No ja jakies 800g
Jutro 100
Wersja do druku
No ja jakies 800g
Jutro 100
ja nie umiem robic tylko minuty przerwy chyba ze jakies lekkie cwiczenie
z 3-5 min norma raczej xD
to ile ci trening wychodzi 2,5h?Cytuj:
Saguaro napisał
mi na 5/3/1 wendlera z przerwami 3-5min w gł. ćwiczeniu i pomocnicznym oraz do 2 minut w asystujących zajmuje ok. 50 minut + do tego zazwyczaj 10 min mobilizacji + 10 minut snatchowania jako rozgrzewka :>Cytuj:
PeZeT777 napisał
ale on leci na ppl chemika(chyba), mi wychodzi kolo godziny przy przerwach kolo minutyCytuj:
wootang napisał
w sumie nie wiem, okolo 1,5h jakosCytuj:
PeZeT777 napisał
Co najlepiej jeść na kolacje ? zważywszy na to że z siłki wracam po 20 ?
Oraz czy nie będzie krzywdy jak leg day będę w całości wykonywał na maszynkach ?
Czy bieżnia zawsze przed treningiem to dobry pomysł ? (10min biegania + ok.7 min rozciągania)
proszę o poradę wyjadacza
same hereCytuj:
Saguaro napisał
1 posiłek w szpitalu - 3 kromki z maslem pasztetem i dzemem xD
poczekaj na rozgotowaną marchewkę z groszkiem w dziwnej zalewie, nieprzyprawiony kawałek mięsa wielkości pięciozłotówki i suche ziemniaki ;dCytuj:
Michaleczek napisał
pasztet z dzemem mmmm
ja dzisiaj ciapppaty + kura + warzywa + mdma <3
Cytuj:
bubelssj2 napisał
błąd, bo rozciąganie osłabia ścięgna itp i masz mniejszą siłę do wykonania ćwiczeń właściwych oraz zwiększasz ryzyko kontuzji.
Przysiady król ćwiczeń, jak nie masz przeciwskazan - siadaj dupskiem ze sztangą, nawet jak zalozysz na nia po 5 kg na strone. Albo i z pustym gryfem.
#LOWCARB
Czy jeśli własnie pije piwo i zjadam 2 wafelki po 50g kazdy ( po treningu ) to bardzo spierdolilem ketoze, czy raczej za 2-3 dni na nią wrócę? ( ostatni tydzien węgle nie przekroczyły 50g, dzisiaj ładuję tak ze 120 :/ )
W sumie, moja dieta z dzisiaj:
jajówa 150g boczku,3 jaja
po siłce 30g białka, potem 300g schabu
zawody w kosza na uczelni
50g białka, piwo i 2 wafle.
a dalej już lowcarb będzie.
Zgrzeszyłem?
ale od tego to sie odczepCytuj:
udarr napisał
to bylo najlepsze danie tam dostepne xD
jeszcze byla woda o barwie mleka z kartonowym makaronem. gdyby ciocia nie dala mi pol kg curku do tego to bym umar
jak to jest? do szpitala nie moga CI przynosic posilkow zrobionych?
zalezy czy musisz miec diete, ja mialem mleczna, to dostawalem to co wyzej. gdybym lezal na ortopedii to pewnie bym mogl wpieprzac normalne rzeczy, ale na chirurgii ciezko ;<Cytuj:
Byczek napisał
Moga, ale spieszylem się mocno i zdolalem wziąć ze sobą tylko 2 banany. Jutro artroskopia to musze być na czczo. Czyli normalnie będę jadl pojutrze jak ktoś mi coś przywiezie :(
ja bym wpierdalał na bogato z plastikowych pojemnikow a tym Ci co lezeli by zemna umarli by na bul dupy
@2up
ja po arto dostałem kurwa suchą bułkę na "obiad", a potem na kolacje 2 kawałki chleba z czymś szynko podobnym. #nfz
nie wiem juz czy to prowo teraz kurwa lecę jak berserker ! czy jaki chuj, albo gowno wiesz, ale wytłumacz mi jedno.. Dlaczego wszyscy sportowcy, na całym świecie w swojej rozgrzewce posiadają elementy rozciągania, a bez tego nawet nie podchodzą do dalszej części treningu?Cytuj:
Mefistoteles napisał
https://www.youtube.com/watch?v=qSP19GYVTGM
gdyby ten chinol nie zrobil rozciagania przed ukladem, juz nigdy w zyciu nie wytarl by sobie dupy po sraniu.
