może oddzielają keratynę z odżywek do włosów dla pań i na tym tak rosnąCytuj:
RedheadPapa napisał
Wersja do druku
może oddzielają keratynę z odżywek do włosów dla pań i na tym tak rosnąCytuj:
RedheadPapa napisał
te gofry tylko w tesko? ;/?Cytuj:
chemik napisał
Sam fakt wpierdylania czipsow majac metabolizm nakrecony na 7-8 kkcal/dzien jest spoko bo o ile reszta zarcia jest w miare wartosciowa to w zupełności dostarczy sie wszystkiego co potrzeba. Co innego ich bezmyslne polecanie takiego zarcia ludziom ktorzy ich ogladaja - większość to amatorzy i seby i wiadome co sie dzieje dalej; also beka z naturala jedzacego 8kkcal xdCytuj:
udarr napisał
kreatyna z kawą i witamina D.
pozdro, zjadłem czipsy o smaku kebaba top chips i owsiankę 100g :D
kiedyś robiłem WL takim treningiem, że robiłem 12powt-10-6-4-2 - i ciężar zwiększałem o 5 kg z powt na powt a w skali całego treningu o 2.5kg przesuwałem.. czy to jest 'piramidka' ? czy jak to sie nazywa? I czy to w ogóle dobre? W sensie - byl to element mojego treningu przez 2 msc i progresowałem nieźle z ciężarem (w pierwszym tygodniu chyba kończyłem z pomocą 2x75 a na koniec chyba 82.5x2, mam świadomość, że nie brzmi to rewelacyjnie, ale wtedy nie przejmowałem się dietą itd a byłem raczej chudy (w sumie nadal jestem :/)
potem robiłem 5x5 - w sensie rampą z takim ciężarem, żeby w 5 serii failować (czasem sie zdażyło 6 ale rzaadko)
co lepsze?
I co ile wolno próbować bić rekordy? chodzi mi głównie o WL i przysiad
stewia+masło? :DCytuj:
udarr napisał
rampa i bijesz rekord co treningu (w teorii) :)Cytuj:
Andaryel napisał
nie widziałem, żeby WK komukolwiek polecało takie żarcie, po prostu mówią, że carb to carbCytuj:
ayx~ napisał
A wiedziałeś ten filmik "3k kcal w 10 minut"? Chyba 160g białego cukru z dżemu to był sposób tego grubego na mase. No normalnie wsadziłbym mu ten słoik z dżemem w dupe.Cytuj:
lolekk napisał
widziałem, trochę mniej bo to był niskosłodzony ;D, ale dodać do tego jeszcze to ciasto francuskie to trochę wyjdzie.
filmik nakręcili chyba, bo ludzie płakali, że nie mogą nabić kcal. Prawda taka, że jak ktoś jest hardgainerem to nie ma praktycznie możliwości przy trybie uczenia czy pracowania wyciągnąć +4kcal z czystego żarcia, trzeba iść na jakieś kompromisy
Mowia ze wszystko jedno czy zjesz x czy chipsy - tylko kcal sie licza; tak samo nie wazne ile posilkow jesz, wazne ile kcal zjesz. To mniej więcej da sie wywnioskować. Nikt tam nie mowi w prost polecam itd ale wygladaja bdb, wciskaja kit ze sa natural i pokazuja jak jedza takie szity (na nich odbije sie to mniej pisalem wczesniej dlaczego) wiec co pomysli sobie osoba nieogarniajaca tematu ? Bede robic to samo, przeciez jak on mogl bez soku to czego ja nie ;]Cytuj:
lolekk napisał
no łejCytuj:
lolekk napisał
330ml śmietany 30% = 99tł x 9 = 891 kcal
50g bialka np z wpc = 50b*4= 200 kcal
----------------------------------
magja, 1.1k kcal które pochłaniasz w 2-3 minuty
po prostu się nie chce ;)
#edit
autentyk z pure z dzisiaj
Cytuj:
xDwysmial mnie rano typ na purepyta sie mnie
"Ty, ile chodzisz na silke w tyyfodniu"
"5x"
"to jak rozkladasz tydzien?"
"co jak?"
