możesz podać link do prawidłowego wykonania?chyba,że chodzi po prostu o brak eksplozywnościCytuj:
chemik napisał
Wersja do druku
możesz podać link do prawidłowego wykonania?chyba,że chodzi po prostu o brak eksplozywnościCytuj:
chemik napisał
@chemik ; w ogole to takie puszczanie łopatek w dół jak on to robi to chyba tez nie za bardzo co? wlasnie mi tlumaczyl trener, żeby trzymać plecy spięte, bo jak się puszcza u góry to się pozycja jebie
garbi sie jak skurwysynCytuj:
matius napisał
No ja uczac sie wioslowania chyba nie spialem lopatek i przez to mialem bol w kregoslupie przez dwa tyg xdCytuj:
Andaryel napisał
mi nie wchodziło od dłuższego czasu podciąganie, jak zacząłem skupiać się mocno na ściąganiu łopatek, to plecy rozjebane po treningu xDCytuj:
Andaryel napisał
ps. mam teraz możliwość częstych i krótkich treningow, jade sobie moim sebosplitem. treningi robie dzien po dniu, czasem raz na tydzien zrobie 1 dzien przerwy.
w ogole to mam wrazenie, ze nie ma roznicy jaki trening sie robi, oby byly wielostawy i progresja ciezaru i na kazdym planie sie rosnie przy odpowiedniej diecieCytuj:
I klata+brzuch
-dipsy
-sztanga plaska
-hantle skosna
--dragonflagi
--ab wheel tylko z piłką lekarską
--wygibasy na drążku na skośne
II plecy
-martwy ciag
-podciaganie
-wioslowanie sztanga w rogu
-sciaganie drazka
III nogi
-przysiad tylny
-wykroki ze sztanga
-maszyna na 2glowe (uginanie lezac)
-kettlebell swing
-wznosy na łydki
IV triceps+biceps
-wyciskanie wasko
-pompki w podporze tylem
-tric na wyciagu
--bic w staniu
--bic modlitewnik
--21 arnolda hantlami
V barki+kaptury
-pushpress
-highpull
-unoszenie sztangielek
--szrugsy hantlami
W sumie to podbiję + na co zwracać uwagę szczególnieCytuj:
matius napisał
Plecy w naturalny łuk. Głowa nie do góry a w naturalnej pozycji, dupsko spięte jakbyś miał zgnieść orzech pośladkami. Tyle.
[y]rNjwZ1fxtCQ[/y]
bylo 1000x, ktos tez regularnie wrzucal luzny tekst wodyna, w ktorym pisze o tempowaniu wiosla
jak dawkowac czosnek?XD
cos mnie choroba bierze, to bym łyknął parę ząbków na noc. nie zgnieciony dziala tak samo jak zgnieciony? probowalem czytac w googlach ale pelno broscience.
jak zgniatasz to teoretycznie spierdalaja jakies soki ale ty napisales jakby niezgnieciony byl gorszy xDCytuj:
#YOLO napisał
Cytuj:
Gummi napisał
Raczej odpada dalszy trening, ból jest zbyt mocny nawet jak nic nie robię. Chciałbym je najpierw wyleczyć, ale ortopeda to olał (dokładnie było tak, że poszedłem z jedną nogą krótszą i nadgarstkami do niego i gdy mu mówiłem o nadgarstkach to on jakby mnie ignorował, coś tam powiedział, że powinno przejść, ale 2 lata i nic ;\) i zwracam się z prośbą o pomoc do forumowiczów. Może są jakieś ćwiczenia, może zamówić powerball'a (tylko czy pomoże), basen nie zaszkodzi więc na pewno postaram się chodzić regularnie o ile czas pozwoli. Jakieś rady jeszcze?Cytuj:
chemik napisał
no w goglach pisali, ze po rozgnieceniu wydzielają się jakieś super enzymy, a jak na żywca połykam to nie xDCytuj:
PeZeT777 napisał
zrób sobie z tydzien-dwa przerwy i zamiast chwytać tak:Cytuj:
Gummi napisał
http://ocdn.eu/images/pulscms/MDA7MD...56aee04a21.jpg
chwytaj tak:
http://www.mojakontuzja.pl/wp-conten...dgarstek21.jpg
żeby zewnętrzna strona przedramienia była w miarę możliwości w linii prostej (oczywiście bez żadnych ściągaczy i innych gówien, sam musisz wyrobić ten nawyk).
