to jest git bo swsy robie cały zakres :3
Wersja do druku
to jest git bo swsy robie cały zakres :3
siema koksy
skończyłem maturki i chce się wziąć za siebie:D
-mam hajsik na dietę (kiedyś już sam gotowałem)
-mam dostęp do ławki + hantli
-mam masę wolnego czasu + mnóstwo chęci
Co zrobić żeby wycisnąć z tych długich wakacji jak najwięcej ?
zapisz się na siłkę, odwiedz temat jagalona o fbw, zainwestuj w diete dorzuc do tego kreatynke jakies bialeczko ew gainerekCytuj:
Amazing napisał
co myślicie o połączeniu treningu fbw z treningiem freeletics ?
mam dużo wolnego czasu więc chce go wykorzystać jak najlepiej
ale po co, chcesz nabrać masy więc:Cytuj:
Amazing napisał
-jedz dużo
-trenuj ciężko (tak fbw wystarczy, jeżeli Ci będzie mało przeskoczysz na split 5x w tyg)
-jedz dużo
-odpoczywaj
-wysypiaj się
-jedz dużo
-nie pij i nie imprezuj (ofc raz na tydzien mozna sobie spic drineczka czy trzy ale zeby na drugi dzien nie leżeć na kacu i 0 apetytu)
czyli lecieć typową masówką i treningiem fbw ? A jak już mnie trochę będzie więcej to redukować ?
do tego czasu az "bedzie cie wiecej" to juz sam w stanie ocenic czy ciac czy nie, tym sie narazie naprawde nie martw ; d
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...48799393_n.jpg
VLCD pozdrawia :3
250g twarogu
150ml wody
15g zelatyny
30g izolatu czekoladowego
aromat - ja użyłem migdałowy i waniliowy
slodzik
wszystko blenderem solidnie i na noc do lodówki
dobre w chuj?
oj dobre w chuj
http://www.flv2mp3.com/ polecamCytuj:
Byczek napisał
żeby nie było offtopu
dziś cardio+HIIT, teraz zajadam kurę z ryżem (seba style), jutro pusz :3
dzieki kubuś już mam :3
@Byczek ; ile juz jestes na vlcd?ja po dwoch tygodniach snilem o zarciu xD
co prawda w 4 tygodnie zjechalem z 82 na 73kg ale nigdy wiecej, chyba,ze 2 ostatnie tygodnie redukcji, + ty pewnie wspomagasz sie czyms?
koksy, co poczytać ? Podeślijcie jakieś złote rady na siłkę dla laika ofc. z fbw się zapoznałem
chodzi mi bardziej o technikę , czas między seriami etc.
po coś chłop dziennik prowadzi co:P skarbnica mądrości dla torga:Cytuj:
matius napisał
http://torg.pl/showthread.php?440768...-KONKURS/page6
http://torg.pl/showthread.php?434788...%B1tkuj%B1cych.Cytuj:
Amazing napisał
z tej listy sobie znajdziesz torgowe arty o dipsach, podciąganiu, przysiadach, lepiej jakbyś pytał o konkretne ćwiczenia w ramach tego fbw czy co tam chcesz robić - wtedy na pewno ktoś Ci chętnie odpowie!
I jeszcze jedna rzecz, Byczek Ci napisał, że trzeba dużo jeść- jak juz sobie ułozysz mniej więcej swoją dietę, to wrzuć to do kalkulatora, bo może się okazać, że to wcale nie jest dużo
napiszcie coś więcej o vlcd proszę ;)
od razu z dnia na dzień można na to wejść?
mozna ale moga wystąpić rozne rewolucje ukladu pokarmowego i nie tylko
imo nie ma co sobie zawracać głowy vlcd na naszym poziomie, bez "suplementacji" testem, można sobie napierdolić w hormonach i tyle z redukcji; gra niewarta świeczki
matius jestem 6 dzien super sie czuje glód czasem w dzien zlapie ale zwykle okolo 1h przed posilkiem wiec idzie wyrobic zapijam glod cola zero albo woda..ogolnie leci ze mnie fest myslalem ze kable poznikaja jak odstawie conieco ale kurwa jest ich coraz wiecej i wiecej przed chwila zrobilem szybkiego checka przed lustrem, kostki widoczne nawet po 6 posilkach. jest ok
wchodzisz z dnia na dzien, ok: na Ciebie wystarczy 200-240gB, węgle jak najniżej, tłuszcze do 50g ze wszystkiego razem.Cytuj:
Vikklev napisał
Nie zgodzę się, widzę po braciaku, jest sens.Cytuj:
Kubaa93 napisał
ja pierdole/japierdoleCytuj:
ayx~ napisał
co może nastąpić? NIC KURWA NIC
wejdź na jebane vlcd nawet na tydzień i powiedz/napisz co się stało z Twoim układem pokarmowy, proszę.
