A jak ćwiczyłem już ponad rok z ciężarem własnego ciała+ dipsy i drążek z obciążeniem, no i przysiady wiadomo, że też to teraz wykorzystać FBW z przyklejonego czy modyfikować i dodać coś pod siebie?
Wersja do druku
A jak ćwiczyłem już ponad rok z ciężarem własnego ciała+ dipsy i drążek z obciążeniem, no i przysiady wiadomo, że też to teraz wykorzystać FBW z przyklejonego czy modyfikować i dodać coś pod siebie?
mocne.
odkad schudlem strasznie gardze grubasami, ktorzy zamiast ruszyc dupe to pierdola jacy sa pokrzywdzeni i sie poca przy 2 stopniowym mrozie. spoko filmik, sama prawda, a rodzicom, ktorzy tak tuczo dzieci powinni prawa zabierac, bo to tez powszechne zjawisko
Nie masz odpowiedniej wiedzy żeby zmieniać plan. Poza tym, co byś chciał pod siebie dodać jeżeli jesteś początkującym? :)Cytuj:
Dragos napisał
Może, źle to ująłem. Chodziłem na siłkę od czasu do czasu, ale ponad rok ćwiczyłem w domu, więc jakieś tam nikłe pojęcie mam. Póki nie mam tak dużo obciążeń dodałbym coś, żeby bardziej zmęczyć mięśnie. Przede wszystkim na nogi bym chciał coś dodać, bo z nimi najgorzej(robiłem przysiady z prowizorycznym obciążeniem tylko). Aktualnie wyglądam tak Załącznik 322285 więc myśle, że nie jast tak źle, ale chce dotyrać nogi,bo w udzie tylko z 56 cm :/Cytuj:
RedheadPapa napisał
lepsza forma niz polowa torga xd
nie przesadzajmy, ze polowa... ale tak 85% mysle, ze spokojnie :-)
i tak powiecie ze to sterydy
ehhh ;/;/
plazówka jest jak najbardziej okej tym bardziej, że zrobiona bez sprzętu więc pewnie jest potencjał do wykorzystania w siłowni
ps - ja bym chyba golił te suty dookoła gdyby mi tylko tam włosy rosły xd
Mi rosna takie rzadkie, dlugie wlosy wokol sutow, to wyrywam peseta, bo zgolic tego nie idzie.Cytuj:
Shayne napisał
Pewnie to przez testosteron
maszynka i cala klata i brzuch here tutej
Jak ułożę sobie plan na 3 razy w tygodniu to trzymać się tego czy jak mam czas mogę częściej? Wiem, że trzeba mieć regeneracje więc inne ćwiczenia bym pewnie robił, żeby trochę inaczej uderzyć te partie.
Plażówka niby jest, ale nogi muszę dotyrać, bo kiepskie są przede wszystkim, a i góra klaty taka płaska, także cudów nie ma.
Już z tą regeneracją i superkompensacją tak nie przesadzajcie. Na treningach nie spalacie się w 100%, poza tym jak macie dobrą miskę, wysypiacie się, nie macie zjebań genetycznych to ;dd
Czyli na moim poziomie im więcej tym lepiej? Z genetyką raczej wszystko ok, jedynie ciężko mi wagi nabrać i bic nie rośnie;p Za to plecy mam szerokie i bary(opinia innych).
Moim zdaniem, jeżeli układasz plan to się go trzymasz. Bo właściwie, poco miałbyś go układać zakładając z góry że ćwiczysz jak chcesz...
Nabieranie wagi to kwestia diety. Ja obecnie jestem na etapie 3.1~3.3k kcal. Przy mojej aktywności fizycznej to nie jest jakoś mega dużo, ale mam nadwyżkę i idzie powoli w górę.
