Ja bym zostawil.
Wersja do druku
Ja bym zostawil.
Zostaw, co to za problem?
Trening nóg, chlip. Wczoraj robiłem na suwnicy rampę i przy 140 już prawe kolano dawało się we znaki. W usztywniaczu do 170x8 dociągnałem. Ale to mimo wszystko nie to, zwłaszcza, ze rok temu na tej samej suwnicy wypierdalałem 240x8 ...
co najsmieszniejsze, nogi wyglądają lepiej niż rok temu.
o jezu dzisiaj klatke z 3-krotnym mistrzem swiata w kulturystyce mega
pompa jak sam skurwysyn
cwiczenia serie laczone
5 cwiczen po 4 serie
mega w chuj
za tydzien powtorka.
btw,
Cytuj:
gawus na sfd.pl/olimp napisał
1 portion 15g
insane pump system [creatine nitrate 2075, creatine ethyl ester Hcl 200mg of which creatine:1500, calcium phosphate 675, arginine malate 650, L-arginine alpha ketoglutarate 450, trisodium citrate 325, sodium bicarbonate 275, magnesium glycerophosphate 250, Action TM 25]
Massacra Shot & NervTransUP [beta-alanina 1000, extrakt of gaden sage 600mg, coffeine 250, extract of Schisandra Chinensis:(9%schisandrin) 100, glucorolactone 100, extract z kajenskiego pieprzu 8%kapsaicyny 10, extract z czarnego pieprzu 95 %piperyny 4mg, maltodextins 5000]
NITRO muscle IN [nacetyl l glutamina 400, lglutamina 1000]
Vitamin BITE b1 1,1mg, niacyna mg NE 16mg, wit C 100mg, wapn 200, sodium 141
wszystkie cyfry w mg jak nie podalem
5 x 37.5kg w dipsach - zaliczone
niniejszym ogłaszam dzisiejszy dzień dniem udanym :D
EDIT:
Kurwa, jednak nie do końca udany, własnie się zczaiłem, że nie zdążę pół kilo wiejskiego wszamać przed snem. A już miałem serie 3 tygodni ;/
jak to nie zdarzyszCytuj:
mocart napisał
Właśnie jem obiad po treningu, za godzinę muszę iść spać, żeby się wyspać do 6:00. Kolos i laborki jutro ;/Cytuj:
VeryL napisał
>wyspac sieCytuj:
mocart napisał
>bo kolos i laborki
>nie ryc do 5:00 lecac snem polifazowym
nie wiem co o tym sadzic.
Byłem przygotowany już tydzień temu :PCytuj:
chemik napisał
Ja studiując informatykę nie mogę sobie pozwolić na naukę dzień przed kolosem, robię wszystko od razu po wykładzie tak, żeby już na ćwiczenia/laborki być przygotowanym i zbierać punkty :D
odkryłem sekretny składnik mojej diety, dzięki której bez problemu mogę wbić ponad 3k kcal.
500g mięsa mielonego i 150g makaronu wchodzi tak lekko i płynnie że szok. Szybko się głodny robię i mogę np śmietanę 30 dojebać.
Tylko że mięso mielone to mi się przeje raz dwa :/
pakuj do tego rozne sosy z paczek to bedzie jakas roznorodnosc, ja tam lubie mielone w sosie grzybowym i moge kilogramami wpieprzac xDCytuj:
haxigi napisał
prawie mi cie szkoda xDDDDD.Cytuj:
mocart napisał
ja też infa, ale z ekonometrią. Dzień przed nie ma szans się nauczyć na koło :P
Nie no, poważnie, już raz semestr ujebałem i nie mam zamiaru tego powtórzyć xDCytuj:
chemik napisał
a jakie inne mięso tańsze od kurczaka, równie smaczne poza wątróbką/mielonym polecicie?
