nie polecamCytuj:
Elfis Przemo napisał
od 1410 pajaczek, duzy tulow i brak raczek
a byczek to zywy dowod ze endo moze miec talie osy
Wersja do druku
nie polecamCytuj:
Elfis Przemo napisał
od 1410 pajaczek, duzy tulow i brak raczek
a byczek to zywy dowod ze endo moze miec talie osy
ktos ma dluzsza przygode z dipsami innymi niz 'chyc sie poreczy i wypierdol ile sie da'?
jest sens brac 2,5 g/kg masy ciala przy diecie po dluzej przerwie (3 lata) na mase?
polecam bardzo, naprawdę ogromna wiedza, a i ceny za prowadzenie nie są strasznie wygórowane.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
btw, dzisiaj 115kgx2 i raz 120kg z przodu. bw 70kg~
@Tatasek ;
ale czego 2,5g/kg? Białka?
testaCytuj:
Deathfully napisał
taCytuj:
Deathfully napisał
Bylem przed chwila na treningu i robilem tą całą gilotyne.
Szeroko jak się da, stopy na ławce, wyciskanie nad obojczykiem, 60kg skromnie i tempo 4020.
Poczułem ból w lewym piersiowym. Czy grozi mi zamiana w karkonoskiego?
potrzebuje witaminy c najlepiej w tabsach po 1000mg w dobrej cenie? ktos cos?
moze byc tez w innej formie i innej dawce
http://allegro.pl/show_item.php?item...mA-MusclePower
takie cos legitne jest?
Dobra powiem tak, zaczynam od dłuższej przerwy i jebnąłbym sobie jakieś FBW.
https://i.imgur.com/CzS34sW.png
Zacząć od pierwszego(FBW dla poczatkujacego) i po jakimś czasie przejść do drugiego? (FBW dla każdego), czy odrazu jebać dwójkę.
Wymiary:
190 cm
84 kg
I jeszcze takie pytanie ws. regeneracji nóg.
Pracuję jako listonosz w PP S.A.
http://img.gwe24.pl/artykuly/2012-10-17_listonosz.jpg
i nie mam w zwyczaju awiozwać listy, gdy ktoś mieszka na 4 piętrze.
Jak się do będzie miało do regeneracji w przyszłości?
Pzdr
green bagi za pomocne odpowiedzi :)
polecam w chuj, kcal tyle co nic a właśnie uratowało dupe
https://www.youtube.com/watch?v=-SrmchnbqNc
napcha lekko? bo już u mnie pojawiają się redukcyjne głody ;/
i czym to ugnieść zwykły blender bedzie ok?
@Tatasek ;
spokojnie nogi bedą się regenerowały jak dieta bedzie dopięta ale wiadomo początki mogą być ciężkie po treningu nóg a np następny dzień w pracy ;p
no ja zrobilem 300g truskuli, 50g izolatu i 250ml mleka, za duzo mleka troche, 180~ bedzie git ale fajnie zapchalo na jakis czas
no fajno dzieki, a jak z kolejnoscia?
jebac 1 a potem 2
czy odrazu 2
pzdr
@up
chujowy avatar xD
Zależy co masz w planach czy masówke czy co no i jak twoje doświadczenie wyglada bo wcześniej już trenowałes
Dobra, ta odpowiedź mi wystarczyła :D
Dzięki
kurwa jak ja nienawidze tego bench pressu, jebie to nie robie
albo bede robil po sebowemu, z pol roku moze sie nie rozjebie
To nie rob. Rob wyciskanie sztangielek, dziala na klate lepiej
Po tej wczorajszej gilotynie boli mnie przyczep jak naciskam w polowie mostka. Na pewno nie zerwane, naderwane tez nie, bo nie mam problemow z ruchem.
Jak myslicie, odpuscic to cwiczenie sobie? Czy lepiej sie rozgrzac, rozciagnac, nie robic az tak szerokim chwytem i najlepiej na smithie tym razem?
obejrzeć przynajmniej ze 2 razy i co jakiś czas przed każdym treningiem wyciskaniaCytuj:
Pan Ryba napisał
https://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ
PS i dorzuć rack pulle (plecami przede wszystkim trzymasz pozycje w WL) do treningu + dipsy z obciążeniem
2/3 moich treningów tak wyglądało i nigdy z klatką nie było problemu; nie masz nic do stracenia więc możesz spróbować :)
Właśnie robiłem tez kulka razy wolnym ciężarem i tez mnie bolało, ostatnio zrobil na smithcie, małym ciężarem, dokładnie i powoli, klata zajebiscie sie nabiła i nie bolało nicCytuj:
Sura napisał
Sura rób smith, sztanga mocno kontuzjogenna przy gilotynie
kto to powiedział, że po węglach szybko jest się głodnym, a po facie i białkach sytość trzyma?
Minęła godzinka od śniadania a ja już tak kurewsko głodny, że nie wyrabiam. Wpadła jajecznica z kiełbaską i kawusia ze śmietaną 30% :V
Jakbym do tego bagietkę owsianą z biedry dorzucił, albo samą owsiankę ojebał to bym do 15 wytrzymał z sytością.
