Ja zaczynam wycinke w połowie/pod koniec maja i zawsze zdążam do lipca.Cytuj:
Hemingway napisał
Wersja do druku
Ja zaczynam wycinke w połowie/pod koniec maja i zawsze zdążam do lipca.Cytuj:
Hemingway napisał
dlaczego sebowskie posuniecie. taka izolacja jest 10/10.
@Byczek ; byłeś już nominowany do picia bronksa na fejsie? u mnie seby piją białko dla szpanu xD
byłem, olałem, do wypicia 5 białek jaj też byłem i też olałem mam wyjebane w takie cośCytuj:
Tray napisał
Torgi, żeby ożywić dyskusje pytanie :
Czy według was alkohol jest/może być makroskładnikiem?
puste kalorieCytuj:
Eraos napisał
A wiesz co to ultra/mikro/makro skladniki ?
Siema.
Mam 20 lat waga 72+/-kg. Nie jestem swieżakiem na siłce ale zawodowcem też nie jestem. Moja przygoda z siłką zaczeła się z 3 lata temu, lecz przez długie przerwy w treningach jest jak jest :D. Wracam na siłownie ale nigdy nie byłem specem od planów, diet Itp. Mam zamiar przymasować do około 82-85 kg a później zobaczymy. Ten temat czytam systematycznie chociaż się nie wypowiadałem, mniej więcej wiem już kto jest tu dzikiem a kto nie :D. Ułożyłem sobie plan i tu moje pierwsze pytanie: Powinienem coś zmienić, coś wywalić, coś dodać? Na tym planie chcem Poćwiczyć z jakieś 2 miechy później mam zamiar troche go urozmaicić gdy wrócę do formy. Jeżeli chodzi o diete to mniej więcej wiem jak się odżywiać ale wszelkie tipy i porady są mile widziane.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [3 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
wyciskanie francuskie sztangielka [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
Pompki w podporze tylem [3 serie]
Środa:
plecy + biceps
Podciaganie na drazku [4 serie]
wiosłowanie [3 serie]
Ściaganie drazka na maszynie szerokim uchwytem [3 serie]
Szrugsy [3 serie]
Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3 serie]
uginanie na modlitewniku [3 serie]
Uginanie ręki o kolano z hantlą [3 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
Brzuszki [5 serii]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [3 serie]
Oświeć mnieCytuj:
ayx~ napisał
dalej nie wiem jak jest z tym alkoholem.
na pewno glicerol normalnie mozna by bylo podliczyc.
ale po co?Cytuj:
chemik napisał
ej, co chwilę pojawia się ktoś z problemem zawijającej dupy, a wystarczy poprawić mobilność bioder i trochę ruszyć dwójki :<
zastanawialo mnie to. skoro glicerol normalnie mozna podliczyc (to akurat jest bardzo wazny zwiazek), to jak wyglada sprawa w przypadku innych alkoholi. nawet nie wiem co sie z nimi dokladnie dzieje. z gliceryna tak, a 50 wodki juz nie.Cytuj:
Byczek napisał
ja wlasnie to robie i bede robil dopoki nie zaczne normalnie schodzic.Cytuj:
wootang napisał
Jak masz chwilę czasu i jesteś w stanie przeczytać książke 600stron w tydzień to mogę Ci podrzucić:Cytuj:
chemik napisał
Książka jest genialna, można się naprawić. U siebie zauważyłem, że najszybciej pomaga mi ten zestaw od Mawashiego oraz info z książki Starrett'a.Cytuj:
Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance
Przed siadami i mc robię jeszcze zestaw:
Dodatkowo w dnt foam roller i jest lepiej :)Cytuj:
Super Squat Hip Sequence pre-workout
#edit
wchodzę na trening pod rekomp za tydzień bo już na obecnej siłówce ciągnę z 10tygodni :>
Zacznę od grapplera Wodyna albo od Stefana 7x7 z długimi negatywami .. btw. robiliście kiedyś mega długie negatywy w podciąganiu np. 6-8sec?