przysiad rampa skończona 3x115, wl 2x100
waga 71,5 kg :3 wszedłbym sobie za jakiś czas na bombę, ale wiem że jak wejdę, to nie zejdę... XD
Wersja do druku
przysiad rampa skończona 3x115, wl 2x100
waga 71,5 kg :3 wszedłbym sobie za jakiś czas na bombę, ale wiem że jak wejdę, to nie zejdę... XD
na bombe to tylko jak chce się startować, inaczej nie widze powodu rozwalac sobie organizmCytuj:
Kubaa93 napisał
myślę o tym coraz częściej i poważniej :)Cytuj:
Eraos napisał
Wyniki dobre, ale czy gra warta świeczki to nie wiem xDCytuj:
Kubaa93 napisał
Jest chłopak na siłce 75kg wyciskanie leżąc 122kg poszło mu w tym tygodniu, każdy taki zdziwiony patrzył
Cytuj:
Sura napisał
mocne slowa jak na takiego typiarza
ty to nawet sznurowka u buta Doriana byc nie mozesz
bys mu pokazal chyba jak mu recznik podajesz
;];]
albo wegetarianizm <kappa fejs>Cytuj:
cowboy napisał
jak je robisz? ja kiedys probowalem bez tluszczu to sie przypalały i w srodku byly niedopieczoneCytuj:
Aver napisał
w piekarniku w naczyniu zaroodpornym xDCytuj:
@edit 2
Jak robicie kurczaka (alternatywa dla smażenia na patelni) ??
skrapiasz dół naczynia olejem, ukladasz pokrojonego, przyprawionego kurczaka, obsypujesz go warzywami, solisz warzywa, ew. lekko doprawiasz je, mozesz troche skropic na gorze i wkladasz pod przykryciem do piekarnika.
co do bombki to w najblizsszym czasie nawet nie planuje, po 2 latach cwiczen juz bardzo dobrze wygladam w dobrym swietle, bede sprawdzal swoj natty limit jeszcze przez 2 lata pewnie
A jeszcze tak zapytam (czytalem poradniki i przyklejone tematy). Biorac pod uwage fakt, ze jestem ZUPELNIE poczatkujacy, w jaki sposob dokladnie i ile czasu powinienem cwiczyc? Dodam, ze nie wiem np co to jest martwy ciag, wiec fajnie by bylo, jakby ktos rowniez wytlumaczyl mi poszczegolne cwiczenia. Also plan mam taki:
Pn: silownia
Wt: wf na studiach (basen)
sr: silownia
pt: siatka z kumplami
czy to jest spoko?
#edit
dodam jeszcze, ze zalezy mi w pierwszej kolejnosci na zrzuceniu brzucha. 194 cm wzrostu, 95 kg wagi.
2-5 razy w tygodniu w zaleznosci od planu, moze byc jak u ciebie.Cytuj:
Delek napisał
trening najlepiej max 1,5h, przerwy miedzy seriami 0,5-2min, na poczatek najlepiej 6-8 powtorzen w serii (im mniej tym szybciej idzie siła, co na poczatku mocno motywuje), 4~ serie w ciezkim cwiczeniu, 3~ serie w lzejszych. co do cwiczen, to wpisujesz w youtube "cwiczenie technika" i masz pokazane. np. "martwy ciag technika".
to juz zalezy w wiekszym stopniu od zarcia.Cytuj:
#edit
dodam jeszcze, ze zalezy mi w pierwszej kolejnosci na zrzuceniu brzucha. 194 cm wzrostu, 95 kg wagi.
kazdy czlowiek ma swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jesli dostarczane jest wiecej kcal niz trzeba, to się tyje. jak mniej, to się chudnie.
kcal dostarcza się poprzez żarcie, a odejmuje podczas wysiłku fizycznego.
wiec jakbys nawet cwiczyl 7 dni w tygodniu, a zarl za duzo jak swiniak, to nie schudniesz
Mam w lodówce 4kg kurczaka, więc mam w tym tygodniu na czym eksperymentować. Znajomy mi podrzucił przepis: kurczak w kostkę, cebula w piórka, czosnek, zioła prowansalskie, sól, pieprz, woda i na patelni gotować aż kurczak będzie gotowy. Ale sprawdzę ten przepis twój.