Mówimy o siłowym treningu a nie akrobatyce, tak?Cytuj:
Elite Hunter napisał
"Pisaliśmy już kiedyś o potencjalnym niebezpieczeństwie związanym ze statycznym rozciąganiem przed treningiem. Teraz, badania wspierające tę ideę w końcu wkroczyły na poważny tor. Pierwsze z dwóch głównych badań, którymi się zajmiemy, wykazało znaczącą utratę siły u osób, które przed podnoszeniem ciężarów praktykowały statyczne rozciąganie, w stosunku do tych, którzy wykonywali rozgrzewkę dynamiczną. (Nawet w grupie wykonującej oba typy ćwiczeń w rozgrzewce, statyczne rozciąganie wydawało się negować pozytywny wzrost wydajności pochodzący z ruchów dynamicznych jak np. wykroki z wyskokiem.)
Drugie badanie przeprowadzone w Chorwacji skupiło się na podsumowaniu 104 wcześniejszych badań dotyczących rozciągania i wydajności sportowej. Prawie we wszystkich przypadkach, niezależnie od płci, wieku czy poziomu sprawności fizycznej – statyczne rozciąganie przd treningiem wpływało negatywnie na ruchy eksplozywne i wydajność siłową. I choć potrzebne są kolejne badania, by określić dlaczego statyczne rozciąganie tak źle wpływa na nasze wyniki, oczywiste jest, że rozluźnianie mięśnie w ten „tradycyjny” sposób pozostawia je mniej sprawnymi do szybszego poruszania się i pełnej wydajności podczas treningu."
leicmy dalej:
"Najlepszym wyborem jest rozciąganie dynamiczne, które przygotowuje mięśnie do pracy, pogłębia zakres ruchów, rozgrzewa ścięgna i stawy, co jest konieczne, by uniknąć kontuzji. Polega ono na na poruszaniu danymi częściami ciała, stopniowo pogłębiając zasięg ich ruchu. Unikaj szybkich, niedokładnych ruchów, które mogą doprowadzić do kontuzji. Nie wykonuj nic ” na siłę „. Rozciągaj się do granicy swojego bólu! Przykładowe ćwiczenia: krążenie bioder, wymachy nóg i rąk."
Jeśli rozumie rozciąganie w ten sposób - okej, ale patrzac na zadane pytania na 90% miał na myśli statyczne.
no tak, ten kitajec nie podnosi ciezarow, wiec 0 eksplozywnosci i dynamiki.
sram z tego tepienia rozciagania przed treningiem. wszyscy tak robia, robili i beda robic. zreszta ta slynna destabilizacja stawow po 5 minutowym streczingu jest taka kurwa bzdura, ze az sie przykro robi. po cos jest rozgrzewka we wlasciwym cwiczeniu. ja jestem zwolennikiem kierunkowego, lekkiego rozciagania.
