Wersja do druku
zalozenia hst sa zbyt piekne, zeby sie sprawdzaly w praktyce.
tera jest faza na hbw (slynne gora/dol 2x w tygodniu i podzial na HIPERTROFIE i sile), mam paru kolezkow, ktorzy na tym cisna i wszystko leci ladnie pod kazdym wzgledem. jest czas na wszystko.
czyli wchodza 4 treningi week? rozumiem, ze przykladowo pon gura, wt dol, sr off, czw hipertrofia gura, pt hipertrofia dul i weekend off?Cytuj:
chemik napisał
glupie pytanie, ale jak sie dzieli kuzwa na gora / dol? na 1 treningu gory mam zrobic klate, plecy, bary, biko, triko, a na treningu dolu tylko nogi i calvy?
tak jestCytuj:
Tiwi napisał
przy czym lapy tam wrzucam ludziom po prostu 3-4x do upadku na kazdym treningu gory. to taki trolling. organizm mysli, ze ci nie zalezy na tych lapach i robi ci na zlosc, bo zaczynaja rosnac.
to moze miec zajebisty sens, bo aktualnie robie p/p/l 4x w tygodniu od 5 miesiecy bodajze. nie narzekam na ten trening, ale kazdy czasem szuka czegos nowego ;d idac tym co napisales viable byloby takie rozlozenie? btw, ma sie to w ogole jakos do superserii np klata plecy?Cytuj:
chemik napisał
Cytuj:
wena tworcza napisał
Gora
Pp
Dl
Dipsy
Lapa
Dol
Siady fronty
Żuraw
Lyda
Gora
Drążek
Lawa
Zolnierskie
Lapa
Dol
Siady
4ki
Lydy
Ew wioslo gdzies wjebac jak masz problemy z 10s drazka gdzies wjebac
aa, w ten sposob.
szybki trening generalnie. a jak ma sie sprawa z seriami i powtorzeniami w poszczegolnych cw? nie liczac hipertrofii ofc;d
mozesz w zasadzie wszedzie rampowac, tylko w dni z hipertrofiom wez se cwiczenia, ktore nie tyraja mocno cun. jakies wyciagi (ten waski chwyt to jest taka kurwa petarda, ze glowa mala), hantle na skosie itd. no i wskakujesz na wieksze zakresy, to wiadomo. ja bym sie w silowych na x3 zamknal.
-.-Cytuj:
Gora
Dl
jedno cwiczenie na nogi/klate/plecy to nie za malo na jednej sesji ? ;d
Niech zostanieCytuj:
chemik napisał
Taki sam dylemat jak w klinie, gora czy sól xd
zalezy jak zrampujesz. przy cwiczeniu 2x w tygodniu powinno ci wyjsc z 12-16 serii/tydzien, a tyle na losowych splitach ludzie nakurwiaja. w dodatku masz to rozbite na 2 dni, na rozne zakresy i mozesz sie skoncentrowac na konkretnych cwiczeniach.
Panowie, ktore cwiczenie bardziej zasluguje na danie mu odrebnego dnia - pp zza karku czy hp?
musze wyrosnac z bycia sebkiem, bo dalej jak ktos mowi '2 cwiczenia na ta partie to max' to ja robie 2 cwiczenia i mnie korci zeby 'dobic' nastepnymi dwoma ;-; moja mentalnosc nie dojrzala do tego, zeby przyjac informacje, ze jedna rampa moze byc pozyteczna
najlepiej zrampowac wl
isc zrampowac skos+
rozpietki na bramie, bo co sie bede pierdolil
symbolicznie przeciez trzeba dobic hantlami skos-
a co by sie nie zastac jeszcze przenoszenie hantla
:v
Jak dla mnie btnpp>hpCytuj:
Sura napisał
Cytuj:
wootang napisał
Nada sie tak? To wlasciwie podobne do phulow i phatow, z tym ze na jednym treningu laczone sa obie hipertrofieCytuj:
Dzien 1:
WL rampa x4p
High pull rampa x5p
Wyciskanie skos 4s, 8p
Dzien 2:
Przysiad rampa x4p
Wykroki 3x, 12p
Żuraw, 3s, 8p
Dzien 3:
MC rampa x4p
Podciaganie rampa x6p
Wioslo 4s, x8
Rack chins, 4s, 10p
Dzien 4:
Pushpress zza karku x6p
Tu beda łapy hipertrofia, jak ogarne jak
dla wszystkich poszukujacych lap
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590
oby 2 treningi robia robote, pompa i kable na bardzo dobrym poziomie
jak juz wczujecie sie ktore cwiczenia wam odpowiadaja to mozecie sobie cos zmienic w kolejnosciach/parach do ss itp
bedzie jeszcze lepiej
/edit
tylko nie robcie wszystkiego do zalamania, radze ostatni zestaw