Tak btw. Jak ja bym miał brzuch i chciał go spalić to zamiast typowych treningów kulturystycznych wbił bym na Crossfit, gdzie po WoD'zie widzisz jak kapie z Ciebie pot. A po dwóch jesteś dobrze porobiony. Poza tym, Cardio możesz robić i codziennie...
oddam całą moją formę (to może nie być w sumie najwyższa cena xD) za te parametryCytuj:
Delek napisał
@Aver ; ta, ale musisz jeszcze mieć OGARNIĘTYCH trenerów i grupe do CF, a nie że pójdzie poczatkujacy i bedzie robił c&j bo hehe wielostawy
Ja to w sumie jak coś redukuje to olewam siłkę i chodzę na jakieś sw, nie wiem czy to dobrze, ale no chuj.
ty wez kurwa skad twoj kumpel ma takie zaawansowane przepisyCytuj:
Aver napisał
z kuchni pol dnia nie wyjedziesz
to ten trenbolon tak robi, zawsze byłem bitny chłopak, ale teraz wszystko mnie wkurwia, na nic nie zwracam uwagi i tylko czekam zeby komus wpierdolicCytuj:
cowboy napisał
a z mordy zacząłem przypominać wkurwionego capa
i dobrze, po co schodzićCytuj:
Kubaa93 napisał
Ja bym polecał dwie drogi:Cytuj:
Delek napisał
1. Zejście do możliwie jak najniższego poziomu tłuszczu + trening siłowy na złożonych ćwiczeniach
2. Robienie masy + trening siłowy na złożonych ćwiczeniach.
Sensowność zależy od tego jak bardzo jestes otluszczony aktualnie.
A jakos lopatologiczniej? :D Z obtluszczeniem to po prostu mam spory brzuch, generalnie ludzie dopoki nie zobacza mnie bez koszulki mowia ze jestem chudy. Najlepiej jakby mi ktos napisal jakie dokladnie cwiczenia powinienem robic i przez ile czasu / ile serii zeby zrzucic ten jebany brzuch.Cytuj:
Sura napisał
Po pierwsze to zrozum, że to nie będzie tak, że będziesz palił tylko brzuch i brzuch Ci będzie spadał. Weź się za zdrowsze żywienie, porozglądaj się tutaj lub w google za planem 3 dniowym jakimś polecanym i ćwicz ;)
Torgi planuję wbić na taki planik
i teraz mam zagwozdkę czy upychać po tych treningach dodatki typu uginania/prostowania/face pulle/ jakieś rotacje chujemuje czy po prostu sobie zrobić osobny dzień treningowy??Cytuj:
A:
przysiad tylni rampa 5
płaska rampa 5
pendlay rampa 5
4x wyprosty
planki
B:
fronty rampa 5
power clean rampa 3
martwy rampa 5/3 nie wiem jeszcze
militarne rampa 5
c
przysiad tylni rampa 3
płaska rampa 3
pendlay rampa 3(tutaj nie wiem jak to będzie działać)
na dobrą sprawe zalezy jak duzy masz ogolnie zapierdol treningowy, od siebie powiem ze robilem fbw pon, sr, pt i we wtorek i czwartek łapy, weszło fajnie, teraz mam już z powrotem sezon i treningi basketu itd więc robie po prostu 4x góra/dół, ale przyznam się, że choć planowałem robić czasem łapy po treningach to wyszło to tak, że ich nie robie bo nie mam siły najcześciej.
tl;dr Jak masz czas to osobny dzień.
Całkowicie skupiam się na siłowni więc nawet jak dam radę czasowo ogarnąć to mógłbym śmignąć 5x w tygodniu a jak ogólnie oceniacie plan, wygląda sensownie?
Myślałem,żeby robić te 5x5 bill starr'a ale tama jest za mało pracy jak dla mnie, jedna seria na 100% 5rm to nie jest za dużo.
ja tam robilem i robiłbym tak że przysiadu, martwego i cleanu bym nie łączył, czyli masz po jednym dniu na wszystko, zamiast jednej płaskiej bym zrobił skos lub dipsy lub nawet zamiast obu dipsy i skos i choć widzialem że podciąganie Ci nie idzie to bym wrzucil jednego dnia, choćby ze względu na szacunek dla kręgosłupa
@Delek ;Cytuj:
Delek napisał
Czyli jestes skinnyfatem prawdopodobnie.
Na poczatku zobacz linki z pierwszego posta i ogarnij znaczenie podstawowych pojec - zapotrzebowanie kaloryczne, robienie masy, redukcja, ROM, CUN, itp.
Zważ się i pomierz obwody. Z rana. Powtarzaj to co 2 tyg.
Potem dokladnie zobacz technike wykonywania cwiczen podstawowych na youtube
Wyszukuj w jezyku angielskim - (nazwa cwiczenia) t nation. Wyciagnij wnioski, mozesz zanotowac nawet i wziac ze soba na silke.
