Luźne rozmowy na siłce - archiwum

co do lap w fbw to polecalbym odpuscic i robic w nt

Cytuj:

---

[TREN] LAYNE NORTON: LOADED GUNS ( Bic i Tric)
TRENING #1

SS1:
A1:Wyciskanie francuskie siedząc lub Wyciskanie hantla zza głowy siedząc oburącz: 2s x 6-12 rep do załamania
B1:Uginanie sztangą stojąc: 2s x 6-12 rep do załamania

SS2:
A2: Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( używając liny) : 2s x 8-15 rep do załamania
B2:Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 2s x 6-12 rep do załamania


SS3:
A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania
B3: Uginanie hantlą w oparciu o kolano : 2s x 6-12 rep do załamania


SS4:
A4: Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1s x 6-12 do załamania
B4: Uginianie sztangą : 1s x (używamy metody 21)

---

wszedzie 12 powtorzen bez zalamania
20 minut
mega pompa, lapy poza kontrolo

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

co do lap w fbw to polecalbym odpuscic i robic w nt

---

nie rozumię (nie kumam innego znaczenia nt niz nietreningowy;p)

robimy pon sr pt fbw i wt, czw łapy z tym że chemik inne troszke ćwiczenia ma, ja robie wycisk wąsko 4x5-6 , podciąganie na sznurkach na włączenie i potem
4x ss: hantle z supinacją 6 powt/ręke - francuz 6-8 powt
4x ss: uginanie ze sztangą 6x - wyciąg na trica x6 + dropsety

i tyle

w sumie sie zastanawiam czy nie wydluzyc serii tak do 8 wszędzie, moze dzisiaj tak jebne i zobacze jak będzie

mialem na mysli ze jak powiedzmy robisz fbw pn/sr/pt to odpuszczasz w nich na koniec treningu rece, ktore robisz w "nt" tj wt/czw/sob
wiec wszystko sie zgadza

Cytuj:

---

Andaryel napisał

nie rozumię (nie kumam innego znaczenia nt niz nietreningowy;p)

---

chyba chodzi o odpuszczenie robienia łap w ramach planu fbw i przeznaczenia na łapy oddzielnego treningu i dnia, który normalnie masz bez fbw

Cytuj:

---

Andaryel napisał

wlasnie, ja w tym Twoim planie 3x fbw 2x łapy robie więcej ćwiczen jakos bo inaczej 0 pompy było. Ale jak zwiekszylem troche ilosc to jest ok. i ciężar leci konkretnie.

---

Może źle ćwiczysz, za długie przerwy?
Ja jak robię od 2 tygodni push&pull do dalej nie mogę się przyzwyczaić do tej pojebanej pompy, wczoraj robiłem push, płaska 4x8, hantle 3x10 ,push press rampa 8 i już na dipsach nie miałem siły nawet dorzucić ciężary bo kurwa klata taka spięta,że ja pierdole, tric też zwiotczały już.

wlasnie chodzi o to zeby tych lap nie tyrac tak mocno. ilez mozna, 5 treningow jeden po drugim i trzeba z nich korzystac.

ja 3 dzień phata, jak narazie zajebiście mi wchodzi

to sie zdecydowales jednak.

trenowałem długo bez konkretnego planu, intuicyjnie, ile można :) powiem Ci, że po nogach siłowo mam domsy do dziś, więc jednak coś tam działa, dziś hipertrofia na plecak + barki też ostro, kardio ledwo 42min dokreciłem i dałem spokój, do szatni to nogami włóczyłem, wypadało mi z rąk wszystko, potem załadowałem grejfruta i troche odżyłem, w domu posiłek, i jestem jak nowy, metabolizm to mam nakręcony na max, jem i po 1,5-2h ssie jak cholera


@edit

a tak spędzam off day (to akurat wczorajszy) :)

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...99662761_n.jpg

tętno 135-150

Uroki mieszkania parę kilometrów od granicy Niemieckiej.
https://i.imgur.com/fPKWBZe.jpg?1
#1euro za sztuke.
https://i.imgur.com/ieplZdD.jpg
#49 centów za szutke.

