Wersja do druku
przeciez dieta + jakies bieganie, tabata to wcale nie sa ciezkie aeroby a w 2msc moze mi zrobic miec wielka różnice (zwlaszcza ze w sumie dosc szybko mi leci, wrzesien->listopad 15kg zjebalem na samej diecie + silowni bez aerobow)
Nie chce po prostu siedziec bezczynnie, a te parenascie/dziesiac minut dziennie/co pare dni na brzuch moge poswiecic nawet dla znikomych efektow po okresle rozliczeniowym czyli tych 2msc
Witam, dziś naszła mnie ochota na podsumowanie zeszłego roku 2013, nie mam DT więc z racji iż to Lużne rozmowy zrobię to tutaj. Jeśli chodzi o moją siłownie to nie zaniedbywałem treningów, czasami miałem ochote iść czasami nie ale to na +, dieta hmm a co to?! nie no od wakacji starałem się bardziej rygorystycznie trzymać te 3k kcl choć nie liczyłem makrosów tylko jadłem co chciałem, i kiedy chciałem, piłem hektolitry pepsi ~ 3l dziennie ;d.. więc podejrzewam że gdyby była trzymana chociaż w 60% to efekt był by o wiele lepszy niż jest. Czuję że ten rok bedzie dobry, chcę do końca marca dobić 80kg i zrzucić troche bfa bo od Stycznia 2013 wskoczył z 11% do 16 ;) Myślę że następne masowanie które ofc bede zaczynał po wakacjach będzie już robione z "głową" w końcu Człowiek uczy się na błędach ;)
wrzucam foto poglądowe, nie do końca jestem zadowolony ale cóż, wakacje 2015 będzie ogień ;)
Załącznik 305259
Pozdrawiam i może zachęcam abyście też napisali o minionym roku, jakie spostrzeżenia, jak podnieśliście rekordy i tp
dodam że w styczniu 2013 robiłem WL 4 serie ciężarem 25kg przy czym teraz ostatnią serię kończę 65kg z czego też do końca nie jestem zadowolony :D
http://torg.pl/showthread.php?443919...-diet%EA/page2
meczenia dupy ciag dalszy
kiedy ludzie sie nauczą, że najpierw wstawia się zdjęcie przed, a potem po?
Już myslalem, ze z Vikk zrobił redukcję, chociaż z tej masy podobna waga by została :P, a jaki wzrost?
180cm, czy ja wiem czy podobna waga by została, będę się starał dojechać do 80kg i póżniej zredukowac 2-3 msce do wakacji na 75, może jakaś kratka się pokaze;dCytuj:
lolekk napisał
Rampa w prawie każdym ćwiczeniu danego dnia to pomysł dobry czy zły?
zależy od ćwiczeń, rampa na bica to słaby pomysłCytuj:
haxigi napisał
w sumie to tylko na wielostawie bym mógł rampę walnąć każdego dnia.
WL + dip
ATG
Wiosło + lat pulldown + podciąganie
military press
seems legit?
zgnilem xDDCytuj:
Cobrraa00
9 minut temu
Owca wytłumacz jak można na masie przybrać tyle kilogramów a jednocześnie mieć bf ok 11% ?? Progres jaki zrobiłeś w te kilka miesięcy jest niewyobrażalny w takim czasie dla naturali, nawet tych trzymających michę.
Odpowiedz
·
Wybraniecrr
Zbilansowane makrosy + on jest ektomorfikiem, a ekto nawet na masie ma niski bf zazwyczaj :)
> Ekto nawet na masie ma niski bf
O kurwa, skisłem xD
no raczej spokoCytuj:
haxigi napisał
a mc?
i w sumie po co ten pulldown a potem prawdziwe podciąganie?
kolejność przypadkowa i mc zapomniałem wypisać :PCytuj:
udarr napisał
Cytuj:
VeryL napisał
to chyba zależy jakie cwiczenie chcesz w niej robic, z zepsuta ręką to raczej burpees nie porobisz a chyba cieżko sie nie zgodzic ze burpees w tabacie to kozackie aeroby.Cytuj:
tabata to wcale nie sa ciezkie aeroby
ew. scyzoryki w wyskoku
po ostatnim treningu w domu zauwazylem ze zrobilo mi sie cos takiego na dloni http://puu.sh/6qSmk
trzyma juz dwa dni, co to jest? zdechne?
