ja jebe wspolczuje
Wersja do druku
ja jebe wspolczuje
nie mam pojecia, zajmowali sie tym rodzice a ja tej kasy nawet na oczy nie widzialem co jest chyba standardem w takim wypadku xDCytuj:
Kamracik5 napisał
to byla po czesci moja wina bo nie powinno mnie tam byc, bylem tam z 2 kumplami i do dzisiaj kurwa pamietam jak spierdolili a ja sie balem ze mnie tam zostawili i zdechne a oni poszli szukac kogos
po chyba dlugim czasie wrocili z jakims typem ktory cos tam do mnie chyba mowil ale ja nic nie nie rozumialem i potem odplynalem, tyle
ale chyba nieduzo bylo tego odszkodowania bo rodzice mi mowili zebym cos tam powiedzial jak pani przyjdzie a ja mialem wyjebane i powiedzialem prawde jak to sie stalo
i potem wielki bol dupy ze nie naklamalem bo chyba mniej tej kasy przez to bylo i nie dolozylem sie do nowego samochodu xD
tak sie konczy nierobienie badan
zna ktos silke we wrocku czynna dluzej niz 22?
a to nie okse sie podawalo ludziom z jakimis zlamaniami, oparzeniami albo innym rozpierdolem :kappa?
kto ile z was wytrzymuje robiąc plank?
a co to? bo ostatnio myslalem zeby zaczac cos takiego robicCytuj:
Bubuch napisał
nie wiem czy mnie trolujesz XD
https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
nie no tak na serio wiem co to, ale nigdy nie robiłem :P
odkąd zacząłem na odwal to robić to jakoś mniej mnie kręgosłup lędzwiowy boli ale teraz przykładam się i sumiennie robie z tym że mnie po 15 sekundach mocny parkinson bierze XD
ciekawe czy tym ćwiczeniem można zmniejszyć obwód talii bo jestem spaśnięty troche i mam 83 cm a jak uda mi się zejść do 81 cm przy tym obtłuszczeniu plus redukcja to będe miał poniżej 78 cm ahhh marzenia takie rzeczy tylko w hollywod pewnie :(
jest ok mozna wyjebac naweet 1 i 2 lub tylko 2 faze :PCytuj:
Cadosinio napisał
usuń to xDDDCytuj:
chemik napisał
https://www.youtube.com/watch?v=lXjd...ZH_0Q&index=70
0:07 sekunda ale sylwetka ja bebe
ja potrafiłem przy takim nie do końca perfekcyjnym planku wytrzymać 5 min rok temu po ~ 3-4 miesiącach robienia go conajmniej 2x w tygodniu, ale obecnie robimy go czasami na treningach i jeśli chodzi o funkcjonowanie całej stabilizacji to lepiej robić 1 min poprawnie niż 5 'tak sobie'.Cytuj:
Bubuch napisał
teraz robimy coś takiego jeszcze, że na kolanach, z przodu podparci na obu dłoniach i unosimy jedną rękę do góry, opuszczamy i drugą. Jeśli ustawisz się tak żeby W OGÓLE przy tym ruchu nie drgnęła inna część ciała (przede wszystkim nie kręcisz się w biodrach, ale też np nie robisz hiperlordozy, nie drgają kolana itd) to nawet takie gówno potrafi wymęczyć core.
zmierzam po prostu do tego, że ciężko porównywać to przez internet xD
Ja często nie spinam brzucha odpowiednio i robię lordozę w planku. Więc zazwyczaj jak już robię planki to proszę znajomego żeby na mnie patrzył czy wszystko ok.