"no kiedy plecy a kiedy łapa , kiedy klat aitp?"
"2x siady, 2x martwy, 2x drążek, 2x wl, 2x pushpress, 2x dipsy"
"aha, to chujowy ten plan masz,"
XD
ayx~
wszyscy wszędzie trąbią, że tylko ilość kcal ma znaczenie(w odpow proporcjach), a węgiel to węgiel, jeżeli chodzi o kompozycję ciała. Kwestia samopoczucia, zdrowia to to na pewno pozostawia wiele do życzenia. Więc WK nic nowego nie mówi- w POLSZY TAK, bo jak pisałem biały ryż masa, brązowy rzeźba.
kurde, wootang, myślałem, że udarr wpadnie xD
Taki tego minus, że po tłuszczu dłużej czujemy się syci i później trudniej coś wepchnąć, a węgle przelecą i można wpierdalać dalej. Ja np nie mogę nic co zawiera laktoze, białka mleka więc śmietana, białko w prochu odpada (tyle przegrać). Pozostaje masło xD
hmm, z tą sytością to racja, ale jako ostatni posiłek jest gitCytuj:
lolekk napisał
druga opcja ww+B
twaróg w blender, mleko/woda, słodzik, kakao,banany ;)
co do tego, że 4k kcal to dużo ... ja na początku przy wadze 80kg+ nie miałem większych problemów ze zjedzeniem 5k (na wunglach), 4k to tak lekko wchodzi (nawet z moim chujowym apetytem)
Czego nie możesz laktozy ? Czysci czy cos poważniejszego ?Cytuj:
lolekk napisał
Mój plan fbw dla początkującego:
A:
Przysiad ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s
Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
B:
Martwy Ciąg 2s
Podciąganie na drazku podchwytem 2s
Wyciskanie sztangi na ławce 3s
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2
Czy taki plan będzie dobry, liczba serii się zgadza? Chciałbym jakoś zmodyfikować jeszcze ten plan żeby dołożyć podciąganie nadchwytem.
Druga sprawa, można białko z kfd wpc 80 przechowywać w pojemniku na żywność? Wydaje mi się, że raczej jest szczelne nie powinna dostać się wilgoć, ale na 100% nie jestem pewien.
nie ma ktos jakiegos artykulu dlaczego i jak alkohol wplywa na zdrowie i przyrosty podczas treningow? bo ciekawi mnie jak to jest a nie tak jak w internecie komenty "bo pali miesnie, scina bialko i malejesz" bo to troche smieszne jest XDD
#up
ja bym osobiscie zrobil rampe na przysiad i mc, 3 serie przysiadow i 2 serie martwego mnie by mnie usatysfakcjonowaly na bank xd
#down
czyli ogolnie sprawa sprowadza sie do zaburzen metabolizmu? w jaki sposob?
Ostro zaburza metabolizm + ogólne skutki picia wutki = wnioski = odpowiedz na twoje pytanie.
Alkohol to toksyna i w przypadku spożycia sprawa nadrzędna dla organizmu staje sie go wydalenie; biorac pod uwage teraz jak przebiega proces detoksykacji mozna zauważyć jak wiele organow angażuje to do pracy i jakie sa skutki uboczne. Aby rosnac efektownie wszystko musi byc tak jak trzeba, jezeli będziesz sie upijac to zaburzasz stan rownowagi i zamiast zwiekszac obwody organizm musi wracac do siebie co odbija sie na wszystkim, od sily po psychike i motywacje. Nie mozna tez zapominać o pozytywnych skutkach picia alkoholu tylko warunkiem jest spozywanie malych ilosci co będąc osoba mloda jest ciężkie do zrobienia. Jakie sa skutki pozytywne - masz wszystko w internecie nie ma potrzeby cytowania.
to co ja czytałem, z paru źródeł info
zmniejsza się wchłanianie glukozy, aminokwasów, witamin, cholin, cynku i innych. Oprócz tego powoduje niedobory witaminy B1, kwasu foliowego i witaminy A.
