Luźne rozmowy na siłce

chemik OP · 13-09-2014 12:18

zalozenia hst sa zbyt piekne, zeby sie sprawdzaly w praktyce.

tera jest faza na hbw (slynne gora/dol 2x w tygodniu i podzial na HIPERTROFIE i sile), mam paru kolezkow, ktorzy na tym cisna i wszystko leci ladnie pod kazdym wzgledem. jest czas na wszystko.

Tiwi · 13-09-2014 12:23

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

zalozenia hst sa zbyt piekne, zeby sie sprawdzaly w praktyce.

tera jest faza na hbw (slynne gora/dol 2x w tygodniu i podzial na HIPERTROFIE i sile), mam paru kolezkow, ktorzy na tym cisna i wszystko leci ladnie pod kazdym wzgledem. jest czas na wszystko.

czyli wchodza 4 treningi week? rozumiem, ze przykladowo pon gura, wt dol, sr off, czw hipertrofia gura, pt hipertrofia dul i weekend off?

glupie pytanie, ale jak sie dzieli kuzwa na gora / dol? na 1 treningu gory mam zrobic klate, plecy, bary, biko, triko, a na treningu dolu tylko nogi i calvy?

chemik OP · 13-09-2014 12:24

Tiwi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

czyli wchodza 4 treningi week? rozumiem, ze przykladowo pon gura, wt dol, sr off, czw hipertrofia gura, pt hipertrofia dul i weekend off?

tak jest

przy czym lapy tam wrzucam ludziom po prostu 3-4x do upadku na kazdym treningu gory. to taki trolling. organizm mysli, ze ci nie zalezy na tych lapach i robi ci na zlosc, bo zaczynaja rosnac.

Tiwi · 13-09-2014 12:36

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

tak jest

przy czym lapy tam wrzucam ludziom po prostu 3-4x do upadku na kazdym treningu gory. to taki trolling. organizm mysli, ze ci nie zalezy na tych lapach i robi ci na zlosc, bo zaczynaja rosnac.

to moze miec zajebisty sens, bo aktualnie robie p/p/l 4x w tygodniu od 5 miesiecy bodajze. nie narzekam na ten trening, ale kazdy czasem szuka czegos nowego ;d idac tym co napisales viable byloby takie rozlozenie? btw, ma sie to w ogole jakos do superserii np klata plecy?

wena tworcza napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

pon gora
wycisk skos +
wycisk hantlami
martwy
wioslo hantlem
przyciaganie lamanego do brody
jakies uginanie
dipsy

wt dol
siady przednie
siady tylnie
wypychanie
uginanie kolan
mc na prostych
zuraw
wspiecia

sr off

czw, pt analogia jak pon, wt ale hipertrofia i dropy na lapy

wootang · 13-09-2014 12:44

Gora
Pp
Dl
Dipsy
Lapa

Dol
Siady fronty
Żuraw
Lyda

Gora
Drążek
Lawa
Zolnierskie
Lapa

Dol
Siady
4ki
Lydy

Ew wioslo gdzies wjebac jak masz problemy z 10s drazka gdzies wjebac

Tiwi · 13-09-2014 13:00

aa, w ten sposob.
szybki trening generalnie. a jak ma sie sprawa z seriami i powtorzeniami w poszczegolnych cw? nie liczac hipertrofii ofc;d

chemik OP · 13-09-2014 13:13

mozesz w zasadzie wszedzie rampowac, tylko w dni z hipertrofiom wez se cwiczenia, ktore nie tyraja mocno cun. jakies wyciagi (ten waski chwyt to jest taka kurwa petarda, ze glowa mala), hantle na skosie itd. no i wskakujesz na wieksze zakresy, to wiadomo. ja bym sie w silowych na x3 zamknal.

Gora
Dl

-.-

Tiwi · 13-09-2014 13:29

jedno cwiczenie na nogi/klate/plecy to nie za malo na jednej sesji ? ;d

wootang · 13-09-2014 13:30

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

mozesz w zasadzie wszedzie rampowac, tylko w dni z hipertrofiom wez se cwiczenia, ktore nie tyraja mocno cun. jakies wyciagi (ten waski chwyt to jest taka kurwa petarda, ze glowa mala), hantle na skosie itd. no i wskakujesz na wieksze zakresy, to wiadomo. ja bym sie w silowych na x3 zamknal.

-.-

Niech zostanie
Taki sam dylemat jak w klinie, gora czy sól xd

chemik OP · 13-09-2014 13:32

zalezy jak zrampujesz. przy cwiczeniu 2x w tygodniu powinno ci wyjsc z 12-16 serii/tydzien, a tyle na losowych splitach ludzie nakurwiaja. w dodatku masz to rozbite na 2 dni, na rozne zakresy i mozesz sie skoncentrowac na konkretnych cwiczeniach.

Sura · 13-09-2014 14:40

Panowie, ktore cwiczenie bardziej zasluguje na danie mu odrebnego dnia - pp zza karku czy hp?

Tiwi · 13-09-2014 14:47

musze wyrosnac z bycia sebkiem, bo dalej jak ktos mowi '2 cwiczenia na ta partie to max' to ja robie 2 cwiczenia i mnie korci zeby 'dobic' nastepnymi dwoma ;-; moja mentalnosc nie dojrzala do tego, zeby przyjac informacje, ze jedna rampa moze byc pozyteczna
najlepiej zrampowac wl
isc zrampowac skos+
rozpietki na bramie, bo co sie bede pierdolil
symbolicznie przeciez trzeba dobic hantlami skos-
a co by sie nie zastac jeszcze przenoszenie hantla

:v

wootang · 13-09-2014 14:47

Sura napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Panowie, ktore cwiczenie bardziej zasluguje na danie mu odrebnego dnia - pp zza karku czy hp?

Jak dla mnie btnpp>hp

Sura · 13-09-2014 15:05

wootang napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jak dla mnie btnpp>hp

Dzien 1:
WL rampa x4p
High pull rampa x5p
Wyciskanie skos 4s, 8p

Dzien 2:
Przysiad rampa x4p
Wykroki 3x, 12p
Żuraw, 3s, 8p

Dzien 3:
MC rampa x4p
Podciaganie rampa x6p
Wioslo 4s, x8
Rack chins, 4s, 10p

Dzien 4:
Pushpress zza karku x6p
Tu beda łapy hipertrofia, jak ogarne jak

Nada sie tak? To wlasciwie podobne do phulow i phatow, z tym ze na jednym treningu laczone sa obie hipertrofie

Elfis Przemo · 13-09-2014 15:08

dla wszystkich poszukujacych lap
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590
oby 2 treningi robia robote, pompa i kable na bardzo dobrym poziomie
jak juz wczujecie sie ktore cwiczenia wam odpowiadaja to mozecie sobie cos zmienic w kolejnosciach/parach do ss itp
bedzie jeszcze lepiej

/edit
tylko nie robcie wszystkiego do zalamania, radze ostatni zestaw

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania