Wersja do druku
No dobra, to już wiem, że kawa wspomaga odchudzanie, ale samo jej picie nic nie daje :)
Mógłby mi ktoś jeszcze napisać ile jest tej kofeiny w jednej łyżeczce kawy? (zwykła mielona kawa, nie żadna rozpuszczalna. Wiem, że to dziwnie napisałem, ale chyba każdy wie o co chodzi :D )
W tym czasie nie, ale ogółem trenuję BJJCytuj:
Elfis Przemo napisał
@Shayne
Jak wszystko wróci do normy to pewnie spróbuję, póki co z założeniem butów jest problem ;S
W łyżeczce nie wiem ale przyjmuje się, że filiżanka kawy przygotowanej z kawy ziarnistej mielonej ma 100-200mg kofeiny zależnie od gatunku. Sposobów przygotowywania kawy jest milion więc nie wiem o jaki chodzi w tym uśrednieniu. Ja na 2 filiżanki kawy zrobionej w kawiarce zużywam chyba z 5-6 łyżeczek zmielonych ziaren kawy.Cytuj:
Winogrono napisał
To że każdy ma inną tolerancję na kofeinę to prawda. Mega efektów nie ma co się spodziewać, wiadomo pewne podstawy diety i treningu muszą być zachowane. Co do supli, to wszystkie są o dupe potłuc, bo wszystkie sa na bazie kofeiny, pozatym im coś jest prostsze - z reguły działa najlepiej. Zażywanie kofeiny potrafi przełamać stagnacje podczas redukcji, czego ja jestem przykładem, odczuwam ogromną różnice robienia aerobów z kofeiną i bez, głownie chodzi mi tu o efekt termo genezy.Cytuj:
udarr napisał
Truizm.Cytuj:
RedheadPapa napisał
no nie wiem, na allegro zdarzają się rodzynki a jak ktoś wie gdzie szukać to ma stały dostęp do rodzynek i to bez etykietek ;dCytuj:
Eraos napisał
Coś więcej na ten temat? ;ddCytuj:
udarr napisał
Może wiesz gdzie da się dostać starego, dobre no-xplode'a bądź inne wycofane przedtreningówki? ;d
Otworzyli mi punkt kfd w Katowicach <3
Jestem w pełni szczęścia :D
w piątek przyszedł mi drążek przykręcany do sufitu.
założyłęm się z kumplem o to kto zrobi większy progres w ilości podciągnieć (nadchwytem).
jak ćwiczyć by po trzech miesiacach zrobić ich jak najwięcej? bo w sumie katowałem się przez sobotę, niedzielę, mam teraz cudowne zakwasy, z doświadczenia wiem, że nie powinno się robić tych samych ćwiczeń codziennie.
max podciągnę się z 6 razy :D
oj to nie ze mną na ten temat, idź do wukonga to złoży dla Ciebie jakiś zestaw, który Cię z butów wystrzeli w kosmos a dodatkowo będzie 5x tańszyCytuj:
mocart napisał
do dupy to gówno jestCytuj:
Byczek napisał
chyba oszukam dermę, niech mi da recepty i sobie zrobię zapas w szafeczce
bodyfactory dział targowiskoCytuj:
mocart napisał
kiedyś dostałem coś takiego i sam robiłem gdy celem była jak największa ilość podciągnieć:Cytuj:
rysiekk napisał
2x w tygodniu, 1:
10x10 - jak nie dajesz rady się podciągnąć 10 razy to podciągasz się tyle możesz i resztę robisz negatywy np. podciągniesz się 7 razy to od razu potem negatywy.
10x3 z obciążeniem - obciążenie jak największe skupić się na fazie negatywnej, protip to plecak i książki/whatever
będę to pisał chyba już n-ty raz ale w gimbazie zakładałem się z ojcem o ilość podciągnięć i za każde dodatkowe mi płacił jakiś tam hajs, podciągałem się wtedy 15x jakoś w 1-2 gimnazjum, doszedłem to 25x i dalej mi się znudziło, pomijam kwestię techniki bo dzisiaj bym na to nie mógł patrzeć ale "liczyło się", aha i nie mogłem pomagać sobie nogami więc takiej strasznej kaszanki nie było (kipping <3) i teraz sedno, czyli jak trenowałem nie mając zielonego pojęcia o treningu? po prostu codziennie 1-3x dziennie robiłem maxa, najczęściej jakoś po szkole seryjkę i potem z wieczora, jak były siły to jakoś przed snem jeszcze ale się nie forsowałem na ten trzeci raz, polecam XDCytuj:
rysiekk napisał
edit : Zastanawiam się czy nie zrobić sobie jakiegoś placyku do workoutu dla twardzieli, co tam może się jeszcze znaleźć oprócz tego co jest w moim inżynierskim projekcie? Ile kosztuje metr takiej rury fi ze 30mm i wypożyczenie czegoś do spawania?
