po owsiance jestem wzdęty, a po powyższym mixie żaba czuje lepiej; jedynie gazy żyją własnym życiem... ;dCytuj:
chemik napisał
Wersja do druku
po owsiance jestem wzdęty, a po powyższym mixie żaba czuje lepiej; jedynie gazy żyją własnym życiem... ;dCytuj:
chemik napisał
ja mam gorna granice 120g na raz. walne 150 i jestem spuchniety :/.
Co to foam roller? Co to daje? Po co to komu? Komu to potrzebne?
Myslicie, ze mi sie przyda? Regularnie dostaje profesjonalny masaz. Foam roller to cos w stylu masazu dla ubogich, czy co?
10/10, trafiłeś w sedno xd foam roller to taka masażowa masturbacja, ale trzeba przyznać, że spełnia swoją rolęCytuj:
Sura napisał
no 4 sa przejebane do walkowania, znam ten rodzaj bolu, najciezej idaCytuj:
Kubaa93 napisał
@down: zajebalbym redbaga bo mnie dupa zapiekla ale limity ;/
co wy bociany wiecie o walkowaniu czworek XD
drogie gunwo ten foam roller widze.
zrobilem sobie plecy 5/3/1 Wendlera, musze przyznac, ze naprawde dotyralem i moge polecic. jeszcze bylo tak parno, ze bylo mi glupio bo caly czas mi pot kapal z ryja przy wioslowaniu i nie chcialem upierdolic laweczek :( ku uciesze waga wskazala 80,9. zeszlo 14kg, a do kraty jeszcze daleka droga, nie chcialbym wazyc 70 kg przy 182 wzrostu :S
dzisiej pierwszy raz korzystalem z fat gripzow przez caly trening. wrzucilem ja na plaskom i porencze. faktycznie barki jakby wylaczone z ruchu, ale triceps to ja mialem spuchniety jak po 10x10 na megawolne tempo xD.
Ktoś poleci jakiś dobry, w miare przystepny cenowo wapń dostepny w aptece?
Ktoś tu pisał o 500mg magnezu i wapnia na regeneracje, chce sprobowac polowe nizsze dawki bo masa tez mala :D
zrobiłeś/kupiłeś?Cytuj:
chemik napisał
kupiles
Jakie bcaa kupić? nie muszę chyba dodawać, że amator here tutaj
zakładając że dieta i trening dopięte, celowałbym w BCAA od KFD lub też UNS, mają tanie i dobre produktyCytuj:
Erl napisał
wczoraj na silce jakis ziomek ryl glowe, ze w ogole ludzie nie robio boku barkow, tak sobie przeanalizowalem duzo planow pp i splitow i rzeczywiscie w sumie jezeli chodzi o bary, to wiekszosc opiera sie na zolnierskim, zolnierskim hantlami i na wznosach hantli w opadzie tulowia. jest w ogole sens robic bok? tylni i przedni akton chyba najwazniejszy. nie bez powodu jest to pomijane w wiekszosci planow ;d + obstawiam, ze zolnierskie dajo rade na wszystko
kdzieCytuj:
chemik napisał
teoretycznie żołnierskie powinny styknąć, a jak bok odstaje to wtedy na dopompowanie 3 serie wznosów bokiem i jest cud malina
kurwa ale sila wraca, 160 w siadach na 4x vlcd jednak dobry TRENing to jest to
u mnie jako podstawa na barki w sensie na cala obrecz barkowa leci hp w rampie x8, calkiem spoko wchodzi. do tego mam te laczona 3 serie wznosow (przod->bok->tyl) i gra.
w ogole to musze pochwalic tego crea shocka, bo naprawde spoko dziala i sie go czuje. chuj w mono, nastepnego kupie DETONATORA xD. jakby tam sypli jeszcze z 300mg 3% rodioli i 3x wiecej betki, to nic wiecej nie potrzebuje okolotreningowo.
O tym mówisz chemig?
http://fasklep.pl/gear-crea-shock-220.html
Łykam obecnie magnez 4X 500mg cytrynian magnezu, witaminę C (200mg), cynk 3 X 5,5mg i tran (jeśli nie zapomnę). Ile tego brać, tak jak na ulotkach czy wincyj?
co to hp:(( high pull jakis? Xd
panowie pomyslalem ze skoro wszyscy mają tu subskrypcje czy tam odwiedzaja a w 'cos cie boli~' nie to tu poproszę o pomoc
rzecz jest o nawrocie kontuzji barku (?)
otóż rok temu we wrzesniu przydarzyla mi sie kontuzja barku - przepychałem się z kolegą, ale trzymając się za ręce, a nie dłonie na barkach. No i ja miałem dlonie na dole i dostawalem po pizdzie, próbowałem szarpnąć do góry i naprawde się spiąłem - on przeważył i zabolało (nie chrupło) z przodu na górze. Do treningów z uzyciem góry moglem wrocic po 2 tygodniach (z naprawdę dobrą rozgrzewką), a izolacje typu wyciski hantlami 3-4 tygodnie. potem sie czasem odzywało, głownie np gdy miałem ręke na piłce (gram w basket) i ktoś szarpnął do góry
niby się wyciszylo ale wczoraj przy podciąganiu (trzecie cwiczenie w fbw, w dodatku po dobrej rozgrzewce) zabolało to samo miejsce. normalnie dokonczylem serię, powinienem dowieszać potem ale bolało, więc zrobiłem wiosło podchwyt (przy tym nic nie czułem)
no ale przy ruchach wyprostowaną ręką do góry z przodu boli i 'przeskakuje' w ~ polowie ruchu
od pierwotnej kontuzji rozni sie tym ze moge na bok praktycznie bez bólu
czy coś mogę z tym robić czy ma się samo wyciszyć?
