idź, bo to naprawdę nie powód, żeby odkładać.
Wersja do druku
idź, bo to naprawdę nie powód, żeby odkładać.
juz chill mode mam. chest day i cala sesje przekladam na jutro
Dzisiaj oddałem krew, ile trzeba czekać na regenerację, piję dużo płynów i wpierdalam czekolady około oczywiście
haxigi, Ty...Ty...TY PLUTONIE
Haxigi wypi3rdalaj na trening, nie baw sie w Plutona nie smutaj plutą, musze go jakos zmotywowac
jak jebne redbagiem to Ci cała reputacja spadnie
jeszcze smakoszowi powiem zeby dal #50
[y]B3Y6XAqFrhY[/y]
W środę oddawałem krew, w czwartek normalny trening już był. Teoretycznie czułem się już ok w środę wieczorem, ale poszedłem dopiero w czwartek dla pewności.Cytuj:
Kansu napisał
ja dzis
470 weglowodanow + 90g tluszczu + 200g bialka
+ galareta z nozek + pamelo cale..
kolo 4k kalorii
czuje sie swietnie..
procz ciaglego wkurwienia i braku skupienia
na suplach wejde 300 kalorii co 5 dni do gory az dojde do 115kg
aktualnie przed treningiem 100kg
Załącznik 301688
https://i.imgur.com/7t5EcMS.png
fajnie wyglądasz Pan up xD
ja new rekord 170 3x płaska pozdrawiam
lo kurde polozylem sie przed tv i w minute zasnalem. haha czulem ze od plutona zostane przezwany. ide drzemac dalej bo jutro jak dopierdole to sztanga peknie :p
jutro sraki dostaniesz i nie bedzie treninguCytuj:
haxigi napisał
wygrales w koncu tamten konkurs od karmowskiego/Cytuj:
Gawus t.pl napisał
również się pod tym podpisuję, na chwilę obecną leci właśnie unoszenie nóg z fleksją bioder ofc oraz planki na TRX - jest olbrzymia różnica - polecam, Fiotr PrączewskiCytuj:
chemik napisał
Jutro będzie #50, a pojutrze ban na torga. :DCytuj:
Shayne napisał
Z tego co mi wiadomo to niestety nie.Cytuj:
Waarks napisał
kurwa rozjebany bark kurwa jeszcze 1,5 tyg na bombie a tu taki surprise ze zrobie odblok nie cwicząc ;/
Jest ktoś z Elbląga/osoba która może polecić jakąś siłownie w tym niesamowitym mieście?
Edit:
Zastanawiam się nad Matrixem bo mam najbliżej ;3
http://www.matrixfitness.pl/elblag/galeria.html
Ale się słabo czuje po tym oddawaniu krwi, co za gówno :// ale przynajmniej badania zrobią za friko
co za chujowy dzien dzisiaj, spałbym cały dzien
:D
http://articles.mercola.com/sites/ar...od-cancer.aspx
Co sądzicie o tym artykule? Jestem na redukcji i lubię czasami wypić szklankę,dwie pepsi max.
ale głupota. Fakt że składnik do produkcji aspartamu to coś co znajduje się w denaturacie, ale żule pijąc denaturat są często zdrowi, więc co takie pepsi może zrobić?
czy taki rozkład makro na redukcji jest ok? Zapotrzebowanie 2900 (-400) = 2500 kal. 86 kg.
83 g tłuszcze 30% zapotrzebowania, ~~1x masa ciała
187 g białka 30% zapotrzebowania, ~~2,2x masa ciała
250 g węgli 40% zapotrzebowania, ~~2.9x masa ciała
nawet nie skomentuję xDCytuj:
haxigi napisał
nie przyjeli mnieCytuj:
Waarks napisał
bylem w finale aby
ni chuj. wrzuc tluszczu 180g wegli 80g bialka 250g i git.Cytuj:
Tentotrix napisał
ostatnio rozmawialem z Tomaszem Lechem - mistrz Polski, starty w mistrzostwach swiataCytuj:
matius napisał
mowil ze dziennie pije nawet 4l pepsi max / coli 0
To by pykało w cyclingu tylkoCytuj:
Tentotrix napisał
czyli coś w stylu 3 dni na diecie 1500 kcal, a potem to i tak na zmianę. Bo na codzień to za dużo węgli trochę moim zdaniem.
Ostatnio VLCD popularne i ludzie jakoś mięśni nie palą...
Według Ciebie niski bilans kaloryczny przy normalnej podaży węgli(do 3x masy ciała) nie przyniesie rezultatów?
Czyli taki typowy LOW carb? mi dość łatwo tłuszcz schodzi, więc nie wiem czy jest sens wchodzić na LC? Biegam 3x w tygodniu, 4x chodzę na siłkę, nie wiem czy bym wydoił... jest to warunek konieczny?Cytuj:
cowboy napisał
czyli obciąć kalorie jeszcze ? do ilu"? Od kilku dni szukam w necie info i tyle informacji naraz spotykam,że już nie wiem.. :/ masówka jest duuużo łatwiejsza :(Cytuj:
Jagalon napisał
no i chuj, obejrzałem filmik który chemik tu wrzucił i właśnie spierdolili mój światopogląd.
