Wersja do druku
kiedyś skumasz uwierz :DDD//pozatym plan ustawiam pod ćwiczącą ;d będzie tak jak ona chceCytuj:
Jagalon napisał
ok to przy siadach poleci bardziej na powt niż ciężarCytuj:
Jagalon napisał
no to wrzuce pompki zwykle a po nich odrazu PP i bedzie okCytuj:
Jagalon napisał
ej ile kosztuje badanie cholesterolu, jest cos takiego w ogole? bo ciekaw jestem jak to wyglada u mnie, wpierdalam tluszcze zwierzece od X czasu i bardzo by mi sie przydalo taki papierek ze mam cholesterol w normie, zeby posmiac sie z paru znajomych ; d
@edit
i jeszcze prosze link do tego arta o atg, takiego naukowego, ktos wklejal kiedys, art ktory pokazywal ze atg jest zdrowsze dla kolan niz siady niepelne
Ja na rezonans 2tyg czekałem refundowany or ręki 500zł (Elbląg)
Ja raz rezonans w godzinę miałem, a ciotka mogła mieć następnego dnia, ale wolała za 3 dni ;) Zależy od miasta i placówki. Wsyzstko oczywiście 100% free :)
ta, dziekuwaCytuj:
Kubaa93 napisał
Chemik, wiem że ostatnio to rozkminiałeś i przymierzałeś się do artu,więc od czego zależy długa, utrzymująca się po treningu pompa ?
grosze, jezeli chcesz ogolne badanie cholesterolu. za frakcje trzeba doplacic, ale tez nie bedzie drogo. wydaje mi sie, ze zaplacisz +/- 25zl. ja bym od razu zrobil morfologie, 3glicerydy i oddal siuski do badania. zawsze jak ide sie badac, to lece z kubkiem szczochow i korzystam z okazji, ze juz mi pobrali krew, czego bardzo nie lubie xD.Cytuj:
cowboy napisał
robilem tak i nie mialem problemow z dynamika. ciezar byl problemem. to bylo takie ostrozniejsze nakurwianie nastawione na powolna i stala progresje liniowa.Cytuj:
Jagalon napisał
dla mnie spoko.Cytuj:
Byczek napisał
na tylek wiadomo: drugi raz siady, wykroki, dzien dobry, ghr i jakies hyperki.
Mam głupie pytanko bo gdzieś mi się obiło ,że banany mogą szkodzić w dużej ilości . Jadam około 400gram dziennie. Co myślicie?
W jaki sposób szkodzić? Maja dużo węgli
co toCytuj:
chemik napisał
bylem dzisiaj na nowej silowni o ile mozna to nazwac silownia ;/
ledwo znalazlem wolne ciezary xD
chce robic dipsy ale nie moge znalezc poreczy, tylko jakas maszyna do dipsow/podciagania, wyjebalem sobie ciezar i nawet nie wiedzialem jak na to wejsc xD
nie mowiac juz o podwieszaniu ciezaru bo nawet by sie nie zmiescil na dole chyba xD
http://www.technogym.com/media/immag...846_medium.jpg
cos takiego
ustawiasz ciężar na najniższy, kładziesz 15kg na ten podeścik on zjeżdża na dół =?? profit
po prostu wyciagnalem ta zawleczke i spuscilem ten podest na dol, nie zmienia to faktu ze jest dosc nie wygodnie, malo miejsca i w ogole jakos chujowoCytuj:
Byczek napisał
a co z podciaganiem xD? z tego co na rysunku widzialem to staje sie na ten podest wyprostowanym, ale ja nie chce tej jebanej asekuracji a uchwytwy sa chyba 3m nad ziemia i nie idzie nawet zlapac i wjebalbym sie w maszyne bo za blisko jest xD
kto to kurwa wymyslil zeby na silowni nie bylo poreczy i drazka normlanego, chce na stara silownie
na ten tylek to oprócz tego co już było
plank , ewentualnie z jedną nogą zgiętą i podniesioną - moze byc jedna seria na koniec jak najdluzej
http://static.ddmcdn.com/gif/glutes-exercises-12.jpg
i cwiczenie które rzekomo nazywa się ' martwy ciąg na jednej nodze '
http://www.youtube.com/watch?v=-P2yiAUNDC4
z tym ze ja np robilem zawsze po prostu skłon tą ręką przeciwległą i powrot do wyprostu i uniesienia ręki prosto nad głowe
2 serie - ilość do uzgodnienia , nie wiem jaka tam forma:)
bardzo fajne i chyba calkiem female friendly:)
nie, nie robilem tego zeby ladny tylek miec:P ale wchodzi wlasnie w niego
przy obu ćwiczeniach fajnie pracują wszystkie mięśnie pomocnicze ud i w ogole
@maszyna gówno
ghr:
http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo
hyper to to samo tylko ze odwrotnie w sensie ze nogi góra dół? tak mi sie wydaje
@Andaryel ;
ja mojej kupiłem na święta odważniki na nogi po 4kg i z tym robi odwodzenia i naprawdę sam próbowałem i jest mega różnica niż kombinowanie z jakimś hantlem czy coś, dupsko się spina nieziemsko
chodze dopiero tydzien na silke i robie sobie ten planik: http://www.kfd.pl/act-aerobic-circui...ng-49793.html/ tylko po treningu czuje jakbym cwiczyl sam biceps xD. To normalne np.biore robie tą klate max ciężar na 12 pow. i robie 3 obwody i po treningu w ogole nie czuje zebym ta klate cwiczyl. I czym zastąpić pompki odwrotne bo na silwoni nie mam jak ich zrobic a pozniej w domu nie chce mi się już tego nadrabiać. No i czy można innym ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg?
