martwy + wiosłowanie na jednym treningu to ciężko w chuj ale juz sie przezwyczailem, ale dodając jeszcze siady to ja nie wiem co by ze mną działo :D
Wersja do druku
martwy + wiosłowanie na jednym treningu to ciężko w chuj ale juz sie przezwyczailem, ale dodając jeszcze siady to ja nie wiem co by ze mną działo :D
zbyt wiele w sumie nie wiem, ale nie wydaje mi się, żeby robienie 4 bardzo ciężkich ćwiczeń na jednym treningu było dobrym pomysłem xDCytuj:
RedheadPapa napisał
Ten plan nie jest mój a gościa który siada 180 kg w deload days. Poza tym to tylko jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową nie licząc oczywiście dnia gdy robisz martwy po siadach.Cytuj:
Saguaro napisał
@Akurat siady nie robią tak wielkiego spustoszenia w treningach. Świetnie ćwiczenie bo wywołuje efekt jak po preworkoucie. Dostajesz boosta energii bo wydziela się hormon-magia testosteron.
siemano, mam pytanie do Was a mianowicie chodzi o białko w diecie na mase...
jedni ludzie mówią, że białka powinno być 30% zapotrzebowania a inni zaś, że 2g na kg masy ciała
no i wyniki się wtedy różnią bo 30% z 3300kcal to 240gram a 60kg*2g=120g
2g białka na początek wystarczą, do tego w dt dodatkowy 1g rozbity na 2 posiłki przed i potreningowy lub jakoś tak żeby było Ci wygodniej
https://i.imgur.com/HhsqVtJ.jpg
prasujcie ciuchy kurwy
Pyt do poczatkujacych, robie pierwszy cykl masowy jeszcze został gdzieś miesiąc.
tak wygladał trening na 2-3 miesiacu
FBW
10x ATG
10x Płaska
10x Martwy
10x Millitary press sztanga
10x Skull Crusher
10x 21(czy jak to sie tam nazywa) na bicki
Góra klatki słabo mi rośnie, też tak macie ? Teraz zmieniłem na :
10x power squat
10x Płaska skos dodatni
10x Martwy sumo
10x Wyciskanie na barki hantlami
10x Skull Crusher (prowadze sztange za głowe ponizej)
10x Modlitewnik z sztanga łamana
Myslicie ze teraz ruszy przez miesiac góra klatki ?
hahahahahahahahaCytuj:
cowboy napisał
Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi cowboy ponownie.
podobna reakcja do byczka xDDDD
ja bym cykał foto prawego łapska zawsze to pół centa więcej xd
dodam ze wylalem na siebie wode z zelazka przy probie zrobienia drugiego zdjecia XD
http://www.bodybuilding.com/store/clabs/gold-feast.html
szanuje kontrolowane laboratoria.
ktory producent zaproponuje 50g w porcji mrp? teraz to 250g prochu i 1000+ kcal. konkretny skladzik, tylko zaporowa cena.
Może głupie pytanie, ale czy któremuś z was na masie pojawił się w jakimś miejscu cellulit? u mnie dziś dziewczyna zauważyła na pośladkach ;;d beka.
A teraz z innej beczki, czytam na mój gust ciekawy artykuł o 'kulturystycznej dojrzałości"
co wy na to? czy potraficie sobie odpowiedzieć na to pytanie?
po przeczytaniu sam spróbuję się do tego odnieść.Cytuj:
Wielu trenujących chyba zapomniała po co trenuję, mimo że są zaawansowanymi zawodnikami, nie potrafi jasno określić swojego celu, często będąc między młotem a kowadłem (siła a budowanie masy mięśniowej), czujemy że idziemy dobrą drogą, ale jednak dalej pod górę - sami na własne życzenie utrudniamy sobie kulturystyczne życie. Nie jest to proste do wychwycenia od razu, dochodzimy do tego dopiero po jakimś czasie i dopiero wtedy też zdajemy sobie sprawę jakie to absurdalnie "proste".
pozdrawiam
W sumie mnie zaciekawił ten cellulit bo myślałem, że u mężczyzn nie występuje, na szybko coś w guglach znalazłem ale czy to wiarygodne informacje to nie wiem
Cytuj:
Podobno nie ma, a jednak…
Wiadomo, że cellulit u mężczyzn występuje niezwykle rzadko. Na tyle rzadko, iż są lekarze, którzy wprost twierdzą, że pojawienie się cellulitu u mężczyzn nie jest możliwe. Tłumaczą to nieco inną budową tkanek skórnych niż u kobiet oraz różnicami hormonalnymi. Do pewnego stopnia mają rację. Klasyczny mężczyzna, cokolwiek będziemy pod tym pojęciem rozumieli, cellulitu mieć nie może.
