PODBIJAM KTO JESZCZE NIE WIDZIAL :)
http://torg.pl/showthread.php?439066...B3os-ma-Gawusa
Wersja do druku
PODBIJAM KTO JESZCZE NIE WIDZIAL :)
http://torg.pl/showthread.php?439066...B3os-ma-Gawusa
juz do finalu i tak przechodzisz ;)Cytuj:
Gawus t.pl napisał
ale glosowanie do trzeciego, i wchodzi tylko pierwsze 10 osob wiec jeszcze nie wiadomo :P
ja tam też zagłosowałem, btw. tam niektórzy to ładnie zbudowani a lecą na suple i darmowe treningi xD [pustaki jebane]
XDDDDDDD
oddalem glos ;d
Tańsze białko to dobre białko:
http://oferta.biedronka.pl/?utm_camp...=Quisma_CPC_GM
To chyba jutro jednak nici z zakupow, juz widzę te puste półki. Akurat dzisiaj ostatnia kostka twarogu xd
Dzisiaj sobie wrzuciłem rozciąganie, to się normalnie zmęczyłem bardziej niż na treningu. :D
Pompki pliometryczne 3x6
Push Press Rampa
Dipsy na klatkę Rampa
Pompki z nogami na podwyższeniu Rampa
Pompki klasyczne 1xmax
Nada się na dzień push ? Trica wrzucam w oddzielny dzień w superserii z bicepsem.
i mój też :>Cytuj:
udarr napisał
dzisiaj przysiady jakis typ zajal i nie wiedzialem co robic za bardzo, poszedlem na maszyny do nog (wyprosty, suwnica, przysiady na suwnicy skośnej (czyh jakos tak)) i trening elegancko wszedl, DUŻE MAM TE NOGI NA POMPIE ;]
ile zajmuje wam trening na silowni? jak zaczynalem chodzic, to ponad godzine mi wszystko szlo, a teraz wyrabiam sie do 40 minut najczesciej.
Stoper wlaczam po pierwszej serii roboczej(czyli do calosci trzeba doliczyc jakies 10 min rozgrzewki i 2-3serie)
wychodzi srednio 45min
jak wy robicie tak szybkie treningi? :OOO
Normalnie, w ogole jak widze ludzi ktorzy ciagle odpoczywaja to zawsze mam w glowie ze jak mozna sie tak opierdalac
u mnie najdluzsza przerwa to moze troche ponad minute na mc/przysiadzie
zapierdalac trzeba
thisCytuj:
Elfis Przemo napisał
ogolem duzo ludzi chodzi na silownie gadac, a nie cwiczyc
ja od kiedy chodze sam (kumple sie juz wykruszyli) to tylko sluchawki zakladam i zapierdalam ;d
Mi z treningami schodzi tak: plecy - ok. 45 minut, klata - ok. 45, nogi - ok. 1-1,5h, łapy+barki - ok. 1,5 h
Ja bym nie dał rady z minutowymi przerwami pod koniec rampy na moich zawsze niskich zakresach =[ czasem to i pewnie ze 3 minuty mi schodzą, nie liczę bo po prostu czekam kiedy będę czuł się gotowy na kolejną serię ale czemu się dziwić jak ciężary bliskie cm to daje popalić (cun xd) taka seria i trzeba odsapnąć
U mnie np przy rampowanym waskim docisku na 3 powtorzenia przerwa to czas gdzie zmienie obciazenie i od nowa wtocze sie pod sztange ;d
ja robie 45 - godzina pietnascie zalezy od parti 5 dni w tyg
Chciałbym wrzucić docisk do dnia PUSH. Najpierw robię kilka serii WL z mała ilością powtórzeń, a potem kilka serii docisku, tak ? Oprócz tego dipsy, skos+ hantlami i push pressa. Czy wyrzucić coś ?