chujowo sie czulem, nie moglem sie wysrac, 3 dni bylem na tym, nie przeciagalem bo robilem tylko test, wszedlem na to z miejsca; podobnie bylo z wskoczeniem na lc, czego odrazu negujesz ?Cytuj:
wootang napisał
Wydaje mi się to kompletną śćiemą, dlaczego? Od dłuższego czasu śledzę w chuj logów treningowych z vlcd, znam mega dużo osób które na to weszły, sam ciągnąłem przez pewien czas, nikt nie miał problemów ze sraniem przez pierwsze 5-10 dni. Dopiero po tym okresie srasz e2/e3d ale to NORMALNE. Co do chujowego samopoczucia, czego Ty kurwa oczekuejsz przy przejsciu np. z 200gb, 100gt, 300gww na 0gww i prawie 0g t? Musisz się zaadaptować i tyle. A, i nadal nie wierzę.Cytuj:
ayx~ napisał
#edit
druga sprawa, stwierdzenie ze po 3 dniach cos było nie tak xDDDD
dlatego do vlcd trzeba mieć "talent", albo brak węgli Ciebie męczy i wkurwia, albo jest OK=szybko przechodzisz z korzystania z zas. glukozy na ciała ketonowe (okres, kiedy czujesz się jak "gówno" chociaż u mnie on trwał max połowę dnia :} ).
dupeczki z dzisiejszego nac'u
http://oi60.tinypic.com/2928o5v.jpg
na ketonach nie mozna dlugo funkcjonowac.
no chyba ze ktos chce byc kurwa debilem i nie musi za bardzo myslec, wtedy mozna sie nad tym zastanowic.
Nie bede sie tlumaczyc bo to nic nie zmieni, napisalem jak to wygladalo u mnie i podejrzewam ze jezeli wchodzilbym na to stopniowo to nie pojawiliby sie takie rzeczy. Nie wiem czego odrazu wyjezdzasz na mnie, napisalem tylko tyle ze jak wskoczy szybko to moze sie czuc chujowo/problem ze sranie (na podstawie wlasnych doswiadczen), nigdzie nie pisalem ze jest to cos dziwnego, nie plakalem tez o nic wiec nie wiem skad ten naskok ale nvmCytuj:
wootang napisał
<UWAGA>NIE ZGADZAM SIĘ Z CHEMIKIEM <UWAGA>Cytuj:
chemik napisał
można, ba, nawet ciała ketonowe są lepszym paliwem dla mózgu od glukozy,
jutro pubmed przeglądne to podlinkuje bo czytalem o tym jak o vlcd szukałem info :)
bt.w przykłąd wklejałem wcześniej, gościu od chaos and pain :)
troszkę wcześniej napisałem, że na vlcd wchodzi się od razu, a Ty nadal chcesz stopniowo, oł maj gaszCytuj:
ayx~ napisał
ja wszedlem odrazu i czuje sie super troche otumaniony tylko
TY napisales, no i co z tego ? Ja przetestuje niedlugo na sobie i sie okaze czy mialo to znaczenie czy nie. Spoko ze masz wiedze i doswiadczenie, ja poki co nie i chyba najlepsza metoda to doswiadczyc czegos na sobie i sprawdzic. Nie widze sensu dyskusji (w sumie nie byla to dyskusja) bo ty i tak twardo stawiasz na swoim a nawet zarzucasz mi klamstwo, w/e then
ostatki dzisiajCytuj:
ayx~ napisał
BO TAKIE SĄ ZAŁOŻENIA VLCD ?
