w sumie to moj sposob jest dosc latwy
1. przypraw
2. usmaz
mam nadzieje ze pomoglem
Wersja do druku
w sumie to moj sposob jest dosc latwy
1. przypraw
2. usmaz
mam nadzieje ze pomoglem
Te pasy do dipsów żeby podwiesić obciążenie to każdy sobie powinien zakupić czy bywają na wyposażeniu siłowni?
Zalezy od silowni. Jak bylem w stanach to na poczatku pozyczyalem od murzyniaka trenera xD
u mnie jest
tzn. zwykly pas + lancuch z karabinczykiem
Niedokładne instrukcje, penis utknął w wentylatorze :(Cytuj:
cowboy napisał
Dieta na nabranie masy.
Chcialbym dojść gdzieś do czegoś takiego.
http://e5.pudelek.pl/f5a61eb0403beac...88b48a29c7663c
Nie musi być jakoś super smacznie, ważne by koszty nie były też wygórowane.
screen z przelicznika
http://screenshu.com/static/uploads/.../4m/5nrpvp.jpg
Pomógłby ktoś?
Kroisz w kostkę/paski lub zostawiasz cały filet i nacierasz swoimi ulubionymi przyprawami
Rozgrzewasz olej, jak się rozgrzeje wrzucasz kurczaka
Jak się usmaży ściągasz z patelni
Wczoraj robiłem te 5x5 pierwszy raz i nie wiem czy zostać przy tym, czy przejść na te fbw z przyklejonego.
Bardzo szybko mi minął trening i jakoś tak nie czuję, że trenowałem.
Super kalkulator. Maintance 2k, bulk 3k. XD Czy to jakiś wynalazek sfd?
u mnie tez pasy na recepcji sa i 2 lancuchy z karabinczykiemCytuj:
Saguaro napisał
nawet paski do mc
bogactwo kurwa
#platinum fitness (bananownia)
było tutaj na 1 stronie podane także skorzystałem.Cytuj:
RedheadPapa napisał
Zasada jest taka że bierzesz przykładowo 3k i obserwujesz, dodajesz lub obcinasz w zależności co się dzieje z wagą.
Z tego co kojarze to postury brada pitta z troi(ah ten amatorski wyznacznik budowy XD) nie masz wiec nie zaczynaj nagle od 3k. Przy budowie endo(popraw jesli sie myle) to nie jest az tak malo kiedy jestes troche otluszczony+nigdy wczesniej nie liczyles jedzenia. 2,5k na start i kontrolujesz wage i wymiary.
lepiej jest po tygodniu/dwoch dodac jedzenia niz martwic sie zbednymi kilogramami i centrymetrami w pasie
Oliwe jak jushCytuj:
Pan Ryba napisał
Najlepiej nie robic kurczaka, jest niepotrzebny.Cytuj:
Mariosso napisał
Wegetariańskie pierdolenie !
http://www.reactiongifs.com/r/2013/1...d-shit-gif.gifCytuj:
Sura napisał
https://i.imgur.com/00q2qxd.pngCytuj:
Sura napisał
DORIAN NIE ZGADZA SIE Z TWOIM POSTEM
Jesli chodzi o kurczaka to w sumie raczej jem dla smaku, przestawilem sie na tryb zarcia robionego dzien wczesniej(placki)+jedno jedzenie robione na cieplo+serek wiejski do spania
nie jest mi w ogole potrzebny do bilansu, gdyby go nie bylo to raczej bym nie plakal
..ale wegetarianinem nie jestem
btw
w biedronce mleko pistacjowo-kokosowe
dawno nie pilem czegos rownie dobrego
ja pilem raz wode kokosowa, kiedys nawet wlalem do owsianych, mleka, wpc i truskawek. gdyby nie to, ze nie lubie wyrzucac jedzenia, to przypierdolilbym tym dzbankiem o sciane i sie zrzygal. nic obrzydliwszego nie pilem.
tego mleka chyba jednak nie sprobuje xD.