http://puu.sh/6qSvy.gifCytuj:
Saguaro napisał
Odcisk, który podszedł krwią. Polecam rękawiczki jak ma się tak niedojebane ręce jak ja, że od sztangi się robią ;)Cytuj:
Saguaro napisał
ja tam cisne all the time bez rekawiczek :D rece juz sie przyzwyczaily i bolu nie odczuwam, no moze czasami jak wisze 2 minuty na ciekim drazku ;d ale ogolem odciski mam caly czas - nie przeszkadzaja mi one
http://img.vitonica.com/2013/07/chri...thibaudeau.jpg
zadne rekawiczki, chlop ma miec takie dlonie.
szkoda ze mam raczki jak ginekolog ;/.
mi tez odciski nie przeszkadzaja po prostu nie wiedzialem co to jest, ale jak dwa dni nie schodzi to sie wolalem zapytac
nie umrzesz, nie utna Ci reki, poprostu jak kolega wyzej napisal podeszlo Ci to krwia ;d cwicz dalejCytuj:
Saguaro napisał
offtopic w tym temacie nie jest zbytnio egzekwowany, ale mimo wszystko takich postów raczej nie piszemy, moderator ma pełne prawo do zwarnowania tego, żeby potem nie było płaczuCytuj:
tmbtj napisał
uratował Pana avatar po zobaczeniu którego śmiałem się równo 7 minut i 44 sekundy
Jak ćwiczysz na siłowni i nie masz takich odcisków to Cię nie szanuje xD
Jak ktoś ma za dużo czasu to polecam: http://www.weightrainer.net/training/rules.html
Artykuł o treningu "naturali" napisany przez gościa który trenuje od 20 lat.
ja czasem chciałbym mieć łapy ginekologa, bo jak wydajo reszte w sklepie to patrza na moje lapy i pewnie myślą że zapierdalam na budowie 20/7 XD
Chuj z tym co myślą, ważne, że czują respekt :DCytuj:
Byczek napisał
ej panowie pomocy, zrobil mi sie jakis syf, rozdrapalem go i wycisnalem z 2 godziny temu i tera jak patrze to sie czerwony zrobil naokolo : //
co sie dzieje, ratunku
https://i.imgur.com/Tp0pNZm.jpg
Jak dwa razy nie trafisz igłą to zmieniasz miejsce ;/
nie pękaj zejdzie za pare dni, przemyj czyms co go wysuszy
XDCytuj:
RedheadPapa napisał
bo sie przestraszylem ze jakies zakazenie czy rak zaskurniak : /
smiejecie sie, a dzisiaj moj czlowiek guma zapostowal zdjecie rozwalonego palca w hp i kazalem mu wypierdalac do lekarza. bylo tak jak mowilem. koles mu to oczyscil, dostal szpryce, rywanol i do domu.
ja bym dal neomycyne ale nie jestem lekarzem.........
@chemik
ehh a ja czekam i czekam az zaczna mi syfy schodzic xDD narazie jest poprawa glownie na plecach, poschodzilo z nich w chuj tych wielkich skurwieli, barki i do polowy bica jeszcze walcze ale nie ruszam tego a kurwy takie biale i swedza az kusza zeby wyciskac ale wiem ze w to miejsce 3 inne sie zrobia wiec sie pilnuje
jak jestes na izo i zaczniesz wyciskac, to gowno zacznie sie babrac. musisz cierpliwie czekac. zaostrzylo ci sie wysyfienie czy obeszlo sie bez? bo ja mialem ten legendarny wysyp i to co mi sie dzialo na ryju nadaje sie do jakiejs ksiazki.