Mi kiedyś nadgarstek spierdalał tak jak na pierwszym obrazku, przez co mnie potem bolał po cięższych treningach (w pewnym momencie ciężko mi było nawet robić dipsy bez obciążenia), teraz jak robię prosto, mogę zajebiste ciezary wrzucac i nie czuję żadnego bólu.
Zaczynam przygode z silownia i mam pytanie . Wczoraj dostalem taki specyfik http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html czy oplaca sie to brac na poczatku przygody z silownia ?
To zwykłe węgle. Możesz sobie zrobić shake z tego na trening jeżeli masz je wyjątkowo długie.
zamiast 50 g na 100 ml wody to rozpuść sobie 25-30g w 300ml (a nawet 500) i masz powerade niskim kosztem
blender do owsianych to 600w?
kupowal ktos to
https://www.youtube.com/watch?v=npBkmZGi8jE
?
http://allegro.pl/blender-zelmer-32z...637772310.html
chyba wiecej nie trzeba?
na pewno starczy
Jaką kreatyne polecacie dla osoby która chodzi na siłownię dopiero 3 miesiące?
jak biedak to mono/jablczan a jak nie to mozesz poswirowac z jakims azotanem
Raczej biedak tutej, więc raczej zdecyduję sie na mono albo jablczan. Możecie podesłać jakieś linki czy coś.Cytuj:
Saguaro napisał
http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-tcm-...m3-p-4146.html
to ci wystarczy na razie, pozniej bedziesz mogl kombinowac
a czym jest ten azotan? mam hajs to bym sobie kupil a nie jakis biedny jablczanCytuj:
chemik napisał
Wymyśliłem sobie uproszczony carb cycling na masę, tzn dużo węgla w treningowe i mało w nie treningowe i mam kurewski problem z ułożeniem makrosów, żeby się kcal zgadzały. Ktoś by zechciał mi pomóc :D ?
w dni niskoweglowodanowe ser, masło, boczek, jajka to protip
chlorowodorek kurwa xDCytuj:
jogurt napisał
najlepsza wersja krety imo pod kazdym wzgledem
To to tam chuj.Cytuj:
Saguaro napisał
Ja ważę mało bardzo na razie - 55kg, zapotrzebowanie mam na czysto 2,35k, więc w dni treningowe by wypadało wrzucić z 2,8k nie?
Do tego 2g białka i 1g fatu daje mi dziennie max 110g biała no i 55g tłuszczu
Gdzieś czytałem, że w dni high carb do 6g ww jeść, a w low 2g?
No i mam problem, żeby zrobić dietę przy ~110g białka, ~55g tłuszczu i ~300-330g węgli która by miała 2,8kcal
Może kurwa przesadzam z dokładnością, ale się nie znam więc bym prosił bez linczu.
nie wiem jak u ciebie z matma ale przy takich makrosach tyle kalorii jest niemozliwe xDCytuj:
Pan Ryba napisał
to prawdaCytuj:
Byczek napisał
ja sb na mase cos takiego skleilem:
z tym ze rzygam juz serkiem wiejskim i pewnie cos bede musial zastapic jajkami
no i chyba za malo bialke troche
no i tam jakies warzywa wpadna (glownie brokuly)
ZauważyłemCytuj:
Saguaro napisał
tylko teraz co z tym zrobić :v
bialka na pewno nie jest za malo
a to nie jest tak ze 3gB/kg?Cytuj:
Saguaro napisał
Mono to podstawa. Wszystkie inne to kreatyny z jakimiś gównami. Na które nie opłaca się hajsu wydawać. Imho może część z tego powoduje jakieś lepsze wchłanianie itp. Ale różnice są tak minimalne że ;ddCytuj:
Flush3r napisał
Piłem to, całkiem smaczne. O ile ktoś lubi takie klimaty.Cytuj:
2g wystarczy. Przy zachowaniu 15%~ kaloryczności diety.Cytuj:
a to nie jest tak ze 3gB/kg?
mi nie chodzilo o posilek tylko o ten przyrzad do siekania ;dCytuj:
Aver napisał
jak cie stac i sie dobrze czujesz na 3g to mozesz zostawic. akurat taki 'nadmiar' bialka jest zawsze ok. za to z ta iloscia wegli bym uwazal xD.
z tym ze jak utne do 100g ryzu to wychodzi 310 g WW, ale za to jest 2,8k kcalCytuj:
chemik napisał
wegle z warzyw liczyc?
moge dodatkowo zastapic wiejski z bananem jajkami, ale wtedy mam 105 gT
Ta sałata to tak dla sprawdzenia ile wniesie, mówię, żeby bez beki było
https://i.imgur.com/aNq1RPq.png
Obiad - przedtreningowy, podwieczorek - po.
