Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Cytuj:

---

Mefistoteles napisał

koksy, założyłem się ze znajomą, która trenowała pływanie, kto szybciej przepłynie 50m delfinem i 400 dowolnym.

Jakieś pro tipy jak w 1,5 miesiąca przygotować się do tego? Uprzedzając głupie pytania, tak umiem pływać ;)

myślałem, by na siłce zacząć bardziej dynamiczne treningi, dietę na lekki - i pływać 2 razy w tygodniu ( tylko jak? )

---

Z tego co mi wiadomo to siłka jakoś świetnie na wyniki pływania nie "wpływa" xD Tutaj ważna technika i opływanie a nie siła ;d

@up
sekundy?

@edit
Jak Twój delfin? Jak od zera się go będziesz uczyć to nie licz nawet na 25m :D

Cytuj:

---

Pabloo1993 napisał

@edit
Jak Twój delfin? Jak od zera się go będziesz uczyć to nie licz nawet na 25m :D

---

XD
to ja może błędnie założyłem, że on dosyć sprawnie pływa delfinem bo inaczej kto normalny wtedy by się zakładał nawet z pływakiem amatorem, że zrobi lepszy czas tym style na 50m? delfin to jest pieprzona męczarnia jeśli chodzi o naukę a do ścigania się delfinem żeby to miało ręce i nogi to naprawdę daleka droga ;d

ale sobie stringi ukręciłeś XD
ile siedzi w nodze?

e: co to za paka?

Czesc,
przeczytalem czesc tych artykulow, ktore podeslaliscie mi wczesniej.

jeszcz raz o mnie:
189cm wzrostu
98kg-100kg
spore bf, obstawiam ze 20%
ektomorfik
leniwy tryb dnia (siedzaca praca, jazda autem itd)

ulozylem sobie diete na redukcje, wskazie co poprawic:
Załącznik 300157

dodaj kcal... 1800 kalorii na poczatek dla 100kg osoby? :o

Krótko - podbiłbym białko to może by się udało nawet jakiegoś rekompa zrobić, oczywiście podbiłbym tłuszcz, węglowodany są okej, zamiast ryżu polecam ziemniaki, więcej jaj, oliwa z oliwek do smażenia czy do czego jej tam używasz wcale nie jest taka dobra - polecam masło do jajecznicy i smalec do wszystkiego innego, do tego rotowałbym produkty typu pierś z kurczaka z innymi mięsami, szczególnie tłustymi, ogólnie nie ma tragedii ale jednak trochę za mało jak na takiego byka 100kg tym bardziej, że masz siłownie i chyba będziesz kręcić te interwały, tak?

edit : btw mam nadzieję, że w DNT nie będziesz mieć tylko 3 posiłków z czego jeden to serek wiejski a drugi to 2 jajka? ogólnie taka dietka mogłaby przejść w DNT ale w DT dorzuciłbym jeszcze mocno białka i tłuszczu po jakieś 80-100g.

Cytuj:

---

udarr napisał

oczywiście podbiłbym tłuszcz, węglowodany są okej,

---

jak podbic tluszcz i biako bez zwiekszania wegli? Jakies tricki, ktorych nie znam? :)

Cytuj:

---

udarr napisał

zamiast ryżu polecam ziemniaki

---

mus? bo ryz szybko sie przyrzadza, latwo dawkuje i jest tani. Ewentualnie na zmiane? raz ryz, raz ziemniaki?

Cytuj:

---

udarr napisał

więcej jaj,

---

ok

Cytuj:

---

udarr napisał

polecam masło do jajecznicy i smalec do wszystkiego innego

---

maslo do jaj - ok, smalcu w irlandii nie kupie, tutaj nawet ciezko o schabowy, jakies inne opcje? Jak koniecznie smalec to moze jakos skitram

Cytuj:

---

udarr napisał

że masz siłownie i chyba będziesz kręcić te interwały, tak?

