Wersja do druku
w sensie ze nie biedny, polski przysiad, tylko na bogato po amerykańsku jak animalCytuj:
matius napisał
Jak dla mnie intensywne interwaly>all wiec zamiast tych sesji 30-45 minutowych bym jebnął albo kolejne hiity (choćby jeden), albo tabaty - mogą byc z rana , mogą byc po treninguCytuj:
Tiwi napisał
jebłem xDCytuj:
Andaryel napisał
jak nie macie pomysłów sam skleje jakiś fbw;/
ja dzisiaj z moim 16letnim bratem, który był pierwszy raz na siłce tyrałem takie coś (dzisiaj a), w sumie ciągle to gdzieś wrzucam, dla mnie mistrz i wprowadzając drobne zmiany będę jechał tym do końca życia xdCytuj:
matius napisał
a
atg rampa
pp rampa
podciąganie rampa
b
mc rampa
wiosło sztangą rampa
dispy rampa
zamień na hantle ;ddCytuj:
matius napisał
no co ty z takim planem dla animalów xDCytuj:
udarr napisał
dziewczyny się szybko zniecheca po czyms takim
dlatego na poczatek zarzuć jej ten obieg co podałem łatwe w wykonaniu cwiczenia angazujace cale cialo.. nie moze sie zniechecic na 1 treningu bo zrezygnujeCytuj:
matius napisał
dziewczyny powinny na pierwszym treningu zrobic nogi z plecami na gvt.
i później na siłce same karki a dup ni ma :(Cytuj:
chemik napisał
kurwa podoba mi sie low carb xD
a ja kocham dipsy xD, jeszcze 2,5 kg do 50kg w ostatniej serii
wyjebalem plaska z treningu, w treningu A dipsy silowo rampa , w B na 15 powt rampa i gora klaty elegancko poszla
toCytuj:
Michaleczek napisał
ostatnio zaczalem masturbacje rak i barkow 2x w tygodniu
za 2 miechy zobaczymy czy da sie to ruszyc
ładny wynik, na ile to repsów?Cytuj:
Michaleczek napisał
od lipca wskakuje na ture.
Teraz jestem na etapie 4 powtorzen w rampie. Zaczynam od 5kg i zwiekszam co serie 5kg. Takze w przedostatniej serii ostatnio wlecialo 45kg x4 i 47,5 x1Cytuj:
udarr napisał
Mysle zeby zaczac teraz od 7,5 kg i leciec co 5kg zeby zmniejszyc ilosc serii bo troche duzo ich wychodzi.
Mysle ze jak wejde na 3x to smialo wbije do wymarzonych 50kg
Potrzebuję informacji o sieci siłowni Fitness Point. Są jakieś problemy? Podobno trzeba podpisać umowę na rok :/
Za dwa tygodnie otwierają koło mnie i jeśli byłoby wszystko ok to chciałbym się tam zapisać ;)
to ja bym już zaczął od 15 ale pod koniec rampa 2,5 a nie 5
edit : właśnie uczę się do biochemii z witamin i piszą tu, że choroba beri-beri występowała u ludzi jedzących ryż bez łusek, ryż gównoooooo
jaki lab?Cytuj:
chemik napisał
dorwałem apteczna wit d3 1000j w tabsie bede ładował 2x dziennie po 1000j zobaczymy czy przyspieszy metabolizm/polepszy przyrosty
no tak tak w ostatniej serii leci +2,5 kg tak jak pisalemCytuj:
udarr napisał
a zaczynam od 5 bo lubie sie dobrze dogrzac
no mi chodziło, że w ostatnich skakać co 2,5 a nie w ostatniej ;p tak jak ja w siadzie skaczę co 10 ale pod koniec już co 5 (ostatnie 2-3serie), robiłbym potem jeszcze co 2,5 ale brak krążków 1,25 =/Cytuj:
Michaleczek napisał
Aaa rozumiem, wezme to pod uwage
ja u siebie zauważyłem, że lepiej w ostatnich seriach dodawać mniej nawet jeśli wyjdzie więcej serii końcowych bo i tak wtedy kończę na większym obciążeniu niż robiąc mniej serii ale robiąc większe przeskoki z obciążeniem, może tu chodzi o jeszcze lepsze rozkręcenie cun, nie mam pomysłu ale tak to u mnie wygląda
A robisz waskim chwytem czy szerokim?
