Panowie, ktore cwiczenie bardziej zasluguje na danie mu odrebnego dnia - pp zza karku czy hp?
Wersja do druku
Panowie, ktore cwiczenie bardziej zasluguje na danie mu odrebnego dnia - pp zza karku czy hp?
musze wyrosnac z bycia sebkiem, bo dalej jak ktos mowi '2 cwiczenia na ta partie to max' to ja robie 2 cwiczenia i mnie korci zeby 'dobic' nastepnymi dwoma ;-; moja mentalnosc nie dojrzala do tego, zeby przyjac informacje, ze jedna rampa moze byc pozyteczna
najlepiej zrampowac wl
isc zrampowac skos+
rozpietki na bramie, bo co sie bede pierdolil
symbolicznie przeciez trzeba dobic hantlami skos-
a co by sie nie zastac jeszcze przenoszenie hantla
:v
Jak dla mnie btnpp>hpCytuj:
Sura napisał
Cytuj:
wootang napisał
Nada sie tak? To wlasciwie podobne do phulow i phatow, z tym ze na jednym treningu laczone sa obie hipertrofieCytuj:
Dzien 1:
WL rampa x4p
High pull rampa x5p
Wyciskanie skos 4s, 8p
Dzien 2:
Przysiad rampa x4p
Wykroki 3x, 12p
Żuraw, 3s, 8p
Dzien 3:
MC rampa x4p
Podciaganie rampa x6p
Wioslo 4s, x8
Rack chins, 4s, 10p
Dzien 4:
Pushpress zza karku x6p
Tu beda łapy hipertrofia, jak ogarne jak
dla wszystkich poszukujacych lap
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590
oby 2 treningi robia robote, pompa i kable na bardzo dobrym poziomie
jak juz wczujecie sie ktore cwiczenia wam odpowiadaja to mozecie sobie cos zmienic w kolejnosciach/parach do ss itp
bedzie jeszcze lepiej
/edit
tylko nie robcie wszystkiego do zalamania, radze ostatni zestaw
Powiedzcie mi od czego może zależeć budowa ciała? ZNajomi mówią mi, że widzą że na siłke latam itp, a ja nic nie robie, ruszam sie tyle co przecietny czlowiek, czasem w cos pogra sie kosz/noga, gdzies tam przebiegnie, przejdzie, jem tak z 3 posiłki dziennie, dużo jajek to jest pewne, ale takto normalnie mieso ziemniaczki etc, no i podobno jestem rozbudowany jakbym cwiczył na siłce. Nie przyszedłem się tu chwalić, tylko docieć czemu tak jest, ze ja nic nie robiac mam wieksze miesnie od osob ktore chodza na siłke, ogólem wygladam nawet spoko(nie mam kaloryfera, ale chodzi o miesnie nóg i rąk, oraz szerokosci klaty.
https://www.youtube.com/watch?v=UXvnS0xXx9M
Tak w skrócie
Przypadkiem pare miesiecy temu nie pisales tego samego ? pokaz foto to sie oceni.Cytuj:
SzalonyMes napisał
ej czytając "do załamania" tzn że uginanie hantlą z suplinacją to biorę takiego hantla tj kilogramy że robię 12 i juz 13nastego nie moge? jestem nub wytłumaczcieCytuj:
Elfis Przemo napisał
XD zesrałem się. I potem taki nowicjusz szuka w google: "jak wykonywać czachołamacze" i trafia na gejowskie porno albo jakiś gore xDCytuj:
A1: Czachołamacze na ujemnym skosie : 2 s x 6-12 rep do załamania
Dlatego pozdro dla haxigich na sile spolszczajacych angielskie nazwy, idzcie pchac i ciagnac
wystarczy porównać np karmowskiego ze słodkiewiczem albo z olejniczakiem i wychodzi wszystko jak na dłoni.Cytuj:
wootang napisał
mój serdeczny ziomuś Popuś robi kaptury ;) bez hejtu bo go w chuj lubie ale chyba może sobię krzywde zrobic ;d
od 2:30
https://www.youtube.com/watch?v=_cMGs2G3pmg
ej kurwa to zdjecie chyba z zeszlego tyg ale kurwa, dobrze to wyglada.
myslicie ze cos jeszcze z robsona moze byc? : D
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...d0&oe=5495EE14
robert sie ewidetnie wzial za siebie, moze nawet uda mu sie dociac na olympie to mysle ze wtedy cos powalczyc moze
lurkuje tnation od rana i tak se mysle, w jakims madrym arcie ziomek wrzucil rack deadlift pod legs day, nie bardziej siadloby to na plecy w niskich repsach/ew rampa ?