Polecam taki styl redukcji.

Cytuj:

---

Elite Hunter napisał

Uroki mieszkania parę kilometrów od granicy Niemieckiej.
https://i.imgur.com/fPKWBZe.jpg?1
#1euro za sztuke.
https://i.imgur.com/ieplZdD.jpg
#49 centów za szutke.

Polecam taki styl redukcji.

---

http://pl.vichan.net/r+oc/src/1ruruq0q.vichan.png

smutłem. Wysyłasz paczki? :D

Cytuj:

---

Andaryel napisał

haha teraz naprawde rozumiem czemu kichacie z crossfitu

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...63455235_n.jpg




hahaha ja pierdole jeszcze drugie zdjęcie na którym połowa jest bez koszulek mi wyskoczylo ale tego juz nie wrzuce bo mają po prostu obrzydliwe ciała


i jeszcze opis przy jednym ze zdjęć

'Naprawdę nie rozumiemy polityki strachu oraz niechęci do nieznanego
wszyscy dookoła tylko trabią że treningi są za ciężkie i dlatego nie spróbują .. - skoro nie próbowali jak mogą ocenić ??"

---

przypomnij mi to Ci wrzuce po swietach zdjecia mojego wspolokatora, ktory bazuje tylko na bardzo wysokich zakresach(duzo z wlasnym cialem, duzo izometrycznych cwiczen czy tez figur) + do tego crossfit + milion zajec na awf-ie itp. i przez 5 miechow na samym zarciu wrzucil 5kg czystego miesa przy bf caly czas ok 7 ;d nie jestem zadnych wielkim zwolennikiem crossfitu a juz na pewno nie tego ich bujanego podciagania, ale tylko chcialem pokazac, ze mozna, ze najwiecej zalezy od zarca - chociaz on akurat trzyma tylko bialko reszty nie liczy nie wspominajac o tonie slodyczy i wpierdalaniu miodu ze sloika ;dd

Cytuj:

---

Szyman napisał

przypomnij mi to Ci wrzuce po swietach zdjecia mojego wspolokatora, ktory bazuje tylko na bardzo wysokich zakresach(duzo z wlasnym cialem, duzo izometrycznych cwiczen czy tez figur) + do tego crossfit + milion zajec na awf-ie itp. i przez 5 miechow na samym zarciu wrzucil 5kg czystego miesa przy bf caly czas ok 7 ;d nie jestem zadnych wielkim zwolennikiem crossfitu a juz na pewno nie tego ich bujanego podciagania, ale tylko chcialem pokazac, ze mozna, ze najwiecej zalezy od zarca - chociaz on akurat trzyma tylko bialko reszty nie liczy nie wspominajac o tonie slodyczy i wpierdalaniu miodu ze sloika ;dd

---

haha no lajtowo , ja nie mam wątpliwości ze niektorzy co to robią są mega silni - wystarczy zobaczyć te ich zawody całe + z reguły powycinani kozacko. Beka nie jest przecież z kazdego jednego co to robi, tylko z tego, ze ludzie trenują to bo sie fajnie nazywa i są zmeczeni (a witka jak na zdjeciu-32 cm), w 80% pod okiem chujowych trenerów którzy karzą niewiadomo co robić, 30 latkom zasiedzianym za biurkiem dają takie ćwiczenia ze kregosłup wypada, baby bez pojecia o technice robia podrzut na czas itd. Sama idea tego crossfitu, szczegolnie dla sportowców którzy mają jakąś swoją dyscypline i jest to dla nich ogólnorozwojówka, jest spoko, jesli robią to z głową.

