https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...57818347_o.jpg
Wersja do druku
gość z tym przejściem na 'Ty' rozjebał, po pierwsze jak sam zauważyłeś sam 'zaczął', a po drugie tu są Internety...
Tak czy siak, szkoda sobie strzępić na takich język IMO
jak ja gniłem fest przed monitorem, ogólnie najlepsza beka, że ten typ został trenerem tam dlatego że sypia z menadżerką XD #pure
Koksy, boli mnie nadgarstek jak zginam go do wewnątrz - źle robię wycisk hantlami na płaskiej ( robiłem wczoraj ) tzn nadgarstki mam za bardzo przegiete i to typowe przeciążenie?
co radzicie, jakaś maść, usztywniacze na trening?
zejscie z ciezaru dopoki bol nie ustanie, popracowanie nad technika
Końcówka masy bf jakieś 15-18 % waga 97 kg.Wpierdalam teraz 7 k kcal each day a i tak jest 0,5 kg per week kuhwa
+0,5kg/ week ? + 2 kg miesięcznie?Cytuj:
Shaun napisał
Powodzenia na redukcji ( ͡° ʖ ͡°) bomba czy nie, tyle kcal opierdalają prosi. Ja rozumiem american hehe bulk itp., ale WYCZYNEM jest zrobić 1 kg suchego mięsa w miesiąc, za to palenie smalcu będzie trwało miesiącami. Pomijając aspekty zdrowotne/fizjologiczne.
ja jestem hard ecto,aktualnie wpierdalam ~250-400 g białka , zielonych warzyw fhui a reszta to węgle i tłuszcze(nie ma podzialu byleby przebic 7 k kcal)często teraz czituje itpCytuj:
Kubaa93 napisał
btw.jak ktoś dużą ilość kcal zjada na masie to dlaczego ma mu być trudno palić sadło ?
jak ktos sie zakreci i bedzie widzial tylko cyferki na wadze, to zrobi tak zajebistej jakosci masy, ze wpadnie troche miesa i w chuj fatu. prawda jest taka, ze jak ktos lapie wiecej niz 2kg/miesiac na sucho, to reszta jest w postaci smalcu/wody i nikt mi nie powie, ze jest inaczej. nie da sie zmusic ciala nadwyzka kcal do lepszego wzrostu. mozna lapac nawet kg/miesiac, ale to bedzie zajebistej jakosci mieso. malo kto jest cierpliwy na czysta mase, ale tak to wyglada. bez towaru mozna se w dupe wsadzic hehehee 8k kcal :P :D.
w tle susta leci 500mg per weekend mozna dlatego musze mieć az tak wysoki poziom kcal chuj wi,czeka mnie pierwsza porządna redukcja zobaczymy jak wyjdzie :)Cytuj:
chemik napisał
zreszta 2kg/miesiac to i tak nie jest megasucha masa. lysy luzno kiedys napisal, ze natural moze robic max. 1kg miesa miesiecznie przy dobrym treningu, zarciu, suplementacji i regeneracji. trzeba sobie uswiadomic, jak wyglada 1kg miesa i ile energii pochlania zsyntezowanie go.
w 3-4 miechy wrzucilem 3kg~ jedzac srednio 4,5k/edCytuj:
chemik napisał
z poczatku w ogole bez szalu ale dopiero po redukcji widac roznice co to znaczy wrzucic miesnia
Mi doszła robota 10-14h ed na rusztowaniach, leci srednio 300gb, węgle to tak 500g makaronu/ryżu, 200g owsianych, 100g platkiw na mleko i ok 200g pieczywa xd zostały 3 tygodnie masy to pewnie wbiję na 93-5kg i zamiast redukcji 4tygle będzie 12tygodniowe cięcie i czas na przygotowanie do amp pójdzie sie tebac :/
75 kg
chce sobie ulozyc dietke na mase
jakie makrosy?
srednio wiem jak obliczyc zapotrzebowanie, bo w zasadzie jem jak chce i nie regularnie, do tego doszla fizyczna praca wiec tych kalorii trzeba wiecej :[
i o to chodziCytuj:
Elfis Przemo napisał
suche 1kg widac wyraznie, a co dopiero np. 7-8kg wrzucone pomalutku w rok. fakt-jest kupa pierdolenia, ale jak komus obwody i wyniki silowe leca do przodu jak pojebane, a cyferki na wadze ledwo sie ruszaja, to sie nie ma co niepotrzebnie zalewac. pozniej to ciac, srac i mielic. po chuj. zreszta wystarczy se wziac do reki wieksza piers z kurczaka i wyobrazic se, ze cos takiego wrzucamy na siebie.
