Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

@Delek ;

Czyli jestes skinnyfatem prawdopodobnie.
Na poczatku zobacz linki z pierwszego posta i ogarnij znaczenie podstawowych pojec - zapotrzebowanie kaloryczne, robienie masy, redukcja, ROM, CUN, itp.
Zważ się i pomierz obwody. Z rana. Powtarzaj to co 2 tyg.
Potem dokladnie zobacz technike wykonywania cwiczen podstawowych na youtube
Wyszukuj w jezyku angielskim - (nazwa cwiczenia) t nation. Wyciagnij wnioski, mozesz zanotowac nawet i wziac ze soba na silke.
(Interesuja Cie cwiczenia: deadlift, squat, bench press, military press. Masz jeszcze arty chemika na forum)

Wygoogluj trening "starting strength". Wszystko ladnie przeczytaj. Wykorzystujac zdobyta wiedze, zacznij stosowac trening. Od malych ciezarow, uczac sie techniki. Jak teraz nabierzesz zlych nawykow cwiczeniowych, trudno Ci bedzie to pozniej odkrecic, dlatego zwracaj uwage.

Stosuj diete - okolo 3500 - 3600kcal w dni treningowe, 3200kcal w nietreningowe. Spożywaj około 200-250g białka dziennie. Trzymaj wysoko poziom tłuszczy zwierzęcych. Jedz duzo warzyw i owocow. Do tego zadbaj o prawidlowa suplementacje - cynk 15mg przed snem, magnez(cytrynian najlepiej) z rana. Dobrym pomyslem jest dodac do tego jakas multiwitamine. Jesli widzisz, ze waga sie nie zmienia - dodaj wiecej kcal.

Pamiętaj o wysypianiu sie odpowiednio(nie mniej niz 7h, optymalnie - budz sie sam, nie poprzez budzik).

Idac tym tropem, powinna zachodzic u Ciebie lekka rekompozycja. Na pewno nie staniesz sie bardziej tlusty, za to nabierzesz sporo miesni i sily. Procentowa zawartosc tluszczu prawdopodobnie sie zmniejszy, a miesni - zwiekszy.
Nie popadnij jednak w samozachwyt. Nie zawsze bedziesz lapal 6kg w dwa miesiace :)

Dostatecznie lopatologicznie :)?

nie ma co sie pchac na ciezary z mega chujowa technika
jak sam sie bedzie uczyl to mu to i tak z zajmie w chuj czasu o ile sie zainteresuje tematem, bo jak nie to pewnie nigdy nie bedzie dobrze robil

torgi jak robicie rampy, jeśli robię np w siadach to może tak być i bedzie normalnie progress czy lepiej skakać np 10x20kg/5x60kg/5x80kg/5x100kg/5x110kg/2x120kg? Bo w sumie dla mnie lepiej mało progressować bo wtedy nie jebie mi się technika niż gdy skacze po 10kg

Ja się mogę zainteresować, postaram się, żeby w piątek ktoś mnie nagrał i porównam z jakimiś filmami i ocenię co jest nie tak.

Teoretycznie mógłbym kogoś większego poprosić o pomoc tylko, że nie wiem czy on byłby mistrzem techniki.


Zaczynam czuć plecy :v

Dostałem fajna propozycje karnetu na siłke od kolegi, wiec skorzystam, tylko teraz pojawia sie problem bo ja nic nie wiem, poleccie mi jakis trening bym mogl pozbyc sie troche tluszczu z z mojego ciala, a nabral miesni, wiem wiem ze dieta, ale trening tez potrzebuje. Nie wygladma zle, nie ejstem gruby, ale wiem ze tluszcz jakis tam jest.