Jakaś pojebana teoria xD
jak masz rozjebana gospodarke weglami to czemu ty sie dziwisz?
chociazby jaCytuj:
haxigi napisał
w nt wegle leca tylko wieczorem/do spania(1-2 posilki) i nie mam zadnego problemu z sytoscia przed, jem bo wiem, ze musze wyrobic sie z kaloriami, a nie dlatego, ze dostaje kurwicy ssacej
w dt trening z samego rana->wegle po-> od tego momentu caly dzien az do nocy odliczanie i modlenie sie o nastepny posilek
ps to prawda
przeciez ja to znam na pamiecCytuj:
Kubaa93 napisał
tylko nic mi to nie daje bo nie potrafie byc ciagle spiety przy wyciskaniu
zaraz mi sie cos rozluzni, lopatki sie rozjada, zsune sie na lawce w dol
chujoza ogolnie, wiem dokladnie jak powinienem to robic ale nie potrafie tego wykonac
Hantelkami najlepiej, nawet nie wiem jakiego mam maxa na plaskiej :D
thisCytuj:
chemik napisał
haxigi aka redu z kosci na osci
doskonale to widac ladujac sie syfem
wleci duzo piccy = sytosc na dlugo
ladowanie np tostami z piorkiem, masa krowkowa / wszystkim co ma malo fatu = ciagle ssanie
jak bardzo rozni sie wyciskanie hantli na skosie a na plaskiej
bo wlasnie w jednym dniu fbw mialem hantle na skosie dodatnim, a w drugim wyciskanie na plaskiej, ale moze zamiast wyciskania wrzuclbym sobie hantle
tyle ze nie zrobie sobie krzywdy jezeli jedyne cwiczenia stricte na klate beda robione hantlami?
walentynkowy brzuszek, powoli elektrownia wylazi
http://puu.sh/n7F3g/24804b64c9.jpg
http://puu.sh/n7F4e/6dcc86efa6.jpg
Weźta Panu Rybie odpowiedzcie to i ja bym z wiedzy skorzystał.Cytuj:
Pan Ryba napisał
skos + sztanga imo fundament na klate
hantle dają taki plus, że można mooocno rozciągnąć klatke
płaskim wyciskaniem nie rozbudujemy tak klaty jak na skosie +, skos + atakuje góre klatki, rozbudujac gore klata jest bardziej zaokraglona, przez co optycznie wieksza, mozna nadbudowac gore tak ze zanika wyglad gowno-klaty np. u mnie tak bylo
@SzalonyMesCytuj:
SzalonyMes napisał
czekam na relacje
Apropo wyciskania na płaskiej to kiedyś mocno lubiany tutaj Stefan się na ten temat wypowiadał w tym artykule:
http://dziedzictwosandowa.blogspot.c...iersiowej.html
Btw ćwicząc ostatnio fbw zauważyłem, że gdy ćwicząc ostatnio wpierw barki i triceps a później robiąc płąską to bardziej czułem klatę. Ma to jakiś sens? Dodam, że klatkę mam mocno zaniedbaną od nic nie robienia w domu i chyba jest o wiele słabsza względem reszty.
zmęczone wstępnie barki + tricepsy = mniejsza ich praca przy klatce = większy udział samych piersiowych w wyciskaniu
gz jesteś na dobrej drodze do nauczenia wyciskania klatką
czyli dobrze przed wyciskaniem sobie zarzucić dipsy ?
jak ktos chce juz cos koniecznie dorzucic na aktywacje klaty to pec deck. nic tam nie mozna spierdolic. 2-3 serie przed lawka i mozna lepiej wyczuc klatke.
sam tego nie robie, bo nauczylem sie w miare ok pchac z samej klaty i cos sie tam zaczyna dziac. oczywiscie z izolacji nie bede rezygnowal, bo nie musze tego robic.
Ja ostatnio sie kieruje badaniami emg z inside the muscles na t nation. Zaczalem dzieki temu doceniac sztangielki na klacie.
W ogole to uczucie gdy przez pare lat miales wyjebane na izolacje, teraz je dodajesz i zaczynasz wygladac jak czlowiek(koniec z klata dipsiarza, juz mam cos przy obojczyku).
i gdzie jest wasz buk jak mowiliscie ze tylko dipsy XD
chujowo ze sie zorientowalem tak pozno, ze klata to nie sa kurwa plecy xD.
nie no, na klate to zawsze musi wjechać jakaś brama, bo bez tego to sobie nie wyobrażam
^Cytuj:
Sura napisał
moze nie strikte izolowanie penisa na wyciagu dolnym ale tez zaczalem doceniac wyciagi/izolacje lub cwiczenia ktorych wczesniej nie robilem
Na klatę to zawsze.... nie mam klaty :(
ALE BRAMA TO TY KLATY NIE ZBUDUJESZ HEHESZKICytuj:
Madduro napisał
https://www.t-nation.com/training/in...ceps-exercises
brama legitne ćwiczenie hyhy
ale i tak podstawy trzeba budowac wielostawami, no i najważniejsze - siły na bramie nie zbudujesz
no bo nie zbudujesz wiec po co sie madrzysz rakuCytuj:
SzalonyMes napisał