Wersja do druku
Na co dzień nie udzielam się w tym dziale, ale dzisiaj mam pytanko.
Kupiłem sobie ławkę skośną. Czy mogę ćwiczyć CODZIENNIE za pomocą tego poradnika: http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/ ?
Czy osiągnę jakiś ciekawy efekt na samych brzuszkach?
Czym jest spowodowany ból w kręgosłupie przy większej ilości powtórzeń?
Z góry dzięki za odpowiedź :P
podsumowując - zdecydowanie zjebałeś kupując taką ławeczkę bo mogłeś za ten sam hajs kupić drążek oraz poręcze tym samym mając już ponad połowę wymaganego sprzętu do ćwiczenia całego ciała (brakowałoby gryfu i stojaków wysokich)Cytuj:
Kambel napisał
Tym że brzuszki są chujowe i jeżeli nie robisz żadnego poważnego rozciągania po nich to jest duże prawdopodobieństwo że zrobisz sobie krzywdę.Cytuj:
Kambel napisał
Drążek wielofunkcyjny mam, ćwiczę raz na dwa dni około.
Jak się fajnie rozciągnąć przed takim ćwiczeniem około 15-to minutowym?
Od niepamiętnych już czasów, co tydzień robię wykroki z hantlami, czemu to zawsze musi się kończyć zajebistymi doomsami na dupie ?
To już nawet przestało być zabawne xD
Do tego gówno kurier z siódemki, zamówiłem suple z kfd, cały dzień prawie byłem w domu,co chwile zaglądałem przez okno(jestem jebnięty), telefon przy sobie.
Nikt nie przyszedł, wchodzę po treningu na gmaila, żeby sprawdzić co z tą paczką, a tam patrzę " 16;38 zwrot do przez kuriera" z tego co wyczytałem na internetach to typ się chyba nie wyrobił i poleciał w chuja,że nie odebrałem paczki xD
edit
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
potem obserwuj organizm i co dwa tygodnie dodawaj/odejmuj wedle potrzeb.
kurwa jak porzadnie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo juz pierdolca dostaje, co metoda to inaczej wychodzi a poki co nie moge trafic w ten bilans
PRZED treningiem rozgrzewkaCytuj:
Kambel napisał
PO treningu rozciąganie
nie odwrotnie
Jesz przykładowo 3000kcal i obserwujesz. Jeżeli tniesz a waga leci do góry to odejmujesz. Proste jak budowa cepa.Cytuj:
Saguaro napisał
sprobuj skrocic wykroki. mocniej wtedy dostaja nuszki, ale zakwasy na dupie to standard.Cytuj:
matius napisał
W teorii proste ale tak naprawde dla ludzi zielonych w temacie to jest niewykonalne, to jest najlepsza droga jezeli chodzi o zdrowie ale imo jest najtrudniejsza.Cytuj:
RedheadPapa napisał
dokladnie, do tego nie mam tyle czasu, zeby sobie robic takie ekspretymentyCytuj:
ayx~ napisał
To jak chcesz się dowiedzieć ile kcal potrzebujesz?XD
Trening to tylko 50% kulturystyki, drugie 50% ma miejsce w kuchni.
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon-opis635.html
Znajomy mial nitrobolon, poleca, ponoc pompa po treningu jest mega. Ogarnia ktos ,czy mozna to uzywac z gainerem i kreatyna monohydra'n't??
Nowa dieta, w tydzien juz 1 kg przybył, oby tak dalej. (69,1kg)
Power shot -
http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Power_Shock-opis25960.html
Dzieki temu szybciej cialo sie redukuje? Mniejsze zmeczenie podczas treningu, wieksza pompa? Lepiej nie mieszac z nitrobolonem?
kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creati...opis26086.html hot or not?
gainer http://www.sfd.pl/sklep/Met_-_Rx_Xtr...-opis2275.html tak/nie ?
Nie posiadam żadnej wiedzy na temat firm, kierowalem sie cena oraz opisem. Dieta jest, bialko wedlug kalkulatorów jest ok, brakuje troszke kalorii i weglow ktorych dobije gainerem.
No jeżeli masz czas żeby jeść ilość kalorii ustanowioną przez jakiś internetowy kalkulator to jaki problem masz z jedzieniem 3k kalorii i po prostu sprawdzania wagi co tydzień?Cytuj:
Saguaro napisał
@UP; nie potrzebujesz nitrobolonu ani żadnych power shotów. Jak nie dajesz rady z kcal to gainer jest ok.