@Byczek
no ale rozumiem ze odwazniki przyczepia do kostki? moze tez jeden na kostke a drugi w tej ręce którą sięga trzymać cnie
Byczek jesteś naprawde romantycznym mikołajem Ci powiem
"patrz co mikołaj Ci przyniosl zebys miala lepsza dupe w nowym roku":D
moze nie robisz tak naprawde max ciężaru? jesli jestes początkujacy to po 3x 12 i jeszcze pompkach odwrotnych powinienes cos czuć. mozesz robic dipsy jesli za malo czujesz klate i jestes w stanie kilka jebnąć:)Cytuj:
:O. napisał
jak chodzisz tydzien to mogą rozne rzeczy boleć, no ale klate też powinienes czuć
w sensie np ja jak mam pierwsze ostre treningi w wakacje to bolą mnie nie wiem, jakieś dziwne mięsnie w plecach, łydy, stopy itd bo sie przyzwyczajam jeszcze
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
przeczytałem ten art i nie rozumiem jednej rzeczy:
co wyklucza tekst, na tej samej stronie:Cytuj:
TRENING PRZY CELU „MASOWYM” (HIPERTROFIA MIĘŚNIOWA) POWINIEN MIEĆ NASTĘPUJĄCE PARAMETRY: ]
1. Trening split 4-5 x w tygodniu lub FBW 3x w tygodniu „na masę”,
2. obciążenia: 75-85% ciężaru maksymalnego,
3. od 8 do 15 powtórzeń w seriach,
4. 3-6 serii na partię mięśniową na sesji,
5. 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 8-10 serii na mniejsze partie,
Z jednej strony radzą 3-6 serii, a z drugiej 5-8 piramidką jest głupotą. To jak to niby mam zrobić?Cytuj:
Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju
5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń.
W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy początkowymi, długimi seriami (po 12,15 czy nawet 20 powtórzeń!), że nie masz siły podnosić większych ciężarów, po zejściu na zakres 8-6 powtórzeń. Co gorsza większość trenujących treningiem dzielonym wykonuje wiele serii (i to nie jednego, ale wielu ćwiczeń!) do załamania mięśniowego. Owocem jest koszmarny spadek siły i nadmierne uszkodzenia mięśni. Owszem, być może rozbudujesz swoje mięśnie, ale przy nikłym wzroście siły. Dodatkowo jak napisałem na samym początku, zakres powtórzeń i ciężarów w początkowych seriach na 15,12 powtórzeń powoduje przyrost masy niefunkcjonalnej. Z punktu widzenia siły i osiągów jest to balast.
W ogóle nie rozumiem: "3-6 serii na partię mięśniową na sesji," to jak robię klatę, to mam tylko WL zrobić z 5 serii i to wszystko? Czy chodzi o to że na klatę mam klika ćwiczeń i te ćwiczenia robić w zakresie 3-6 serii?
myslicie, ze wbijanie 80% bialka z nabialu jest ok?
czy push pull legs na pierwszym wjezdzie na silownie od przerwy jest gites czy moze od fbw dla rozruchu zaczac?
no i kolejny, który myśli, że fbw to gówno na rozruch ;d nie myl fbw z obiegówką czy tam ogólnorozwojówką - jakoś tak to nazywająCytuj:
Kaplarek napisał
Podlinkuje ktoś jakiś w miarę tani pasek na którym mogę sobie podwiesić ciężar przy dipsach, podciąganiu itp?