czy to normalne że bardziej mi się podobają sylwetki na masie niż na redu?;d
jak czytałem ten post chemika to przypomniało mi się masowanie tego robercika z Wk, co na masie prawie 100kg i widoczny abs a do sopotu zrzucił 20kg i taki mizerniak został, co co w nim siedziało jak nie fat bo nie zalało brzucha i całe ciało wyżyłowanie na masie, możliwe ze tyle wody? czy to oreo z milki się odłzyło?;o
@edit
jak się profi nazywa takie okablowanie na ciele? i dlaczego ja np nie mam takiej rury na bicu tylko małego siurka który nawet nie wychodzi;d standard? genetyka? ;ddd
waskularyzacja.
ja mam przecietna. standardowe kable na bicach, na przedramionach calkiem sporo, na prawym barku pajeczyna (to od walenia konia), ma udach widac jakies niesmiale gowna, ale nie czuje sie ich przez skore.
Waskularyzacja
Co do żył, im więcej mięcha tym bardziej widoczne zyly, ja teraz na zapasionym bf mam lepsze zyly niż po vlcd
jutro/pojutrze postaram się Wam wrzucić trochę żyłek 'wyhodowanych' na redukcji :> a pojutrze zaczynam urlop, 9 dni odpoczynku, do końca sierpnia reverse, od września MASA HARDO :D kreta, beta alanina i reszta już czeka
Scorch / FA Lipoburn / Animal Cuts.
Ktore? Skonczylem wlasnie Machine Man Burner, 4kg w 4 tygodnie. Ogolnie zaobserwowalem, ze mam bardzo dobra tolerancje na kofeine, 500mg nie wywoluje bolu glowy, guarana tez sie przyjmuje jak zloto. B-a drapala i szczypala przez pierwsze 3 dawki, teraz przy 8g czuje jakies laskotanie dopiero, takze generalnie jestem gotuf na wyzwanie.
Zadne
no to co :(
Fat off polecam, ale to bardziej taki lekki termoegenik.Cytuj:
Tiwi napisał
Ale polecam teraz swoje połaczenie w ostatnich 2 tyg redu
rano na czczo 2 tab Cutting Edge a 1h przed treningiem 2 kapsy po 10mg johy
Wypierdala z butów
Ile trzeba jeść dziennie johy żeby paliła fat bez prowadzenia aero i prowadzenia diety?
jedyna poprawna odpowiedz to 0Cytuj:
Bubuch napisał
bo inna nie istnieje
od pilota w reku nie schudniesz
Chyba nawet na clenie sam tluszcz nie leci itp ;pCytuj:
Elfis Przemo napisał
Dieta podstawa;p czy na towarze czy nie ;p
Podrzuci ktoś arta na temat rozciągania dwugłowych?
ehhhh wczoraj przycialem se plecy lancuchem, mimo ze bylo na nim 20kg. w ogole mnie uwiera i albo wskocze na wieksze zakresy (nie podoba mi sie to), albo bede walczyl na plaskiej (jeszcze bardziej mi sie to nie podoba, bo mam elegancko x10).
mam powazny problem.................. xD
na szyi nie zaczepiamy pasa xD
jak ja mam cos takiego (prawdziwy animal z tej strony)
http://img.bazarek.pl/168346/12380/3...d788245a59.jpg
musialbym miec powazne 30% bf zeby sie nie wrzynalo
co jecie i ile czasu przed treningiem?
co 20h, 2h po treningu. #if
Jem co chce i wyglądam jak chce 1h - 1 30h przed treningiem, a po jem jak minie uczucie ze jebne za moment instant rzyga
Chemik katuj wl, na październik masz mieć 100+xd
rzuce monetom czy zmienie dipsy na x5 czy zrampuje wl.Cytuj:
wootang napisał
dipsy rampa x5 to juz wysokie zakresy?! to co chemik powiesz na to, ze rampuje siady 7-8 rajt nal? :D
siady i plaska mam x10, dipsy nisko trzymam ze wzgledu na mostek. chujowo sie pozniej zyje jak gniecie.
Animalsi, mozecie ocenić? Gównoplan czy nadaje się to do czegoś?