Kłopot w tym, że zarówno styl życia współczesnego człowieka, jak sposób odżywania, doprowadziły do sytuacji, w której jednak zdarza się, iż cellulit u mężczyzn się pojawia. Czasem nawet przyczyniają się do tego mimochodem sami lekarze. O tym za moment.
Testosteronowa tarcza
Tym co najlepiej chroni mężczyzn przed cellulitem jest wysoki poziom androgenów, a zwłaszcza testosteronu i jego pochodnych. Upraszczając znacznie sprawę, można stwierdzić, że im więcej testosteronu, tym mniejsza szansa pojawienia się pomarańczowej skórki. Jednak siedząca praca, mało ruchu oraz fatalny sposób żywienia znacznie obniżają poziom tego hormonu. Można nawet domniemywać, że jeśli nic się nie zmieni w naszym życiu, to z czasem cellulit u mężczyzn będzie pojawiał się coraz częściej. Obok niego problemy z potencją i inne zaburzenia.
beka boCytuj:
udarr napisał
całkowite moje przeciwieństwo, w sumie pomarańczowa skórka? to tego nie mam, nie będę wam dawał foto dupy ale to takie dołeczki w pośladkach ;dCytuj:
Jednak siedząca praca, mało ruchu oraz fatalny sposób żywienia zn
a ten artykuł to dzieśiąte flaki po oleju myślałem że coś lepszego a temat wałkowany 100x a i tak większość z nas( w tym ja ) nie potrafimy sie zastosować do tak prostych rad;d
btw może to rozstępy a nie cellulit, sam mam trochę na dupalu (he squats yea xd)
dawaj foto hehe
Ew. Moze to jakas lekka wysypka? Zrob peeling i przejdzie.
dawaj foto hehe
musialem zmienic silownie i na tej nowej nie ma suwnicy wiec troche lipa, co polecacie na nogi jezeli nie ma suwnicy, a mc i przysiadow nie moge robic?
na smitcie sprobuj wysun nogi troche przed siebie i wypychaj do tylu jak na suwnicy
nie moge miec zadnego obciazenia na plecach, kregoslup po operacji xd chyba ze zle zrozumialem
Cytuj:
Szyman napisał
to nie jest tak, że piwo wypłukuje wszystko mięśni, zarówno kwas mlekowy jak i różne potrzebne rzeczy typu potas magnez wapń?Cytuj:
mocart napisał
'wszystko' w cudzysłowie oczywiście
@ up
bez obciążenia na nogi? i po operacji rozumiem, że mocno wielostawowe i "skaczące" ćwiczenia typu burpees też nie za bardzo?
może przysiady na jednej nodze? tylko nie wiem, czy dość rozciągnięty jesteś...
wejścia na ławkę też można ze znacznie mniejszym obciążeniem robić niż np przysiady wiec może by bylo ok?
Cytuj:
Waarks napisał
Nie mógłbyś robić czegoś takiego?Cytuj:
koncepcja Wodyna napisał
Ciężary przez długi czas znikome, a mogłoby pomóc w rehabilitacji i nogi byłyby robione.
o, mi sie to przyda.Cytuj:
Jagalon napisał
jak ja tam widze nawet 80 x 40kg to juz mi sie rzygac chce ;d
o, mi sie to przyda. [2]
chyba wpadł najlepszy trening barków ever jeżeli chodzi o czucie mięśniowe mam nadzieje że w końcu rusza
U mnie za to klata elegancko spompowana :dd
.
.
.
http://vpx.pl/i/2014/01/11/20140111_144950_14373.jpg
#nohomo
to macie wczorajszy wieczorny bark
https://i.imgur.com/XouUmnA.jpg
szybka pilka, potrzebuje drazka na sciane
jaki brac/skad?
byle nie rozporowyCytuj:
Zibis napisał
http://allegro.pl/drazek-do-podciaga...837436391.html
http://allegro.pl/drazek-do-podciaga...837438721.html
http://allegro.pl/drazek-do-podciaga...837434133.html
@Edit
zachecam do lektury, mądre słowa
Cytuj:
Odnośnie treningu naturalnie - nie ma jakiś specjalnych treningów sprawdzających się u naturali. Ale trzeba go dobrać logicznie. Wystarczy sobie zadac pytanie -> co dają nam środki dopingujące?
