nopeCytuj:
Deseolite napisał
Wersja do druku
nopeCytuj:
Deseolite napisał
wklejam skład na zajebiste pankejksy
5 białek jaj (lub 3 całe)
30g odżywki
100 owsa
banan
starkowane jabłko
cynamon
1lyzeczka proszku do pieczenia
3 lyzki mleka
jaja blendujemy z owsem dokładnie, dodajemy odyzwke, mleko, proszek, blendujemy dalej, cynamon, blendujemy, banan w kostke i jablko starkowac grubo.
na patelnie włala
zajebiście wchodzą z czekoladowym waldenem, można też samemu polewe z odżywki + dać orzechy, owoce w/e na góre
https://www.youtube.com/watch?v=gR8hWF4gyGg
i nie pierdolcie, że duży mostek to łatwiej wl xdDDD
odpal streama, zobacz kumpla, ktory bedzie na 90% na pudle. ok.Cytuj:
wootang napisał
odpal strimaCytuj:
Mefistoteles napisał
zobacz 5 osób które znasz
3 z nich pudło na 100%
:>
Zaczynam niedlugo trzeci cykl rekompozycyjnyCytuj:
Deseolite napisał
Czekam na pytania
1. Stosował ktoś z was ćwiczenia typu vacum? Na wzdęty brzuch? On zamiast się zmniejszać to jakiś chyba większy się robi :O
2. Dotykanie na prostych nogach czubków palców dłońmi. Wydaje mi się eleganckie ćwiczenie rozciągające, aczkolwiek nie wiem jak to może zadziałać na kręgosłup. Strasznie duże napięcie się wydaje w lędźwiach, aż zachęca do "wyskoczenia dysku". Co sądzicie?
Rozciągam się tak od 11 lat i jeszcze nic mi się nie stało. Swojego czasu rozciągałem się tak, że stałem na podwyższeniu np. skrzynia/platforma wysokość ok. 15 cm i dotykałem ziemi.Cytuj:
haxigi napisał
git, to chyba tak się będę rozciągał, bo jestem zbyt leniwy na jakieś inne wygibasy :P
Jak będzie Ci ciężko ze złączonymi nogami to rób z rozłączonymi na szerokość barków. Dodatkowo dobrze jest po prostu na siedząco na ziemi robić to ćwiczenie.
jak się rozciągasz w ten sposób?
Wygięcie, pauzujesz i wracasz do punktu wyjścia. Sekwencję tę powtarzasz kilka razy, czy jak?
Też robisz koci grzbiet przy tym? W biodrach za nisko sie nie zegnę to kotem się ratuję by dotknąć ziemii. Ciągną dwójki i to co jest między łydką, a dwójką. Takie ścięgno xD
Cytuj:
haxigi napisał
kładziesz sie w drzwiach
opierasz nogę którą chcesz rozciągać pionowo o framuge (zahaczasz piętą)
przesuwasz sie głębiej
leżysz 20-30 s
polecam
jesli chodzi o takie cwiczenia rozciagające, których nie robie na zasadzie 8s spięcia 8s rozciągania, to nie lubię jakichś dziwnych wygięć pleców itd
haxigi
wyjeb się na rozciąganie statyczne, teraz wałek i relaksacja poizometryczna na topie, bądź modny!
co jaki czas zmieniace plan?
zmieniać zakresy, ciężary, a trzymać się podstaw + dodawać czasem jakieś nowe ćwiczenia
jak to w pure jest? można iść i chcieć free run bez rejestrowania się na necie, a potem kupon z neta też skołować? Czy tylko w grę wchodzi kupon z neta?
Jak wykorzystam go np w Poznaniu w CC to mogę też mieć kupon na np. Warszawę ?
jest tu ktoś z Gdańska?
http://www.wykop.pl/ramka/1947112/ho...ulturystyczny/
Ile razy z koleżkami snuliśmy plany otworzenia czegoś takiego w Warszawie... :D
Cytuj:
Pluton napisał
Malo kalorii strasznie :P.
również miałem taki plan co do Poznania i okolicCytuj:
mocart napisał
co z tym pjur, ktoś coś wie?
Mógłby ktoś podrzucić jakieś ćwiczenia na łydki? Jedyne co do tej pory robiłem to wspięcia na palce z/bez hantli. Nic mi nie przychodzi do głowy :D
Myślę, żeby zacząć łydki wrzucać 2-3x w tygodniu, nie za często?
Weź napisz do tych młokosów co prowadzą live chata na stronie pure'a. Bo tam polityka tej firmy jest tak pojebana, że na domysł nie ma niczego brać bo będzie zupełnie inaczej zapewne.
@haxigi ;
sztanga z obciazeniem >100%cm na przysiadCytuj:
Ziemek napisał
i robisz wspiecia na mala ilosc/do upadku
kwestia osobista bardzo
/edit
w ogole w ciagu ostatnich 2 lat lydki robilem tak, ze moglbym policzyc to na palcach jednej reki a mimo wszystko trzymaja sie calkiem porzadnie ;d
No ja wlasnie stwierdzilem, ze mnie na slynnego krola bocianow wybiora jak zobaczylem swoje lydki i postanowilem cos z nimi zrobic :D uda mi sie jako tako trzymaja ;)
no to jednak ja jestem krulem, bu u mnie nawet uda się motzno opierdalają :/Cytuj:
Ziemek napisał
@Elite Hunter ;
albo jestem ślepy, albo na purejatomi nie mają livechata :D
Coś czuję, że będę musiał przejść na jakieś 5x5 bo ppl/split słabo się sprawdzi przy kreowaniu siły na przepychanie 120kg grubasów z OLa.