Załącznik 305344
Troszkę siana mi zostało i postanowiłem kupić sobie odżywki. Typowo teraz chce robić redukcję bo waga ciut poleciała przez jakieś głupie wypady na miasto i w ogóle...
Dieta : Dzienne zapotrzebowanie od 2000 do 23000 kalorii. Treningi na siłowni od 4 do 6 razy (nie wiem czy przypadkiem nie za dużo). Wolę osobiście na 1 sesji zrobić tylko jedną partię bo po prostu nie mam nie raz czasu jak wracam z pracy/przed :)
Zrobi się cieplej to dodam bieganie. Papierosów od 11.12 już nie palę. Jeden duży pozytyw przez ostatni czas ...
#
Creatine micronized powder (500 g)
SFD Wpc protein plus TRUSKAWKA (750g)
BCAA Xtra GRAPEFRUIT (500g)
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. albo Universal Nutrition - Fat Burners - 110 tab.
Co sądzicie ? Ogólnie mam 200 zł na odżywki :)
Ja bym jednak wybrał trening siłowy 3-4x w tygodniu, skupiając się na wielostawach a nie izolacjach, które przy redukcji są wg mnie zbędne. Machnij jakiś push pull legs lub FBW. Jak będzie Ci mało treningu, dorzucisz sobie w nietreningowe interwały/ aeroby. Jaki rozkład makroskładników przy tych 2-2,3k kcal chcesz trzymać?Cytuj:
davern napisał
Co do supli jest IMO okej, jedyne co to może spalacz bym wyjebał, kupił za połowę tej kasy jakieś witaminy lub tran, a za pozostałe kofeinę/guaranę i wsio ;)
Białko myślę, że okej będzie 2-2.2 g/kg
Węgle 2 g/kg (może ciut więcej - nie wiem jak będę radzić sobie w pracy przy takiej ilości jedzenia )
tłuszcze chyba będę ładować jak pozostaną kalorie.
Waga 95-97
Ogólnie to jestem typowym endomorfikiem i szybko łapię fat to chyba tego tłuszczu nie warto ładować.
Teraz przez ten tydzień chce wszystko ogarnąć na cacy. I od poniedziałku zacząć treningi i dietę.
Taka moja rada - zacznij od dzisiaj, od "poniedziałku" już brałem się za tyle rzeczy... że za nic się nie wziąłem :DCytuj:
davern napisał
A tak już od miesiąca miałem się rozciągać porządnie po każdym treningu.
Nie ma to znaczenia, tyje sie od nadwyzki kalorii/duzej ilosci weglowodanow, to nie dziala tak ze najesz sie tluszczy i od razu idzie Ci to na brzuchCytuj:
davern napisał
elegancko. wczoraj mierzylem czas srania i miedzy jednym a drugim posiedzieniem minelo jakos 12-13h i bylo ok.
zezarlem w chuj wegli, sporo tluszcu i panstwowa ilosc bialka (moze 150g). na razie pilem tylko rumianek, ale wrzucam kiwi/ananasa dzisiaj.
do badania kału obojętnie co z odbytu wyleci można zanieść do badania czy są jakieś wymagania że to musi być książkowy model stolca? Myślę nad tym, ale z rana to zawsze mam taki rozrzut, że nie wiem co tam pozbierać i jak w ogóle :/
@haxigi
ja pierdole...jem i prawie sie zespawalem kawalek gowna starczy nie wazne jaki
Cytuj:
d1
1.mc
2.drazek/ "maszyna drazek"<sciaganie czy jak tam to sie nazywa xD
3.klatka sztanga
4.wznosy na barki
5.cos na bica(maszyna/wolne ciezary)
6.tric na maszynie
Cytuj:
d2
1.przysiad
2.wykroki
3.odwodzenie nog w tyl
4.prostowanie/uginanie na maszynie
Cytuj:
d3
1.wioslo
2. porecze/maszyna porecze
xxx
3. cos na bicka
4. kickback
pytanie skierowane do wszystkich+szczegolnie do @Byczek ; @smakosz ;
przejdzie cos takiego dla dziewczyny? co dodalibyscie w 3cim dniu tam gdzie xx
ew jakies korekty, wasze pomysly cokolwiek
szczerze to nie mam pojecia jak sie zabrac za jakis trening bo dla ziomkow i innych to mam moich gotowcow ctrl c+v ale tutaj troche jednak inna sprawa
priorytet wiadomo na nogi i tylek :3
przejdzie, triceps daj na wyciągu albo oburacz zza glowy hantel o dupska wrzucilbym wypychanie bioder ze sztanga reszta ok, zreszta musisz pytac cwizaca czy jej pasuje taki plan
@Elfis Przemo ;
cwiczaca nie ma nic do gadania tylko ma robic
xD
hahaha prawda ale jak jej nie podpasuje ćwiczenie to bez sensu na siłę, bo szybko się zniechęciCytuj:
Elfis Przemo napisał
nasraj do reklamowki, przynies im i powiedz zeby sobie wybrali odpowiedni kawalekCytuj:
haxigi napisał
jaki kompleksik witamin i mineralow polecacie? ostatnio wpierdalalem olimp multisport, wiec wszystko tam bylo i to w fajnych ilosciach ale za drogo wychodzilo. mozecie polecic cos podobnego? witaminki + mineraly w przystepnej cenie.