Odpowiedź wbrew temu co myśli sporo ludzi, nie jest to tak że od nich rosną mięsnie. Otóż nie rosną same z siebie. Chyba że ktoś jest tzw. "omkogłowym" wali towar, puchnie od aromatyzacji do estrogenu, retencji glikogenu, zwiększonej absorpcja minerałów np. sodu. Myśli że ta "masa" to mięsnie. Potem odstawia towar i ma "spadki" - nie mieśni a wody, glikogenu itd.
Otóż wszelkie środki saa przyspieszają regenerację, zwiększają syntezę białek, produkcje igf-1, pozwalają zgromadzić więcej glikogenu w mięśniach, mocno ograniczają działanie hormonów katabolicznych jak np. kortyzol. + oczywiście nieco innych rzeczy, zależy o jakim saa mówimy. Inne zalety też mają poszczególne peptydy.
ogólnie wszelki doping pomaga nam w sposób taki, że możemy trenować więcej, przyswoić więcej, szybciej się zregenerować itd. Nie działa to jednak tak kolorowo jak opisy z "neta" czy czarnej księgi. Po prostu towar DAJE MOŻLIWOŚCI, przyspiesza wiele reakcji w organizmie, pomaga przekroczyć naturalne bariery organizmu.
Jednak nie jest to lek/sposób na niedożywienie, na obijanie się na treningach, nie zrobi też za nas treningu cardio, nie przyłoży się do treningu czy każdej kolejnej serii. On DAJE MOŻLIWOŚCI, dzięki którym można zrobić więcej, w krótszym czasie i przenies zabawe na wyższy poziom.
Co więc powinien robić natural? bardziej musi dbać o regeneracje - powinien mniej trenować(mniej jednostek treningowych) a więcej odpoczywać niż ludzie na towarze. Treningi powinny być krótkie ale intensywne. Zbyt duża objętość nie jest dobrym bodźcem. Jeśli nie masz sporej siły i rozmiarów to bazowac głównie na wolnych cięzarach, a nie przy bicepsie 30cm bawić się w izolacje itd.
Kolejna sprawa natural powinien dużo większą uwagę przykładać do periodyzacji treningów - czyli robić przeplatać treningi intensywne, z okresem roztrenowania.
Nie powinien nadużywać metody zwiększających intesywność jak np rest-pasue, myo-reps, superserie, powtórzenia ekscentryczne itd ito
Jest bardziej narażony na przetrenowanie, katabolizm, na wypalenie CUN(centralny układ nerwowy).
Natural musi odpowiednio dużo spać. Oczywiście nie mówie że na towarze można zarywac nocki, ale u naturala sen jest dużo bardziej istotny niż u osoby wspomagającej się saa i peptydami.
Oczywiście można temat rozwiając znacznie dłużej. Napisałem to na szybko więc nieco chaotycznie.
Ale ogólnie natrual powien zwracać uwagę na - częstotliwość i objętość treningu, periodyzacje - nie leciec cały czas na maksa tylko sensownie układać plany makro i mikrocykle treningowe. Treningi, nie zbyt duże objętościowe, ale intensywne - mocny bodziec i regeneracja. Nie powinien nadużywac intensywnych metod treningowych. Zawsze mieć w swoim repertuarze podstawowe ćwiczenia jak przysiady, ciąg, wiosła(nie koniecznie na 2-3powt :-P ), wyciskania. Powinien zwracać podwójną uwagę na sen, dietę, ogólnie regeneracje. A przede wszystkim jeśli nie ma genetyki, to być cierpliwym i wybić sobie z głowy że kiedyś będzie wyglądał jak osoba z okładki czasopism kulturystycznych.
Każdy może super wyglądać bez koszulki, jeśli sporo lat sumiennie przepracuje, ale nikt(poza mega genami jak np Coleman) nie powygrywa zawodów wysokiej rangi typu MP czy PP, o międzynarodowych nie wspomnę.
