Ale ta klata fatalnie wygląda. Nie lubię, nie podoba mi się.Cytuj:
Kubaa93 napisał
Wersja do druku
Ale ta klata fatalnie wygląda. Nie lubię, nie podoba mi się.Cytuj:
Kubaa93 napisał
Ja nie chce popelnic tego samego bledu co ostatnio na masie, 5000kcal przy wadze 75kg i zero progresu, wole sobie powoli podbijac i zeby sobie caly czas lecialo do przodu 1,2kg miesiecznie ;ddd. No ale co ja będę pierdolil jak ja jestem 64kilowym suchoklatesem
Nowy plan treningowy
pon-Klata plus biceps
wt-triceps plus bary
śr-wolne
czw-ticeps plus plecy
pt-nogi plus bary
Dodatkowo 3x abs i cardio. Jest ok?
nie jestCytuj:
Mysterious Boy napisał
barki po klacie beda zmeczone i nie zrobisz ich dobrze
nogi po plecach? dodatkowo bary? nie zrobisz porzadnie ani nog ani barkow
pon- klata tric
wt- plecy
sr - off
czw barki bic
pt nogi
Nawet nie pomyślałem o tym że męczę w takim stopniu. Dzięki za nakierowanie.Cytuj:
Byczek napisał
miałem klate z barkami i nie polecamCytuj:
Mysterious Boy napisał
ja polecam tradycyjny p/p z oddzielnym dniem na nogi, nie ma chyba nic lepszego.
hehe, mój split na masie lepszy, po tygodniu nie chcesz żyć taki popuchnietyCytuj:
Tiwi napisał
to ten co up napisałeś?Cytuj:
Byczek napisał
to od steroidówxDDCytuj:
Byczek napisał
nie, lecial inaczej, prio na klatke
pon-klata plecy w ss
wt-nogi
sr-barki triceps
czw biceps (plan pumy)
pt/sob klata
@wootang ;
ciii, zapomniales ze polecielismy nowa moda? #teamnatural #naturalbadybildink
takie se kupimyCytuj:
Byczek napisał
http://static.shoplo.com/9799/produc.../68-wizual.png
bitchplease.
Załącznik 317142
założe dopiero jak wejde na koks ;(
@edit
coś zjebałem z postem od tej naturalności;
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
zapomniałę że kupiłeś już :D:D
chlopaki, takie pytanie techniczne
http://iv.pl/images/60801395478728702987.jpg
na czerwono zaznaczylem priorytetowe pary miesni nad ktorymi chce popracowac do oporu. na srodku klaty widze, ze juz sie powoli odcina, ale chce jeszcze bardziej zaznaczyc hiszpana. no i te boki, jakkolwiek to nazwac miesnie podpasznosutkowe chce jeszcze bardziej dotyrac, bo nie jestem zadowolony.
jakie cwiczenia mozecie polecic, ktore najlepiej oddzialuja na te czesci? aktualnie rozpietkuje na rozne sposoby a srodek robie jakas pieciokilowka scisnieta miedzy dlonmi ;d i kurwa mac, zauwazylem, ze cos tam sie rusza powoli z ta redukcja, gora fajnie czuje, ogolnie jest progres, ale dalej opornie schodzi fat z okolicy sutuw :|
na klate pomoże dołożenie 10 kg masy mięsniowejCytuj:
Tiwi napisał
skos dodatni zespinacjąsupinacją hantlami (?)
tl;dr dojeb ciężaru->masy->wszystko się zwiększy, w tym również 'mniej zaznaczone' partieCytuj:
Tiwi napisał
proponuję rampować naprzemiennie wyciskanie sztangi na płaskiej, ew. skos + ze skosem dodatnim hantlami, jako uzupełnienie dipsy, na dopompowanie 1-2 serie brama/przenoszenie/whatever i wsio
fat spod suta schodzi z reguły na koniec, musisz ciąć dalej albo dojebać mięsa pod spód żeby nie było tak widać
jedno i drugie przerabiałem (przerabiam); taki sport, że nic od razu nie ma a wręcz przeciwnie, trzeba tyrać, tyrać i jak najmniej się spuszczać nad słabymi punktami, bo wiąże się to z dodatkowymi kombinacjami i koniec końców nic z tego dobrego nie ma
supinacją, nie polecam supinowania dajmy na to 30-40 kg hantli na skosie + bo 1)po co to komu i dlaczego 2)można się srogo uszkodzić xdCytuj:
Kamracik5 napisał
jak robie 4 serie to rozgrzewkowa plus 3 pierwsze robie z supinacją i elegancko wchodzi
gość chce środek i skosy poprawić
idac tropem mentorow z bodyfactory robilem wl z regresja ciezaru, dobijajac sie na koniec jakims malym ciezarem. a tak to w sumie tak jak napisales, skos+ do tego skos+ hantlami, dopompowanie sie dipami/brama. no to tniemy dalej ;d porampuje wincyj
czemu boli mnie prawy barek prz wyciskaniu szeroko,pompkach szeroko?
