kurwa jak porzadnie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo juz pierdolca dostaje, co metoda to inaczej wychodzi a poki co nie moge trafic w ten bilans
Wersja do druku
kurwa jak porzadnie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo juz pierdolca dostaje, co metoda to inaczej wychodzi a poki co nie moge trafic w ten bilans
PRZED treningiem rozgrzewkaCytuj:
Kambel napisał
PO treningu rozciąganie
nie odwrotnie
Jesz przykładowo 3000kcal i obserwujesz. Jeżeli tniesz a waga leci do góry to odejmujesz. Proste jak budowa cepa.Cytuj:
Saguaro napisał
sprobuj skrocic wykroki. mocniej wtedy dostaja nuszki, ale zakwasy na dupie to standard.Cytuj:
matius napisał
W teorii proste ale tak naprawde dla ludzi zielonych w temacie to jest niewykonalne, to jest najlepsza droga jezeli chodzi o zdrowie ale imo jest najtrudniejsza.Cytuj:
RedheadPapa napisał
dokladnie, do tego nie mam tyle czasu, zeby sobie robic takie ekspretymentyCytuj:
ayx~ napisał
To jak chcesz się dowiedzieć ile kcal potrzebujesz?XD
Trening to tylko 50% kulturystyki, drugie 50% ma miejsce w kuchni.
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon-opis635.html
Znajomy mial nitrobolon, poleca, ponoc pompa po treningu jest mega. Ogarnia ktos ,czy mozna to uzywac z gainerem i kreatyna monohydra'n't??
Nowa dieta, w tydzien juz 1 kg przybył, oby tak dalej. (69,1kg)
Power shot -
http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Power_Shock-opis25960.html
Dzieki temu szybciej cialo sie redukuje? Mniejsze zmeczenie podczas treningu, wieksza pompa? Lepiej nie mieszac z nitrobolonem?
kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creati...opis26086.html hot or not?
gainer http://www.sfd.pl/sklep/Met_-_Rx_Xtr...-opis2275.html tak/nie ?
Nie posiadam żadnej wiedzy na temat firm, kierowalem sie cena oraz opisem. Dieta jest, bialko wedlug kalkulatorów jest ok, brakuje troszke kalorii i weglow ktorych dobije gainerem.
No jeżeli masz czas żeby jeść ilość kalorii ustanowioną przez jakiś internetowy kalkulator to jaki problem masz z jedzieniem 3k kalorii i po prostu sprawdzania wagi co tydzień?Cytuj:
Saguaro napisał
@UP; nie potrzebujesz nitrobolonu ani żadnych power shotów. Jak nie dajesz rady z kcal to gainer jest ok.
Cytuj:
RedheadPapa napisał
a powiedz mi jeszcze z czym jesc serek wiejski na noc? ponoc z cukrem i innymi slodkosciamy nie dobrze, a na sucho juz tym rzygam
Siema
Właśnie ogarniam plan treningowy, którym będę jechał do końca kwietnia, wrzucam, a to do oceny, albo się komuś przyda
Push:
WL, 5s, 3-6p
Dipsy, 3s, 8-15p
Skos górny, 3, 6-10p
Wyciskanie zza karku, 4s, 6-12p
Arnoldki, 2s, 8-12p *
Ściąganie wyciągu na triceps, 4s, 6-12
Kickbaks, 2s, 12p *
Przenoszenie sztangielki, 3s, 10-12p
Pull:
Podciąganie szeroko, 5s, 3-6p
Ściąganie wyciągu do karku, 4s, 8-15p
Wiosłowanie klasyczne, 4s, 3-6p
Wiosłowanie sztangielką, 3s, 4-12p
High pull/unoszenie do mostka, 4s, 8-12p
Lateral raise, 3s, 6-12p
Cuban press, 2s, 10p *
Uginanie sztangielek z supinacją, 4s, 4-10p
Młotkowe uginanie, 2s, 4-8p *
Uginanie w opadzie, 1s, 12p*
Ściskacz, rampa, 7p (po zrobieniu udanych siedmiu powtórzeń, zwiększamy opór, robimy do upadku, na wyprostowanej ręce) *
Nogi:
MC, 5s, 3-6p
Front squat z podwójnym dnem, 5s, 8-20p
Żelazny martwy ciąg, 2s, 12p *
Wykroki, 4s, 6-12p
Leg press, 3s, 6-10p *
Wznosy nóg do drążka, 4s, 6-12p
Wykroki lekko, 3s, 12p
* - pozycja nieobowiązkowa
Ze śmietaną 36%Cytuj:
Harios napisał
o chuj, ja mam teraz 12 serii roboczych (ciezkich)+3 wspomagacze (face pulls/brzuch). tu jest chyba 3x tyle xD.
i sprawdzilem te fikumiku lysego. nie chce chwalic, ale trening wchodzi mega. zero zamulenia, wszystko pieknie czuje. zobaczymy czy nie pierdolnie jakis organ albo konczyna, bo jest za dobrze.
chemik widze optymista xD juz czeka az mu kolana pierdolna od przysiadow :DCytuj:
chemik napisał
Panowie pytanie
Wiem że zabrzmi to mega pizdowato ale czy jest jakas ilość cukru którą wolno bezkarnie wdupiać codziennie? słodkie rzeczy które jem codziennie: 2 łyżeczki miodu, 50 g bakali, banan, pół grejpfruta no i troche wpadnie z warzyw. Pytam szczerze powiedziawszy o cukier syfiasty, rafinowany, sacharoze. Czy jak do tego wszystkiego wpadnie z 20g cukru w postaci czekolady/batona/ciastka/budyniu/galaretki to bedzie do dupy? trenuje 4x~1h siłowo i ~6-7 koszykówki
+ co ile wolno sobie zrobić cheat day z całym syfem tego świata
@Andaryel
Tak żeby mieściło ci się w zapotrzebowaniu, jem sporo syfu i jest ok u mnie - sporo to jednak nie codziennie. Zależy jak wielki cheat i jaki masz metabolizm u mnie lekki czit raz na tydzień jest spoko