Analogicznie, bądź na diecie low fat i wpierdalaj 400g węgli dziennie, powodzenia.
analogii nie widze tu zadnej, nie wiesz tez o jakim przygotowaniu konkretnie mowie (jak dlugim, na jakich kcal, na jakich makrosach itd); wiem ze VLCD to krotki okres i robienie przygotowan w sensie ze jestes na 50 % na vlcd i schodzisz nie ma sensu, bo marnuje sie czas i efekt gorszy, ale spoko, jak sie za to zabiore to zdam relacje, moge nawet specjalnie na pma napisac ci czy miales racje czy nie, nie zalezy mi na tym w ogole, chce tylko cos sprawdzic, nawet jezeli nie bedzie to vlcd bo zlamie zasade, czy bedzie to zmodyfikowane vlcd, wazne jak bd sie czuc i jaki bedzie efekt, a to czy zlamie przy tym zasade czy nie to chyba nie istotne
dobre, nie mialem chyba racji.Cytuj:
In the absence of glucose, the preferred source of energy (particularly of the brain), the ketone bodies are used as fuel in extrahepatic tissues. The ketone bodies are oxidized, releasing acetyl-CoA, which enters the tricarboxylic acid cycle.
tera tylko jak wyglada sprawa utleniania ketonow we mitochondriumie musze sie dowiedziec.
a jak myslales ze jest wczesniej ? xd
Nie ma to jak lajkować te same panny na fejsie co byczek :D
Dziś miał być off ale jednak dopierdolę sobie nóżki
https://www.facebook.com/DevinBrugmanFan
damn ;x
cycuszki ma boskie ale mogła by przysiady porobić
waga na czczo 105,5 UWAGA nie byłem tak lekki od około 10mc
po prostu myslalem, ze ketony sa jakos mocno toksyczne dla komorek oun. nie wyczytalem o tym ani slowa, wiec chyba se cos ubzduralem. kiedys robilem przy acetonie i chyba mam kurwa do tego momentu uraz.
to chyba nadmiar acetylo-CoA zamienia sie w aceton, zawsze mowi sie o tym w przypadku cukrzykow, gdy CoA powstaje na drodze beta oksydacji, z ketokwasami do konca nie wiem jak to wyglada, ale toksyczny jest amoniak powstajacy podczas deaminacji amiokwasow co obciaza watrobe (cykl mocznikowy) i nerki (wzmozona praca ponad norme), no i wplywa tez na homeostaze bo amoniak osmotycznie bierny nie jest, dlatego dieta czysto bialkowa na dluzsza mete nigdy nie bedzie zdrowa.
ale ja po prostu nie wiedzialem ze aceton nie jest tak toksyczny jak myslalem xD
jest grubo odpalilem cm3 treca...1 raz w zyciu jablczan beda przyrosty?
Porady Stefana dalej na propsie, bo mnie tu szmat czasu nie było, a po maturze zaczynam ćwiczyć. Zastanawiam się jedynie czy lecieć tak jak dawniej 2gb, trochę ponad to tłuszczu i ze 100~g węgli czy jednak normalnie na węglach i liczyć kalorie. Pozmieniało się coś przez ten prawie rok? W sumie wypróbowałbym węgle, bo tylko na low-carbie leciałem, co efekty mi dawało nawet ok. Jakie wtedy zachować proporcje makrosów i czy liczyć te kalorie?
kurwa nie wierze w to kfd. przeciez oni wyruchali tymi suplami wszystkich. nawet zawsze najtanszy i wiecznie chujowy activlab nie jest przy nich oplacalny.
no wyruchali xD a activlab ma bardzo dobre carbo ;d
ale nie maja chyba waxy maize za grosze.
A w czym jest lepsze waxy maize od zwykłego carbo?
zostaję kulturysto, potwierdzone info!
potwierdzam Pan Wu dostał osobe która go prowadzi, zaiwestował naprawde grube siano w przygotowania i w 2015 stanie na deskachCytuj:
wootang napisał
tak byloCytuj:
Byczek napisał
stworzylem sa planix, na ktory wskakuje za miesiac. pierwsze dwa tygodnie beda piekne. bede chodzil wkurwiony, obolaly i bede przeklinal, ale cusz-trzeba sie rozruszac.
te bialko z kfd nowe lepsze duzo od starego? skladowo mi chodzi glownie
Cytuj:
cowboy napisał
jak skłądowo to jeden chuj
jak smakowo/rozpuszczalnosc/konsystencja etc - to nowe wymiata na prawdę;)
wziąłem kredo na soki i personalnego, co ja robię z rzyciem*& xdddCytuj:
chemik napisał
Zrob bloga z przygotowaniami :D, albo szczegolowy dziennik ;D
jaka waga do polecenia? te za 14.90 z allegro daja rade?