ostatnio lepiej plecy mi pompuje lat pulldown niż podciąganie. Z obciążeniem (5kg :'D) to w ogóle nic nie czuję na nich.Cytuj:
Byczek napisał
Wersja do druku
ostatnio lepiej plecy mi pompuje lat pulldown niż podciąganie. Z obciążeniem (5kg :'D) to w ogóle nic nie czuję na nich.Cytuj:
Byczek napisał
Spróbuję robić tak jak piszesz Byczek. w rampie i tak szybko bym skończył. Zobaczymy czy coś się poprawi.
na mnie dziala ;)
dziś co się zesrałem tak btw, wyciagam spodenki z torby i patrze a pajak po nich chodzi odrazu strzasnalem i taki zesrany podskoczyłem, dobrze że prawie nikogow w szatni XD beka bo mam na chacie ptaszniki i generalnie się nie boje ale ten chujek mne przeraził fest
Cytuj:
Byczek napisał
xD kurwa, byk 115kg sie wystraszyl kątnika domowego XD
czaj to pelna szatnia, Byczek respekt na silowni u kazdego lamusa a tu skacze i panikuje przed pajakiem XD
<dobrze ze nikogo nie bylo jak powiedziales>
Mógłbym być Pudzianem a i tak bym się przeraził, kątniki są po prostu odrażające. Wolałbym ptasznika trzymać na twarzy niż kątnika w plecaku xdCytuj:
Shayne napisał
maslo sante tak bardzo ochydne
felix przy sante to nutella
jakie najlepsze maslo orzechowe?
wlasnej roboty z nerkowcówCytuj:
Saguaro napisał
masz jakis przepis na to?Cytuj:
Byczek napisał
mielisz orzechy, dajesz oliwe mieszasz i gotowe, spróbuj najpierw z ziemnych bo nerkowce drogie
http://www.kfd.pl/domowe-mas%C5%82o-...e-123087.html/
nie przesadz z oliwa bo bedzie paćka
soli i cukru możesz troche dodac bo tak to nie zjesz
soli jedynie jakby chciał z cukrem to by kupil w sklepieCytuj:
Bigi napisał
MATKO BOSKO grejfrut i pomarańcz zmiksowana razem w blenderze - best fucking podwieczorek ever!
zrobiłem pompki
http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif
ja pierdole pany no mam taka pompe na lapach ze to przechuj...........................
zeby mi tak klatka rosla o chuj
a jutro mam trening z.... MARIUSZEM STRZELINSKIM pozdro :D
Mi się zawsze łapy świetnie pompują, plecy jeszcze nawet dobrze, ale klata, barki, nogi to porażka xD
Biceps i triceps również największa pompa. Na nogach też coś czuję i klatce. Ale plecy to strasznie rzadko - za to najbardziej po treningu czuć :D
Dostac z zaskoczenia 500g kreatyny od ziomeczkow z grupy na urodzinki - bezcenne :D
Mój ode mnie dziś dostał juggernauta hp mega nazwa xd paczkę dextrosy i barona twisterCytuj:
Pabloo1993 napisał
Niech mi bożka w dzieciach wynagrodzi
nowy maks, 110 na klate panowie
Ja też 110...tyle, że w martwym ;|Cytuj:
cowboy napisał
gonisz mnie, goniszCytuj:
cowboy napisał
Wczoraj gosciu u mnie na silce martwy 200kg, push press i snatch 100kg jak gdyby nigdy nic. Typ w moim wieku, ale cialo 40latka xD
zmotywujcie mnie. serio, ja juz nawet przestalem myslec o treningach. czasem sie napne przed lustrem i chce mi sie plakac.
nie bądź pluton :DCytuj:
chemik napisał
o wielki tranie i witamino C 1000mg ulecz mnie. Zatoki chore to największe kurestwo tego świata. czas nosić czapkę :/
daj 1,5 tysiaka coCytuj:
Byczek napisał
http://www.youtube.com/watch?v=WDhAJS57yVkCytuj:
chemik napisał
pewnie widziales to juz 1000 razy, w takim razie obejrzyj 1001 a jutro zapierdalaj na silownie
nie rozumiem xdCytuj:
Hemingway napisał
gosciu wyglada jak Klokov a ma buzie niemowlaka ;d
1,5 tysiaka to Ci nawet na waciki nie wystarczy. :(Cytuj:
cowboy napisał
true story, ja odkładam 10k na nastepny cykl powoliCytuj:
smakosz napisał
moglby ktos rzucic okiem, czy ten plan jest viable ?Cytuj:
Poniedziałek (siła):
Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń.
