ja wisni wole nie jesc, bo mnie po kazdym wisniowym produkcie muli i umieram. po samych wisniach nic mi nie jest.
Wersja do druku
ja wisni wole nie jesc, bo mnie po kazdym wisniowym produkcie muli i umieram. po samych wisniach nic mi nie jest.
Ja jak już skończyłem dwa chude opakowania to teraz tylko full tłuste będę brał =DCytuj:
chemik napisał
chemik lubi zjadać wiśnie, bo go potem tajfun ciśnieCytuj:
chemik napisał
pozdro kfc + 500g czekolady = węglowa śpiączka od 17 do teraz XD
gowno, weglowodan to przyszlosc tego sportu. kiedys zastapi bialka i tluszcze.
gastro :DCytuj:
Byczek napisał
14 dni czystego zarcia, coś się należy jutro ostry TRENing to spaleCytuj:
wootang napisał
500g? Ale chyba gorzkiej?Cytuj:
Byczek napisał
hej panowie co myślicie o takim zestawie?
http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10...943262609.html
pytam bo okazja - darmowa przesylka ;p
Cytuj:
Sura napisał
sorry ona ma 300g
http://parthenonfoods.com/images/MIl...koKeks300g.jpg
Panowie czuje bol w barku i takie jakby przeskakiwanie podczas wyciskania sztangielek, wydaje mi sie ze raczej jestem dobrze rozgrzany przed rozpoczeciem, moze ktos wie z czego to wynika i jak temu zaradzic?
Podajcie jakies inne fajne cwiczenie moze sprobuje czegos innego.
jutro taka opierdole, szykuje sie palenie a kumpel ma taka w szafce. to gdzies mozna kupic w cebulandii? bo nie wiem czy mocno bedzie dupe spinal ze mu wjebalem, ale wiedzial na co sie pisze biorac animala za wspolokatora : dCytuj:
Byczek napisał
Co sądzicie o diecie low carb dla true ektomorfika?
@chemik ; ?
w carefurze promo jest 10,99zł za jedną + druga za 1grCytuj:
cowboy napisał
ja jestem ekto na dragachCytuj:
fari aster napisał
w sumie to polecam xD
#edit
olaboga nowy plan:
d1:
siady rampa
drążek rampa
d2:
dipsy rampa
wl rampa
pushpress rampa
+coś na bary
d3:
mc rampa
wiosłowanie rampa
d4:
siad rampa
drążek rampa
d5:
dipsy rampa
wl rampa
pushpress rampa
wszystko na rampach 2/3/4/5
ogjeń.
Matko boska co tak malo cwiczen przecież nie urosniesz xD
nie no, bica i trica robię 2xtydzień, brzucha się nei da robić przy takiej ilości siadów, ciągów i paszpresów :) do tego dochodzi rozgrzewka rampa x3 snatch i clean z ziemiCytuj:
Michaleczek napisał
bic: d1,d4 - uginanie ramion sztangą
tric: d2,d5 - francuz z ziemi z deadstarem ew. wl wąsko bez flarowannia łokci
ale to tak mhm.. 5x10
o zal, ty na takim czms rosniesz xDDDDD???????? przeciez zakwas nie wystapi nawet.Cytuj:
wootang napisał
powoli dochodze do wniosku, ze ektomorfik powinien jednak fatu w nadmiarze unikac. tluszcz jednak sie dluzej trawi i wiekszosc moze przez ciebie przeleciec. ja sie zachlysnalem lc i ogolnie high wszystko i bylo ok do pewnego momentu. pozniej bunt i chuj.Cytuj:
fari aster napisał
najlepiej leciec w chuj wegli, w chuj bialka i tluszcz tam, gdzie go nie mozna uniknac/do trzymania hormonow. wiadomix, ze najlepszy jest mleczny i dokulanie 10g mollersa/dzien.