---

mysle ze tak - jeszcze musze o tym poczytac, ale zdaje sie na Was

Cytuj:

---

udarr napisał

do tego rotowałbym produkty typu pierś z kurczaka z innymi mięsami, szczególnie tłustymi,

---

Ok, wolowina? indyk? Dorsz? Cos jeszcze? (nie znosze lososia)

Cytuj:

---

udarr napisał

btw mam nadzieję, że w DNT nie będziesz mieć tylko 3 posiłków z czego jeden to serek wiejski a drugi to 2 jajka?
w DT dorzuciłbym jeszcze mocno białka i tłuszczu po jakieś 80-100g.

---

myslalem zeby trzymac ta same rozpiske w oba dni. ale jesli w DT mam dorzucic 80-100g bialka to ok, jak odpowiesz/odpowiecie na pytania z tego postu to wklej nowa diete uzupelnione o te wskazowki

dzieki!

Cytuj:

---

Haan napisał

jak podbic tluszcz i biako bez zwiekszania wegli? Jakies tricki, ktorych nie znam? :)

---

Nabial, tluste miesa, sery, jajka, ryby, BOCZEK ;];;;];];];];] aa i jeszcze majonez jest spoko, u mnie 2 sloiki na tydzien schodza, smietana 30 % tez dobra do popijania z whey np

Cytuj:

---

Haan napisał

mus? bo ryz szybko sie przyrzadza, latwo dawkuje i jest tani. Ewentualnie na zmiane? raz ryz, raz ziemniaki?

---

pyry maja mniej wegli i szybciej zapychaja, napewno + na rzecz redukcji; ryz ma to do siebie ze jesz taki worek i wchodzi szybko i w sumie go tak nie czuc jak pyry, przynajmniej ja tak mam.

Cytuj:

---

Haan napisał

maslo do jaj - ok, smalcu w irlandii nie kupie, tutaj nawet ciezko o schabowy, jakies inne opcje? Jak koniecznie smalec to moze jakos skitram

---

Maslo prawdziwe, albo do niego podobne, zadne miksy itd. Conajmniej te 82% tluszczy ZWIERZECYCH, a nie roslinnych jak to te miksy majo, jak nie masz dostepu do smalcu to tluste miesa, np jajecznica na boczku a tak to smazysz reszte na tym masle jak nie ma smalcu.

Cytuj:

---

Haan napisał

Ok, wolowina? indyk? Dorsz? Cos jeszcze? (nie znosze lososia)

---

indyk to tez drob, nie jest tlusty xd, wolowina bardziej, na rybach sie nie znam. Wcinaj boczek, najtlustsze miesko to chyba wieprz, ofc zalezy od partii.





Ogolnie to stanowczo za malo kalorii, ile jadles dotychczas ? Nie wchodz na diete z dnia na dzien, rozloz sobie to w czasie bo moga byc cyrki; nie wiem jak pracujesz itd, ale jezeli twoj dzien wyglada mniej wiecej tak ze: sniadanie > praca > szama przed silka > silka > reszta to wegle bym jadl w posilkach od sniadania do przedtreningowki, potem bialko/fat.

Cytuj:

---

wootang napisał

http://img689.imageshack.us/img689/7055/b0a0.jpg
oddałem 3 pary spodni dzisiaj ;x

---

czy mi sie wydaje, czy masz takie nieproporcjonalne do siebie nogi xd

Cytuj:

---

Ogolnie to stanowczo za malo kalorii, ile jadles dotychczas ? Nie wchodz na diete z dnia na dzien, rozloz sobie to w czasie bo moga byc cyrki; nie wiem jak pracujesz itd, ale jezeli twoj dzien wyglada mniej wiecej tak ze: sniadanie > praca > szama przed silka > silka > reszta to wegle bym jadl w posilkach od sniadania do przedtreningowki, potem bialko/fat.