(Interesuja Cie cwiczenia: deadlift, squat, bench press, military press. Masz jeszcze arty chemika na forum)
Wygoogluj trening "starting strength". Wszystko ladnie przeczytaj. Wykorzystujac zdobyta wiedze, zacznij stosowac trening. Od malych ciezarow, uczac sie techniki. Jak teraz nabierzesz zlych nawykow cwiczeniowych, trudno Ci bedzie to pozniej odkrecic, dlatego zwracaj uwage.
Stosuj diete - okolo 3500 - 3600kcal w dni treningowe, 3200kcal w nietreningowe. Spożywaj około 200-250g białka dziennie. Trzymaj wysoko poziom tłuszczy zwierzęcych. Jedz duzo warzyw i owocow. Do tego zadbaj o prawidlowa suplementacje - cynk 15mg przed snem, magnez(cytrynian najlepiej) z rana. Dobrym pomyslem jest dodac do tego jakas multiwitamine. Jesli widzisz, ze waga sie nie zmienia - dodaj wiecej kcal.
Pamiętaj o wysypianiu sie odpowiednio(nie mniej niz 7h, optymalnie - budz sie sam, nie poprzez budzik).
Idac tym tropem, powinna zachodzic u Ciebie lekka rekompozycja. Na pewno nie staniesz sie bardziej tlusty, za to nabierzesz sporo miesni i sily. Procentowa zawartosc tluszczu prawdopodobnie sie zmniejszy, a miesni - zwiekszy.
Nie popadnij jednak w samozachwyt. Nie zawsze bedziesz lapal 6kg w dwa miesiace :)
Dostatecznie lopatologicznie :)?
Rewelacja, dzieki :D
ma ktos z was blender i bawi sie w koktajle? ;)
BLENDIOH KURWA?Cytuj:
Taviik napisał
koktajle?
ja tam z blendziora jem wpc + owies + mleko, twaruk + banan i mleko, robie w nim mase na placki i na patelnie
wpc + owoce
wlasnie wrocilem po pierwszym dniu 5x5
W sumie to się nie zmęczyłem nawet, może trochę tylko siady czuję.
Wyciskałem pustą sztangę jak kazali to nie czułem żeby była za ciężka ale na boki mi latała, pewnie chujowa technika. Nie mogłem zrobić takiego mostka jak na tych filmach, nie wiem dlaczego, jakieś protipy?
następnym razem będę miał już obciążenie więc porównam sobie.
Siłownia akademicka:
typowi ćwiczący: napierdalam bica, trica, klate, brzuch ale nogi nie
seba, który przy robieniu martwego gibał się jak pojebany jak zobaczył, że z przysiadami schodzę do dołu to łomatko dzieciaku kolana ci pujdo
Wrzuć ciężar i może zamiast płaskiej machaj coś na lekkim skosie
nie ma co sie pchac na ciezary z mega chujowa technika
jak sam sie bedzie uczyl to mu to i tak z zajmie w chuj czasu o ile sie zainteresuje tematem, bo jak nie to pewnie nigdy nie bedzie dobrze robil
...wlasnie o to mi chodzilo piszac "koktajle" :DCytuj:
Shayne napisał
torgi jak robicie rampy, jeśli robię np w siadachto może tak być i bedzie normalnie progress czy lepiej skakać np 10x20kg/5x60kg/5x80kg/5x100kg/5x110kg/2x120kg? Bo w sumie dla mnie lepiej mało progressować bo wtedy nie jebie mi się technika niż gdy skacze po 10kgCytuj:
10x20kg/5x60kg/5x80kg/5x100kg/5x105kg/5x110kg/3x115
Ja się mogę zainteresować, postaram się, żeby w piątek ktoś mnie nagrał i porównam z jakimiś filmami i ocenię co jest nie tak.Cytuj:
Saguaro napisał
Teoretycznie mógłbym kogoś większego poprosić o pomoc tylko, że nie wiem czy on byłby mistrzem techniki.