- Płaska ; rozpiętki brama;
wiosłowanie + drążek
wyciskanie żołnierskie ;
triceps (hantle/francuz) ;
dwa ćwiczenie bicek (zajazd) ;
francuz (wyciskanie na wąskim)
Wtorek (nogi, siła, 3-4 na 5-6):
Przysiady 5x5; suwnica ; łydy ; ugnianie kolan
Środa - ?
Czwartek
Trening hipertroficzny, 8-12 powtórzeń.
3 ćwiczenia na plecy (martwy, podciąganie, ściąganie drążka, wszelkie motyle) ;
2 ćwiczenia na klate, .
1 ćwiczenie na tył barków ;
2 ćwiczenia na biceps (zajazd) ;
Piątek
push, klatka, barki, triceps
2 rodzaje wyciskań, płaska, skosy, hantle. ;
1 bądź 2 na barki ; żołnierskie + hantle
2 ćwiczenia na triceps ; francuz ; wyciąg
Kaptury
rozpietki na hipertrofie, na sile wyciskanie skos+
Częstotliwość jest wporządku? Starałem się to dobrać jak najbardziej pod swój organizm, gdzie największe problemy mam z mięsniami klatki, z koleji bicek rozwija się bardzo dobrze i nie chce mu zabierać pompy. Ogólnie chciałem zachować rozsądy rozstęp koło 48h, żeby synteza białek przebiegała spokojnie, jednak myślę, że delikatna piątkowa klata jakoś nie powinna przeszkodzić spompowanym mięśniom w czwartek :C
wyjeb ta klate z pt 2x w zupełności wystarczy
Roger that, zobaczymy jak wyjdzie rozwój masowy.Cytuj:
Byczek napisał
ogolnie tak sie zastanawiam. Robiac klatke zalozmy w poniedzialek (wiadomo, dni beda ruchome), ładuje 2 cwiczenia typowo siłowe, następnie jest ponad 48h przerwy do czwartku, gdzie katuje się hipertroficznie 2 ćwiczeniami. Mijają 3 dni i znowu wjeżdża siłówka. 4 ćwiczenia w tygodniu to nie będzie za mało? Biorac pod uwage 2 z poniedzialku i 2 z czwartku. dodam, ze klatka naprawde jest moja slaba strona. w skali tygodnia to sa 4 cwiczenia, okupione lacznie 8 seriami i 36 powtorzeniami
Martwy ni chuja do hipertrofii, wcisnij w jakas silowke.
Co do klatki-podstawowe pytanie
Rosnie? Idzie sila? Jesli tak-bez zmian, jesli nie-dodaj pod siebie.
Klatka się kształtuje, natomiast siła generalnie... mega, mega słabo. Doszedłem już co było powodem, dlatego trochę intensywność chciałbym zwiększyć i dołożyłem do tego kreatyne universala w ilości 10g dziennie, na ten moment przez 50 dni zrobie to cyklicznie, potem w zaleznosci od tego czy mnie nie bedzie srało, bede chcial codziennie aplikować 5g.
leg press 400kg 4x gonie ronniego :D ogolnie dzis cos dzien bez mocy chyba podziebiony jestem kiepsko sie czuje a tu trzeba wracac gotowac i zapierdalac na pkp...i caly dzien w ciapągu
Po 16 lecę po karnecik, po operacji udo mam jak byczek nadgarstek ;c Jakieś protipy dla zielonego na siłowni?
ja mam cienkie nadgarstki ;dd nie przemeczaj sie powoli kreć się w tryb treningowyCytuj:
shanarin napisał
No do 1t już niedaleko xDCytuj:
Byczek napisał
No i dupa jednak jutro idę po karnet ;c
Ta suwnica nie ma zadnego odwzorowania na sile przysiadu.
Za czasow jak robilem okolo 90x8 to pozniej skonczylem 240-80 x4~
Najlepsze, że te suwnice się mega różnią. Na jednej siłce robiłem 200kgx15, na obecnej ostatnio próbowałem, wyszło 100kgx12 i padłem xD
tak wczoraj dojebał klatę, że dzisiaj na tricepsie jest doms :O
Pewnie jest mocno dojebana i za duze tarcie jest
a jak robicie suwnice? bardziej pietami wypychacie czy reszta stopy?
całą stopą. Stopy mam lekko \ /
Mam pytanie, mój ostatni posiłek przed snem ma 1000 kcal mogę go zostawić? czy muszę go zmienić? Składa się z twarogu półtłustego, śmietany, chleba litewskiego ( półtorej kromki) i smalcu do chleba. ?