---

Nie wiem, nie liczylem tego. nie cwiczylem od lat. Miesiac temu chcialem troche przymasowac na 4000kcal, szlo do gory nawet ok. Wrocilem z wakacji i chce zrzucic minimum 5kg i pomysle co dalej. Moj dzien wygladala mniej wiecej tak jak piszesz



ok, wrzucam zaktualizowana diete, obadajcie:

Załącznik 300158

jest całkiem spoko masz ok. 2gB, 0,5gWW, 1,5gT, czyli na redukowanie bardzo prawidłowo jednak tego trzymałbym się w DNT bo to taka optymalna racja żywieniowa w dni bez treningu, w DT okołotreningowo wszamałbym coś małego jeszcze przed i po siłowni, tutaj u mnie dobrze się sprawdzało przed coś typu wiejski, żołty, masło solo (najlepsza opcja przy redukcji, jak nie dasz rady samego masła to rozpuść w kawie - brzmi obrzydliwie ale jest naprawdę smaczna) a po przywykłem już do białka w prochu ze śmietaną 30stką

Zamiast serka wiejskiego na kolacje walnij sobie 250 g poltlustego twarogu z 100-200~ g smietany tlustej, gestej. Zalezy jakie tam macie, u mnie np jest 32 gesta. Rano na sniadanie mimo wszystko zjadlbym jakies wegle, cokoliek, chleb, platki owsiane a nawet banan. Ja jak rano nie zjem wegli to umieram. Nie musisz dodawac do bilansu takich warzyw jak pomidor bo szkoda czasu.

Cytuj:

---

udarr napisał

białka w prochu ze śmietaną 30stką

---

Ta opcja na mega propsie. Zajebista opcja. Polecam gorąco, Smakosz. :D

Cytuj:

---

udarr napisał

jest całkiem spoko masz ok. 2gB, 0,5gWW, 1,5gT, czyli na redukowanie bardzo prawidłowo jednak tego trzymałbym się w DNT bo to taka optymalna racja żywieniowa w dni bez treningu,

---

ok, czyli zapisuje to. Szybko poszlo :) dzieki

Cytuj:

---

udarr napisał

wszamałbym coś małego jeszcze przed i po siłowni, tutaj u mnie dobrze się sprawdzało przed coś typu wiejski, żołty, masło solo (najlepsza opcja przy redukcji, jak nie dasz rady samego masła to rozpuść w kawie - brzmi obrzydliwie ale jest naprawdę smaczna) a po przywykłem już do białka w prochu ze śmietaną 30stką

---

- bialka w prochu na razie nie chce brac,
- ser/maslo przed treningiem - ok (ile tego?)
- po treningu chcialem jesc ten "obiad", czyli ryz, kura sos itd. Zle? Jak to zrobic zeby bylo dobrze?

2. Sprawa. Chce ogarniac diete mojej kobiey:
- 172cm
- 65kg

2 a) Moge uzyc tej samej diety do redekcji, zachowuajc, tak jak napisales ok. 2gB, 0,5gWW, 1,5gT?
2 b) czy ona moze robic ten sam trening co ja (FBW, ktory za chwile przytocze), czy ona potrzebuej czegos innego? (cel generlanie taki sam - zrzucic z 5k, nabrac troce sprawnosci, dodac troceh "sprezystosci" do ciala?

Cytuj:

---

udarr napisał

jest całkiem spoko masz ok. 2gB, 0,5gWW, 1,5gT, czyli na redukowanie bardzo prawidłowo jednak tego trzymałbym się w DNT bo to taka optymalna racja żywieniowa w dni bez treningu,

---

ok, czyli zapisuje to. Szybko poszlo :) dzieki

Cytuj:

---

udarr napisał

wszamałbym coś małego jeszcze przed i po siłowni, tutaj u mnie dobrze się sprawdzało przed coś typu wiejski, żołty, masło solo (najlepsza opcja przy redukcji, jak nie dasz rady samego masła to rozpuść w kawie - brzmi obrzydliwie ale jest naprawdę smaczna) a po przywykłem już do białka w prochu ze śmietaną 30stką

---

- bialka w prochu na razie nie chce brac,
- ser/maslo przed treningiem - ok (ile tego?)
- po treningu chcialem jesc ten "obiad", czyli ryz, kura sos itd. Zle? Jak to zrobic zeby bylo dobrze?