Jest już ponad 2g białka, 5.6 ww, 0.9 fatu
Jeszcze przynajmniej z 600 kcal muszę dorzucić jakoś . Co na kolację?
Nie wiem czy nie odpuścić tego uproszczonego carb cyclingu i nie wpierdalać codziennie tyle samo.
Torgi jak into silownia? Bo zamowilem sobie karte beactive a nigdy nie bylem xD cos powinienem wiedziec zanim pojde?
Cytuj:
Delek napisał
że trener nie gryzie, pytanie nie boli a koksy to zazwyczaj bardzo mili ludzie pomagający świeżakom :) no i klasyka - spodenki koszulka buty na zmiane ręcznik i 1,5l wody
Odkladaj ciezary na miejsce, badz mily. Pytaj sie czy ktos uzywa dany sprzet
jak wazysz 50 kg i nigdy nie byles na silowni to nie widze kompletnie sensu rzucania sie na 3k kaloriiCytuj:
Pan Ryba napisał
ja tak zrobilem i zaluje xD wszystko stopniowo
tak jak wyzej pisali, do tego obczaj na youtube jak wykonuje sie podstawowe cwiczenia jak wyciskania, martwy ciag, przysiady itp., pamietaj że wszystkie bajeranckie maszyny to guwno, którymi można się ewentualnie czasem dopompować po skonczonym treningu, a główne ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych ciężarach, czyli sztangach, hantlach, kettlebelach itp.Cytuj:
Delek napisał
a i jeszcze musisz wiedziec, ze jedząc gówna dalej bedziesz wygladal jak gowno, ale to na razie sie nie przejmuj. jak ci sie spodoba cwiczenie to ogarnij sobie dietę z nieprzetworzonych produktów. po dwóch~~ miesiacach poprawnego ćwiczenia i jedzenia widac juz pierwsze efekty, po roku juz widac ze cwiczysz na siłowni, po 2 latach wyglądasz już że tak powiem ponadprzeciętnie, po 3 latach jesteś bogiem estetyki xD
dzienki chlopaki
Kreatyna mi już dość mocno skamieniała... a data ważności do połowy 2015. Mam nadzieję że ta wilgoć w środku nie zrobiła z nią nic złego, a zabawa i rozpuszczenie tego to ;dd
ciekawostka: to wydaje sie byc oczywiste, a robi to niewiele wiecej niz polowa trenujacych. zeby bylo smieszniej to ta bardziej dopierdolona polowa xD.Cytuj:
Michaleczek napisał
ja wylaze karnet do 18 pazdziernika i silka na czas nieokreslony koniec, kurwa 3 lata i mc 65 kilo, nic nie rosnie http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
a tak na serio to rzucam silke na rzecz SW, dwoch rzeczy nie pogodze - nie mam czasu, niestety
Bo latwiej ze sztangi zdjac 40kg niz 200kg :DCytuj:
chemik napisał
A Dorianem gardze, 60kg na wioslo, jakbym tam byl to bym mu pokazal co sie robi z takim gownem.
Wiecej biore na rotacje zewnetrzna.
@
Jak juz mowa o wioslach, to polecam kazdemu art old school wiosłowanie wodyna.
ale chemik napisal ze bardziej dopierdolona polowa odklada ciezary, wiec ta ktora sciaga ze sztangi 200kg.Cytuj:
Sura napisał
przykro mi Sura, ale ta odpowiedz nie ma sensu. czas odstawic halotestin.
Nie słuchaj się ich, musisz nosić czapke z daszkiem i mieć wkurwiony ryj, wtedy bedziesz miał szacun na siłce :DCytuj:
Delek napisał
Co do odkładania ciężarów to w obecnej siłowni (Platinium) chodzą instruktorzy i sprzątają na okrągło, co prawda sam odkładam wszystko na miejsce ale i tak ;d
Frytki z piekarnika domowej roboty bez tłuszczu można uznać za zdrowe jedzenie? ;d
@edit 2
Jak robicie kurczaka (alternatywa dla smażenia na patelni) ??