Cytuj:
haxigi napisał
bierzesz kusze i bolty, idziesz na hunta do lasu i strzelasz do saren - duzo miesa profit
albo mieso z niedzwiedzia cowboy kiedys filmik robil i mowil ze poluje na nie i zre to mieso, dlatego taki duzy jest tylko uwazaj
@troll off:
chyba nic tanszego od watrobki i mielonego nie ma :D
wootang polecal chyba tez kiedys serca drobiowe
w ogole to chyba moge miec dojscie do dziczyzny. musze sie spytac ziomka tylko o szczegoly, nie chce zlapac jakiegos wlosnia kretego.
kilka razy zarlem dziczyzne i nie byla badanaCytuj:
chemik napisał
ogolem zyje i zadnego robactwa nie zlapalem xD
#yolo, ale tez mialem te obawy co Ty na poczatku
a i jeszcze się pochwalę że tak zrobiłem klatę, że mam domsy na cycach, żebrach pod pachą między motylem a cycem i trochę na tricepsie. O dziwo skatowany bic milczy :/
ja po treningu nóg na maszynach nie mogę chodzić, a wstawanie ze sraczyka to już w ogóle wyższa akrobatyka. Nogi tak zenidbane, domsy tak wielkie.Cytuj:
haxigi napisał
łe panie, po nogach to ja też tak mam.Cytuj:
Mefistoteles napisał
ja juz u siebie nad morzem, czas pokazac maluszkom jak wujo trenuje dzis micha taka se ale z 3.5k bedzie
@edit
a chuj nadrobiłem troche
no carbs after six?
50g wpc +100g owsianych z blendera w sam raz na noc, zasne jak dziecko
u mnie zjawisko bardzo rzadkie...czy to znaczy, że robie za słabe treningi?? pytam poważnie ;dCytuj:
haxigi napisał
domsy to chujCytuj:
Byczek napisał
ale wczoraj na treningu z mariuszem powiedzial
pompa = udany trening (w kulturystyce)
wiec inaczej niz sadziles ;d
ej powiedzcie mi stosuje te mydlo siarkowe na plery ale mam wrazenie ze bedziej sie zaognily syfy to mozliwe? ze najpierw musza sie pogorszyc i dopiero poprawia?
no inaczej niż sądziłem, ale on też sobie może tak sądzić, żaden dowód ;dCytuj:
Gawus t.pl napisał
Ile serii robicie na nogi? Nie mówcie tylko że jak większość 12/14
10Cytuj:
TrainHard napisał
20-30Cytuj:
TrainHard napisał
no to rozumiem, bo nie mogę czytać na forach jak chłopy ćwiczące kupe lat robią po 12 serii na nogi, ja przeważnie katuje je 26-28 serii, mocno katując czwórki ciężko już jest z dwójkami.Cytuj:
Byczek napisał
ja robie 30 serii i kurwa domsów nie mam, ehh ciężko moje udo skatować, na dwójki jebnij żuraw + mc na prostych w łączonej dobrze wchodzi
ilosc serii to indywidualna sprawa
30~Cytuj:
TrainHard napisał
12 to moze robia cwiczen ja pierdole oni to nie maja juz mozgow
u mnie na silowni jeden koks wkurwiony byl ze nie odlada nikt hantli to napisal kartke
NIE MASZ SILOWY ODLOZYC HANTLI TO ZROB JEDNA PARTIE MNIEJ
TO ZROB JEDNA PARTIE MNIEJ
JEDNA PARTIE MNIEJ
PARTIE MNIEJ
PARTIE
a co jak ktos cwiczy splitem? ja pierdole. facepalm
dokładnie to robie na dwójki, najlepsze ćwiczenia i ewentualnie maszyna siedząc to co wyprosty na czwórki z tym że prostujesz nogi i piętami ciągniesz do tyłu do dwójki , też ostro daje popalić
indywidualna sprawa a potem jest płacz, nie lubię robić nóg, nie rosną mi co mam zrobić..Cytuj:
Eraos napisał
jak nie dojebiesz dobrze nóg to nigdy nie będą miałby tendencji do rozrostu i to już nie jest indywidualna sprawa.