btw, szperajac ten topik i fajny art na w/w forum skleilem cos takiego, check pls :
tutaj link do pomocnego arta http://www.t-nation.com/free_online_...gth_version_20Cytuj:
pon, gora low repy
plaska/skos+ (w zaleznosci ktora noga wstane) rampa
tbar row/dl rampa
pushpress 5x5
CZACHOLAMACZ XD 3x5
jakis wymach sztango 3x5
dol haj repsy
front
legpress
wykroki (?)
uginanie kolan (czy to sie zwie leg curl?)
tu bedzie cos na dwojki, mc na prostych z malym ciezarem mysle
a tu sa wspiecia
off
gora haj repsy
tutaj myslalem o dwoch cwiczeniach na klate i plecy np:
rozpietki na bramie
podciaganie
i skos+ w superserii z wioslowaniem sztanga
highpull
po 1 cw na rence do upadku ew lapy w ss
dol low repy
tutaj w zasadzie chce katowac tylni dopoki sie nie przewroce
tnation mowi, ze rack ciong 8/6/4/1 wspanialy
lying leg curl 3x6
wspiecia ze sztanga
sob, ndz swiecimy dzien swiety
nogi juz wygladaja na skurwysynsko dociete. tak czy inaczej pierwsza 15 to bedzie dla niego sukces. w sumie myslalem ze on jest mlodszy, jakos 33 myslalem a tu 36 juz : /Cytuj:
Byczek napisał
ramy dopiero 30 ma, to on rozjebie kiedys, a poki co phil bedzie krolowal. kai tez jest kozacki, powinien chociaz raz wygrac, ale phil go zawsze rozpierdala w konkurencji nieruchania grejpfrutow
Nogi kozak, cień tez zajebisty xD. Szkoda tylko, że mając takie nogi kulturysta później się porusza jak inwalida :/.Cytuj:
cowboy napisał
w ogole znacie chulsona? jaki dzik wyjebisty, ale musi miec bardzo malego fiuta bo jak dobrze wiadomo silownia = maly penis a to jeszcze azjata na dodatek
jak panowie oceniacie ta odżywkę http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_M...opis29322.html , wpierdalał już to ktoś i może się wypowiedzieć na ten temat? zima tuż tuż , więc trzeba się zbroić
wyglada mega smiesznie i sztucznie
jak wklejony w paincie
torgowe mózgi co sądzicie o napojach z aspartamem na redukcji?
Niby 0 kcal ale dużo jest informacji o tym jakoby źle wpływały na metabolizm/wątrobę/we.
Zjadłem całe i +7 kg na wadze wskoczyło.Cytuj:
Panek napisał
A tak poważnie, to zwykły gainer i kreatyna w zestawie. Za gainerami nie przepadam ze względów smakowych a kreatyne dostaniesz taniej osobno. Gdybym miał 230 zł to bym sobie kupił banany za to i robił szejki z białkiem kfd, polecam.
gowno prawdaCytuj:
matius napisał
pij smialo
mode przyspawaj i dajcie mu mode.Cytuj:
RedheadPapa napisał
jako ze ciagle redukcja to bananami podbijam wungle (pol banana/szejk czaaaaaaasami) ale nie pilem nic piekniejszego niz truskawkowe wpc kfd + banan, orgazm podniebienia
ogolnie kfd truskawka > kazdy smak, jaki mialem dotychczas
inb4 > pewnie miales 1 xD
Czemu kazda truskawkowe wpc jakie ja mialem, zajezdzalo chemia?
Serio to kfd inne?
musi zajezdzac chemia, przeciez prawdziwe truskawki smierdzo guwnem (serio, maja taki chujowy zapach XD)
gownem to smierdza banany jak sa zolte
Mnie boli to, ze nie ma normalnego wisniowego wpc. Uwielniam wisnie.
A wszystkie odzywki tym smaku maja aromat gowna z mydlem.
Ej chłopaki ale ten gejnjer do włosów od kfd ten premium gainer tez dobra robota, tani i git, ale z 2 strony tez kazdy moze sobie wymieszac owsiane z białkiemCytuj:
Sura napisał
Ja pierdole KFD wydało preworkout XD Niedługo opanujo cały rynek.