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ram_PL.svg.png
ból jest ewidentnie mięśnia, gdzies pomiędzy wyrostkiem kruczym i barkowym - tak mi się wydaje
jak nie przeszlo tyle czasu to samo sie nic nie wyciszyCytuj:
Andaryel napisał
tomograf/rezonans>dobry ortopeda zajmujacy sie leczeniem kolan[jesli ludzie go z tego chwala to z barkami tez sobie poradzi]>z tym co ci powie idziesz do ogarnietego fizjo sportowego>rehabilitacja
moze i racja, w sumie powinienem się i tak pójść ponastawiać itd
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...16250122_n.jpg
https://scontent-b-mad.xx.fbcdn.net/...68428899_n.jpg
i co smiecie hejterskie, tydzien czasu. makrosy sie zgadzajom, nutella zaaplikowana i mozna spuchnac. -.- saker, krulu zloty.
#teamnatural
ale co mnie pociesza, widze, ze jest coraz wiecej komentarzy gimbusow, ktorzy otiweraja oczy XD
o ponczek sie wreszcie wycial
owca jaki naturalny
Robur 69.9kg a łapa większa od Karmowskiego;;
jak zezar dzien wczeniej 20k kcal 1k ww to co xD
poprawka, 79 kg, wychodził w <80
a teraz z gliko, wodą pewnie już 4-5 więcej
dotarł do mnie longsleeve rash UA, jaram się w opór :3 (tym bardziej że używka, stan bdb, a 43 zł z przesyłką XD)
ta dokładnie dzięki;)Cytuj:
Kubaa93 napisał
79.9 miał dokładnie ale i tak strasznie chudo wyglądał ;
ta, o to chodzi.Cytuj:
Erl napisał
walnij se cytrynianu 1g, witaminy c 2x500mg, cynku gra, tran zebys mial do kupy 1g epa i dha (o stosunek sie martw, bo w tranie jest ok),
Cytuj:
chemik napisał
epa i dha
epa i dha
epa i dha
czo to?
Owca i Robur naturale a jakie już zakola się robią xD
@edit A co do Sakera to przecież photoshop xD
Cytuj:
chemik napisał
http://lmgtfy.com/?q=tran+epaCytuj:
Erl napisał
http://lmgtfy.com/?q=tran+dha
to akurat nie argument, mam koleżkę taki random 20lat a zakola i siwe włosy jak 45, to akurat genetycznie, co nie zmienia faktu że i tak biją ;)Cytuj:
CzuP napisał
tez mam zakola, to chyba ta kreatyna
https://www.youtube.com/watch?v=62Mjf_jX9TU
jakis maly sie zrobil
kurwa to pozowanie chyba wymyślane było 15 minut przed wyjściem... nie żebym był hejterem ale rok temu było znacznie lepiej, tutaj dreptanie do tyłu, chodzenie w kółko i szukanie szczęścia
a wy kurwa jak tam xD?Cytuj:
Łukasz Michałowski
11 godzin temu (edytowany)
+krychaaaaa kolega znikad, zero bolu dupy, mam lepsza forme zapierdalajac w fabryce bez zadnej diety i cwiczac glownie ciezarem wlasnego ciala, a moj brat ktory skakal wzwyz z 8 lat i ma w syrze okolo 65-70 nie ma tak dupska rozjebanego a targa kosmiczne ciezary, widac golym okiem ze dupsko skute i to ladnie
also
http://www.t-nation.com/free_online_...ing_to_failure
polecalbym to gdzies podkleic albo cos. niby oczywiste rzeczy, a niektorym uratuja zycie.
tl;dr
http://puu.sh/anwUw/5a9a0d0341.png
Cytuj:
Taking a set to the point of muscle failure ensures that this set was as productive as it can be. Remember, simply recruiting a motor unit doesn't mean that it's been stimulated. To be stimulated, a muscle fiber must be recruited and fatigued (Zatsiorsky 1996).
What about CNS fatigue? While it isn't the only cause of muscle failure, CNS overload isn't to be overlooked when talking about training to failure. The nervous system is the boss! It's the CNS that recruits the motor units, sets their firing rates, and ensures proper muscular coordination.
Central fatigue can contribute to muscle failure, especially the depletion of the neurotransmitters dopamine and acetylcholine. A decrease in acetylcholine levels is associated with a decrease in the efficiency of the neuromuscular transmission. In other words, when acetylcholine levels are low, it's harder for your CNS to recruit motor units.