Cytuj:
RedheadPapa napisał
a powiedz mi jeszcze z czym jesc serek wiejski na noc? ponoc z cukrem i innymi slodkosciamy nie dobrze, a na sucho juz tym rzygam
Siema
Właśnie ogarniam plan treningowy, którym będę jechał do końca kwietnia, wrzucam, a to do oceny, albo się komuś przyda
Push:
WL, 5s, 3-6p
Dipsy, 3s, 8-15p
Skos górny, 3, 6-10p
Wyciskanie zza karku, 4s, 6-12p
Arnoldki, 2s, 8-12p *
Ściąganie wyciągu na triceps, 4s, 6-12
Kickbaks, 2s, 12p *
Przenoszenie sztangielki, 3s, 10-12p
Pull:
Podciąganie szeroko, 5s, 3-6p
Ściąganie wyciągu do karku, 4s, 8-15p
Wiosłowanie klasyczne, 4s, 3-6p
Wiosłowanie sztangielką, 3s, 4-12p
High pull/unoszenie do mostka, 4s, 8-12p
Lateral raise, 3s, 6-12p
Cuban press, 2s, 10p *
Uginanie sztangielek z supinacją, 4s, 4-10p
Młotkowe uginanie, 2s, 4-8p *
Uginanie w opadzie, 1s, 12p*
Ściskacz, rampa, 7p (po zrobieniu udanych siedmiu powtórzeń, zwiększamy opór, robimy do upadku, na wyprostowanej ręce) *
Nogi:
MC, 5s, 3-6p
Front squat z podwójnym dnem, 5s, 8-20p
Żelazny martwy ciąg, 2s, 12p *
Wykroki, 4s, 6-12p
Leg press, 3s, 6-10p *
Wznosy nóg do drążka, 4s, 6-12p
Wykroki lekko, 3s, 12p
* - pozycja nieobowiązkowa
Ze śmietaną 36%Cytuj:
Harios napisał
o chuj, ja mam teraz 12 serii roboczych (ciezkich)+3 wspomagacze (face pulls/brzuch). tu jest chyba 3x tyle xD.
i sprawdzilem te fikumiku lysego. nie chce chwalic, ale trening wchodzi mega. zero zamulenia, wszystko pieknie czuje. zobaczymy czy nie pierdolnie jakis organ albo konczyna, bo jest za dobrze.
chemik widze optymista xD juz czeka az mu kolana pierdolna od przysiadow :DCytuj:
chemik napisał
Panowie pytanie
Wiem że zabrzmi to mega pizdowato ale czy jest jakas ilość cukru którą wolno bezkarnie wdupiać codziennie? słodkie rzeczy które jem codziennie: 2 łyżeczki miodu, 50 g bakali, banan, pół grejpfruta no i troche wpadnie z warzyw. Pytam szczerze powiedziawszy o cukier syfiasty, rafinowany, sacharoze. Czy jak do tego wszystkiego wpadnie z 20g cukru w postaci czekolady/batona/ciastka/budyniu/galaretki to bedzie do dupy? trenuje 4x~1h siłowo i ~6-7 koszykówki
+ co ile wolno sobie zrobić cheat day z całym syfem tego świata
@Andaryel
Tak żeby mieściło ci się w zapotrzebowaniu, jem sporo syfu i jest ok u mnie - sporo to jednak nie codziennie. Zależy jak wielki cheat i jaki masz metabolizm u mnie lekki czit raz na tydzień jest spoko
@sura
fajne toto moze sie pobawie lubie jak jest dojebane tych ćwiczonek wiecej
dzisiaj mi sie rozpierdolil karabinczyk w tym moim pasie w sensie tam sa takie zabezpieczenia nakrecane
http://www.glovex.com.pl/Store/galer...ek-be_1890.jpg
jak tu, no i jak robilem dipsy to mi sie o to zabezpieczenie lancuch opieral i pozniej za chuj nie szlo tego odkrecic i wracalem w chate z tym pasem zalozonym, dobrze ze lancuch z ciezarem moglem odpiac XD
z czitami to trzeba uwazac. jedni tyja po dwoch kostkach czekolady, inni do woli moga wpierdalac najpodlejsze gowno. znowu sie rozbijamy o hormony i tempo przemiany materii. trzeba znac swoj organizm i sie obserwowac. duzo bym dal za wolniejszy metabolizm.
inb4 kaloria jest rowna kalorii.
kom beeeeekCytuj:
Elfis Przemo napisał
też nawiozłem świni :>
przy takiej aktywności to nawet wskazane jest, pod warunkiem że reszta diety nie kulejeCytuj:
Andaryel napisał
To ile Ty tam dowiesiłeś ;| 50 kg sprawdzałem na takim nakręcanym i bez problemu było.Cytuj:
cowboy napisał
Dobrze, że to grosze kosztuje (4 zł bodaj w Castoramie dawałem ;d)
Kurierzy siódemki to takie trolle ;|
Czekałem cały dzień wczoraj w domu,żeby dzisiaj się dowiedzieć,że paczka została "zawizowana" bo mnie nie zastał w domu XD
Do tego nawet nie zadzwonił ani nawet nie był pod moim domem, jadę sam odebrać tą pierdoloną paczkę;(
chciałbym tyć po dwóch kostkach czekolady xDCytuj:
chemik napisał
To nie tak dużo, zwłaszcza bez opcjonalnych ćwiczeń. Bywało więcej. Rok temu jakoś robiłem to popie*dolone OVT, tam było dużo.Cytuj:
chemik napisał
Zapytam ostatni raz, chyba kiedyś pytałem.