Chyba bym zemdlał po takiej ilości słodyczy :P. To trzeba umieć widocznie.Cytuj:
Byczek napisał
1)Nie rosnę xDDCytuj:
chemik napisał
2)Weź nawet nie mów o zakwasie, brzuch codziennie to jeden wielki kwassss, chciałem gdzieś jeszcze planki/ab wheel/ windshield wipers dorzucić ale nie ma takiej opcji
ja teraz sprawdzam, czy malutka objetosc i wysoka intensywnosc beda mi sluzyly. 40 minut, 3 cwiczenia na niskich zakresach i spierdalam do domu. 4x w tygodniu.
w wakacje sprawdze magiczne sztuczki lysego, czyli jedna partia rano, druga partia pozniej. trening 20minutowy xD.
hmm.. braciak ostatnio cisnął tak:Cytuj:
chemik napisał
4x/tydzień
D1:
siad 10x3
D2:
dipsy 10x3
D3:
push press 10x3
D4:
ciągi 10x3
reszte rozmieszczasz jak CI pasuje tj:
drążek
wiosła
1x wyciskanie (wl/hantle skos +/0/-)
bic
tric
coś na rotatory
treningi w sumie 30min około + rozgrzewka + rozciąganie
kurwa, w ogóle teraz jak rampuje dipsy/mc/siady to schodzi mi 30 minut :|
#edit
tak patrzę, to nic innego jak protokól BBB (boring but big) od Wendlera xD
#edit2
może coś od Wodyna by Ci podpasowało? Widze, że coraz więcej osób ciśnie grapplerem i cholera, robią na tym wszystko, mase, redukcję, siłę (tia... typy po 300 w mc cisno)
waterbury cos takiego forsuje, w sensie to 10x3.
d1 skos+, wioslo, face pulls
d2 siady, martwy, moze brzuch
d3 dipsy, drazek, face pulls
d4 siady, pp, 3 machniecia na konczyny gurne
wszystkie zlozone rampa x4 i do x8. zapetl. ewentualnie te clustery od lysego, ale wydaje mi sie, ze to zbyt ciezka artyleria. takie wrazenie odnioslem po pierwszych dwoch treningach. jebaniny tez jest duzo wiecej niz przy rampach.
clustery PODOBNO spoko, ja dopiero sprawdzę to za jakiś czas (pewnie po rekompie/redu)Cytuj:
chemik napisał
a tak w skrocie, to co to somCytuj:
wootang napisał
@wootang ;
jak rampujesz tak 2-3 ćwiczenia na treningu to ile wychodzi Ci mniej więcej serii na 1 ćwiczenie ? 10-12 ?
tak tyle mu wychodzi XDCytuj:
Deseolite napisał
ja napierdalam pizze z prodiża #oldschool
@Wootang a nie myślałeś, żeby bardziej splitem jechać ;d? Nie mam na myśli wywalania złotych ćwiczeń, ale w końcu bierzesz towar to masz chyba zwiększoną regeneracje organizmu itd. itp. to może warto byłoby wrzucić więcej izolacji. Bo wszędzie mówi się, żeby nie omijać nóg bo są ważne i głupio reszta wygląda ale u Ciebie to mam wrażenie, że największą uwagę właśnie do nóg przykładasz.
W sumie bardziej tego posta kieruje jako pytanie do Ciebie z ciekawości po prostu, bo sam wiedzy dużej nie posiadam ale dość mnie to zaintrygowało :D
zostawiam tutaj fragment moich wakacji 2014
https://i.imgur.com/qtMkRnC.gif
wróżka :DCytuj:
Byczek napisał
1) nie lubię splitówCytuj:
CzuP napisał
2) od pewnego czasu mam wyjebane na sylwetkę :> i tak jestem brzydki to nie rucham
3) na typowym splicie nie będę silny
4) co do regeneracji... dzięki niej, jestem w stanie pizgać siady ciężko 2x/tydzień i resztę
Co do ramp.. zależy od ćwiczenia, ale siady to tak 10, wl, push press, dipsy,mc, - 10, drążek zazwyczaj 8. Mc rwaniowy i hip thrusty to tak 4-6
Scena z pornosów które wtedy oglądałeś? KappaCytuj:
#YOLO napisał
widać że siedziała na piasku :DD
hipnoza działa
za gruba ;/
noo nie wyćwiczona tylko tłusta ;sCytuj:
Sura napisał
dupka kozak jak mozecie narzekać puryści
czy pistol squaty rozjebią mi kolana, czy przeciwnie - wzmocnią przez stabilizację? nie mam dostępu do sprzętu do końca marca a chce chociaż jedno takie cięższe ćwiczenie mieć na te nogi
ale jak juz bede mial sprzet to czy podrzut jest fajny? z tego co się orientuje z większość z Was go nie ma w swoich planach.. Jak robilem nogi tak ostro kiedyś tam to miałem, nie wiem jak to się nazywa, ale podrzut tylko z dołu do barków, nie wyrzucałem do góry tego już, jakby połowa boju
pytam bardziej w kontekscie dynamiki niż kulturystyki (w sensie moim celem jest dynamika)
http://img.sadistic.pl/pics/8a566a5160d4.gif
[SURYKATKA][/SURYKATKA]
snatch i clean spoko, u mnie pełnią rolę rozgrzewkową tj. robię dwie rampy x 3. Pamiętaj by dynamiczne trzymać na niskich zakresach :>Cytuj:
Andaryel napisał
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/...36376801_n.jpgCytuj:
ayx~ napisał
Pozdrawia Antoś Vaillant ;d
@up
on myśli, że to jest fajne czy co? ;d
Panowie, skonczylem juz trening FBW, mysle ze przyszla pora na normalny 3 x w tygodniu. Moglby ktos podrzucic przykladowy plan ?