przy częstym stosowaniu niszczy układ nerwowy
nie wiem, ja chyba jestem jakis zjebani. wszyscy chleja, a mi sie po prostu nie chce. naprawde nie ciagnie nie do alkoholu. raz na 3 miesiace mam ochote sie napierdolic i to tyle.
ja poki co to samo. Zimowa deprecha + matura + brak treningow + jebana niepewność = mega kac moralny po piciu, bardzo często ostatnio. Kac moralny przy reszcie skutkow picia to pikus ;\
kurwa jak ja bym chcial wrocic do sredniej, ten material ktory trzeba tam bylo ogarnac (o ile nie jest to jakas mega renomowane liceum z pierwszej 20~ w kraju, gdzie zakladaja ze nie masz zycia) to byl chuj, zaliczalo sie wszystko majac 50% frekwencji. maturka to samo, z marszu praktycznie, tylko dzien wczesniej streszczenia w pigulce przeczytac na polaka. ehh, to byly piekne czasy, teraz jeden kolos z matmy to 2x wiekszy kosmos niz cala matura : c
czyli jednym slowem, piwko od czasu do czasu jest okej, lampka wina tez, nie sadzilem ze alkohol ma tyle korzysci w malych ilosciach ;d
edit#
moralniak jest najgorszy, dzis wlasnie mam dlatego pytam i straszny bul dopy mam :|
ja mam teraz podobno najluzniejszy semestr na studiach i to chyba moze byc prawda, ale wpierdolili mi 88 przedmiotow humanistycznych. w rezultacie najluzniejszy semestr=siedzenie po 10-12h z okienkami na uczelni.
No ja glownie mam bol dupy o biologie rozszerzona ktora jest chyba najbardziej popierdolona obecnie matura. Co z tego ze wiesz jak zlapia cie za slowko/ujebia na tym ze nie napisales rzeczy oczywistej, ktorej MUSIALES byc swiadomy znajac odpowiedz na pytanie. Ciezko to nawet opisac no ale co precyzyjnosc wypowiedzi musi byc przecież system taki dobry ze kazdy to umie. Szkole jak i reszte matur ( poza chemia oczywiscie ) pierdole ostro bo zdac zdam z miejsca i raczej nie ledwo ledwo. Dobija tylko to ze uczysz się i wiesz ocb, robisz te zadania a i tak nie jesteś pewny jak ci to sprawdza. 60-80% mozesz sobie postawic na podstawie tego co robiles bedac w miare pewnym siebie i majac wiedzę potrzebną do dania odpowiedzi a pozostale % to loteria.Cytuj:
cowboy napisał
Od miesiąca zero alko, właśnie wróciłem z siłki.. ale jestem zajebany w akcji. :o Już pakuje w siebie kalorie =D
Pierś z kurczaka z ryżem i mizerią na jogurcie naturalnym z dodatkiem octu.. wchodzi jak mleko +.+ POLECAM :)
##
Co wy się sracie o tę maturę.. Matura to bzdura =) Każda sesja na studiach = matura.. ;)
A każdy egzamin na aplikacji ( na moim przykładzie ) = średni materiał z sesji przy 5 przedmiotach, a egzaminy są co 3 miesiące =DD ogniem!
prawda co do alko jest taka, że im bardziej jesteście wkręceni w tryb treningowy i widzicie efekty swojej ciężkiej pracy, tym mniej ciągnie was do chlania
Oni dalej kurczak z ryżem, a ja przez najbliższe 2 tygodnie będę jadł polędwice wołową hehe
Ja ostatnio jadłem wołowinę, ale średniawka i kurak jest dla mnie kotem. :DCytuj:
Deseolite napisał
//
Ostatnio bardzo podeszły mi serca drobiowe, bo sobie zrobiłem wg własnego przepisu w sosie pomidorowym i były przepycha.. :D na kilogramy to!!
o kurwaCytuj:
Venzet napisał
Serio =D Chyba jakaś z dupy przyrządzona była, bo mi nie smakowała.. Muszę kupić i samemu coś zrobić. :S
##
http://cookbook-soko.blogspot.com/20...ica-woowa.html
Wejdzie jak mleko ?
