Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

kurwa jak porzadnie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo juz pierdolca dostaje, co metoda to inaczej wychodzi a poki co nie moge trafic w ten bilans

PRZED treningiem rozgrzewka
PO treningu rozciąganie
nie odwrotnie

W teorii proste ale tak naprawde dla ludzi zielonych w temacie to jest niewykonalne, to jest najlepsza droga jezeli chodzi o zdrowie ale imo jest najtrudniejsza.

dokladnie, do tego nie mam tyle czasu, zeby sobie robic takie ekspretymenty

Siema

Właśnie ogarniam plan treningowy, którym będę jechał do końca kwietnia, wrzucam, a to do oceny, albo się komuś przyda

Push:
WL, 5s, 3-6p
Dipsy, 3s, 8-15p
Skos górny, 3, 6-10p
Wyciskanie zza karku, 4s, 6-12p
Arnoldki, 2s, 8-12p *
Ściąganie wyciągu na triceps, 4s, 6-12
Kickbaks, 2s, 12p *
Przenoszenie sztangielki, 3s, 10-12p

Pull:
Podciąganie szeroko, 5s, 3-6p
Ściąganie wyciągu do karku, 4s, 8-15p
Wiosłowanie klasyczne, 4s, 3-6p
Wiosłowanie sztangielką, 3s, 4-12p
High pull/unoszenie do mostka, 4s, 8-12p
Lateral raise, 3s, 6-12p
Cuban press, 2s, 10p *
Uginanie sztangielek z supinacją, 4s, 4-10p
Młotkowe uginanie, 2s, 4-8p *
Uginanie w opadzie, 1s, 12p*
Ściskacz, rampa, 7p (po zrobieniu udanych siedmiu powtórzeń, zwiększamy opór, robimy do upadku, na wyprostowanej ręce) *


Nogi:
MC, 5s, 3-6p
Front squat z podwójnym dnem, 5s, 8-20p
Żelazny martwy ciąg, 2s, 12p *
Wykroki, 4s, 6-12p
Leg press, 3s, 6-10p *
Wznosy nóg do drążka, 4s, 6-12p
Wykroki lekko, 3s, 12p

* - pozycja nieobowiązkowa

Ze śmietaną 36%