Wersja do druku
wszystko się da, kwestia doboru produktów, wychodzi 18zł dziennie, zwiększysz ilość podrobów i ziemniaków kosztem jakiś ryżów i innych to powinno być okej, na czystą masę i tak musiałbyś przyciąć węgle więc to się dobrze składa a fat taki drogi nie jestCytuj:
Venzet napisał
edit : zresztą chyba dużo osób masuje na torgu za kwoty rzędu 20-25zł dziennie
a ile wazyszCytuj:
Venzet napisał
Nie ważyłem się ostatnio, ale stale oscyluję w granicach 67-69 kg na 177 cm wzrostu.Cytuj:
Halunek napisał
dużo jajek, podrobów, śmietany, masła i będzie rewelacja ;d
zalezy jak bardzo wybredny jestes ;dCytuj:
Venzet napisał
Praktycznie nie jestem, ale nie mogę się do tego zebrać.. W sensie mógłbym, ale te liczenie tego wszystkie trochę irytujące.. :o No nic, ale będę musiał.
W ogóle muszę wziąć się za siebie. Siłownia też.. ale znów mam daleko a jeździć mi się nie chce.. jaki ja to leniwy jestem, a że basen mam 3 minuty z buta, to chodzę codziennie :D
Na basenie nie przymasujesz tak jak w siłowni a już masz dobre podstawy, 3msc dobrej miski oraz sensownego planu i będziesz nie do poznania jeśli nie miałeś do tej pory za dużo czynnego z żelastwem.
No właśnie chciałbym tak pocisnąć, takie ze 3 miesiące..Tylko znowu układanie tego pod siebie itd. to tyle czasu.. :D I właśnie kończy się na tym, że mi się odechciewa.. no i muszę kombinować z tą siłką.. gdzie by tu pochodzić, żeby beki nie toczyli ze mnie o.O
czym się przejmujesz, u mnie na siłce chodzą osoby jeszcze chudsze niż ja, a nikt z nich beki nie toczy, dopóki nie będziesz odpierdalał, to będzie dobrze :DCytuj:
Venzet napisał
Nie ma co układać planu pod Ciebie jak dopiero do zaczynasz, zwykły, uniwersalny fbw będzie dobry jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań.Cytuj:
Venzet napisał
Serio w Wawce nie ma siłki? ;d
Ziemniaki to dobre źródło węgli? Lepsze/gorsze od ryżu, dlaczego?
Jest, tylko że ja lubię mieć blisko a nie 20 minut na siłkę jechać i na samą drogę jestem godzinę w dupę, czas to pieniądz :DCytuj:
udarr napisał
//
Plan miałem na myśli dietę, dietę.. :P Bo treningowy to by się zrobiło 5x5 czy coś podobnego FWB i elo.
#edit:
Bo masy tak jak chcę, to pewnie nie zrobię w domu mając dwa handle po 4kg każdy + basen, no nie? :D
Ja to nigdy nie licze makrosów, staram się jeść dużo i kalorycznie, śmietana 30% z białkiem to już 1k, pół kilo mięcha, jakaś kawa z masłem, twarug i raczej zapotrzebowanie spełnione
lepsze pod względem źródła, gorsze pod względem ilości na 100gCytuj:
RedheadPapa napisał
Venzet, rób jak tutaj kolega napisał i będzie git przy czym nie przesadzaj z węglami i to tyle, też nie jestem za przesadnym wyliczaniem makrosów a kalorii to już w ogóleCytuj:
Kansu napisał
Tylko że znów nie chcę tak przymasować że mi brzuch zawali, bo jest ładnie zrobiony o.O
Jeśli nie będziesz miał w diecie 4g/kg węgli będzie dobrze XD
Właśnie, więc jednak coś tam trzeba sobie wyliczyć i się tego stosować.. :) To już wolę mieć obliczone i się trzymać 1:1.
Nie liczysz węgli z warzyw chyba że ziemioki, węgle to w jakiś owsiankach itp się patrzy, rób jak uważasz, jeśli Ci się chce to wszystko liczyć
Wiesz, wolę obliczyć raz ile mi potrzeba, ułożyć jedną dietę tak, żebym się mieścił w tych 130/140 zł / tydzień i się tego stale trzymać. :o
I tak też chyba zrobię.. zacznijmy od zera od 1 lutego.. we will see co będzie ;]
jestem ciekawy czy mi sie sylwestka mocno zmienila
szkoda ze jestem tak zalany, ze nic nie widac xD
Gdyby ktoś zechciał wspomóc mnie radą na temat diety, to zapraszam serdecznie.
poukladaj sobie przez miesiac np jedzac rozne rzeczy, bedziesz wiedzial orientacyjnie ile co ma kalorii i makrosow; mysle ze nie jeden produkt cie zaskoczy a pozniej latwiej komponowac posilki tym samym majac pewnosc i kontroleCytuj:
Venzet napisał
wie ktos po ilu sie zrasta bark?
wypadl mi jakies 1,5 roku temu, ostatnio probowalem podniesc 50kg i czulem ze mnie dalej boli (2 lata temu bralem kolo 70 na klate)
zagadaj do lekarza w tej sprawie najlepiej, moje złamane biodro przy siadach boli po dziś dzień a akcja miała miejsce z 4-5lat temuCytuj:
SD under roof napisał
wołam: @Areha90_ ;Cytuj:
SD under roof napisał
może coś pomoże
To uczucie gdy kończysz trzyletni związek i jedyne o czym myślisz to o jutrzejszych plecach :D
Szanuje. Dałbym zielonego ale limit ;/Cytuj:
shanarin napisał
breakups make bodybuilders
brbCytuj:
Byczek napisał
Venzet
Wawa - Gocław może?