ono jest bardziej pistacjowe, wlasciwie to prawie w calosci
o kurwCytuj:
RedheadPapa napisał
powazna przerobka w fotoszopie
widac ze profesjonalista ;]
... bo trzeba wouowine wpierdalac! Stejki! I łososia!Cytuj:
Sura napisał
A wy mnie tu o jakis pedalski wegetarianizm posadzacie :D
w szoku co ty wciagasz??? ;]]Cytuj:
Sura napisał
http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
Sproszkowane jądra goryla
co te power cleany to jest pojebane gówno, wczoraj zrobiłem sobie taki lekki trening po poniedziałkowej siłówce, rozgrzeweczka>8x4x60kg( power cleany,żeby technike trochę ogarnąć ale mam kurwa i tak przetartą obręcz barkową od tej jebanej sztangi) >tabata i dzisiaj mam taki rozkurw w górnej części pleców,że nie mam pojęcia jak ja zrobię dzisiejszy trening.
To znowu ja pospamuje
W przyklejonym jest takie fbw:
Tego ostatniego w B się boję, bo wygląda skomplikowanie.Cytuj:
A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem
B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty
Chciałbym coś tam zmienić. Chujowo się podciągam nachwytem, chciałbym to potrenować - czy ściąganie drążka do klatki jest dobrym ćwiczeniem do tego? Bo jak pójdę się podciągać to zrobię prawidłowo ze 3 powtórzenia, a później się tylko gibam to chuj z takiego podciągania.
Gdzieś może dorzucić coś typowo na bajceps xD? I co byście polecali? Łamaną?
I w jakiej objętości trenować? Jestem zupełnie początkującym.
@Elfis Przemo ;
Co robisz na śniadania? Ja nie mam czasu rano robić, chętnie bym podpatrzył.Cytuj:
przestawilem sie na tryb zarcia robionego dzien wczesniej
Mi tez omlety sie juz przejadly.
jak omlety moga sie przejesc :D
4 jajka(moga byc cale, moga byc same bialka)+120-150owsa+tyle samo jogurtu sliwkowego z biedronki (sam w sobie szalu nie robi ale nadaje fajny posmak calosci)+pare kropel aromatu waniliowego+rodzynki+slodzikCytuj:
Pan Ryba napisał
to jest baza wyjsciowa
do tego dowolnie orzechy, wiorki kokosowe, smakowe wpc czy co tam sobie jeszcze chcesz
Nie boj sie podciagania. Wiem po sobie, ze za czasow sporej nadwagi zawsze nie chcialem sie podciagac, bo poprostu nie umialem, nie mialem sily i bylem tlusty. Zastepowalem to sciaganiem drazka ale suma sumarum i tak byl problem. Wkurwilem sie i zaczalem dawac sobie laweczke pod stopy, zeby troche odciazyc i po miesiacu juz byla wyraznie lepiej ;d Podciaganie podchwytem niby jest na bajceps, ale tez moze sprawiac problemy na poczatku, ja bym pierdolnal tam jakies ugiananie ze supinacja albo poprostu uginanie sztangi, bez filozofi - tylko, ze wiesz idea tego fbw jest wlasnie robienie bica i trica na swojej masie ciala tj. podciaganie/dipy. Takie cos bym robil 4x/tyg, ale dla niektorych to moze byc za duzo. I tak zawsze cwicze 4x tyg niewazne jaki plan.Cytuj:
Pan Ryba napisał
to. ja uwielbiam robic omlety. jest nieskonczony wachlarz mozliwosci. zalezy jak sie uwali w kubkach smakowych ;dCytuj:
Byczek napisał
I to omlet z tego siur?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Kurwa muszę się nauczyć omlety robic :v
+1Cytuj:
Byczek napisał
Wpierdalam omlet codziennie od 4 lat. Wciaz mam jak kombinowac :).
@up
Co w tym trudnego :D?
Btw - moj "mentor", dobry znajomy robi zajebisty omlet. Tzn, nigdy go nie probowalem(xD), ale w takich chwilach zaluje swojego wegetarianizmu.