Jako sprzet posiadam wszystko co podstawowe tzn
gryf prosty, lamany, hantelki, lawka prosta/skosna dodatnia, modlitewnik,
Oraz cos w tym stylu (mozna wymieniac zamiast modlitewnika) do cwiczenia nog
http://image.ceneo.pl/data/products/...ro-ms-a002.jpg
i wioslarz, chociaz tutaj raczej jako rozgrzewkowy na wiekszosc miesni.
Wiec prosilbym o przykladowy 3 dniowy plan, w razie gdybym czegos nie rozumial i chcialbym zastapic jakies cwiczenie to sie odezwe w tym temacie
obczaj ppl chemika
heh, czekam z nadzieją aż nadejdzie dzień kiedy ludzie przestaną łączyć fbw z gównoplanem dobrym dla początkujących a 3 dniowy split z najlepszym planem na mase i rzeźbę ale trzeba pamiętać, że na masę 8 powtórzeń a na rzeźbę 12 XDCytuj:
Harios napisał
Mój plan fbw dla początkującego:
A:
Przysiad ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s
Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
B:
Martwy Ciąg 2s
Podciąganie na drazku podchwytem 2s
Wyciskanie sztangi na ławce 3s
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2
Czy taki plan będzie dobry, liczba serii się zgadza? Chciałbym jakoś zmodyfikować jeszcze ten plan żeby dołożyć podciąganie nadchwytem.
Druga sprawa, można białko z kfd wpc 80 przechowywać w pojemniku na żywność? Wydaje mi się, że raczej jest szczelne nie powinna dostać się wilgoć, ale na 100% nie jestem pewien.
Ja zacząłem od splita na początek, bo fbw by mnie zabiło xdCytuj:
udarr napisał
Za 2 tygodnie fbw zaczynam
na siłe 5Cytuj:
udarr napisał
na masę 12
na rzeźbę 15+
wydawało by się, że harios trolluje, ale on tak niestety serio
poczytaj sobie przynajmniej artykul Jagalona o fbw
i jak chcesz mieć dobre efekty do lata, to migiem uderzaj do wootanga, taniej Cie wyjdzie niz te suple, monohydranty i inne badziewia
nie słyszałem o takim przypadku żeby kogokolwiek posługującego się sebo-splitami interesowała siła, schodzenie poniżej 8 repsów to totalna herezja XDCytuj:
lolekk napisał
Jak chodziłem z znajomymi z początku to nie mogłem 5, bo by mnie żywcem zeżarli "jak nie umiesz to chociaz 8 bo to ci nic nie da 5"Cytuj:
udarr napisał
Robilem, bo jak przegadac xd
może nie interesuje, ale wszędzie piszo, że mniej jak te 8 powtórzen to już nie ćwiczysz na wzrost mięśni, tylko na siłę ;d
Teraz piszesz na serio czy trollujesz?Cytuj:
udarr napisał
wszyscy wyżej zrozumieli, że pierwsza część zdania na serio a druga troll ;dCytuj:
RedheadPapa napisał