Jak tak, to możemy się zgadać na trening na jakiejś siłce ;)
Btw, propsuje basen mocno, mój tydzien
pon - rower 20km
wt - silka - nogi
sr - basen ( ale kurewskie domsy )
czw - plecy i tric
pt - off, chujowo dzien rozbity przez zajecia na uczelni
dzisiaj - basen
I musze przyznac, ze tak jak w zeszlym tygodniu ciezko mi sie plywalo, tak dzisiaj juz zaczalem interwaly trzaskac, poki co 2 baseny żabką i sprint 25 kraulem. i tak 6x na poczatek. Cel to trzaskać na zmianę żabka/sprint/żabka/sprint
mysle se jak upchnac treningi w trzy kolejne dni, bo inaczej niz poniedzialek-wtorek-sroda nie upchne. w sobote dam tez rade cos porobic u siebie. gora-dol-gora-off-off-nakurwianie pod katem dynamiki-off.
pod ta nakurwianka kryja sie jakies skakane przysiady, szybkie i lekkie zarzuty, dzien dobry i pp. co somdzicie.
A w jakim kierunku chcesz iść? Taki bardziej Ronnie, czy taki bardziej atleta-rugbysta xD
@Ja tam mam 3 FBW czw, piąt i sobota i nie narzekam.
na razie chce sie doprowadzic do normalnego wygladu i te moje smiganki to tak dla rozrywki. lubie robic dynamiczne cwiczenia. nawet za bardzo, bo mi sie zaraz uruchamia dorian yates (kiedys go nawet zobaczylem jak robilem wioslo xD) i napierdalam tym jak chory umyslowo.
tak tylko pytam, jak wam sie cos takiego widzi.
Solidnie. Ale teraz spać bo nie będzie przyrostów.
1.2g bialka/wegle do oporu/tluszcz zalezny od dnia
da sie na takim czyms przymasowac? strasznie mnie nerki napierdalaja jak wrzucam cos nabialu, a kuraka nie zawsze mam codziennie
mnie po jedzeniu 150g bialka 650g wegli i 100g tluszczy dziennie jakos, kiedys dawno temu, zalalo jak prosiaka a miesnia ledwo co zlapalem XD
teraz doswiadczony zawodnik i laduje 300g bialka 450g wegli i jakos 120g tluszczu i polecam serdecznie
to strasznie malo musisz pic, skoro cie nerki napierdalaja.
3-4 litry wody dziennie.
jak nie wiecej
dlaczego nie smigniesz do lekarza? sciemnisz, ze cie same z siebie bola nery i musi cos zrobic, bo z tym nie ma zartow. ja kiedys swirowalem z nerkami, bo mam rodzinnie rozjebane. nawet przed pierwsza kreta (byl to jablczan, bo jest najlepszy xDDDD) zrobilem sobie klirens, ogolne badanie sikow i chyba mocznik.
chociaz chyba mi sie piach zbiera, bo czasem jak zakluje, to bol jest paralizujacy. moge nawet stwierdzic, ze wolalbym dostac kopa w jaja. kiedys ie wybiore na usg.
skocze jak sie to powtorzy. ponizej 130g bialka nie odczuwam bolu. ale chyba spowodowane bylo tym, ze 2-3 wiejskie wpadaly w przeciagu 4 godzin.
kurwa
ile ważysz?Cytuj:
cowboy napisał
@Shaun ;
odpisz na pw
byczek takie pytanie ile razy w tyg cwiczysz, jak 4 to jak sobie łączysz partie? szukam jakichs nowych pomyslow, ale chetnie poslucham kogos kto robi splita, a nie fbw ;d
Dzienniki czytasz? ;dCytuj:
nieNAmiejscu napisał
o wyleciało mi z głowy, że wy prowadzicie dziennie i ten cały konkurs haha
dzięki za przypomnienie, nie było pytania ;d
w dzienniku nie ma dokladnie wszystkiego, czasem zapomne wrzucić update, generalnie trenuje 5-6x w tyg partie dziele różnie czasem klata/plecy w superseriach czasem klata z tricepsem, czasem przez caly tydzien nie robie łap, ogolnie trenuje mocno intuicyjnie i pasuje mi toCytuj:
nieNAmiejscu napisał
88kg terazCytuj:
Czepeo napisał
Wrócić po paru msc na siłownie, dzisiaj się ruszyć nie mogę, a tylko lekką ogólnorozwojówke zrobiłem;d
witam. co myslicie o moim treningu? cel: masa, siła. dobra kolejnosc? 3x w tygodniu, cos chyba na wzor: 1. tydzien: A,B,A' 2. tydzien B',A,B
A:
dipsy
wyciskanie sztangi plasko
pushpress
pompki tylem
B:
podciaganie szeroko
mc
szrugsy sztanga
uginanie ramion sztanga
A':
dipsy
wyciskanie hantli skos dodatni
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie francuskie
B':
przysiad
przysiad wykroczny
wioslowanie
uginanie ramion hantle supinacja
Lecę na VLCD 5 dzień i zastanawiam się czy kupić jakieś BCAA(mam 5-6 treningów SW i 1 siłownia 5x5)albo jakąś witamince c z treca + magnez?