Cytuj:

---

Szyman napisał

przypomnij mi to Ci wrzuce po swietach zdjecia mojego wspolokatora, ktory bazuje tylko na bardzo wysokich zakresach(duzo z wlasnym cialem, duzo izometrycznych cwiczen czy tez figur) + do tego crossfit + milion zajec na awf-ie itp. i przez 5 miechow na samym zarciu wrzucil 5kg czystego miesa przy bf caly czas ok 7 ;d nie jestem zadnych wielkim zwolennikiem crossfitu a juz na pewno nie tego ich bujanego podciagania, ale tylko chcialem pokazac, ze mozna, ze najwiecej zalezy od zarca - chociaz on akurat trzyma tylko bialko reszty nie liczy nie wspominajac o tonie slodyczy i wpierdalaniu miodu ze sloika ;dd

---

paradoks?- chyba tak

Gość ma po prostu dobrą genetykę i do pewnego momentu będzie na tym rósł

beka z crossfitu sie po prostu przyjela wg mnie...

znowu wracam do was z pytaniem, wczesniej nikt nie zareagowal bo gadalem o hc redukcji, troche wiecej czasu teraz i stwierdzilem ze chuj, wejde na lc, od tygodnia zmniejszam wegle i dzis juz bedzie dieta cos takiego:

Załącznik 311520

daje rade?
jakimi miesami rotowac, jakie podroby? ;/ nie mam pojecia co jesc... :x

poscicie czy normalnie jecie mieso?

Dzis wpadl juz bigos(z jakas wieprzowina i kielbasa) a na kolacje moze zjem golabki jeszcze.

Cytuj:

---

matius napisał

Moda na if dawno na torgu minęła xD

---

Co znaczy if? :D

Cytuj:

---

Loo King napisał

poscicie czy normalnie jecie mieso?

Dzis wpadl juz bigos(z jakas wieprzowina i kielbasa) a na kolacje moze zjem golabki jeszcze.

---

Moda na if dawno na torgu minęła xD

Cytuj:

---

Loo King napisał

poscicie czy normalnie jecie mieso?

---

juz 600g ojebane, właśnie na patelni robi się kolejne 300

ja dzisiaj mielone ostro podjadam

Ja żeby rodzince ciśnienie nie skoczyło przygotowałem sobie właśnie piątą dziś puszkę tuńczyka z ryżem i kukurydzą i wypierdalam z domu, o północy pewnie cheat w macu wpadnie bo nie wytrzymię ;d

http://bi.gazeta.pl/im/a6/20/f1/z15802534Q.jpg

Do wszystkiego można się modlić, ja ostatnio modliłem się do sztangi przed ledwo zrobionym ostatnim powtórzeniem wyciskania na pustej siłce ;dd

najlepsze cwiczenie na przedramie trzepanie dywanów

Niesienie wielkiej patelni z żarciem dla kilku osób przez pół akademika - to jest dopiero ćwiczenie na przedramię xD
Jak doniosłem do pokoju to dłoń mi tak powolutku zeszła w dół, wyglądało jakby umarła xD

ja nie jem miesa dzis

rybke na obiad zjadlem duzą i sera duzo

ale miesa sie chce, to pierwszy taki dzien od wigili

mam zla wiadomosc - ryba to mieso

skoro dla unii ślimak jest rybą to dla kościoła ryba może nie być mięsem ;d

Cytuj:

---

udarr napisał

skoro dla unii ślimak jest rybą to dla kościoła ryba może nie być mięsem ;d

---

Już się z tego wycofali, bo potrzebne były karty wędkarskie dla zbieraczy ślimaków xd

no ale rybke w piatek wolno

to w wielki piatek wolno wielką rybke

polecam

jakbym wierzyl w boga i nie wiedzial o tym ze w piatek nie mozna jesc miesa i bym sie dowiedzial, to bym przestal wierzyc w boga

http://i57.tinypic.com/t05n3q.jpg

10 białek jaj XL, 30 owsa, pół omleta z masłem sezamowym, pół z migdałowym <3

walory estetyczne -10
zawartość białka +20
_________________
ocena końcowa +10

Cytuj:

