Wersja do druku
Ostatnio na LC wszystkie węgle(80-90g) wrzucam na kolację (nie liczę odpadów z mleka i śmietany 30%) trening mam z reguły rano, wczesnym popołudniem. Czy może to mieć jakieś negatywne skutki jeśli jadłbym tak przez długi czas ? Chyba przy tak małej ilości to nie ma większego znaczenia ?
jak znalesc obciazenie na allegro z srednica otworu okolo ~34mm. Wszystkie sa na 29mm, a ja mam gryf nieco grubszy i te niestety nie wchodzi, a potrzebuje 2 x 15kg
34mm chyba rzeczywiście niestandardowy rozmiar, chyba najłatwiej będzie napisać do koleżki od toczonego obciążenia ze stali i on Ci zrobi pod wymiarCytuj:
Harios napisał
to chyba lepiej kupic gryf 29mm i na przyszlosc nie miec problemow ;/
W biedronce sobie kupilem 2 dodatkowe cięzarki (2hantle po 10kg each) i tamte tez sa te okolo ~34mm wiec dosc chujowo ze na allegro nic nie ma
#teraz czytam ze ten gryf od biedronkowych hantli ma 3cm srednicy. Obecnie nie mam sufmiarki i srednice krążków mierzyłem linijka to wychodzilo okolo 34mm, ale moze z 2mm byly luzu, glupio w ciemno kupowac bo juz kiedys musialem przetaczac. Bede musial na allegro napisac maila do kogos chyba i sie spytac jak to wyglada.
Ciezko mowic jak nie widze twojego calego dnia wpisanego do dziennika. Bardzo ogolnie mozna powiedziec ze ok, a tak to moznabyloby sie ew przyjebac do przedtreningowego zaleznie od tego co jesz (a tego nie wiem) i tego ile wrzucasz i czego na kolacje oraz ile czasu przed snem ja jesz.Cytuj:
Deseolite napisał
Ja zaczalem kombinowac z carbami teraz, wszedlem na jakies 150~ i zaczalem sie uzalezniac ;_; musze jesc co 2-3 h bo chodze wkurwiony motzno. cusz chyba to szok w dwutysienczny rok na high ig products, bo przeciez bialko i faty trawia sie dluzej a tak to hop i wola jesc. Musze to jeszcze przetestowac izolujac makro na posilki typu fat/carb/fat/carb i sie poobserwowac bo zjadlem makaron z pesto i nie wiem co sie dzieje kurde
tłuste mięso i jaja w dużych ilościach, szejk z mleka, śmieany wpc, na kolacje twaróg z jogobella(inaczej nie jestem w stanie tego zjeść, dzięki chemik) i do tego twarogu wlatują węgle z bananów/innych owoców. Wychodzi ok 4k kcal. Nie czuje potrzeby jedzenia węgli przed czy po treningu, jest mi to obojętne.Cytuj:
ayx~ napisał
edit
kolacja 1-1.5h przed snem
Wiesz, dla mnie ma znaczenie jak rozkladasz posilki w ciagu dnia (wk hejter hehe) wiec dalej jestesmy w punkcie wyjscia xD.
Zrob to w kalkulatorze, 1 dzien przykładowy i napisz o ktorej godzinie jaki posilek + kiedy silka.
To juz sa bardziej takie detal sprawy jezeli chodzi o diete ale tez warte uwagi.
zjem 300g mięsa - jestem głodny po 20 minutach, zjem bułkę z ziarnami 80g + 200g mięcha/sera - dużo dłużej bez głodu, totalnie na odwrót niż to co piszecie.
Coś ze mną nie tak?
udar zyjesz? no way.
Chłopaki jest problem, mam hiperlordozę, w filmie [1] jest pokazane jak robić martwy ciąg - chodzi mi o doklejenie bioder do sztangi co kończy sięNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOWdelikatnym przeprostem. Czy stanie się komuś krzywda jak będę kończył ciąg z lekko wypietą dupą w kompletnie prostej sylwetce? W innym wypadku łapie mnie dosłownie paraliżujacy ból, który utrzymuje się dłuższy czas, ale nie wiem czy ten drugi sposób na dłuższą metę nie będzie bardziej zjebany.