Chwia, wypije herbate i Ci wywroze z fusow.
Rozgrzewasz dobrze? Rotacja wewnetrzna, zewnetrzna? Pompki ze szrugsem? Nie masz problemow z postawa, typu przedpochylenie barkow?
Foam roller to najlepszy przyrząd kurwa w swiecie
http://autokrata.pl/news/kierowcasza...sopocie_a21647
jeż, gino w lewym sucie, dzik, saker kaleka RIP[*]
jaki jest plan pumy na bicepsy?
dostałem na spróbowanie activlab whey protein 95, smak czekoladowy
bardzo prawilne białeczko, na 170~ ml wody rozrobiłem, smak znacznie lepszy od whey'a fitness authority, rozpuszczalność bdb (wymerdałem plastikowym widelcem bez problemu)
polecam :)
Cytuj:
Previous napisał
1. Wiatrakowe uginanie młotkowe / Rampa 6 + Ostatnia seria -25% ciężaru i max powtórzeń / 1 ścisku / do 45 sekund przerwy / 1 upadek / Alternacja
2. Triset ze stałym ciężarem / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / 3 upadki / do 45 sekund przerwy po trisecie / brak przerwy między członami
a) Nachwytowe uginanie nadgarstków ze sztangą w opadzie
b) Podchwytowe uginanie nadgarstków ze sztangą z rolowaniem w opadzie
c) Nachwytowy Drag Curl sztangą z ugięciem nadgarstków
3. Fazowe uginanie sztangi na modlitewniku / 8 powtórzeń / Sekundowa pauza na poziomie równoległości, 1 sekunda ścisku na szczycie / 3 sekundy uginanie po pauzie / Wolny negatyw / do 45 sekund przerwy po całej serii / 2 upadki
4. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę skośną z chwytem asymetrycznym(incline curl) / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki
5. Uginanie sztangi na odwrotnym modlitewniku małpim hakowym podchwytem / 10 powtórzeń 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki
6. Power uginanie sztangi / Rampa 3
7. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem / Max powtórzeń (1 seria)
dodam, ze dopiero na 3 treningu zrobilem wszystkie cwiczenia prawidlowo (chyba xD) w 5 tyg +1,5cm na lapie
>dipsy jako uzupelnienie
czy to prawdziwe zycie
sory ze wam wbijam do tematu, ale sa jakies cwiczenia domowe na łydki? w google to albo ze sprzetem, albo nic ciekawego nie ma
donkey calf raises, bierzesz mame tate siorke na plecy i jedizesz
@Żółw ;
od kogoś z całej torby czy małą próbkę ?Cytuj:
Kubaa93 napisał
Naładuj sobie czegoś ciężkiego do plecaka i idź robić wspięcia na palcach na schodach.Cytuj:
Żółw napisał
hehehehe kiedys w moich butach mialem dziure w piecie (chujowe tanie kapcialki) zaczelo padac to zeby nie miec mokrych chodzilem na palcach, na lydce odczuwalem dziwny mocny bolCytuj:
polek asty napisał
saszetka 30gCytuj:
Kamracik5 napisał
nie wiem co jest z tym barkiem, jak wyciskam wasko nic mnie nie boliCytuj:
Sura napisał
doszlo do tego,ze wyciskam wasko na plaskiej tym samym ciezarem co szeroko XD
wasko pompki zrobie z 80 a szeroko po 10 juz mnie kluje barek
http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barkuCytuj:
matius napisał
[y]0fN3NhZ5Ifc[/y]
jak tam knife xD?
o co chodzi z tym knifemCytuj:
chemik napisał
co pan ma do zarzucenia
ciekawy jestem
prosze łopatologicznie
@chemik ;
knife nie uznaje czegos takiego jak indywidualna budowa bioder, bo forsuje atg dla kazdego, bez wyjatkow.
sam teraz robie atg, ale mam z 5-6cm pod kostkami, co wg niektorych nie powinno miec miejsca.