Ja jestem zwolennikiem robienia na partię rozgrzewki w formie - 15 repsów, dokładka, 15 repsów i dopiero zakładam roboczy/pierwszą serię rampy. :)
w tym co on robi nie ma dynamiki? XDD uwierz mi, że ściągniecie ciężaru swojego ciała z takiej pozycji jak on to robi jest 10x bardziej męczące niż zrobienie 10 powtórzeń MC.Cytuj:
chemik napisał
ps. jego treningi opierają się na podnoszeniu ciężarów :)
@down
ja dobrze rozumiem o co Ci chodzilo :)
przeczytaj jeszcze raz mojego posta dokladnie. wtedy powinno zrobic ci sie troche glupio.Cytuj:
Elite Hunter napisał
Panowie jaką ławeczkę polecacie? Potrzebuje zwykłej solidnej ławeczki, bez stojaków, je kupie osobno, byłoby fajnie gdyby dało się ustawić skos ale bez tego też przeżyję. Jak najtaniej, kkthxbye.
szukaj http://www.marbo-sport.pl , maja tani i solidny sprzet, moge polecic ta firme
tylko że po artroskopii jesteś pod znieczuleniem w kręgosłup = brak czucia od pasa w doł po operacji ok 1-3h = sranie i lanie w majty.Cytuj:
Byczek napisał
Ja po 1szej operacji poszedłem się odlać bo kozaki nie leją do kaczki i zemdlałem pozdro na korytarzu ;ddd
Generalnie to rozciągam się dynamicznie, tylko dzisiaj jak robiłem nogi to trochę przeciągnąłem pachwiny, nawyk po muay thai, ciężko mi się wierzy że po czymś takim mam mniej siły w mięśniach.
ja na testosteronie to dałbym radeCytuj:
Vikklev napisał
dzis kupilem http://allegro.pl/san-launch-4350-re...223641300.html w sklepie z odzywkami. Dostalem za 115ZŁ+dwa batony matrixa za friko:D
Szczerze polecam, ani saw, ani plutonium, assault tak na mnie nie działał. Nie wiem co oni tam dosypali, ale chodzilem jak naćpany, dwa treningi zrobilem, zajebisty humor, chyba ma jakis zwiazek z dopamina, moze jakas efka. Kij wie. W sumie USA, wiadomo o co chodzi hehe. Na razie spłukalem sie :( Czekam na wino od woota, polacze z enanem, zobaczymy co bedzie sie działo :D
wiosło też dla Was z początku było takie trudne do ogarnięcia? brat fajnie już dosyć załapał mc jeśli wziąć pod uwagę, że robił trzeci czy tam czwarty raz, siady też spoko aczkolwiek wiadomo, że daleko mu jeszcze do poprawnego atg, tylko tego wiosła za chvja nie może skumać, zgina te łapy jakby robił bica na modlitewniku i nie czuje tego ruchu wynikającego z retrakcji łopatek... nie wiem jak mu to przekazać ale może z czasem sam skmini o co chodzi
no ciezko w chuj kogos nauczyc jesli on sam nie przysiadzie i nie obejrzy jakichs filmikow itp
edit
no i rozciaganie przed silownia to debilizm
ja trenowalem kosza ponad 6 lat i teraz mma/mt/bjj od roku i tam to rzeczywisice najpierw dobra rozgrzewka by podniesc temp a potem rozciaganie bo to jest POTRZEBNE ale przed silownia nigdy sie nie rozciagam bo sam czulem po sobie,ze jestem jakis slabszy i strasznie latwo lapalem kontuzje barkow.
ja się musiałem skupić żeby mieć luźne ręce całkiem i wtedy przyciągnąć ten gryf, to mi pomoglo , a podchwytem czy nachwytem go uczyłeś? może z tym pokombinujCytuj:
udarr napisał
jakie zrecie slodziki? stewia czy jakas chemia? cos godnego polecenia?