nie mysle tak xd zle sformulowalem pytanie.Cytuj:
udarr napisał
każdy plan jest dobry na rozruch o ile angażujesz w nim wszystkie grupy i nie jedziesz na maxa z obciążeniem tylko stopniowo wkręcasz się na wyższe obroty, nie ma znaczenia czy porobisz 3 dniowy split czy fbw abc, nawet ppl będzie dobry tylko trzeba pamiętać żeby nie walić 110%cm na dzień dobryCytuj:
Kaplarek napisał
to, tylko ja bym uwazal na ciezary, tylko na objetosc treningu.Cytuj:
udarr napisał
dziekuje
Zjadłem dzisiaj tylko 800g kury i 500g kapusty kwaszonej(1 połowa przed a druga po siłowni) i nie jestem w ogóle głodny, a jeszcze 5 jajek, nie wiem jak to zmieszczę ;d
Jedyny minus to to,że czuję się trochę otumaniony.
dobrze ty sie czujesz ?
Całkiem znośnie ;D. Zobaczymy za tydzień ;p
organizm się przystosuje do takiej ilości żarcia jaką mu dostarczysz także nie powinno się go zawsze słuchać bo to, że nie masz uczucia głodu nie znaczy, że nie powinieneś czegoś zjeść żeby właśnie nie czuć się otumanionym, jedzenie 'na czuja' pozostawiam już trochę bardziej doświadczonym osobom, które są dobrze obeznane z cyferkami i własnym organizmemCytuj:
matius napisał
ww nie jesz?Cytuj:
matius napisał
Spróbuję nie jeść ale trochę boje się tej legendarnej ketozy i chyba dorzucę jakieś 50g złożonych,żebym mógł normalnie srać
a magnez wapń potas tłuszcze (z potasem nie tak źle- reszta dramat) , stary, nawet z błonnikiem jestes 3x pod kreską
nie mowiac o witaminach, kapusta nie zawiera wszystkiego
Chyba kupię jakiś magnez i witamine c, a reszta z wody, dużo jej piję.
No właśnie te 50g WW to coś z błonnikiem
No i wpierdalanie zielonych warzyw
No dobra. Mija już prawie miesiąc odkąd wróciłem na siłkę. Takie małe podsumowanie.
Bardzo powoli wracam do jako takiej formy w martwym. Obecnie 80kg na serię
W wiośle już się robi ciężko. Teraz raczej się skupię na technice niż na ciężarze (prawie 70kg, ale technika mnie nie zadowala)
Zdziwiony jestem, że jako tako wyciskanie na płaskiej lepiej idzie. Ostatnio pobiłem swój marny rekord życiowy. Aktualnie 70kg 4x6. Do tego popróbowałem maksy (co prawda już zmęczony po tych 4x6) i wycisnąłem 75kg x2 i 80kg x1. Jestem zaskoczony bo jak do tej pory bariera 70kg była nie do przeskoczenia.
Życzcie mi powodzenia :D
Powodzenia ;dCytuj:
Wojtas napisał
ile macie w nadgarstku ziomeczki?
bo ja 15,5 przy 177cm to chyba malo troche xD
190cm i 18 w nadgarstku ;sCytuj:
Waarks napisał
mam sporo grubsza pale niz nadgarstek.
16 cm bodajze i malpie rece, jebane dlugie przeszczepy przez co moge miec i 40 w bicu a nadal beda lapy jak jakiegos gimbusa ;\
twoj wzrost i ok. 16cm w nadgarstku, wiec chyba norma O.o chociaz ja w porownaniu do innych mam dosc male dlonie i chude nadgarstki.Cytuj:
Waarks napisał
i co ty narzekasz? ja mam kolo 190 i 16 xDCytuj:
Pabloo1993 napisał
ja mam malutkie dlonie i niedorozwiniete nadgarstki. pozniej to fajnie wyglada przy sporym przedramieniu, ale sprzezenie zwrotne dodatnie: mam obie rzeczy cieniutkie :/.
ja mam 17,5-18cm mierzone na nasadach kości przedramienia, czyli chyba dobrze, wzrost to 173-175 w sumie nie wiem xd wiem za to, że znośnie wyglądało przy tym moje 36 w przedramieniu na spinie
18cm na 182cm wzrostu
@edit
przedramie 32cm (reka wyprostowana, nadgarstek tez, bez "zurawia"), bic 40cm
to pewnie na spinie z żurawiem (xd) masz tyle co ja bo ja prosto luzem też mam z ~33Cytuj:
cowboy napisał
Cytuj:
Shayne napisał
Przeszczepy miałeś? xD
to chyba nie moze byc prawda
ja mam 17,5 i wyglada na maly przy wzroscie 173 a wy jeszcze mniej macie xD
teraz się nie robi w polu od 3 roku życia to ludzie mają drobne łapki, nie to co mój dziadek co ma łapsko jak cegłę, w nadgarstku tyle co ja w bicu a niższy niż ja o głowę xd