So, if we look at the argument from this vantage point, we also have a catch-22. Stopping a set short of failure, while not worthless, might not provide maximal stimulation of the muscle fibers.
You might recruit them, but those that aren't being fatigued won't be maximally stimulated. However, if you go to failure, you'll ensure maximal stimulation from the set, but may cause CNS overload, which could hamper your long-term progress.
So which one is it, really? If I want to grow as fast as possible should I go to failure or not?
You should do both! In fact, going to failure or not should be an exercise-dependant variable. The more demanding an exercise is on the CNS, the farther away from failure you should stop the set. However, in exercises where the CNS is less involved, you should go to failure and possibly beyond.
jaki kalkulator najlepszy zeby se obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne?
jakie suple polecicie zeby dorzucic do diety na ostra redukcje? myslalem bcaa, izolat i moze omega3 (kompleks witamin i wit c 1000mg juz mam)
do tego jakis moze spalacz tluszczu, ale nie iwem czy warto, jesli tak to jaki? nigdy wczesniej nie bralem wiec pewnie jakis najslabszy mi styknie (myslalem o tym http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?p...&produkt=25980)
zalezy ile wazysz, standardowo to mozna zaczac od 3k i zobaczyc czy waga idzie do przodu/tylu i ew dodac/odjacCytuj:
ObiWanek napisał
bcaa niepotrzebne, bardzo pomoze psychicznie[co przeklada sie na fizycznosc] ale jesli nie biegasz maratonow to kase daj na spalacz/witaminy
izolat zupelnie zbedny, drogi, j/w
spalacz polecam stim free
z takich wszedzie dostepnych to ew termo fat burner z treca [moj pierwszy spalacz, az sie lezka w oku kreci hehe]/jakies inne lajtowe po 5 dyszek z universala czy cos/man scorch tylko selegiline dokup XD
ale zrob co uwazasz, Twoja kasa-Twoja decyzja
ok czaje, a co z omega3 i moze jakas lkarnityne dorzucic? czy to wszystko jest w tych spalaczach? czyli co, bialko zwykle > izolat jezeli nie jestem kulturysta? ;dCytuj:
Elfis Przemo napisał
ogolem to najlepiej jakby te suple co polecacie byly w sklepie kfd bo tam bede kupowac
jak już ktoś koniecznie się upiera przy kalkulatorze, to ten często się sprawdza
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
tl;dr najpierw dieta i trening, suple na sam koniec bo to tylko UZUPEŁNIENIE całej redukcji
izolat daruj, bierz WPC - taniej i więcej za tą cene, dla Ciebie bez różnicy
omega 3 - obadaj w aptekach w okolicy tran mollers, jest okej + ma vit. D
spalacz - generalnie nie upatruj sukcesu redukcji w spalaczu; może być thermo speed jak już musisz coś łykać, mogę również polecić dyma burn xtreme
BCAA jak up, bardziej dla psychiki, bierz po kosztach KFD/ UNS; pomyśl o dorzuceniu kreatyny, l karnityne daruj sobie
jak masz za dużo hajsu - możesz wrzucić adaptogeny np. rhodiolę
@chemik
Mozna normalnie yohe tą 10mg w kapsach z alledrogo brać po posiłku i za 1h leciec na trening? Czy jak to ogarnąć z posiłkami? Czy np lepiej teraz potem zjesc za 30min i potem na siłke? Ma to jakis zwiazek yoha z szamą?
nie do mnie pytanie, ja johimbiny nigdy nie jadlem, a jak jadlem to nieswiadomie.
Ja w pizdu siwych wlosow, pewnie przez nie jedzenie miesa.Cytuj:
cowboy napisał
@
Tak sobie myslalem - tutaj z tego co widze, to sporo osob twierdzi, ze wiecej wegli = lepsze samopoczucie. Czemu ja mam na odwrot :D. Aktualnie wegle nie przekraczaja stu i czuje sie duzo lepiej, niz jak wegli bylo 600.
w jakim sensie czules sie gorzej r\przy 600
no schodząc z takiej liczby jak 600 do <100 musisz czuć się lepiej, choćby dlatego, że lżej, mniej błonnika i brak węglowej zamuły ;d
ja teraz redukcja, 4-5~ g/kg mc i jest oka, kiedyś hehe masa 5g/kg mc i nie mogłem normalnie funkcjonować XD słynna wrażliwość insulinowa
do do johy to googluj, nie można łączyć z węglami ze względu na insulinę właśnie
jestem gruby i mam pytanie
1.
>kupuje strzykawke
>regularnie wysysam sobie po ~ 200 ml krwi
>zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta bo krw musi sie tworzyc
>moge bez obaw wpierdalac slodycze i nie przytyje bo kalorie spalane na tworzenie krwi
2.
>kupuje gownozarcie ktore mi smakuje i jest kaloryczne
>kupuje cos co wypycha zoladek, otreby jakies czy cos, zapijam to woda zeby byc pelen
>zaczynam wpierdalac gownozarcie
>zuje
>wypluwam, nie polykam
co sadzicie? 1. wydaje mi sie niebezpieczny, ale 2 chyba spoko?
:|Cytuj:
areha_69 napisał