[1] http://www.youtube.com/watch?feature...wLZSdeDg#t=695
Jesz samo mieso ? WutCytuj:
Mefistoteles napisał
ja tak wczoraj jadłem, a mam tak samo jak MefiCytuj:
ayx~ napisał
Od kiedy bialko to makros stricte energetyczny ? Bo chyba nie jesteście na vlcd. Fat/carby lub odbydwa na raz wrzucasz do posilku i to daje ci energię a nie mieso bogate głównie w bialko będące BUDULCEM >,> .
Zrobcie sobie np surowke z majo/oliwa, mieso usmazyc/upiec/we na facie i juz.
Ja mam zaś zanik lordozy i sądze, że zanim to 'naprawie' nie ma co iśc na siłkę, straszny problem mam z MC czy przysiadem atg.Cytuj:
Cybuch napisał
Ten ból również odczuwam, właśnie podwijając ogon, nie wiem a znowu nie podwijając mam jeszce gorszy..... Być może ktoś pro jakby posiedział znalazłbym dla mnie jakąś odpowiednią technike, może dodatkowo jestem mało rozciągniety. ale narazie min z teog powodu nie ćwicze.
zalecam rozciagac dwojki. te wszystkie braki sa u nas od siedzenia na kurwa dupach.
Nie wiem czy rozciąganie coś daje, ja rozciągam się praktycznie od małego, zawsze na treningu w kosza mieliśmy dużo rozciągania przed i po, teraz na sw też jest sporo a i tak mam taki burdel w barkach i biodrach,że oddałbym po 30kg z każdych bojów,żeby mieć zdrowy szkielet. W sumie chemik ma racje, to przez to pierdolone siedzenie na dupie przez połowę dnia.
I hip flexory. Cały czas w skróceniu.Cytuj:
chemik napisał
Przez chujowe siedzenie uscislajac, bo przecież nikt nie siedzi jak do sztandaru xd.
ogólnie ludzie za dużo siedzą, od samego rana autobus, szkoła, autobus, komputer, spanie na leżąco i tak wygląda dzień przeciętnego nastolatkaCytuj:
ayx~ napisał
No tak, ale teoretycznie jezeli kazdy przy kazdej okazji siedzialby z zachowaniem idealnej krzywizny kregoslupa = brak zlych nawykow = brak problemow. A na dzisiaj koniec opowieści o idealach czlowieka. Xd
Rozciągnięty jestem dość mocno - pozostałość po kb, bardziej bym się martwił wzmocnieniem tych partii ogółem, ale pytanie było co do MC, bo do tej pory robiłem to było ok, ale zacząłem robić wg wskazówek z tamtego video i stary problem uderzył ponownie, nie chciałbym z mc rezygnować
przypominam, że dzisiaj yno chleb z cebulom bo post xD
@
no u mnie dwójki to najwiekszy problem tez, pokurczony jak kwazimodo ;/
a jest jakies inne spanie niżna leząco ?:DCytuj:
udarr napisał
chlopaki , zostalo mi w chjuj ryżu z obiadu. zapakował bym sobie z czymś do szkoły , tylko nie mam pomysłu co do tego wziąc. przeciez nie bede suchego ryżu żarl,pare razy dziabałem z jakims jogurtem. jakieś inne opcje ?
Nie wiem o co chodzi, ale trzy jajka i grahamka posmarowana fromagiem i do tego szklaneczka mleka. :)Cytuj:
Suczysyn napisał
cukier, cynamon, mleko/smietana, jakikolwiek sosCytuj:
cinuy napisał
ew. suchy cyc, wtedy +5 do gunow
Polecicie jakieś sprawdzone BCAA w proszku?