nie mam wyboru u mnie na siłce tylko jedne poręcze są, chyba takie klasyczne ~60cmCytuj:
Michaleczek napisał
jednak to co pisałem to w kontekście wszystkich rampowanych ćwiczeń
u mnie na szczescie jest v-bar i tutaj ciekawostka waskim chwytem przegonilem ilosc kg w szerszym
na tym vbarze gironda style robisz czy przodem normalne?Cytuj:
Michaleczek napisał
ale mi sie apetyt zjebal ostatnio, dzisiaj ledwo 2 worki ryzu 600g kury, 6 jajek, 2 bulki pelnoziarniste, 250g twarogu, jak ja mam na czyms takim zrobic mase?;//
Normalnie z przodu, ale zawsze na koniec robie pare seryjek girondow z nogami z przodu, wtedy tak pompuje niemilosiernie, ze glowa malaCytuj:
udarr napisał
po +2,5 w przysiadzie bys czul roznice w ogole?:P ja mam w chuj roznych dziwnych krążków w domui moge robic +3,+4 i rozne dziwne rzeczy, kafarem nie jestem ale +3kg na przysiad slabo czuje zmianeCytuj:
udarr napisał
czemu takie chudeCytuj:
matius napisał
i wegle malo chyba co
kup se jakies smaczne rzeczy i wdupiaj tez bedzie fajnie ja np musze czasem owsianke zastąpic kukurydzianymi bo juz mi sie sni po nocach (a jem tylko raz dziennie szklanke platkow, nie wiem jak mozna 300g pchać)
toz napisal ze zwieksza co 5kg w siadzie.Cytuj:
Andaryel napisał
a to ze slabo czujesz to dziwnie, przy 8 serii w rampie czuc kazdy kg uwierz ;d
przy rampie na x2-5 czuć każdy dodatkowy kilogram moim zdaniem i czasami po prostu nie da się dokończyć rampy dowalając +5kg dlatego ubolewam nad tym, że nie mogę dokładać mniej bo wtedy po pierwsze bym dokończył rampę dodając powiedzmy te 2,5kg a po drugie zrobiłbym jeszcze kolejną serię dodając kolejne +2,5kg, prawdopodobnie nie całą ale zawsze to większy profit z 2 niepełnych serii niż 1 niepełnejCytuj:
Andaryel napisał
hm no moze i masz racje choć wciąż dziwne troszku wiesz przy ostatniej serii w rampie +2.5kg to jest pewnie <2%, w kazdym razie przyznam sie szczerze ze od jakiegos czasu cwicze w domu gdzie nie mam mozliwosci rzucania ciężaru => wiec jednak odrobine ograniczam to parcie na ostatnim stadium rampy (ostatnie sie prawie wyjebalem pod 110 kg :D, gdyby nie to ze mam jakby haki wysoko do przysiadu i nizej do WL to byc moze bym zginal) i moze dlatego nie czuje az tak tych ostatnich kgCytuj:
udarr napisał
podobno ciężko o legitną, to prawda? orientowałeś się coś niecoś?Cytuj:
chemik napisał
bo kiepsko zapłacić za metę w zmienionym opakowaniu ;d
ja jadłem ture biosiry bez rewelki...ale coś tam siedziało
Jak to zrobic zeby pozbyc sie brzucha? Ojciec kiedys nakurwiał naprawde potężnie i nóg nie ma obtłuszczonych w ogole (lydki inb4) , łapy tez niezbyt tylko cyców troche dostał no i brzuch w chuj. (jak przestal trenowac to wazyl ~95kg , teraz ze 105 i to chyba wszystko bez kitu w brzuchu jest). 60+ lat i rozjebany kregoslup. Na razie myslalem zeby zszedl z wegli i w ogole z kcal powoli , robil treningi pare razy w tygodniu i planki zeby brzuch wzmocnic zeby to sie trzymalo. ale nie gadalem jeszcze z nim tak na powaznie bo wole tu zapytac najpierw
to są hormony, albo hrt albo nic z tym nie zrobisz :)Cytuj:
Andaryel napisał
Wootang jak z dealem? :d
zartowalem.Cytuj:
Kubaa93 napisał
ale korci mnie strasznie, bo slynny indeks anaboliczno-androgenny jest wykurwisty, a tylko takie srodki mnie interesuja. nie chce miec znowu syfow.
Cytuj:
wootang napisał
nie no ja rozumiem, że sixpacka to on nie bedzie mial ale taki bebzon ma targac forever? juz chuj tam z estetyką, mial czasy kiedy mogl sie lansowac klatą wiec mu wystarczy, ale z 95 na 105 kg przy wzroscie 178 to jednak troche duzo. + pare lat temu jak posiedzial z 6-7 tygodni nad morzem , codziennie plywal duzo i zarł TYLKO ryby, owoce morza i zwykle owocki to zszedl juz ze 100 do ~92-3. Potem trzymal 95 no ale tera to duzy sie zrobil.
tren? xDCytuj:
chemik napisał
W tym wieku najlepiej po prostu zmienic diete i tak jak powiedziales, plywanie i lekka kalistenika na poczatek. Jesli wykluczy chleby i inne syfy to spokojnie zejdzie mu 10kg w pare miesiecyCytuj:
Andaryel napisał
w tamtym sezonie wpierdalalem chelb na redukcji co prawda znikoma ilosc, ale zawsze cos. niech wyliczy kalorie odjemie 400-500kcal, lekko obciac wegle i bedzie git. lecz najwazniejsza jest aktywnosc fizyczna.
dieta wazniejsza niz aktywnosc fizyczna jezeli chodzi o gubienie fatu imo : dCytuj:
Elite Hunter napisał
spokojnie da sie schudnac nie cwiczac z odpowiednia dieta, ale zeby ktos schudl wpierdalajac duzo i chujowo to nie slyszalem ; d
O WK CHYBA ZAPOMNIALES CO NIE?Cytuj:
cowboy napisał
Cytuj:
Szyman napisał
kurde racja lejsy prosto z pieca każe mu wdupiać
hm jak by tak obcial kcal moze by z czasem troche sila w dół poszła
a wtedy moglbym kiedys go wziac na WL albo chociaż na ręke
żart, nigdy:(
also @udarr Ty chyba mowiles ze Twój tato ciął jakoś cnie?
jebany, skad on tyle tych miesni wzial xD
https://www.youtube.com/watch?featur...zGfv5hWc&t=583
pewnie leci na laysach z pieca i waflach ryżowych
ten Piotruś to chyba przesadził
piotrus 100% rosomaka.
ciekawe ile oni juz trenuja,zeby sie tak dojebac, ja prawie w ich wieku a wygladam jak bym nigdy nie byl na silowni w porownaniu do nich ;//
trzeba wejsc na jakas bombe, chociaz genetyki i tak sie nie przeskoczy ;///x2
+tysioncCytuj:
matius napisał
po 20 lat maja, tyle co ja
jestem pizda
zaloze sie ze nie umiom wytracic siarczku arsenu :kappa