Jak opierdole 10 jajec na dzien to nic sie nie stanie?
No i czy cwiczenie moze powodowac wzrost? Nie sadzilem ze w wieku 19 lat urosne, a tu prosze, 3cm od czerwca.
Ja jadłem 15~ dziennie przez kilka miechów, żyje ;OCytuj:
Wizygran napisał
nie
nie wiem
Nic się nie stanie, nie zdrowe jest jedynie żółtko ale i tak w niewielkim stopniu, ja np jem po 6 dziennie, wrzucam do tego plasterki żywieckiej kiełbasy, czarny chleb i jest śniadanie i kolacja
akurat zoltko to chyba najbardziej wartosciowa rzecz, jaka czlowiek moze zezrec.
@edit
chociaz moze sie myle......................
Cytuj:
Porównawcza analiza czynników ryzyka przeprowadzona przez badaczy z Harvardu sugeruje, że spożycie ilości cholesterolu zawartej w jednym jajku skraca życie badanego podobnie jak palenie 5 papierosów dziennie przez 15 lat [2].
I zajebiście, po prostu sie wolałem upewnic xd
Kurwa, ja chcialem mase robic, a waze wiecej niz pakniete swinie z mojej silowni, chce z 9kg zredukowac do wakacji takze jajca w ruch
Tak btw ginekomastii co kiedys wspominalem, lekarz na wku gadal ze do onkologa czy cos takiego z tym, nie trzeba skierowania, operacja refundowana jak sie ma tak jak ja, tzn nie tluszcz a przerosniete gruczoly, jak ktos sie z tym boryka to smialo, ja musze sobie niedlugo zalatwic termin.
Chemik, ale nie trolluj bo jeszcze ktoś uwierzy.
XD
to nie moj troll. ktos edytowal wikipedie.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Jajko_%28kulinaria%29
Ja polecam książkę Oliviera Lafaya, trening domowy, wystarczą krzesła i drążek i można jechac, wszystko pisane, krok po kroku w sam raz dla osób, które planują wybrac się na siłkę ale nie chcą dyszec po jeden serii
Zwykłe bzdury, jajka są bardzo zdrowe, a z tym cholesterolem to przesada, wychodzi że pale 30 papierosów dziennie....
To ja pewnie umre za 10 lat. W końcu pale jakoś 100-120 papierosów dziennie.Cytuj:
Porównawcza analiza czynników ryzyka przeprowadzona przez badaczy z Harvardu sugeruje, że spożycie ilości cholesterolu zawartej w jednym jajku skraca życie badanego podobnie jak palenie 5 papierosów dziennie przez 15 lat [2].
Ta badacze z Harvardu, pewnie ktoś im posmarował za wyniki badań, zawsze czytam takie info z przymrużeniem oka
jak john wayne.Cytuj:
Sura napisał
Cytuj:
Belzebub666 napisał
No to jak to w końcu jest, bo od twojego posta jest uzależnione moje dalsze życie i pogląd na świat?Cytuj:
Belzebub666 napisał
no ja gdzies czytalem, ze zoltka podnosza cholesterol, ale z drugiej strony maja jakies tam witaminy czy cos co ten cholesterol obniza i w sumie mozna je jesc w duzych ilosciach
Co myślicie o twarogu z minimalnym dodatkiem mleka + 2-3 łyżeczki kakao + kilka czipsów bananowych ?
OKCytuj:
Venzet napisał
Już na każdy możliwy sposób jadłem ten twaróg. Z pomidorami, oliwkami, magico.. to teraz próbuję na słodko i wchodzi lepiej. :DCytuj:
Deseolite napisał
Ze śmietaną 30+% wchodzi bardzo dobrze jak ktoś jest na LC.
twarog zawsze bedzie na slodko wchodzil lepiej. najlepiej i tak wchodzi 250g tlustego, maly pojemniczek tego gowna (tam chyba 120-150g jest), do miski, wygniesc i 100/10.
dzisiaj mam acerole z brzoskiwnia, bo nie bylo mango i pieczonego jablka.
Ja ostatnio z malinową jogobella, dzisiaj mam wiśnie :PCytuj:
chemik napisał