tak bylo, dlatego forsuje wykroki po wznosach nog.Cytuj:
Jagalon napisał
zupa cebulowa po treningu here. szybciej sie wchlania.Cytuj:
Suczysyn napisał
rozciagniecie=/=aktywacja. czasem sie to pokrywa, jezeli sie ma odpowiedni trening (np. martwy na prosty, dzien dobry). u mnie patologicznie poprzykurczane i aktywuje lapkami. caly czas sie glaszcze xD.Cytuj:
Cybuch napisał
Ja dzisiaj pocisnałem PHULem
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomejNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOW[ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń] 5
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniejNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOW[3-4s x 6-10] 10
* Wiosłowanie nachwytemNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOW[3-4s x 3-5] 5
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatkiNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOW[3-4s x 6-10] 10
* Wyciskanie ŻołnierskieNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOW[2-3 x 5-8] 8
* Wyc. FrancuskieNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOW[2-3 x 6-10] 10
* Uginanie ramion ze sztangąNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOW[2-3 x 6-10] 10
pompa jak nigdy, najbardziej dojebał mi wyciąg :P
Wygląda to tak, że będę miał 2 dni power (góra/dół) i 2 dni hiphopu (góra/dół)
może coś się ruszy ;D
chlopaki, chcialem sobie dokonczyc kreatynke, bo mi zostało jeszcze pol puchy universala (ze 4 miechy ma) i po drugim dniu brania mam autentyczny wodospad z dupy, normalne to jest? godzine po przyjeciu 5g nie moge wyjsc z kibla
jak długie robicie przerwy między robieniem brzucha? dzień, dwa?
)Cytuj:
Tiwi napisał
wodospad z dupy :D jeblem
mialem tak samo ze swoją kreta. mi pomogly 1-2 nospy i generalnie lepiej. zamiast nospy moze sproboj cos kupic na uregulowanie trawienia. jesli nie pomoze to odpusc.
a jak bylo jak wczesniej brales ? tak samo ? jaka masz diete? generalnie nie ktore prochy po prostu nie ktorym nie leżą i wlasnie jeden ma sraczke a drugi nie. każdy róźnie
pierwszy zrobilem cykl, srało mnie jak brałem na czczo, zaczalem po sniadaniu i pomoglo, 2 miesiace po cyklu zaczalem brac dziennie po 5g, nastepnie przerwalem, bo złapałem lenia i ból dupy, teraz znowu zaczalem i z zegarkiem w reku, godzine po zaaplikowaniu lece na sedes, dieta IF
co do universala, prawda jest ze po 6 tygodniach nalezy odstawic na 4 tygodnie krete?
Bo ludzie biora po 2 miesiace, biora caly czas itd itp.
https://www.youtube.com/watch?v=S5kcErpoRiQ
szanuje XD
mocny tytul
Jak biorą cały czas to tylko w dni treningowe okołotreningowo. Ja biorę 5g dziennie przez 7-8 tyg.Cytuj:
Harios napisał
nie robię brzuchaCytuj:
Aquzlies napisał
nie robię brzucha [2]
:*Cytuj:
mocart napisał
jak mi sie przypomni raz na tydz/dwaCytuj:
Aquzlies napisał
http://www.youtube.com/watch?v=vnm0Kr4rMSc&feature=youtu.be
filmik motywacyjny firmy z którą jestem związany. Troche samoreklama ale uważam, że ładnie wyszło wiec polcam i zapraszam:)
być może będę miał możliwość załatwić jakiś sponsoring na ciuchy, warunkiem byłoby nagrywanie filmiku w tych rzeczach od czasu do czasu. Pogadam troche z nimi i się odezwę
codziennie, 54 dzien a6wCytuj:
Aquzlies napisał
3Cytuj:
mocart napisał
ja podbijam do 3,5 bo teraz w ppl mam wznosy 3 serie na tydzien
jesli robie inny plan to 0
bardziej polecał bym się skupiać nie tyle co na brzuchu, co na core (planki itp)
w skład core wchodzi brzuch więc jedno wynika z drugiego, trzeba tylko zaznaczyć żeby robić cały core a nie tylko brzuch, w każdym razie ja nigdy nie czułem potrzeby robienia brzuchów dodatkowo od kiedy ożeniłem się z wielostawamiCytuj:
Eraos napisał
panowie chyba normalnie, ze nie moge siadu atg zrobic przy 190 cm? szybciej mnie wygnie niz jajami strzele o podloge
4Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Też mam problemy z atg przy 190, chemik polecił power squaty i odkąd zacząłem je trzaskać gdzieś 3 tyg temu, nie dość ze polubilem siady to jeszcze 30-40% siły przez te 3 tyg wpadlo.Cytuj:
Kaplarek napisał
Polecam fronty :) 190cm hereCytuj:
Kaplarek napisał
pytanie do panow profesjonalistow, dlaczego nie robimy brzucha?
bo się robi sam przy odpowiednich ćwiczeniachCytuj:
Harios napisał