---

udarr napisał

walory estetyczne -10

---

haha u mnie to norma xD

może mi jakiś super ekspert teorg.pl wytłumaczyć dlaczego mi tak strasznie latają kilogramy, dosłownie to może byc 6-7 kilo w ciągu dnia, to chyba nie jest normalne, nje? Dosłownie rano waże 83, wieczorem wejdę na wage to może być nawet 90, ja rozumiem woda, jedzenie, gunwo, ale 7 kilo?XD





dodam ze biore kreatyne :kappa
XD

odpowiedź eksperta : może masz zjebaną wagę
też tak kiedyś miałem, raz pokazuje 85, kolejny pomiar 10 sekund późnej 80 itd...

albo srasz raz na tydzien

Cytuj:

---

ayx~ napisał

albo srasz raz na tydzien

---

to chyba może być prawda, waga oki napewno.

Cytuj:

---

chemik napisał

jezus chryste xDDDD.

wrocilem se z luznego treningu patykow, chujowy jak nigdy.

---

nie ma nic lepszego niz skrecajacy cale cialo rzyg po treningu x-D

















odebrali mi hp wiec musze tutaj sie pobawic.


Pij, kurwa, pij, chlej, aż do odcięcia
Później wyjdź, ustaw z kimś, gdzieś
Nie zapamiętasz jutro nic
Pij, chlej, nie zapamiętasz jutro nic, nic
Nie zapamiętasz.
Ale dziś kurwa pij, chlej, aż się porzygasz
Później wyjdź, ustaw z kimś, gdzieś
Nie przypominasz sobie nic
Pij, chlej, nie zapamiętasz jutro nic, nic....


mocne posty na fejschuju xD

witam wszystkich użyktowników forum tibia.org.pl
zrobiło się ciepło, wiosna idzie i tak sobie myślę
co prawda jest 19 kwiecień, ale czy do końca maja zdążę wyglądać jak arnold?
jakie muszę jeść suplementy http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Cytuj:

---

Pluton napisał

witam wszystkich użyktowników forum tibia.org.pl
zrobiło się ciepło, wiosna idzie i tak sobie myślę
co prawda jest 19 kwiecień, ale czy do końca maja zdążę wyglądać jak arnold?
jakie muszę jeść suplementy http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

---

http://screenshu.com/static/uploads/.../d2/ueiwxe.jpg

Dwie tabletki metki to klucz do dobrej sylwetki

Cytuj:

---

Pluton napisał

co prawda jest 19 kwiecień, ale czy do końca maja zdążę wyglądać jak arnold?

---

http://uhull.virgula.uol.com.br/wp-c...arzenegger.jpg

tak

Może i ma klatę jak szczur czoło ale ciągle widać, że dojebany jest
Zresztą to fejk xD

Cytuj:

---

mocart napisał

Może i ma klatę jak szczur czoło

---

https://i.imgur.com/Dv8zXyJ.png

Your argument is invalid.

jaki ten metabolizm na redukcji to jest kurwa, godzina 15 30 a ja zjadłem już kilogram kurczaka i 10 jaj... a miało mi to starczyć do 17-18

Mi waga w ciagu calego dnia czasem pokazuje do + 3kg, roznica miedzy rano - wieczór. Zawsze waz sie bez ciuchow, o tej samej godzinie i ustawiaj wage w tym samym miejscu.

pierdole, co dzisiaj agenta widziałem na silce to głowa mała. robił wykroki z talerzami 5kg w pasie... oczywiście przysiady z 50 kg też robił w pasie bo jeszcze mu kręgosłup się rozjebie. #godwhy

Ja mam na silce Sebe, 120kg, 170cm, wiecznie w pasie, bo mysli ze mu to talie zmniejszy xD.

ej ale przeciez typiary co x lat pokurwiaja w gorecie maja talie pozniej juz na stale tak zdeformowane wiec koles ma racje, nie pomyslales co