czemu to sie tak kurwa robi ze jak sie syfa bialego wycisnie to w jego miejsce sie pojawia tysionc innych
nawet jak wycisne i przemyje jakas woda utleniona czy innym badziewiem zeby zdezynfekowac to jeszcze wincyj tego gowna ;/
no wlasnie pare wycisnalem jakis czas temu i mi sie zaostrzylo i na ryju wyszlo dokladniej na czole 4 takie suki wielkie ale juz schodza na barkach tez mam pare takich kurew ale to juz nie dotykam niech schnie i znika wpizdziec, czasem nie skontroluje bo w nocy jak sie krece to sie jakis zdrapie ale to nic nie poradze juz...w sumie jestem zadowolony bo mimo 20mg e2d z plecow fajnie poznikalo nawet..we wt lece do derma wiec wrzuce chyba ed takze bedzie lepiejCytuj:
chemik napisał
posmarowalem to benzacne bo nic innego nie mam
tylko sie nie sugeruj tym co pisza ludzie w necie, ze trzeba zrobic x mg/kg i innymi bzdurami. ja sam zadecydowalem o zakonczeniu kuracji i nic nie wrocilo. po prostu sam bedziesz wiedzial, kiedy skonczyc brac to gowno.Cytuj:
Byczek napisał
Powrót na siłkę po ~3 latach, zrobiłem MC i jest problem - nakurwiają plecy fest, trochę mnie 'wygięło' - tak jakby troche mi się wygiął kręgosłup na wysokości bioder w jednąNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOWze stron - nie jakoś mocno, ale na tyle, że jestem w stanie to zauważyć. Technika była ok, trener/instruktor tak twierdził, ciężar nie był za duży, ale miałem takie już wcześniej problemy po robieniu MC, ale to było dawno temu i nieprawda i myślałem, że temat jest nieaktualny. Co robić? xD
ja jak sie tak wyginalem przy mc to zaczalem robic wznosy tułowia z opadu na ledzwie i ogolem pomoglo, plecy sie wzmocnilyCytuj:
Cybuch napisał
jest jakieś połączenie między niskim poziomem hemoglobiny, pompą na siłowni i libido aka namiocikiem?
nie ma.
nie zgadzam się, ja odpuściłem ostatnie opakowanie bo już przecież byłem super i mi to niepotrzebne, po roku jestem zmuszony zrobić drugą kuracjęCytuj:
chemik napisał
ale mam wrażenie, że te tabsy są jakieś mocniejsze albo mój organizm już jest dobrze wymęczony po walce, bo jak podczas poprzednich grałem codziennie w gałę i nawet chodziłem na siłownię, tak teraz kręgosłup mnie boli nawet podczas spania
pozwol ze spytam, czy w tym czasie cwiczyles jakies sw?Cytuj:
Cybuch napisał
xD
wysuszylo Ci stawy pewnieCytuj:
Pluton napisał
Pany, to prawda, że kofeina jest pomocna przy odchudzaniu ?
trochę tak ale tym się zainteresuj jak ogarniesz dietę oraz trening bo samo wcinanie kofeiny nic Ci nie da bez diety, zresztą nawet z dietą daje niewiele xdCytuj:
Winogrono napisał
Daje, i więcej niż niewiele.Cytuj:
udarr napisał
to już indywidualna sprawa, moja dziewczyna ma niezłego kopa po połowie tigera (32mg kofy) a ja nie mam jakiś receptorów chyba i 500mg czystej kofy totalnie zero działania tak w pobudzeniu jak i podwyższonej termogenezieCytuj:
Eraos napisał
poza tym nawet jak na kogoś kofa silnie oddziałuje to nie można się po tym spodziewać mega efektów bo to składnik najprostszych supli typu thermo speed czy coś takiego, myślę, że ona więcej daje w dziedzinie chęci jako, że coś łykamy -> bardziej się spinamy ze wszystkim innym co ma realny wpływ na redu
To jak wypiję szklankę kawy to pokaże się 6-cio pak czy nie?Cytuj:
Eraos napisał
A teraz bardziej serio, jakikolwiek stymulant to jedynie dodatek i nie ma on prawa przesądzić o tym czy zrzucisz ten fat czy nie. Jeżeli dieta jest do dupy to choćbyś stał przy termosie z kawą to nie będziesz miał oczekiwanych efektów.
na mnie kofa słabo ogólnie działa ;s musze walić dawki rzędu 500-800mg