dlaczego tak sie dzieje xD o co chodzi? ten typ sie zbuntowal podczas dojrzewania i mu zostalo cos takiego czy o co chodzi
Wersja do druku
dlaczego tak sie dzieje xD o co chodzi? ten typ sie zbuntowal podczas dojrzewania i mu zostalo cos takiego czy o co chodzi
to bardzo źle, jeśli jako poczatkujący robię siad atg? ciężary nie są duże, ale rampa specjalnie nie męczy mi nóg - zaczynać od niższego obciążenia? na ten moment wygląda to tak, że idą cztery serie które niespecjalnie czuję w nogach, aż dochodzę do ciężaru który jest dla mnie zbyt duży
jak mozna takiego jebanego cudaka nazywac meskim imieniem?
o ja pierdole pluton prosze cie nie wstawiaj takiego czegos bo az sie we mnie gotuje ;/]
jestem pokurwiony
nie sądzę
ciekawe ile wyciska na skosie
atg jest ok a co do ciężaru jak wyglada twoja rampa??Cytuj:
Radgos napisał
chemig mi kiedyś od FA polecał. Cenowo dobra opcja.Cytuj:
LuCzeK napisał
Ja teraz testuje z omegi pure-way, bo ta stefan polecal, ale drozsza opcja.
https://www.facebook.com/TrenerTomaszNawrocki?fref=tsCytuj:
Jaanek napisał
to ten animal. wzrost jakieś 170 cm.
czy przed siłką kłócie na dłoniach i ryju od beta alaniny jest możliwe? druga porcja i już czuje te fajne mrowienie <3
patrzcie seby i się uczcieCytuj:
Pluton napisał
tak się kończy bez pct
torgowe ćpuny, jak dawkować kofeine przedtreningowo? mam tabzy po 200mg, waga 80kg
ludzie próbują bez roziciągania, potem bez, próbują 3x10, próbują ramp, próbują HC, LC, a haxigi nie próbuje nic i dalej wygląda jak wygląda :DCytuj:
haxigi napisał
>weź jednąCytuj:
matius napisał
>zobacz, że nie działa
>zacznij brac 2
ja 300mg wale i w sumie chuja po tym. ogólnie kofeina do ćwiczenia jest 2/10. Ni chuj pasuje.
i dalej wygląda nienajgorzej ;)Cytuj:
Jaanek napisał
fix'd
u kazdego chyba po jakims czasie (zazwyczaj krotkim) organizm sie uodparnia na kofeine. mnie nie klepie ani troche 500mg i traktuje to poprostu jako termogenik, nic wiecej, zwykly dodatek.
miliard razy bardziej mnie kopie podwojne espresso po nocce w robocie, gwarantowe 8h na wytrzeszczu oczu
Towar tak samo nie klepie na kolejnym cyklu tak jak po pierwszym. Zrób chłopie przerwe od kofeiny to potem cie 200mg wypierdoli jak murzyn w dupskoCytuj:
Tiwi napisał
Ostatnio 6x sztanga Olimpijska +30/40/50 i 3x60, wczesniej +20/30/40/45/50 3x+60Cytuj:
Kamracik5 napisał
Dopiero szukam swojego ciężaru
proponuje dokładać po 5kg a nie 10, wtedy wyjdzie ci z 7-9 roboczych tak jak powinno bycCytuj:
Radgos napisał
O ile wzrasta poziom testosteronu przy nawet najmniejszych dawkach anabolików powiedzmy 20 mg metanabolu?
Powiedzmy ze poziom testosteronu jest w normie 600 [200-900] norma
To i tak ładnie... bo średnia torgowa to chyba 60kg max one rep ;d
@wukongkrul ;
jak to jest z yoho, jak przyjme takie coś rano na czczo
to muszę po tym mieć trening czy mogę normalnie przyjąć to załóżmy o 8-9, i o 13-14 wjebać pierwszy posiłek, potem trening? Bo przez zajęcia nie mam jak ćwiczyć ranoCytuj:
- Rasberry Ketones - 350 mg
- Caffeine - 150 mg
- Coleus Forskohlii (20% forskolin) - 150 mg
- Hordenine - 50 mg
- Synephrine HCl - 25 mg
- Yohimbine HCl - 10 mg
- Theobromine - 100 mg
- Vinpocetine - 10 mg
- Encapsaicin™ std. min. 3% capsaicin) - 5 mg
- Evodiamine - 25 mg
Czym mogę zastąpić high pull w dniu barków? Jakoś mi nie podchodzi to ćwiczenie, może coś źle robię, i nie czuje go za bardzo.