Cytuj:
Venzet napisał
woła nie rozbijamy, ma być gruby i krwistyCytuj:
1. mięso kroimy w plastry grubości kciuka i delikatnie rozbijamy
woła doprawiamy dopiero po usmażeniu, posolony wcześniej będzie jak kapećCytuj:
4. mięso wyjmujemy z lodówki 10 minut przed smażeniem, solimy je i pieprzymy tuż przed ułożeniem na patelni
Dzięki :) w takim razie robię pojutrze i dam znać co i jak. :DCytuj:
Byczek napisał
No tylko egzamin mozesz poprawić a jak mature zdasz nawet o 1 pkt za malo to czekasz rok na poprawe (nie mam na mysli podstawowych przedmiotow ...).Cytuj:
Venzet napisał
Mieso mozna solic przed obrobka ale w bardzo małych ilościach, wtedy jest lepiej niz tylko na koncu.
Torgi jakie są według was top 3 ćwiczenia na masywne ramiona, nie chodzi mi o robienie detali tylko o jak najefektowniejsze zwiększenie objętości ramion,
Dipsy, Skullcrushers, Uginanie ramion ze sztangą.
właśnie, widzialem, że skullcrushersy robią z głową trochę wystającą za ławeczkę i opuszczają sztange aż za tył głowy. lepiej tak czy zwyczajnie do czoła?Cytuj:
RedheadPapa napisał
@ down
kozak, rozumiem
Jeżeli łokcie trzymasz nieruchomo to słabo zaangażowana jest głowa długa tricepsa. Jeżeli łokcie lecą za głowę to wtedy aktywują się wszystkie 3 głowy. Ja robię opcję numer dwa tylko że używam hantli zamiast sztangi bo mam rozpierdolone łokcie.Cytuj:
Andaryel napisał
warszawski koks twardo xD.Cytuj:
RedheadPapa napisał
ja mialem zawsze chude lapki, ale ja to widze tak: drazek waski podchwyt>sciaganie linek>uginanie hantli z supinacja.
Nieeee, ja jak widzę ich filmiki to dostaję insta pompy xD To info o zaangażowaniu głów tricepsa wyłapane od Jasona Blahy z JuggernautTV a pomysł na zastąpienie sztangi hantlami od Physiques of Greatness.Cytuj:
chemik napisał
a gdzie najlepsze ćw na triceps? wyciskanie sztangi wąsko...
chyba ze komus kwicza i blagaja o zaprzestanie nadgarstki ----> ja ;ddd zreszta francuz to samo, az sprobuje z hantlami nastepnym razem nie wiem czemu o tym nie pomyslalemCytuj:
Byczek napisał
Heretyk xD! Uginanie ramion sztangą stojąc ew. to uginanie GirondyCytuj:
chemik napisał
Co do drążka, to podchwyt i wolne negatywy, rozwala bicki<3
jak nie rozciągnięte to TO SIĘ LECZY XDDCytuj:
Szyman napisał
http://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y
na podbicie motywacji dupeczka:
http://distilleryimage3.ak.instagram...b4df689b_8.jpg
Cytuj:
Squats, lunges, deadlifts������squats, lunges, deadlifts ���� the longer you stay consistent, the better shape u get in as times goes on������workout info and food list in blog⬇
to nie zaciskaj palcow w wyciskaj na lekko wyprostowanych palcach?Cytuj:
Szyman napisał
wlasnie juz ktos ostatnio wrzucal filmik wodyna robilem z 3 razy probowalem wycisku wasko i dalej to samo. no ale bede probowal od czasu do czasu
a robisz te uginania na przedramiona co chemik wtedy wrzucal?Cytuj:
Szyman napisał
wukong wrzucal.Cytuj:
PeZeT777 napisał
@edit juz widze ze jest.
ja robię francuza (scull crusher) własnie tak, że sztanga nie dotyka czoła, a za głowę ją opuszczam. Raz jak mi pierdolnęło w dyńkę to już wolę sobie za głowę opuszczać, a żeby jakoś gorzej było to nie sądzę.Cytuj:
Andaryel napisał
jak w chuj źle, to od święta możesz wrzucić aspirynę:)Cytuj:
Shayne napisał
Ile powtórzeń przy wiosłowaniach najlepiej?