@edit
trec multipack bedzie dobry?
http://www.fbb.pl/universal_daily_fo...tab_ids_1617_1
kroisz kapsy na pol, jesz 3x dziennie, styka na ponad 2 miesiace
przy 2/ed na 50 dni
to podobnie chyba ten trec wychodzi, a otworzyli mi w kato kfd a tam chyba daily formuly nie ma.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Zajebali bumpery z pura.
Okazało się, że tylko pożyczone były -,-
Zapisuję się na maturę z biologii i od nowego roku cisnę na fizjo na WUM :D
znalazłem stare foto haha ale chudo było 85~~ kg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...96668450_n.jpg
lol to Ty masz skielet z olowiu jak tam wazyles 85 kg : D
co to za laska?
no mam :/ laska na face poleciałaCytuj:
cowboy napisał
Cytuj:
udarr napisał
Ja u siebie na działce zrobiłem tak:
https://i.imgur.com/3pHU796l.jpg
Co prawda nie trafiłem poręczami pod swoje wymiary ale dało rade dobrze poćwiczyć :) Koszt ~20zł ?
co to za witamina była, która uchodziła za legalny doping? D, A ?
o łapa jak moja xDCytuj:
Byczek napisał
też chce ~120kg
dCytuj:
haxigi napisał
No to masz fajny przykład, że to możliwe("czysto" xD).Cytuj:
shanarin napisał
ej wtedy też byłem na cyklu!! mefedronowymCytuj:
Merinksban napisał
Byczek ile temu to foto było? Masz jakieś teraz akutalne swoje foto?
koniec listopada 2011Cytuj:
Szymon Waleczy Samiec napisał
obecnie jest w dzienniku na przedostatniej stronie bodajże
strona 11 bodajze z tego co pamietamCytuj:
Byczek napisał
a mam dobra pamiec
@edit: ale bez kitu na tamtej fotce 85kg to w chuj za duzo :D, tak sie wydaje, ze duzo mniej tam wazyles
A D3? Bo biorę od miesiąca.Cytuj:
chemik napisał
troche fatu na brzuchu siedziało jezcze (bez lipy ale cośtam), zawsze byłem ciężki generalnie strzelałem myślę że właśnie w tych granicach 80-85Cytuj:
Shayne napisał
jaka dawka jest najlepsza dla witaminy D? Jakiś konkretny produkt ktoś poleci?
karmowski coś gadał kiedyś o tym w zapytaj trenera pogooglaj karmowski + witamina dCytuj:
haxigi napisał
byczek, nie wpierdolili mi na recepcji i nic nie zablokowalem xD.
a jak trening? opowiadaj wrażenia, pośmiałeś się z nie potrafiącego ćwiczyć plebsu? xDCytuj:
chemik napisał
spoko, tylko na sekcji KROSFIT, gdzie bylem zmuszony robic dipsy i sie podciagac, bylo dwoch dosc smiesznych typkow. robili dipsy na 1/8 zakresu SZYBKO, BEZ PRZERWY, MUSISZ JESZCZE 5 i krzywo na mnie patrzyli jak sie bujalem jak szympans po drazkach i poreczach.Cytuj:
Byczek napisał
no i jeszcze jakiemus cepowi nie podobalo sie to, ze nie wyciagnalem lawki z racka, bo chcialem testowo machnac pare serii wiosla.
https://i.imgur.com/3qOih3b.jpg
i love it when people mistake me for roelly winklaar