Nawet galaretki już sprzedają :D
zesralem sie jak to niedawno zobaczylemCytuj:
zaczajony napisał
no ale chuj w dupe za mix agmatyny z aakg i cytrulina, bo to zwyczajnie nie dziala xD
Robię od dzisiaj(właściwie to wczoraj) phul'a, i jednym z ćwiczeń jest wiosłowanko, normalnie robiłbym je jako pierwsze ćwiczenie w kategorii ćw. mięśni pleców ale sztangi były zajęte to machnąłem podciąganie i ściaganie drążka, i tutaj dodam,że pierwszy raz robiłem wiosłowanko z tułowiem równoległym do podłogi, czy to normalne,że po skończonej serii bardziej miałem zmęczone prostowniki niż mięśnie pleców?Dodam,że ciężar był mały, ok. 40% ciężaru używanego w mc(przy 5 powtórzeniach).
Co na redu wrzucić do propka solo ? Yoha czy coś ? Jak to dawkować :>
Kable widoczne zwłaszcza na bicu, klacie, barkach ale nogi, suty, dół brzucha zalane w uj.
Do propa solo vlcd i to wszycho
Ej wstaje i co? I śmierdzę octem. Nie celowo wszedłem w ketoze
Pozdrawia fan mięsa :)
Wstaje rano, idę na wagę, 94 kg.
Wczoraj rano było 96 a przez cały dzień ojebałem ponad kilo mięcha + twaróg :)
0 węgla czyni cuda.
kfd truskawa z 300 mleka i odrobiona jogurtu smakuje jak truskawkowy szejk z makdonalda, a bardzo lubie truskawkowe szejki z makdonalda. szkoda tylko, ze juz sie konczy. w zapasie jest orzech, ktory smakuje bardzo podobnie do monte 1,5 miarki / 300 mleka odrobina wody, natomiast czekolada zamulasta :/
Bo pewnie masz czoko bez kakao bo VATCytuj:
Tiwi napisał
http://pliki.kfd.pl/atlas/nogi_9.png
półbłoniasty i półścięgnisty pewnie mają dużo do powiedzenia w kwestii zginania kolana nie? ktoś ma jakieś pomysły co mogę mieć tam popsute jeśli robiąc dwugłowe na maszynie wszystko było okej a wczoraj przy próbie zrobienia skipu C (numeru uno jakby ktoś nie wiedział: http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060626132343.jpg) prawie zesrałem się z bólu? (ból był z tyłu kolana, od wewnętrznej strony jak idą dolne części tych dwóch mięśni więc zakładam, że to może być coś z przyczepami nie?)
@Byczek ; @chemik ; @udarr ; ?
robienie na maszynie=/=dynamiczny skip
tak to wlasnie wyglada jak slynny posterior chain jest nietkniety dynamicznymi cwiczeniami takimi jak np. high pull albo snatch
haloCytuj:
matius napisał
Jak to jest z tym VLCD? Zresztą z VLCD trenując na salce + siłka / kompleksy sztangowe raczej ciężko będzie bez węgli.Cytuj:
wootang napisał
Słyszałem sporo negatywnych opinii o VLCD.
Podajcie plusy/ minusy albo po prostu napiszcie "WCHODŹ KURWA NA VLCD I NIE PIERDOL, DZIAŁA" :D
na pewno mozna sie uwrazliwic na insuline i porzadnie oczyscic (w sensie na poziomie komorek). no i jest zwyczajnie w swiecie skuteczne xD.
A można chociaż dać te pół torebki ryżu przed treningiem na salce albo przed siłką ?
Przed siłką to pół biedy, ale na salce bez węgli to spuchnę w 5 minut
no wiadomo wiadomo ale miałem nadzieję, że jeśli jestem coś w stanie robić na obciążeniu to, cokolwiek się dzieje, nie jest bardzo poważne :fCytuj:
chemik napisał
@chemik ;
wydaje mi się że to juz bedzie LC a nie Vlcd ale ja sie nie znam wiem tylko że najlepiej na vlcd jebac bombe po kablach bo popalisz mięcho, mój guru wutkutong tak powiedział. pozdro
Ja tam nie mam takich problemow :)Cytuj:
wootang napisał
XdCytuj:
Sura napisał
Sprawdziłem moje magiczne zapiski z których wynika, że przez 9dni zjadłem z 200g ww z produktów stricte węglowodanowych z czego ok 100 owoce. Coś kurwa nie ciągnie mnie to we ale to dobrze, ze tak wszedłem w keto bo i tak mialem za 6dni wbijać.
NieCytuj:
bezel napisał
Druga sprawa, chuj z tego ze salka bez we? Powiedz to dla ludzi funkcjonującym bez we większość zycia i żyjącym aktywnie np eskimosi starej daty.
Trzecia, w protokole jest, do 1g ww/kgmc po treningu silowym przy 3,3,5gb/kgmc i 50gT dla hormonów