mowionc ze chce nadrobic gore mialem na mysli ze najwiekszym priorytetem jest szerokosc bo mam szerokom talie i chujowo to wyglada xD :/Cytuj:
jogurt napisał
(to kolko jest bez znaczenia)
sura pisal ze po highpullu wyglada sie jak superman, ale nie ogarniam techniki w tym cwiczeniu. co zmienic w tym planie?
Cytuj:
plaska/skos/dips
podciaganie
wioslo (a raczej zamiennik na maszynie albo lat pulldown)
przysiad
zolnierskie
planki/unoszenie nog w zwisie
Cytuj:
Radgos napisał
i no elegancko spróbuj zrobić tak : rozgrzewka, 50, 65, 70, 75 ( czy nawet 72.5), 80 (lub 77.5)
ciężar podawaj zawsze liczony ze sztangą wiadomo, że każdy wali 20stką
chyba, że ćwiczy w domu
na rozgrzewkę zrobić 15x sztangę, coś dołożyć, czy zupełnie co innego?Cytuj:
Kamracik5 napisał
Tera to chłopoki nie ma zartów z treningami, kupiłem sobie torbe treningowa to juz +20 na klate wiecej ;]
tak jak lubisz, nie musisz sobie zakładać, że oo zrobie 15x samym gryfem, zaczynając od + - połowy tego do czego zmierzasz dogrzejesz CUN w trakcie, a mięśnie fajnie mieć rozgrzane już zaczynając. Ja lubię sobie porobić gryfem troche przysiadow, push pressow, martwych, przysiadów ze sztangą nad głową jak do rwania, podstawowe ćwiczenia na mobilność stawów, parę wskoków na skrzynię (polecam)Cytuj:
Radgos napisał
nie musiszCytuj:
matius napisał
@wukongkrul ;Cytuj:
wukongkrul napisał
a sposób dawkowania jaki opisałem jest optymalny przy moim rozkładzie godzin, czy można by to wykombinować lepiej?
1)yohy tam 10mg jest ,więc fajnie było by łykać 2kapsy dziennie
2)posiłek przedtreningowy b+t
Takie pytanko... czemu pierwsza strona nie jest aktualizowana na bieżąco?
Ja to bym wyjebał 90% tamtego info. Przykleiłbym FBW/PPL chemika i tyle co mają wiedzieć. Niech się uczą od małego.
mojego ppla ktos odkleil i mi sie smutno zrobilo ;/
noo, ja wyjebałem legs day i dalej pp jest grane.
a co z legami ?
@wukongkrul ;Cytuj:
wukongkrul napisał
to jest ilość w 2 tabsach(1 porcja),może po tygodniu będę brał 3 ale 4 nie wiem czy mnie nie rozjebio
czyli podsumowując
rano(8-9) wstaje, jebie 2/3/4 tabsy, 14-15 jem posiłek b+t,trening(przed może jakaś kofeinka wjedzie), po treningu 70-100g wegli + białko, potem na noc znowu jakiś tunczyk czy inny twarog, a jakbym jadł przed i po treningu wegle a nie tylko po to dużo bym stracił na tym progressu?dodam,że w dnt robie vlcd
no nie mogę robić, bo mam kolano jak po spotkaniu z tirem i teraz jestem w trakcie bujania się z ortopedom.
troche pull przy kolanie tez cierpi ?
no jest mały problem z wiosłem i przenoszeniem sztangielki, ale no do przecierpienia.