Przysiad, plaska, drążek, wiosło, martwy, pushpress, high pull do tego planki i jakieś wznosy na drążku i powinno ruszyć z marnych WC 80x5, Siad 105x5, MC 140x5.
Będziesz jednak grał w DL? Jeśli DE to wcale nie musisz generować tak dużo siły, technika!Cytuj:
Pabloo1993 napisał
Wydaje mi się, że jutro już się pojawi na stronie. Bo kto by pracował w niedziele o 20 :)Cytuj:
haxigi napisał
Jakie ćwiczenia na okrągłe plecy ?
http://torg.pl/showthread.php?424072...39#post6582639Cytuj:
matius napisał
kurwa tu i w podlinkowanych jest od zajebania tego, dlatego zignorowalem te 15 pozniejszych pw.
no ja mam weri important pytanie. niech pracują! :PCytuj:
Elite Hunter napisał
Raczej WR bede, ale trener nie daje mi spokoju i drille zawsze mi montuje z bydlakami 120kg xDCytuj:
Rith napisał
Pierwszy raz widzę ten temat na torgu xDCytuj:
chemik napisał
Ogólnie prosta zasada przy plecach okrągłych:Cytuj:
matius napisał
Wzmacniaj górę grzbietu, rozciągaj klatkę.
Jak pojawi się do tego pogłębiona lordoza lędźwiowa czyt. Plecy okrągło wklęsłe:
Wzmacniaj brzuch i poślady, rozciągaj prostowniki i czwórki.
zeby bylo smieszniej: nie ma tam slowa o rozciaganiu dwojek.Cytuj:
matius napisał
Tak w ogóle to jest jakaś różnica w tym na jakiej wysokości będę miał linki przy face pull?
Torgowi kulturyści, czym zastąpić wieczorny twaróg? Bądź jak to gówno urozmaicić? Widziałem, że chemik (#autorytet) miesza z jogurtem jogobella. Zanim to odkryłem wjebałem jogurt naturalny i rzodkiewkę + jakieś przyprawy. Katuję porcję ok 150g już z 30 min i pękła ledwo połowa.
#gardzę_twarogiem
jest. im wyzej bedziesz prowadzil lapska tym lepiej zaangazujesz miesnie sterujace lopatkami, nizej kaptury. tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co teraz pomachalem przed laptopem.Cytuj:
matius napisał
Pass protection vs blitz i moje nędzne max. 75 kg. Handluj z tym :D Jedna z moich epickich hitów, które przyjąłem :DCytuj:
Pabloo1993 napisał
Czyli zwykły górny wyciąg na sebowskiej bramie będzie ok :DCytuj:
chemik napisał
Bo już myślałem,że będę musiał kombinować z podczepianiem łańcuhców/przedłużaniem kabli
koniecznie twaróg musi być? Serek wiejski nie może?Cytuj:
Erl napisał
No ja właśnie nie mam takiego "środkowego" wyciągu do face pulla u siebie i muszę z górnego lecieć niestety ;p
Lekki problem z utrzymaniem równowagi zawsze mam przy większym ciężarze.
Twaróg polecam z owocami mrożonymi i trochę śmietany, miksujesz - jak lody.
Z rzodkiewką, pomidorem i solą.
Z dżemem.
Z jogurtem.
Przecież to jak będziesz prowadził łapy zależy od Ciebie... Każdy górny wyciąg się nadaCytuj:
matius napisał
Ja 200g twarogu ucieram blenderem z jajkiem całym(niektórzy dają samo żółtko, ale imo szkoda białka), 5g cukru wanilinowego i 10g cukru pudru.Cytuj:
Erl napisał
mam pytanko na szybko, 2 605,6 kcal b: 194,1 g (29,8%) ww: 313,9 g (48,2%) tł: 63,8 g (22,0%) takie makrosy sa legit na hc redukcje? :x od razu mowie ze nie chce lc, albo nie ze nie chce - nie mam hajsu i czasu teraz na przestawianie sie itd... :xxxx
a co do twarogu - wrzucasz 50g do ryja, zalewasz herbata/woda i przelykasz, poelcam xdddd
ja na noc wale całą kostkę twarogu + śmietana 30% 200ml i trochę mleka na oko tak, żeby nie było za gęste, trochę cukru albo dżemora i wszystko do miksera.
Samego twarogu też nie trawię ale takie coś elegancko wchodzi :D
chcialbym umiec jesc nabial i nie miec po tym epickiej sraki, moze bym wtedy cos przymasowal chociaz ;(
Masa na nabiale? To nie może być prawda
Na masie nie jadłem praktycznie ani grama nabiału (+6kg). coś ze mną nie tak ?Cytuj:
Hemingway napisał