1- mieścić się w przedziale 6 - 10 powtórzeń
2- wyciskanie na barki sztangą zza głowy
3- przysiad robi ledwo poniżej 90*
duzo bialka zeby zabezpieczyc miesnie, tluszcz jako paliwo i odrobina wegli dla zdrowego funkcjonowania to imo najlepsza metoda. a zarcie na takiej diecie jest boskie, smietana i tluste miecho (karkowa) <3
wiadomo sa tez inne metody, ale ja polecam wlasnie highfat/lowcarb. probowalem diety podobnej na wzor Twojej jak probowalem sie wycinac 2 lata temu. wyszla chujnia.
Na redu im mniej kalorii, tym szybciej palisz tłuszcz. Dietę miałeś ogarniętą, metabolizm jak trzeba, to i organizm sobie poradzi. Zawsze możesz na tłustym no carbie lecieć - białek 2g, tłuszczu do woli, 0 węgli - też ładnie popalisz. Tu kwestia tego, że im więcej węgli, tym bardziej zalewa / trudniej spalać. Tak jak cowboy pisze :DCytuj:
Tentotrix napisał
Rotacje węglami też są git, trochę inne podejście.
nie no imo wykluczanie do zera czegokolwiek tez nie jest dobrym pomyslem, niech je troche wegli na sniadanie/przed treningiem ; d
Prowadzę dziennik posiłków od 17 listopada i jak na razie mój średni bilans od tego dnia prezentuje się tak
2245,68kcal 174,91białko 198,96węgle 82,89 tłuszcze/day
Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni (FBW pod sporty walki by knife), do tego MMA 3x w tygodniu i 1 raz kosz na wf 1.5h. Według was ciężko będzie spalić fat z taką ilością węgli?
Z taka intensywnoscia i iloscia kcal to nie zgubisz fatu-po prostu wyparujesz.
Wyparować - nie wyparuje. Ale przydałoby się dorzucać żarcia.
http://www.forum.animalpak.pl/dieta-...cd-t27941.html
Tak się teraz redukcje robi na świecie i ludzie żyją ;dd potem za to jakie odbicie musi być po wyjściu z tego.
Ok , dzięki :) a jeszcze pytanie, intermittent fasting , warto ? :p jak to wygląda, jemy dokładnie takie same makro/kalorie tylko że w 3 posiłkach w ciągu 6h ? ktoś próbował?
Nie dam rady bez węgli(nawet 100g dziennie to za mało ;d). Węgle poprawiają mi samopoczucie, dodają siły na treningu(mogę normalnie progressować na treningach) są tanie. Studiuję obecnie w innym mieście, teraz na żarcie wydaję 15-30zł dziennie a jakbym chciał jeść same białko i warzywa to by trochę mój budżet został okrojony. Ale chyba spróbuję uciąć do 240g białka i z 70-80 węgli po treningu i z 100g fatu, /day ale to już będzie głodówka i będę musiał to rozbić na 2 posiłki. Jeden przed a drugi po treningach
te negatywy w podciaganiu troche mnie rozpierdolily xD
Cytuj:
cowboy napisał
i jeszcze jedno, z czego brać ten tłuszcz? :D olej słonecznikowy, orzechy laskowe/ ser zółty? pytam bo jest tyle rodzajów tłuszczy, wszystkie trzeba wykorzystywać ?:f
boczek, śmietana, karkówka, jajka...Cytuj:
Tentotrix napisał
Utnę do 2k kcal w tym tygodniu ale więcej chyba nie da rady przy tej aktywności i tak mnie często zasysa tak,że ledwo daje radę wytrzymać na wykładach. Często mi burczy w brzuchu itp
Greg Kovacs zmarł dzisiaj w wieku 44 lat na serce.
http://www.rxmuscle.com/images/stori..._Kovacs_23.jpg
Nie wiem czy ktoś kojarzy, postanowiłem wrzucić dla starych "wyjadaczy".
uroki węgli, chustwo się szybko trawiCytuj:
matius napisał
straszna choroba[*]Cytuj:
RedheadPapa napisał
co dokładnie było nie tak?Cytuj:
RedheadPapa napisał
Ja mam niedomykającą się zastawkę :/
@topic
dwa pytania rozkminowe
1. Czy branie tabletek np. leków / supli wchodzi w interakcje z jedzeniem któe znajduje się już w żołądku? Niby leków nie wolno popijać herbatą, ale co z jedzeniem w żołądku? Nie ma wpływu?
2. Czy takie musli owsiane jest równie dobre jak czyste płatki owsiane?
haxigi, ale pod jakim względem? smakowym?
chyba KAŻDE musli sklepowe, czy owsiane, czy fitness, to badziewie pełne konserwantów i innego dziadostwa.
Jeżeli chodzi o aspekt zdrowotny, to płatki owsiane górskie raczej biją je o głowę, jak jeszcze dodasz tam jakieś orzechy, rodzynki - coś co znajdziesz w tych sklepowych musli, to już w ogóle ;)
ja probowalem, skonczylem w oknie 4hCytuj:
Tentotrix napisał
w 2 miesiace 13kg
dokladnie tak jak opiasles
no o smak chodzi właśnie. Te musli to zwykła owsianka + przeważnie suszone kawałki owoców, a zwykła owsianka to sama pasza :DDDCytuj:
lolekk napisał
Ja jestem strasznie wybredny prawie w każdej dziedzinie, a żarcie musi mi smakować inaczej nie za dużo zjem :/
:/ nie wiedziałem jak to napisać.Cytuj:
Waarks napisał
Jeszcze za wcześnie by powiedzieć co było przyczyną. Dodam że gość był całkiem duży:Cytuj:
haxigi napisał
Wzrost: 187 cm
Waga: 180 kg
Obwód bicepsa: 68,5 cm
Obwód klatki: 180 cm