Mysliscie ze skakanie na skakance bez skakanki da te same efekty co z ? DLa tych co nie umieja sobie tego wyobrazic skacze tak samo ruchy te same, ale bez sznurka
a skakanka to taki drogi przyrzad ze trzeba se go wyobrazac xD?
pewnie chodzi o brak miejsca, lub irytacja nie skoordowanymi ruchami i poprawianiem sznurka co kilka skoków :d a co do tych samych efektów to na pewno nie, robiłem z i robiłem bez i z oczywiście bardziej wymagające i męczące i oczywiście lepsze, ale jak to sie mówi z braku laku dobry kit więc możesz próbować
Bez sensu. Ja sobie ostatnio kupiłem za 5 zł na allegro z dostawą jakąś chińską skakankę i skacze się bardzo dobrze. Polecam skakanie, w 15 minut intensywnego machania jestem cały spocony.Cytuj:
SzalonyMes napisał
Mam skoordynowane ruchy, mam miejsce tylko wlasnie poki co nie mam skakanki a kurwa w go sportach drogie to jak skurwesyn... po 30 zl+Cytuj:
Seth Tyllis napisał
no to 2 metry sznurka i dajesz :d u mnie na siłce problem bo nisko i wyciskanie stojąc robie z rozkroku by sąsiadom nie stukać sztangą o podłogę :D no i skakanka tym bardziej na nie, a w domu miejsca też zbytnio nie ma
kurwa, jednak przyszly mi te fat gripzy i magnezja xDDDD. ide to zaraz odebrac.
czy ktos z duzym stazem moglby wyrazic swoja opinie na temat planu ppl Wendlera 5/3/1?
tutaj link:
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=144631621
plan sam w sobie w sumie podoba mi sie, tylko zastanawiaja mnie pushdowny tricepsa. zamiast 5x20 nie lepiej to rozbic na dwa cwiczenia? wyczytalem, ze triceps (naukowiec, kurwa :kappa) sklada sie z wlokiem szybkokurczliwych w wiekszej czesci, wiec lepiej go stymulowac mniejsza iloscia powtorzen, badz polaczyc jedno cwiczenie przykladowo 3x8 + dobic drugim 2x15. ?????
dobry plan. ogolnie 5/3/1 jest fajna opcja, fale sa jeszcze lepsze. wukong chyba smigal jakies 5/3/1 albo 3/2/1 w falach (wtedy to jest 5/3/1/3/5; trzeba manipulowac obciazeniem). trica musisz wyczuc. to ile tam jest wlokien to usrednienie, ale 3x6-8 w np. wycisku wasko powinno grac. dorzucic jakas izolacje na x8-10 i bedzie spoko.
[y]qkX3K_o6YhA[/y]
ehhhh dlaczego fletcher stal sie antypatycznym gownem (inb4 taki image; chuj z tym, nie trawie goscia)
dipsy na v poreczach z obciazeniem, w dodatku na KLATE, nie na DOPOMPOWANIE TRICEPSOW xD, daja mu +88 do wizerunku.
zjadłem 0,5kg śliwek i wypiłem 400 ml jogurtu, co mnie czeka ? ( ͡° ʖ ͡°)
btw. roluję się sumiennie co ok. 2 dni (jak nie zapomnę to codziennie :D) i spięcie lower back'u jest niczym przy spiętych 4głowych, wałkowanie ich to droga przez mękę :( ale na koniec rollowania słyszę w głowie "Now we are free" z Gladiatora i wiem, że to było dobre
zesralem sie, juz chyba lepiej jakbys zezarl paczke znienawidzonej owsianki xD.Cytuj:
zjadłem 0,5kg śliwek i wypiłem 400 ml jogurtu