dzisiaj była chwila zwatpienia, ale to chyba przez to ze sie kiepsko czułem na siłce w połowie treningu i zaczelo mi sie krecic lekko w głowie, takze barków nie zrobilem :(
idziesz ze mna w nd na trening ?:P koło 17-18 w ff1Cytuj:
SzalonyMes napisał
ostatnio tak rozkminiałem i całe lobby supplowo-kulturystyczne opiera się na takich stwierdzeniach. Ludzie zamiast oczekiwac długofalowych efektów wolą czyć mega pompe już w trakcie treningu więc robią jakieś gówno ćwiczenia. No i zakwasy najwazniejszym wyznacznikiem. Chuj, że idąc np. w góry większe zakwasy będą od schodzenia niż wchodzenia, które jest trudniejsze.Cytuj:
Dragos napisał
Też się dziwnie czasem czuję wykonując te ćwiczenie, ale jak się ludzie pacza to tylko z zazdrości. Niech sobie dalej robią unoszenie wąsko sztangą z 10kg. Ja zostanę #animal
podskoki do rozgrzania CUN to 10/10. Dobra opcja to poprostu podskoczyć, wylądować w maksymalnym przysiadzie i powtórzyć parenaście razy tak. Od razu czuć, że inaczej sie ćwiczy (y)Cytuj:
Andaryel napisał
Niedziele mam zarezerwowane na taniec i saune, ja chodze pon,sr,pt. do ff1 mam chyba dalej ;dCytuj:
Kamracik5 napisał
https://www.youtube.com/watch?v=egfYM54Z_F0
NAJLEPSZY FILM ZE STRONG MENÓW NA JUTUBIE !!!!!! Cała transmisja !!! TVN !!!! Krzysztof Bieleninik z mikrofonem !!!!
FINAŁ PUHARU POLSKI 2003 !!!
A przed godzina 14 nie masz posiłku ? Jeżeli bierzesz coś z yohą to proponuje zrobić cardio.Cytuj:
matius napisał
Cytuj:
Dragos napisał
Jesli po hp nie czujesz sie jak niedzwiedz to cos robisz zle. Nie wiem powtorzen robisz ale plecam rampy <5 i ciężko.
Dodatkowym profitem jest nauka hip drajva jesli bedziesz chcial sie uczyc oly kiedys
ja nie wiem skad mariusz tyle sily maCytuj:
Areha90_ napisał
musi miec dobre geny no i te sterydy
ale kuzwa 300kg se podniosl i przeszedl tyle metrów a torgi 300kg w mc nie podnioso XDDDD
Po raz pierwszy od dwoch lat trenuje brzuch bezposrednio, 2x w tyg po 5 serii.
To jest straszne xD
Będziesz gruby xdCytuj:
Sura napisał
Watpie, naturalnie talia waska jak u laski, na maksymalnym wycieciu w zyciu mialem 69cm, czyli niewiele wiecej niz udo :D.
Pewnie w tym roku bedzie ze 73cm, bo dol plecow dojebalem
panowie co ja mam zrobić żeby wejść na wyższe ciężary
zaczynałem od 0 na początku października, dokladalem co trening i teraz jestem w momencie gdzie nie mogę dolozyc ciężaru bo nawet te +2,5kg się konczy niepoprawnym powtórzeniem.
chodiz mi o to, czy powinienem na każdym treningu probowac dokladac jak się nie uda to trudno, robic ostatnim maxem czy dochodzić tak do 90% maxa żeby się nie przeciazac za bardzo?
dorzuc zarcia
odejmij 10-15% od maxa i progresuj od poczatkuCytuj:
Pan Ryba napisał
i dorzuc zarcia jak rogaty zauwazyl
nie musisz do załamania robić ani 1 rep maxa co trening, w płaskiej jak na 2 się zatrzymasz to wystarczy w zupełności, siady 2+, martwy 3-4Cytuj:
Pan Ryba napisał
rzecz jasna Byczek prawde Ci mówi
no i ogólnie im dalej tym wolniej będzie Ci szło dokładanie ciężaru, czasami będzie nawet gorzej niż tydzien wcześniej bo np się gorzej wyśpisz albo nie dojesz albo kortyzol skoczy, ważne żebyś się nie rozjebał też przy tym, ja w grudniu przy przysiadach koniecznie chciałem zrobić tyle samo co tydzień wcześniej i miesiąc się jebałem z prostownikami
spróbuj schodki lub faleCytuj:
Pan Ryba napisał