no w sumie też ciężko porównać docisk do siadów czy mc a takie ćwiczenia miałem na myśli poza tym nie spinam się z tymi przerwami, uważam, że lepiej odpocząć chwilę dłużej i zrobić pełną serię niż podejść niepewnym i skończyć w połowie jednak generalnie dążę w stronę skracania niż przedłużania i staram się odpoczywać tylko tyle ile czuję, że mi potrzeba a z tym różnie bywa, pewnie gdybym stosował jakąś chemię i inne preworkouty to przerwy byłby krótszeCytuj:
Elfis Przemo napisał
no to ja trening lacznie z rozgrzewka robie 1,5-2h pomimo tego ze przerwy miedzy seriami robie 1,5min :S tylko czasami pod koniec rampy na mc np robie sobie dluzsze tak jak udyrr*
podbijamCytuj:
no w sumie też ciężko porównać docisk do siadów czy mc a takie ćwiczenia miałem na myśli poza tym nie spinam się z tymi przerwami, uważam, że lepiej odpocząć chwilę dłużej i zrobić pełną serię niż podejść niepewnym i skończyć w połowie jednak generalnie dążę w stronę skracania niż przedłużania i staram się odpoczywać tylko tyle ile czuję, że mi potrzeba a z tym różnie bywa
kiedy zaczynalem "cwiczyc" to na silce lecialo mi po 2h
http://static.insomnia.pl/file/2/ima...0516221529.gifCytuj:
pewnie gdybym stosował jakąś chemię i inne preworkouty to przerwy byłby krótsze
no i jeszcze jest kwestia planu bo jak ktoś trenuje splitem i ma piętnaście ćwiczeń po pięć serii na każdą grupę to siłą rzeczy trening będzie dłuższy
ja tam trening roznie, zawsze schodze ponizej 1h (lacznie z rozgrzewka) przewaznie 40-45 min
kurde tylko w tym problem ze ja serio robie te przerwy po 1,5 min z zegarkiem i jesli np zrobie 35 serii (fbw wiekszosc rampa) to mi wychodiz jakies 55min samych przerw, nie liczac juz wykonywania cwiczenia i moich dluzszych przerw miedzy cwiczeniami :C. tak sie w sumie troche nad tym zastanawialem dzis, czy takie dlugie treningi nie powoduja tego, ze pod koniec takiego wycisku zaczynamy spalac meicho?
daun
nie denerwuj, pytam bo kurwa nie wiem ;c
WON Z TEMATU XDDCytuj:
Kilasmus II napisał
HAHAAHAHAH JEBLEM
dobra ide w kime
zeby offa nie bylo, trening moj trwa nie cale 2h ale miesni nie pale HEHE
my bad nvm xd
##juz czuje kurwa te hejty XD
jaki ty masz plan fbw? ;oCytuj:
Kilasmus II napisał
No offense :PCytuj:
Kilasmus II napisał
Nie bój się o coś takiego jak spalanie mięśni, to rzadko kiedy występuje.
Jedyną utratę masy mięśniowej zaobserwowałem, gdy skończyłem cykl na mono po czym przestałem trzymać dietę bo hehe wakacje
ten abc z zmianami cuban pressa na superserie od byczkaCytuj:
ObiWanek napisał
up*
a tak pytam bo ta waga co oblicza %bf i miecho na platinum musi chujowo mierzyc bo niemozliwe zebym spadl 1kg meicha w tydzien a tyle mi dzis pokazala i czarne scenariusze w glowie
wgl zrobilem dzis superseriie na barki arnold press i scott press, byczek mi polecil, ostrzegal ze bedzie pieklo... ale nigdy chyba nie mialem takiego zaru w barkach jak dzis ;d
To dziwne, może piłeś/obniżyłeś węgle i Ci woda/glikogen z mięśni zeszły.Cytuj:
Kilasmus II napisał
No bo nie widzę innej opcji.