Nie ćwicze na pro siłce tylko mam w domu ławkę i jakiś mały atlas. W tym tygodniu postaram się przerobić ławkę zeby dało się na niej robić sławne dipsyCytuj:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 x 8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12
- Rozpiętki na maszynie 4 x 12
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 12
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 12
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4 x 30
- skręty ze sztangą 6 x 40
Środa:
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12
- Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 x 12
- wznosy barków szrugsy 4 x 12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (styl młotkowy) 4 x 12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano 4 x 12
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 x 25
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 x 25
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 12
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
- przysiady wykroczne 4 x 12
Łydki:
- wspięcia na palce w siadzie 3 serie max powtórzeń
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
Ćwiczenie takim splitem to chuj...
Ogarnij że twoja klatka piersiowa dostanie impuls do wzrostu raz na tydzień. Rzeczy typu superkompensacja mówią Ci coś?
Nie mówię że trening dzielony to zło... ale trzeba do tego inaczej podejść ;d
@Erl ;
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- dips 4x na maxa lub z ciężarem
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- Rozpiętki na maszynie 4 x 12
Triceps:
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4 x 30
- skręty ze sztangą 6 x 40
Środa:
Plecy:
- podciąganie się 4x na maxa lub z ciężarem
- wiosło sztangą w opadzie / wiosło hantlami 4x min. 6 jak > 12 dokładasz ciężar
- Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 x 12
- MC 4x na maxa
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (styl młotkowy) 4 x 12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 12
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 / jak masz hak to na nim rób
- wykroki hantlą 4x
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - 30 powtórzeń
Barki:
- Military press sztangą siedząc 4x
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12
w ogóle ja bym barki dał w inny dzień z brzuchem i by imo lepiej było
@up
Superkompensacja - okres zwiększonej wydolności po okresie wypoczynku po treningu i powrocie do stanu wyjściowego. Jest to zwiększenie zdolności do wykonywania wysiłku i utrwalenie tego przez systematyczne powtarzanie ćwiczeń ruchowych.
Zjawisko superkompensacji zależy od:
intensywności wysiłku;
głębokości zmęczenia;
jakości wypoczynku.
więc może dla niego regeneracja tego typu jest idealna, jeden się zregeneruje w dzień inni w 5 dni.
chujowy po prostu ten plan nie ma co tu kombinowac
hujowy bo? pomuszcie ;/
rozwiń myśl.Cytuj:
Saguaro napisał
To że tu panuje kult ppl/fbw nie znaczy że każdy split = gówno
po prostu za duzo i za malo konkretnie. jak juz trenuje sie splitem, to trzeba wygrzebac czas na te 4-5 treningow w tygodniu, takie sol fakty.
a regeneracja to plynny temat. mozna bezcelowo zapierdolic miesien, chodzic obolalym tydzien, a bodziec do wiekszej syntezy bialek dzialal przez 2-3 dni. reszta to bylo leczenie stanu zapalnego. chuj z takim trenowaniem.
napisalbys chociaz cos o sobieCytuj:
Erl napisał
staz, jakie cwiczenia lubisz jakich nie, jakie lubisz zakresy
moge ci cos pomoc, ale nie wiem czy mam odpowiednie kompetencje najwyzej mnie ktos poprawi
no ty jestes najlepszym przyklademCytuj:
haxigi napisał
tu nie PANUJE KULT zadnych konkretnych planow. po prostu kazdy kazdy dzwiga najciezej jak potrafi i nie zyluje wszystkiego x88. zabawe w kurwa triceps kickbacki moze se uskuteczniac ktos naprawde duzy.
również mogę ci podać pełno gości, dla których split jest ok. ja sam zawaliłem sprawę bo zamiast ćwiczyć zacząłem słuchać torga i kombinować.Cytuj:
Saguaro napisał
a torg mówi żeby nie ćwiczyć?Cytuj:
haxigi napisał
A co takiego torg propaguje, że przez to zawaliłeś sprawę?
najpierw wina kortyzolu, potem torga? xD
ppl to tez split tylko bardziej sensownyCytuj:
haxigi napisał
wlasnie mialem to samo napisac ;-; ppl rozni sie od typicznego splita tym, ze klate robisz z tricem, a plecy z bicem ;s anyway haxi ma troche racji, bo ilu expertow tyle teorii XD najlepsze sa proste rozwiazania. bawic sie ppl naprzemian z fbw po okreslonym czasie, manewrowac seriami, powtorzeniami i polozyc laske na hejterow. efekty to w duzej mierze micha i regen, trening to sprawa bardziej drugorzedna, co tez nie znaczy, ze mozna trenowac jak sebek