Zaczynam czuć plecy :v
Dostałem fajna propozycje karnetu na siłke od kolegi, wiec skorzystam, tylko teraz pojawia sie problem bo ja nic nie wiem, poleccie mi jakis trening bym mogl pozbyc sie troche tluszczu z z mojego ciala, a nabral miesni, wiem wiem ze dieta, ale trening tez potrzebuje. Nie wygladma zle, nie ejstem gruby, ale wiem ze tluszcz jakis tam jest.
http://torg.pl/showthread.php?437991...=1#post7322886Cytuj:
SzalonyMes napisał
http://torg.pl/showthread.php?434523...=1#post7121371
co teraz taka fala nowosilaczy
Z postanowieniem noworocznym na 2014 muszą zdążyć :D
zimno na dworzu sie robi to ludzie chca coś porobić zamist przesiadywać z domu moze ?xd
Ja tam nie planowalem, ale jak mam meic karnet na siłke za 64 zł, gdzie taki kosztuje 130, to dobry deal :) i fajnie sie wziac za siebie oraz tak jak up, cos innego niz siedzenie w domu + moze w koncu przestane loic tyle alko :D
Cytuj:
Saguaro napisał
U mnie na roku co trzeci mówi że idzie na siłownie ;dd
haloCytuj:
matius napisał
używa ktoś z was knee sleeves?
Dwóch znajomych z siłowni i sobie chwalą to. Obaj rzucają nad głowę 100kg+ więc śmiem twierdzić że noszą to bo pomagają, a nie ładnie wygląda ;pCytuj:
matius napisał
jezeli knee sleeve to zwyczajny sciagacz, to mozna napierdalac w tym spokojnie. wodyn kiedys fajnie napisal/powiedzial, ze noga sie chetniej prostuje w tym gownie, a to jest dosc pomocne. dodatkowo latwiej utrzymac dobrze dogrzane kolana i ma sie komfort psychiczny, ze kolanka nie sa gole.
to chyba sobie sprawie coś takiego na swoją prawice, bo w sumie zawsze mi siedzi w głowie to kolano.
Co do ocieplaczy to jak najbardziej na tak, dodatkowy moment prostujący dochodzi i +parę kg wchodzi, ale tak jak u mnie się tego używało tylko przy ostatnich seriach i nakładało się tylko na czas serii a potem ściągało.
A co miales?Cytuj:
Madduro napisał
Zamiast takiego sleevesa np. zwykly bandaż elastyczny moze byc? z tym ze sie toto szybko przepoci i bedzie jebac...
PYTANIE:
Mam dosc spowolniony metabolizm, jem od zawsze stosunkowo malo wungli, latwo lape fat. Chcialbym spalic troche fatu, ale przez wolny met i w sumie mala ilosc wegli (jak i spozywanych kcal) nie mam za bardzo z czego obcinac ;D. Co myslicie o tym, zebym wskoczyl na chwile na dodatni bilans zeby podkrecic metabolizm, a potem zszedl na ujemny? Ile kcal teraz wrzucic na rozkrecenie jesli jem powiedzmy te 2k?
podbij WW, dorzuć tabatę, HIITCytuj:
ArturSmok napisał
ruszy z miejsca :)
Nie widze sensu zwiekszania kcal.Cytuj:
ArturSmok napisał
Na moje, to podbij bialko, nawet do 4g, pij duzo wody, jedz duzo warzyw, utnij troche wegle.
Do tego czesto HIIT, tabata, trening siłowy na najbardziej złożonych ćwiczeniach(zarzut, itp)
To powinno przyspieszyc metabolizm.
Kuba i Szojra majo swieta racje. Nawet trenujac pilke nozna 3x/tyg + mecz w weekend zawsze mialem otluszczony brzuch, dopiero odkad pokochalem silke, jestem na deficycie i notorycznie trzaskam hiit/tabate to powoli sie krata zarysowywuje. Ciezka praca to jest, ale warto sie poswiecic, zeby raz na zawsze pozbyc sie nadmiaru i masowac z jakiegos sensownego bfa. Od siebie moge polecic zdecydowanie wolne ciezary na czele z MC i przysiadem, maszyna ewentualnie na dobicie na ostatnie cwiczenie.
czemu miałoby służyć podbicie białka powyżej 3g?Cytuj:
Sura napisał
efekt termicznyCytuj:
Kubaa93 napisał
krzyżowe zerwane, pękniętą łękotkę i przestawioną rzepkę ;dCytuj:
ArturSmok napisał
po prostu mam przeprost dość spory i jak zarzucę jakiś ciężar, nawet jakieś zwykłe 70 na przysiad to już odczuwam niepokój, bo nie wiem czy ta noga nagle nie poleci do tyłu
Wieksza ilosc bialka przyspiesza metabolizm. To glowna zasada na ktorej opieraja sie diety typu vlcd. Poza tym, zabezpieczenie przeciw przypadkowemu spaleniu miesni.Cytuj:
Kubaa93 napisał
Jak robicie kurczaka? Jakis latwy w miare sposob ;d