https://www.youtube.com/watch?v=TS3tBTernj0
błagam, obejrzyjcie początek xD
Wersja do druku
https://www.youtube.com/watch?v=TS3tBTernj0
błagam, obejrzyjcie początek xD
co to za dowcipnisCytuj:
Pluton napisał
to co, on nie wie ze na mase to serie po 8, a na rzeźbe 12 powtórzen?
śmiechłem :D
ale on ma zjebany glos
wie ktos ile u niego kosztuje prowadzenie?
http://mariuszmroz.eu/konsultacja/Cytuj:
jogurt napisał
http://facet.wp.pl/kat,1007849,wid,1...wiadomosc.html
Co o tym sądzicie? mam troche problemy z plecami i nie moge cwiczyc duzym ciezarem, max 60%. Robić wiecej serii niż 12-10-8? na kazde cwiczenie
wiecej serii niz 12 xD?
i tak nikt normlany tyle nie robi chyba, ze jakas duza rampa strasznie
nie polecam
Jestem typowym ekto
plan do oceny:
3x w tyg / 3x12 / wszystko na wolnych
NOGI
-suwnica
-przysiady
PLECY
-martwy
-wiosło
KLATA
-ławka prosta
-rozpietki
+ teraz rozwazam zakup węgli i kreatyny/gainer zeby mase podnieść bo na samej diecie mi nie wchodzi za bardzo.
Ja bym proponował się wybrać do tematu Jagalona on tam ma dobre plany FBWCytuj:
Vienio napisał
Co do suplementacji to nie wiem czy jest sens kupować węgle no i pokaż swoją dietę bo może nie jesz wcale tak dużo.
+1Cytuj:
CzuP napisał
slaby strasznie ten plan
może się troche źle wyraziłem, do tej pory jadłem po kolei co leciało tyle zeby sie najeść, wliczająć ryż, kurczaka, banana jajka 4-5 dziennie, chleb jasny, warzywa jakies serki itd itp w odstępach co 4h - 4 posiłki
po 2 miesiacach ledwo 1kg czystej masy weszło.
Wrzucam nowy plan który przed chwilą zrobiłem.
moje zapotrzebowanie: 2977,36
Załącznik 312141
do tego chce dorzucić węgle na trening, i gainer 2 dziennie ( rano i po treningu)
Serio masz zamiar pic pol szklanki oliwy przed snem :D?
Ogolnie dieta mi sie podoba, high wszystko, jak powinno byc dla ekto, z tym ze zmniejszylbym ilosc tluszczu roslinnego, zamiast niego zwierzecy, np z masla, sera.
do tej pory jadles te 4,7k czy dopiero masz zamiar?
ile wazysz?
4700 kcal + gainer 2x dziennie xD?
troche duzo jak na poczatkujacego
no i te 200g oliwy dziennie to chyba przesada
dużo tych kcal ja pod koniec masy żarłem 5500
ja "na masie" dzienna srednia 4,5k~ to w 3 miesiace wpadly 3kg
No bede sie starał jak w 10 łyżeczkach oliwy jest prawie 1000 kcal
dopiero mam zamiar
60kg przy 173cm
@edit
Zobacze jutro, jesli bedzie za duzo tej oliwii jednak to ją zmniejsze do 100
jak juz chcesz byc taki komandos z ta oliwa [ktora tania nie jest]
to duzo lepsza opcja jest po prostu kawa z maslem, tylko po prostu wrzuc jakies 100g :D
kroplowka z maslem i iv, najlepiej tak zrobic.
ze skrajnosci w skrajnosc. najpierw trzeba se uswiadomic jedna rzecz, bedac turboektomorfikiem: trzeba unikac fatu w ciagu dnia i koniec. do spania nadrobic i elo.
thisCytuj:
chemik napisał
juz pisalem, nie wazne zeby zrec na chama trzeba odpowiednio dobrac makro to i na 3k zrobisz mase
ja sobie to uswiadomilem dopiero kiedy wysralem pol kostki masla i sie przerazilem. zachlysnalem sie najpierw lc, a pozniej slynnym dirty bulkiem. chuj z tego ze jadlem 5k kcal. ja mam zrec zestaw bialko x wegle, a fat nadrabiac na noc, kiedy jest na to pora.
nie ma co kombinować najstarsze i najprostsze metody są najlepszeCytuj:
chemik napisał
to prawda. niektorzy kombinowac musza, ale u mnie sie to zle skonczylo.