2. Sprawa. Chce ogarniac diete mojej kobiey:
- 172cm
- 65kg

2 a) Moge uzyc tej samej diety do redekcji, zachowuajc, tak jak napisales ok. 2gB, 0,5gWW, 1,5gT?
2 b) czy ona moze robic ten sam trening co ja (FBW, ktory za chwile przytocze), czy ona potrzebuej czegos innego? (cel generlanie taki sam - zrzucic z 5k, nabrac troce sprawnosci, dodac troceh "sprezystosci" do ciala?

Cytuj:

---

ayx~ napisał

Rano na sniadanie mimo wszystko zjadlbym jakies wegle, cokoliek, chleb, platki owsiane a nawet banan.

---

jajka + boczek + bana? takeigo ekstremum chyba nie przelkne. Pieczywo wydaje sie ok, ale, czy to nie zachwieje bilansu WW?

Cytuj:

---

Haan napisał

- bialka w prochu na razie nie chce brac,
- ser/maslo przed treningiem - ok (ile tego?)
- po treningu chcialem jesc ten "obiad", czyli ryz, kura sos itd. Zle? Jak to zrobic zeby bylo dobrze?

2. Sprawa. Chce ogarniac diete mojej kobiey:
- 172cm
- 65kg

2 a) Moge uzyc tej samej diety do redekcji, zachowuajc, tak jak napisales ok. 2gB, 0,5gWW, 1,5gT?
2 b) czy ona moze robic ten sam trening co ja (FBW, ktory za chwile przytocze), czy ona potrzebuej czegos innego? (cel generlanie taki sam - zrzucic z 5k, nabrac troce sprawnosci, dodac troceh "sprezystosci" do ciala?

---

masła bym wrzucił z 40g przed treningiem
po treningu zanim zjesz ten obiad to trochę minie poza tym wtedy trochę mało Ci tego żarcia wychodzi w DT tak jak pisałem stąd mówię o tym dodatkowym posiłku przed i po treningu

dieta dla kobiety może być taka sama tylko jeśli do tej pory jadła bardzo skromnie tzn. dużo mniej niż wyjdzie jej na tej diecie to należy uważać i raczej stopniowo zwiększać ilość jedzenia niż z dnia na dzień wskoczyć z dwóch marnych posiłków na pięć konkretnych

trening zasadniczo też może mieć ten sam chociaż możnaby go zmodyfikować specjalnie pod kobiecie potrzeby typu pośladki, popracowanie nad łopatkami tzn. tak by się wyprostować przez co piersi optycznie stają się większe jeśli oczywiście zależy jej na takich sprawach, jak nie to może mieć plan taki sam jak Ty bo wielostawy są dobre dla każdego i wszędzie

@down
racja ale to i tak będzie spoko po przejściu z normalnej diety gdzie zapewne węgli było sporo, z czasem można stopniowo schodzić w dół aż do tych 50-70g ale nie przykładałbym aż takiej uwagi do tej różnicy 30g węgli na dzień tym bardziej, że siłownia+interwały i bez manipulacji węglami w dt także powinno być legitnie

tylko ze ty masz ponad 1gww

Panowie, które białko synthraxa swoim smakiem urwie mi dupę ? Bo proch jadam tylko do szejka ze śmietaną i mlekiem i chce zainwestować w coś lepszego niż białko kfd xD

Cytuj:

---

Haan napisał

jajka + boczek + bana? takeigo ekstremum chyba nie przelkne. Pieczywo wydaje sie ok, ale, czy to nie zachwieje bilansu WW?

---

Nie musisz odrazu, wstajesz jesz tego banana, w tym czasie nastawiasz jajka np, no i mowie ze nie musi to byc banan tylko jakies wegle; zachwieje bo jesz ryz, ktory i tak cie nie zaspokoi. 50 g to mala porcja.

Cytuj:

---

PeZeT777 napisał

tylko ze ty masz ponad 1gww

---

no tak, to co ? low carb to dieta z okolo 70 g wegli, zaleznie od wagi i aktywnosci definicja low jest inna.