Smazy lekko najpierw plastry boczku, rozrabia z 10 jaj i jak omlet troszke sie zetnie daje:
- plastry zoltego sera(ze 150g na oko)
- ten boczek
- opcjonalnie sos
- starta mozzarelle
Po czym sklada go na pol, smazy troche z obu stron. Wychodzi cos w stylu wielkiego jajeczneg pieroga, doskonale sklejonego serem, prawdopodobnie smacznego i z zajebistymi makrosami
Sam robie cos podobnego, tylko daje wiecej sera, a zamiast boczku - cukinie, ew. czarna fasole.
+do tego podsmazyc pomidory na farszCytuj:
Sura napisał
i obowiazkowo cebule
10 jajek to przesada bo nawet sie nie zetnie ale sam robie cos takiego i rowniez polecam
Wieksza patelnia i przykrywka. Zetnie sie :)
przemyśl ten styl życia :DCytuj:
Sura napisał
moja "normalna"(28cm?) zeby nic nie plywalo i dobrze scielo sie bez obracania w "placek" miesci maksymalnie 5Cytuj:
Sura napisał
sa jakies sztuki walki ktore moglbym pocwiczyc z usztywnionym kregoslupem po operacji skoliozy?
boks mnie raczej nie interesuje
aikidoCytuj:
Waarks napisał
eh kur, szkoda ze nie mozesz zadnego mma/taja bo bys pocwiczylCytuj:
Waarks napisał
a potem napierdalal robakow
Siema.
brał ktoś kofeinę w tabletkach? Działa to? Pobudza? Chodzi mi raczej o zamiennik dla kawy albo coś mocniejszego.
kofeina jak kofeina, jak kawa cie robi to tabletki tez beda
biore przez cala redukcje, ponad pol roku. na poczatku kopalo fest, ale potem organizm sie przyzwyczaja i 500mg juz dziala 'normalnie'. w dalszym ciagu jednak potliwosc fajnaCytuj:
Gogeta napisał
btw zrobilem wlasnie takiego omletopieroga jak sura napisal, kurwa cos wspanialego.
5 jajek
miarka bialka
przyprawy
jakis pomidor z paprykom i ogorkiem do srodka
troche szyny
wypieklem z jednej strony, potem wrzucilem 1 plasterek sera, przecialem w pol i nalozylem na siebie. cos wspanialego d;
dla mnie niekwestionowany numer 1 ;d
http://fotoo.pl//out.php?i=760746_img-4298.jpg
http://www.sfd.pl/Najcudowniejsze_PC...-t1013804.html
w rozpierdoleniu nerek i watrobyCytuj:
Kubaa93 napisał
dobra mase mozna robic przy 2gb wystarczy tylko gh i igf
Witam. Mam pytanie do Was co polecacie na dysproporcję klatki piersiowej (mega odstęp między cycami, normalnie mięsień zbity i między tym płaski jak decha)
nic z tym nie zrobisz ew operacja plastyczna. Masz taka genetyke kolegoCytuj:
shanarin napisał
http://dzidziusiowo.pl/images/storie...cz_dziecka.jpgCytuj:
czasembijesoki napisał
Poważnie nic się z tym nie da zrobić? Kulturystą nie zostanę ;C ?
pokaż zdjęcie to się oceni
Załącznik 321855Cytuj:
Seth Tyllis napisał
do konca tyg robie fbw, a od pon wjezdzam z ppl.
co myslicieCytuj:
push:
wyciskanie sztangi lub hantli na lawce prostej/rampa
wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 6-8p
wyciskanie sztangi w waskim chwycie/rampa
pompki na poreczach/pompki w podporze tylem z obciazeniem 3s 6-10p
pushpress 3s 6-8p
arnoldki 3s 6-10p
legs:
przysiady klasyczne lub fronty 4s 6-10p
martwy ciag na prostych nogach lub klasyczny 3s 6-8p
uginanie i prostowanie nog w serii laczonej 3s 8-12p (nie musi byc po rowno na strone)
wspiecia na palce z hantlami/sztanga na barkach 3x do upadku miesniowego
pull:
wioslowanie sztanga w opadzie/rampa
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1s max. 2s powtorzenia negatywne 8-10p
uginanie ramion ze sztanga lamana/rampa
fazowe/klasyczne uginanie ramion na modlitewniku 3s 6-10p
szrugsy 3s 8-12
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3s 8-10p
#up
kurw, mam to samo :[