u mnie tez, kombinowalem z czym innym i sie syfami skonczyloCytuj:
chemik napisał
zaczynalem z identycznej wagi i wzrostu i tylem na niecalych 3k kcalCytuj:
Vienio napisał
pewnie na poczatku zle jadles, ale to co wstawiles to za duzo
No jak wcześniej jadłeś sporo mniej i nagle taką bombe kalorii dla organizmu wrzucisz to masa Ci pójdzie ostro w górę ale wątpię, że to będzie masa na jakiej Ci zależy. Skoro przez 2 miesiące wrzuciłeś 1 kg masy to znaczy, że byłeś na dobrej drodze, zwiększaj stopniowo węglowodany i obserwuj wagę a nie, że najpierw było 3kkcal a teraz chuj będzie masa 4.8kkcal tymbardziej, że na poprzedniej diecie lekka nadwyżka była bo waga leciała w górę więc myślę, że 3.5kkcal powinno Ci starczyć jak nie mniej zacznij od 3.3 i obserwuj ale to tylko moje zdanie.Cytuj:
Vienio napisał
w roli scislosci to syfy spowodowalo 3g testosteronu e5d xDDDDD.Cytuj:
Byczek napisał
i zauwazylem ze na dniach vlcd mam idealne gowno, wszystko przetrawione do porzadku.
po 2-3 tygodniach będziesz srał e3d xDCytuj:
chemik napisał
http://www.activlab.pl/produkty/dla-...--beta-alanine
Taki zestaw na 4-6 tygodni czy raczej odzielnie beta i tcm albo mono? @chemik
Dodam tylko ze osobiście wypilem te 15 łyżeczek oliwy extra virgin, z pierwszego tłoczenia (17 zl za 250 ml, drozszej nie znajdziesz), pol dnia rozjebanego, zbiera na rzygi, zgaga, odbija się, bol brzucha. Szczerze nie polecam.
"Musisz ograniczyć się z tymi jajkami bo nie wyrabiam z kupowaniem ich"
Pozdro :////
Wielkie rzeczy :PCytuj:
haxigi napisał
Czemu Ty, na bombie, 20kg ciezszy jadles tyle kcal co ja i rosles?Cytuj:
Byczek napisał
Tez tak chce
przydaloby sie jutro wyjsc na silke, moze plecy albo cos
>nie hodowanie w domu kur pod łóżkiemCytuj:
haxigi napisał
robisz to źle
ps. kto to ten @Loo King ;? zmienil nick czy co?xD
zawsze wygodniej miec osobno bete i mono. ja tak to przynajmniej widze.Cytuj:
Rith napisał
Co sadzicie o suplementacji kreatyna(mono) tylko w dni treningowe? (wypowiadal sie o tym Karmowski) Dodam, ze bylaby to moja pierwsza suplementacja;>
to ten kretyn od supli bodajze Harios czy jakos takCytuj:
#YOLO napisał
nie dziekuj
@#YOLO ;
po tresci ostatniego posta by sie zgadzalo XD
Co zmienia robienie deadstartu przy wioslowaniu?
@chemik ;
wiosłowanie/wiosłowanie pendlayaCytuj:
zizou napisał
gógle
jak konkretnie wioslujesz to sie zorientujesz ile daje deadstart. mozliwosc odlozenia sztangi bardzo pomaga i jest troche jak z martwym: zerujesz ruch, co pozwala uniknac jakichs patologicznych szrugsowiosel, ktore sie czesto pojawiaja im dalej w serie. mozesz sie bardziej skoncentrowac. dodatkowo poruszanie czegokolwiek z martwego punktu bardzo dobrze aktywuje uklad nerwowy.Cytuj:
zizou napisał
#jebacCytuj:
wootang napisał
xDCytuj:
chemik napisał
ostatnio wyjebałem wiosła sztangą na rzecz wioseł hantlami, kurwa niebo a ziemia, hantle>sztanga przy wiosłowaniach !
told yah allCytuj:
wootang napisał
sztanga>hantle we wiosle.
nope :DCytuj:
chemik napisał
Hantlem fajnie wchodzi wiosło jednorącz z oparciem o coś, np ławke. Zwykłe wiosło = sztanga, przynajmniej dla mnie jest tak wygodniej
Powaga, teraz widzę jaki mam zjebany bilans sił między prawą a lewą stroną ;/
Tego dysbalansu chyba nie da sie całkowicie wyeliminować nie ? Może byc w większym badz mniejszym stopniu ale chyba dominującą strona kończyn zawsze będzie silniejsza (myle sie ?).Cytuj:
wootang napisał
się nie da, ale pogłębianie takiej "wady" imho jest niebezpieczne , u mnie po ciągach widać, że mocniej ciągnę prawą stronąCytuj:
ayx~ napisał
Zrobilem dzisiaj te wioselko z deadstartem ale strasznie czulem dolny odcinek kregoslupa od tego odkladania i podnoszenia sztangi.