Ps. BF masz zajebisty więc ;d
Wiem, że kwestia diety, ale trzymając białko na poziomie 2g/kg masy, i jedząc na prawdę dużo średnio chciało to iść, ale widocznie trzeba więcej;p Planu się będę trzymał, chodziło mi o to, że np plan robię pon śr pt, ale mam czas w czwartek to dajmy na to zrobię sobie coś dodatkowo.Cytuj:
Aver napisał
jakie polecacie solidne zrodla weglowodanow z niskim IG? najlepiej wersje najlepsza i taka z dobrym stosunkiem cena/jakosc
i jak kombinowalibyscie z dieta na recomp? mam juz w glowie plan jak to ma wygladac i jak go spisze to moge wrzucic
murzyński ryszCytuj:
Marvell11 napisał
brazowy czy dziki?Cytuj:
matius napisał
bo dziki to ma najnizszy ze wszystkich ale mega drogo wychodzi
brazowy juz mam ale szukam jakis odpowiednikow
mam duzo podlych wegli w postaci kasz, bialego ryzu i makaronu ale szukam czegos dobrego na przyszly miesiac zeby sobie z neta zamowic caly zapas i miec z glowy
najgorsze jest to ze nakupowalem tego po 5-10kg a pewnie bede uzywac raz dziennie
Cytuj:
Marvell11 napisał
makaron pełnoziarnisty chyba też jest spoko
makaron chiński
135/92 puls 58
Wow najdziwniejsze ciśnienie jakie kiedykolwiek miałem. Masakrycznie mi się spać chce.
shut up and squat
http://imgur.com/GsMGMnn.jpg
opuchniete w chuj po nogach
skuhwysyn
ile siadasz?
Krawiec płakał jak mierzył
siadlem 212,5 ino rosCytuj:
Aver napisał
na masie 200x4
https://www.youtube.com/watch?v=8RhmuoNLcIg
Typo ma nogi jak jedna twoja ;d
tylko ze on trenuje dla sily ja dla wygladu ;d
http://www.youtube.com/watch?v=-sBp7ekZLeQ&list=UUilfAuCyHn9z94pD5hzqpQA&index=10Cytuj:
Aver napisał
bitch pls
ktoś mi powie co to za mięsień wzięty w czerwone?
ew mięśnie w najbliższych okolicach
http://i59.tinypic.com/21ndx6d.png
generalnie jak np siadam zakładając prawą nogę na lewą to mocno mnie te okolice ciągną (bo mam problem z lewą stroną ale nie chciałem z tamtej już babrać na obrazku). Już w sumie przeszło miesiąc czasu :f
ja dzis nuszki
mc
wykroki
skoki na box z talerzami
na wykroki bralem tyle co karmowski, czy to oznacza ze jestem SILNY? http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
pośladkowy średni ? xdCytuj:
2Fast4You napisał
pojebane to jakies xDCytuj:
matius napisał
fajne, zajebisteCytuj:
Saguaro napisał
tylko ja bez rozbiegu robilem
ja dzisiaj kumplom z grupy powiedziałem, że robię wiosło po martwym a oni "kurwa nie szkoda Ci kręgosłupa?"
:::(((((((((((
nooby
ale fakt u mnie wioslo po martwym sil zdecydowanie mniej ze wzgledu na obolale prosowniki
x10000000Cytuj:
matius napisał
edit : czemu Ci crossfitowcy myślą, że są trójboistami i podnoszą maxy?
ja dalej ni chuja martwego nie umiem dobrze technicznie, albo tak mi się wydaję :P w sumie u mnie tylko ja robię :D
a co z kalenistyką?;/Cytuj:
udarr napisał
http://www.dailymotion.com/video/x20...do-pullups_fun
mnie rozjebało
"crossshit, where bad form is the norm"
zmniejsz ciezar do minimum i naucz sie techniki bo chujowym martwym sobie krzywde zrobisz
chyba miesiąc temu ktoś wrzucił tu ten filmik (Pluton?) i pamiętam że ktoś tu się oburzył xDCytuj:
matius napisał
Czy tym kimś byłem ja?
chyba nie.Cytuj:
Aver napisał
Skisłem z tego filmiku wyżej o podciąganiu się xD
"oh arm circles? ... ok"
"oh wait, almost one regulary pullup"
Jaką kofeine polecacie ?
http://allegro.pl/myprotein-caffeine...638728004.html
Ta dobra ? czy nie warto sie bawic w proch tylko zakupic w kapsułkach ?
tabsy pewnie drożej wyjdą, imho proszek jest spoko tylko musisz się zaopatrzyć w mniejsze miarki
ogólnie cale myprotein na propsie, przyda sie mikro miarka albo waga do 3 miejsc po ,
taka waga (~500zł+?) pewnie mało opłacalny biznes jeśli ktoś mało ćpie prochy i sam sobie nie składa supli na większą skalę
ja kupiłem teraz 100g kofeiny od myprotein i miareczkę miałem w środku :)