Właściwie dobrze od czasu do czasu zrobić sobie taki trening typowo pod core.
a własnie wczoraj robiłem na koniec treninguCytuj:
Bubuch napisał
30sekundowe przerwy następująco
1min, 45s, 30s..
dziś 'skośne' rozjebane ;<
wukong robi z bodajże z 25kg na lędżwiach kilka serii, sportowy świrek.
ja dzis te planki sprobuje
ja jebie zdechlem z beki XDDDDDDDDD takie prawdziwe
http://www.dailymotion.com/video/x23...t-exercise_fun
Jak ktos lubi wysokie estro :D.Cytuj:
Aver napisał
Ja napychalem jajkami, twarogiem i serem
chyba muszę zmniejszyć rom w dipsach bo dzisiaj po 5x10 boli mnie mostek ;/
Dałbym dupy,żeby tam byćCytuj:
Byczek napisał
Ciekawe czy da się nauczyć dwuboju w 1 dzień, pewnie od 0 nie ale kilka tipsów od takiego ziomeczka może popchać trening do przodu.
wystarczy 500 cbl nie musisz dawac dupy xDDDCytuj:
matius napisał
teraz patrze ze debiuty w 2015 w gdansku 28.02-01.03 i powaznie sie zastanawiam nad startem
w jakiej katCytuj:
Byczek napisał
meska sylwetkaCytuj:
Kamracik5 napisał
XDDDD
Na to seminarium pewnie miejsc nie było zanim zapisy ruszyły. 90% ludzi tam to będą typki z Crossfitu ;d
a tak na powaznie w chuj malo czasu nie wiem czy mam szanse a startowac w 100kg+ nei widze sensu bo beden a szarym koncu
Byczek ekspercie od kulturystyki... najniższe kostki mięśni brzucha + skosy. Jak je wzmocnić? Wiem, że z genetyką nie wygram ale myślę że da się jakoś nad nimi popracować?
imo wznosy nog w zwisie, unoszenie nog lezac na lawce glowa w gore z powolnym negatywem, skosy jakiesz przenoszenie ketla/pilki z rotacja tulowia, ciagi
Będę musiał sobie jeden trening jeszcze przed świętami zrobić taki typowo pod brzuch i core. Żeby zobaczyć co i jak.
Właściwie to tylko kwestia estetyczna bo mięśnie brzucha mam w miarę silne już, tylko lepiej by się prezentował....
A dziś mi odjebało pod koniec treningu i zacząłem sobie robić rzeczy typu:
Podnoszenie martwym 100kg i trzymanie tak ciężaru
Zwisy na drążku podchwyt/nachwyt
Stanie na rękach
Planki
Polecam.
Ej ludzie, pomocy, bo zrobiłem z siebie jebanego kaleke xDD i to jest tak żalosne że aż śmieszne
Od dwóch lat podciągam się na zakresach <5, od roku <3. Nigdy nie wychodziłem powyżej, nawet podczas rozgrzewki.
Teraz mam trening, który zakłada podciąganie się w zakresie 7-10p.
No i meritum. Przychodze, rozgrzewam sie, mysle, ze strzele najpierw ze 12p. Wut, wyszło 10. Jeszcze raz. 9.
Ostatnią serie zrobiłem na 8p.
Co ja mam teraz zrobić :D. Jeszcze w 2012 moglem trzasnac caly crossfitowy WOD "Chelsea"(150 podciagniec w 30minut) bez kippingu jakiegos strasznego. Teraz - 5 powtorzen leci jak burza, az wyskakuje z ringow, kazde nastepne jest niemilosiernie ciezkie.
Jak to naprawic :D?
waga teraz a waga w 2012?Cytuj:
Sura napisał
A to nie jest tak, że przybrałeś niefunkcjonalnej masy mięśniowej i teraz po prostu masz ciężej? albo olewałeś te ćwiczenia.
Ale nie porównuj serii po 5rep z jednoczesnym 12rep. Podczas wykonywania WOD'a nakręcasz swój organizm, jesteś mega rozgrzany i motywację masz ogromną...
Roznica miedzy waga to 15kg, ale to chyba nie to, bo cwiczylem na niskich zakresach. Poza tym - rekord na 3p w 2012 to było ze 20kg, pare miesiecy temu - 60kg.