póki co nachwyt, pamiętam, że mi zaczęło się lepiej wiosłować jak założyłem większy ciężar no ale nie będę tego na nim sprawdzać...Cytuj:
Andaryel napisał
zadnego jestem animalemCytuj:
Szyman napisał
w sumie nie brakuje mi cukru nie wiem co miałbym słodzić:)
moze tak też być, ja tak miałem z podrzutem, że musiałem nałożyć więcej żeby to rozhuśtać i skumaćCytuj:
udarr napisał
- Nauczyc osobnika retrakcji lopatek "na sucho"Cytuj:
udarr napisał
- Stan za nim, jak robi, trzymaj go za lopatki i probuj je lekko sciagnac do siebie
- Niech robi z deadstartu
- sws
- do tego dodac nauke robienia dynamicznie i wypychania klatki do przodu podczas wiosla
mógłbyś wrzucić ten plan chociażCytuj:
Tiwi napisał
Cytuj:
udarr napisał
usnalem stary post przypadkiem ;-;Cytuj:
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
anyway sporo osob go hatuje, ze bebebebe wysilek, bebebe gowno da, arni sie swiecil w ciemnosciach - ciezko mi zrozumiec ta fale hejtu, szczegolnie na kfd czy sfd. na dobra sprawe nigdy nie bylem tak wypruty i szczesliwy, teraz siedze za biurkiem w pracy i jestem tak pokwaszony, ze az mi lepiej z tym, mimo ze mialem zolc w gardle pod koniec
ja tam nie widzę w tym planie nic specjalnego ani hardkorowego, zwykłe superserie gdzie wchodzą w większości typowo splitowe ćwiczenia w splitowej piramidce, i jeszcze od siebie dodam, że nie ma co się sugerować w 100% planami innych osób, a to, że masz dzisiaj mocny zakwas (...) to po prostu efekt tego, że zastosowałeś nowy plan także to nie jest potrójna hipertrofia bo plan arnolda xd
szczególnie, że (choć też zależy to od tego jak zazwyczaj ćwiczysz) tu jest 35 serii i niektóre dość długie więc podejrzewam, że zrobiłeś więcej powtórzeń niż zwykle, a 50 minut na 35 serii nawet jeśli 10 jest w superseriach to też nie sa wiele, więc pewnie też szybciej niż zwykle.
Ale faza nie czuje nog ani fujarki
Co myślicie nad połączeniem clenu + mono? Ogólnie nie wyklucza się to wzajemnie?
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...92134860_n.jpg
a Wy co biedaki ciagle wpc kfd?
2/10 do clena chyba musisz miec srodek ktory ci zabezpieczy miesnie.Cytuj:
Don Corleone napisał
ja musze zrobic zaqpy jak sie dowiem na czym stoje, bo 1 ects chyba zgubie a to 380zl xD.
this bez testa popalisz muskle festCytuj:
chemik napisał
bedzie grubo w chuj, beta-alanina, amfetamina, japczan i te sprawy.
korci mnie zeby sprawdzic orotan znowu, bo clout to bylo cos pieknego. nie wiem czemu go wycofali, bo to byla jedyna rzecz za jaka z czystym sumieniem bym zaplacil te 130zl.
http://www.youtube.com/watch?v=4kbpssHwqYcCytuj:
Byczek napisał
@Byczek
co za masla czekoladowe itp? :D wgl Ty pisales o slodzikach i cos polecales tylko to kilkanascie stron temu i juz nie pamietam. co szamasz? bo @cowboy stewia?
kurde nie chcą coś ruszyć te łapy albo te gryfy tutaj mają ponad 10 kg (ale 10 to chyba standard w łamanym? na pewno mniej nie ma)
Progres był przez pierwsze dwa-trzy tygodnie a ostatnie 3 tygodnie to może dołożyłem po jednym repie na hantlach i może trochę na drążku... duże ćwiczenia robię na małych zakresach i progresuję, jak ruszyć te cholerne makarony? zmienić kolejność? Zejść jakieś kg i zrobić dłuższe serie?Cytuj:
3x10 drążek młotkowym mc
superserie:
3x uginanie z hantlami z supinacją 16kgx8 / wycisk wąsko 70kgx8/x8/x7
3x uginanie ze sztangą łamaną 38kg 6/6/5 / skullcrushersy 38 kg 8/8/7
3x modlitewnik 28 kg 6/6/6 + dropsety/ wyciąg z góry +dropsety