serio myslisz ze zejscie 1kg miecha w tydzien byloby mozliwe ?Cytuj:
Kilasmus II napisał
a po co robić 90 sekund przerwy na początku rampy? tam można spokojnie atakować od razu po dołożeniu obciążenia, czyli jakieś 10 sekund jak masz wszystko przygotowane, przecież jak dochodzisz w rampie przykładowo do 100 w siadzie to zaczynasz serie od 50-60 to pierwsze kilka serii powiedzmy 50, 60, 75, 80 idzie bardzo lajtowo i nie trzeba tutaj, przynajmniej u mnie, tak długiego odpoczynkuCytuj:
Kilasmus II napisał
wlasnie nie, zero alko, dieta 3k caly czas teraz wegle na tym samym poziomie, glikogen tez raczej watpie...
up*
tak, ale potem przed koncowymi robie dluzsze przerwy do 3min max i mniejwiecej sie rownowazy, ale i tak intesywnosc treningu musze zwiekszyc
btw serio myślałeś, że ta waga dobrze mierzy cokolwiek poza wagą?Cytuj:
Kilasmus II napisał
up* no myslalem ze to jest wiarygodny wynik, ale najwidoczniej to jest gowno... zreszta co ja mam powiedziec, jak sie przerzucilem z osiedlowej silowni na platinum to dostalem szoku od nadmiaru nowoczesnosci i nie pomyslalem anwet, ze to moze zle mierzyc :D
Udarr dalej na tłuszczach jedziesz? Da się masować?
W sumie bardziej by mnie slow bulkinig thiba interesował niz agresywne podlewanie się.
eh szkoda gadać jeśli chodzi o moje aktualne odżywianie może to pomińmy xdCytuj:
Jaanek napisał
ja tam wpierdzielam równo, codziennie jakieś 3-3,5k kcal. na miecha poszło mi 660zl za sam food, ale masa idzie xD
moja twarz gdy 42cm w łapie na pompie
https://i.imgur.com/cdqBan5.png
jebany ; dCytuj:
#YOLO napisał
w ogole gdzie Ty kurwa robisz zakupy? ja wpierdalam tez ok 3tys kcal i mi schodzi ok 900zl na miecha : S
Ja teraz zrobiłem zakupy z grubsza na cały miech za 400zł - w tesco, biedra, lidl. :) Nie kupujesz tego co najdroższe tylko to co dobre i stosunkowo tanie.Cytuj:
cowboy napisał
Np. Kukurydza zamiast za 4,50 - 400g , zakupiłem za 2,5zł firmy Dawton 400g) i tak z każdym produktem.
Tanioś = propsy i masa. :D
Ja 3k kcal (2,9B, 2,5WW, 2,5T) i robię zakupy za 420-max. 500 zł (tu już na bogato ;d)
ale mam monodietę bo jestem jebanym nygusem i biedakiem :(
@#YOLO
zajebista sylwetka
<3Cytuj:
wootang napisał
a jak się wypowiadają ludzie co biją o lc? bo wydaje mi się, że jeśli zwykli ludzie w 99% mają high carb to Ci co biją wszyscy lecą na hc
@woot
trzeba było pisać bym skoczył z TObą...naćpałem się bromo muszę brać na noc bo masakre mam na bani
trzeba zalozyc temat gdzie wklejac bedsiemy TYLKO i wylacznie posty ze swoimi zakupami albo skanami paragonow i zdjeciem zarcia kupionego
najlatwiej nam wszystkim bedzie wtedy wylapac promocje
+ jeden pierwszy post lub dwa wlasnie z samymi promocjami
i wlasnie temat musi byc w Sport i zdrowie bo to bedzie DLA NAS
Propsuję, zakładaj. :)Cytuj:
Gawus t.pl napisał
Tylko myślę, że prędzej w dziale Trening bądź Dieta niż w SiZ.
no ja tak robie a i tak mi wychodzi ok 30 zeta dziennie, wszystko co sie da z firmy tip : DCytuj:
smakosz napisał