jest indywidualna sprawa ale w logicznym wymiarze, wiadomo ze 12 serii moze nie ruszy opornych nog, ale 16 tez moze byc wystarczajace dla kogos komu nogi ida szybko
to tak jak z bicepsem
byczek mowi ze zrezygnuje z lap bo mu ida jak pojebane wiec czemu ktos nie moze miec takk z nogami
ja akurat robie 30 serii bo uwielbiam nogi i zwloki po trening
w sumie na całe nogi wychodzi 20 serii, chyba że dodam wykroki to więcej :P
Po tym dojazd do domu autem nie jest najłatwiejszy, a i przez kilka dni chód pingwina :P
4 serie przysiadow 4 serie mc 4 serie suwnicy 4 serie prostowania nog siedzac 4 serie uginania lezac 4 serie suwnicy na lydy 4 serie wspiecia na palcach na lydy, lacznie wychodzi ze na nogi mam 28 serii
klata -> 32 serie
plecy-> 18 serii
bic -> 22 serie
tric -> 16 serii
barki -> 20 serii
kaptury -> 12 serii
brzuch -> 12 serii
tak to u mnie lacznie wyglada ze wszystkim, tyle ze wiekszosc cwiczen robie po 8 powt, oprocz ramp silowych po 5 albo partii takich jak lydy, kaputry czy przedramie gdzie serie ma 15-20 powt
polecam i pozdrawiam.Cytuj:
przysiad 5x5
martwy ciąg 3x5
wznosy nóg na drążku 4s 12-15/wykroki 4s 8-10 (seria łączona)
to tylko 12 serii. po treningu warto wrocic do posta, w ktorym sie bulwersowalo, ze to za malo.
u mnie moglaby tak wygladac rozgrzewkaCytuj:
chemik napisał
pzdr
this : dCytuj:
Gawus t.pl napisał
zarzucie popularny swego czasu filmik, typowy fat burner w 5 minut z jakims murzynem. bodajze wykonywal on kazde cwiczenie przez 30 sekund
kurde kłuje mnie coś w serduchu, jutro lece po jakieś skierowanko, oby nic poważnego bo na siłkę nie będę się mógł zapisać :/
macie takie cos, że jak wstajecie, rozciągacie się to wam się w głowię kręci?
Cytuj:
Gawus t.pl napisał
zdziwilibyscie sie i to mocno x]]Cytuj:
cowboy napisał
ale ja robie dokladnie te same cwiczenia na start (siady 4x8, mc 4x6), pozniej kolejne cwiczenie, kolejne, kolejne i tu czasem wrzuce jeszcze wykroki jak czuje ze jestem w stanie, 2 stricte na lydy i tu robie wznosy na brzuch i jeszcze 2 inne na brzuch ; d
Mam dość dziwną dolegliwość, od 2 dni boli mnie lewa łopatka, największy ból mam podczas szczotkowania zębów prawą ręką, kiedy szczotkuję lewą jest ok, wiem jak to głupio brzmi xD,. W poniedziałek robiłem plecy, ale trening był taki jak zwykle, więc nie wiem czy to od tego.
moj przysiad to 5 rozgrzewkowych, martwy 4Cytuj:
cowboy napisał
potem robocze
a laczona wykroki+wznosy to takie interwaly ze przesada
uwierz mi ze jak zrobisz ten trening w 45 min to w szatni sie zerzygasz
ja dziś wrzuciłem mojej zamiast jej normalnego treningu na plecy, trening stricte na grubość (wiekszość ćw robiła 1 raz) na koneic martwy na prostych hantlami...powiem wam, że genetycznie ma w chuj dobre plecy (wizualnie i siłowo)
moze to facet
To akurat nie od ćwiczeń zależy czy złapiesz kontuzję a od tego czy je dobrze wykonujesz. Może tego dnia za słabo spinałeś łopatki i los chciał że się spierdoliło.Cytuj:
Deseolite napisał
czasami takCytuj:
Kansu napisał