@Aver ;
Wiem, ale tak czy inaczej te 20 pelnych powtorzen wtedy bylem w stanie trzasnac.
evan, nad czym sie kurwa zastanawiasz. idziesz i powiesz, ze zrobiles to dla kolegi chorego na anoreksje w sensie mnie i dostajesz nagrode w postaci kontenera supli od mhp za bycie wzorem do nasladowania.Cytuj:
Byczek napisał
sura, probowales na 3/4 twoje zakresu maksowac? nie kg tylko powtorzenia. powinno poleciec. ewentualnie inverted rowsy na jakims chorym x30 xD.
Może jestem pojebany.... ale mam zamiar zrobić uczcić ostatni leg day przed świętami i wyjść z siłowni na kolanach... macie jakieś propozycje?
ja bym se jebnol siad w rampie x10, leg press, martwy na prostych, leg curle i jak sportowy swir dopierdolil sie wykrokami. wiadomo ze wszystko na x10-15.
chciałbym poprawić podciąganie, bo mam zalosne (w wakacje zanim zaczalem mase robic to jakos nawet mi wychodzilo) i się zastanawiam, czy lepiej opuszczać się z drazka czy sciagac drążek z wyciągu do klatki?
Takie fbw robie z przyklejonego letko zmodyfikowane:
Mam ja tam w ogóle gdzie dorzucić podciąganie nachwytem?Cytuj:
Martwy ciąg
zolnierskie
Pompki na poręczach
+dodatkowe na biceps
B:
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie sztangi na poziomej
Wiosłowanie sztangą
+cos tam na trica
Czy mógłbym zamienić na coś dipsy, mam przy nich problem z barkiem, chociaż jak ostatnio bardzo mocno się spiąłem jak do wyciskania to było nawet ok
No i czy coś tam zmienić w ogóle :D
?
Ale to kurwa nawet na masie ciala nie chce leciec powyzej 10 :D. Sprobuje inverted rowsy, powinno pojsc szybko, w koncu to nie tak, ze ja nigdy sie nie podciagalem wiecej. Moze organizm sobie przypomni.Cytuj:
chemik napisał
@up
Jak nie umiesz sie w ogole podciagac, to lepiej rack chinsy sprobuj, albo inverted rowsy. I wyrob odpowiednia technike.
Lepiej robić podciągania a nie lecieć w chuja ;d
Namówiłeś mnie.Cytuj:
chemik napisał
@edit
Chociaż nie... maszyny to gówno. Ale reszta spoko ;d
wow nie widziałem nigdy tego :vCytuj:
Sura napisał
Inverted row OP. Podciagne sie normalnie 8x po prawilnemu (pol roku temu nie moglem sie oderwac od ziemi w sumie), a przy poprawnym wykonaniu inverted rowa po 8 repsie zaciskalem wary, polecam.
Według mnie ściąganie nie jest takie złe np jak zrobi kilka serii podciągania to na dojebkę ściąganie jest idealne, szczególnie,że można się nauczyć prawidłowego ruchu łopatekitp
W ogóle trzeba pamiętać,żeby ruch podciągania inicjować łopatkami, niby głupie ale dużo pomaga :D
Tak samo przy wiośle, ruch łokciami zamiast dłońmi.
@chemik ;
Co może być źródłem bólu w barku podczas militarnych,płaskiej gdy łokcie są 90'(jak robię mostek i łokcie 45' to jest git, nic nie boli , nawet głupie wyciskanie hantli na niskich repsach typu 6-8 robię z trudem bo boli. Nie mogę również do końca ściągnąć łokcia za głowę przy rozciąganiu trica bo boli ;d
sciaganie drazka nigdy nie nauczy podciagania
eot
mi tam na podciagniu pomogly oslawione i juz wspomniane tutaj inverted rowsy (z obciazeniem)
bardzo polecam to cwiczenie z wlasnego doswiadczenia wiem ze pomaga
Cytuj:
chemik napisał
XDDDDDDDD
,
https://www.youtube.com/watch?v=ndIJ_4gvD-M&feature=share
http://www.bodybuilding.com/fun/begi...s-phase-1.html
serio, prosze, niech ktos poswieci 5minut i powie mi czy ten plan nada sie dla laika
nie nada sie, zacznij od fbw jagalona