Jest w PL Arek Czerw z Krakowa. Wiem od kilku znajomych że on akurat jest naturalny. Sylwetka super, wygrywa zawody typu Sopot czy AMP, ale na MP seniorów to już niestety za mało. Poza tym ilu jest takich Arków? Jeśli ktoś z was po 3 latach stażu, nie wygląda dobrze, sumiennie trenując i jedząc to niestety nie ma genetyki. Cierpliwość i ciężka praca pozwoli takim osobą świetnie wyglądać bo znam wielu takich naturali, ale ponad pewnien poziom niestety nie przeskoczą.
fajne są jeszcze narożne jeśli nie możesz zamontować do sufitu lub nie masz miejsca na ten do ścianyCytuj:
Zibis napisał
jest jakas odczuwalna roznica miedzy drazkiem takim jak wyzej, lub takim prostym? nigdy sie nie podciagalem na takim z raczkami
Panowie, co sądzicie o Insanity Workout i np. Insane ABS z tego workout'u ?
Byczek, czytam teraz jego każdy post i w sumie dla mnie teraz to autorytet numer 1, bardzo przystępny koleś
a kto to pisze i gdzie?Cytuj:
Ciachovsky napisał
ten insanity to ponoc cuda dziala chociaz sie nie zaglebialem lol
po prostu mega intensywnosc wiec i fat musi leciec
co do budownia masy to bym raczej nie wchodzil w ten temat...
mam to nawet gdzies na plytkach dostalem kiedys za free w orygianle, przegladalem... wydje sie spoko na zrzucenie fatu
właśnie, jakieś źródło by ktoś zarzuciłCytuj:
lolekk napisał
to post z tego dziennika : http://www.kfd.pl/testedadam-s-przyg...8#entry3364849Cytuj:
udarr napisał
komus tez szmaty z pure pobrali wiecej za karnet niż im sie należy? umowe mam na 99zl/miesiac a pobrali 103 i kilku znajomym tak samo. nikt mnie o tym nie poinformował wiec jak nastepnym razem pojde na silke to im zrobie taki burdel ze beda musieli ochrone zawołac bo juz przeginają.
ja się spóźniłem z płatnością 1 dzień i musiałem dyche więcej rzucać :/
Pure to chyba taki polski odpowiednik Planet Fitness co? Mają tam jakiś ciężki sprzęt? Na dniach ze wszystkich planet fitness wyrzucono Squat Racki bo podobno przeszkadzały ćwiczącym na maszynach. Co wiecej PF każdemu kto tam przyjdzie daje kawałek pizzy. Super siłka kuhwo.Cytuj:
ZlyAdam napisał
nie no sprzetu jest ale ludzi jest tak zajebane ze jak nie przyjde o 7 albo o 21;30 to nie ma jak cwiczyc.Cytuj:
RedheadPapa napisał
U mnie w biedastoku zwykle jest gdzie poćwiczyć, na przysiadach prawie nikogo nie ma, tylko ciężarów nigdy nikt nie odnosi i zapierdalać trzeba
trollujesz prawda?Cytuj:
RedheadPapa napisał
Nigdy tam nie byłem i nie wiem jak to wygląda. Więc nie wiem czemu mnie posądzasz o trollowanie jeżeli na przykład w Planet Fitness nie masz sztang i wolnego ciężaru mimo że siłownia jest wielka jak sam Arnold.Cytuj:
Byczek napisał
A w Fitness Academy nie mają wysokich stojaków, raz tam poszedłem i nie miałem co robić to gdzieś martwy z boku strzeliłem z nudów i dipsów trochę, poszedłem do chaty i nigdy już nie wróciłem xd
dla mnie pure to zajebista siłka, mega wyposażona, nigdy nie miałem problemów żeby coś załatwić ani nigdy nie zrobili mnie w chuja, a na kretynów tam trenujacych nauczyłem sie nie zwracać uwagiCytuj:
RedheadPapa napisał
czemu ma trolowac?Cytuj:
Byczek napisał
mialem karnet na takiej duzej silce w UK jak pure a nazywala sie THE GYM i kurwa nie bylo tma takiego sprzetu.. same maszyny i miljon piecset miljardow biljonow biezni...
xDCytuj:
Gawus t.pl napisał
Myślicie że da radę zmieścić się w diecie na masie - bo chcę przytyć z 10 kg ale czystej mięśniowej - w 130 zł / tydzien ?