Cytuj:

---

udarr napisał

XD
to ja może błędnie założyłem, że on dosyć sprawnie pływa delfinem bo inaczej kto normalny wtedy by się zakładał nawet z pływakiem amatorem, że zrobi lepszy czas tym style na 50m? delfin to jest pieprzona męczarnia jeśli chodzi o naukę a do ścigania się delfinem żeby to miało ręce i nogi to naprawdę daleka droga ;d

---

nie no pływam tym sprawnie ;) mam przewagę startu na pewno, bo koleżanka ma słaby skok. 50 mnie mniej martwi niż 400, bo ona kiedys pływała długie :D

w niedziele pierwszy trening na basenie, to sobie przypomnę co i jak :)

i dzięki za wiarę we mnie ;_;

Cytuj:

---

Mefistoteles napisał

w niedziele pierwszy trening na basenie, to sobie przypomnę co i jak :)

i dzięki za wiarę we mnie ;_;

---

to napisz jak poszło bo sam trochę pływam i jestem ciekawy tej konfrontacji ;d

Cytuj:

---

ayx~ napisał

no tak, to co ? low carb to dieta z okolo 70 g wegli, zaleznie od wagi i aktywnosci definicja low jest inna.

---

nic, tylko mowie

no a oprocz tego moglbys sobie serio wrzucic te ziemniaki zamiast ryzu haan

Cytuj:

---

udarr napisał

to napisz jak poszło bo sam trochę pływam i jestem ciekawy tej konfrontacji ;d

---

ja tam jestem dosyc pewny siebie :D bo pływałem w te wakacje troche, delfinem też spokojnie po 30 ruchow trzaskałem, a myślę, że 30 starczy mi by przepłynąć te 50 metrów :)

ziemniaki są lepsze bo 1) (subiektywnie) są lepsze 2) nie podlegają różnym procesom obróbki przemysłowej jak jakieś rafinowanie, polerowanie 3) są naturalne co wynika z punktu 2 4) mają mniej węgli 5) nie wypłukują witamin jak ryż co też wynika z punktu 2 6) w irlandii pewnie macie dobre ziemniory 7) można zrobić je na milion sposobów np. fajne przyprawione frytki z piekarnika jak chcesz wiedzieć dokładniej jak to napisz na pw

Kod:

---



plecy
sciaganie drazka za glowe
sciaganie drazka do klatki
martwy ciag

nogi
wykrok ze sztangielkami
wspiecia na palce ze sztangielkami


klata
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
sciaganie linek wyciagu gornego w bramie

barki
military press

bic
uginanie przedramion z sztangą

tric
wyciskanie francuskie sztangi siedzac (sztanga do gory i za glowe)

brzuch
unoszenie nog
skrety boczne

---

Legit? Pozbieralem cwiczenia, ktore mi sie najbardziej podobaly z tych ktore robilem na silowni + pare z neta. Boje sie tylkoo, ze niektore cwiczenia pozabijaja mi mozliwosc wykonania innych tego samego dnia. Bede cwiczyl w poniedzialki i czwartki (brak czasu ;x), w srode i wtorek biegal (bo biegam juz sobie chwile, a przeczytalem, ze przy moim celu jakim jest rzezba, aeroby sa git opcja ), przed treningiem 5 minut rowerku + rozciaganie. Czy moze lepiej byloby to podzielic na dwa dni? Np. pon: nogi, klata, tric, brzuch, czwartek: plecy, barki, bic, brzuch ?

Cytuj:

---

udarr napisał

masła bym wrzucił z 40g przed treningiem

---

ok, zapisane

Cytuj:

---

udarr napisał

po treningu zanim zjesz ten obiad to trochę minie poza tym wtedy trochę mało Ci tego żarcia wychodzi w DT tak jak pisałem stąd mówię o tym dodatkowym posiłku przed i po treningu

---

Koncze trening, prysznic, 5 min do domu, jedzneie gotowe wczensiej, czyli powedzmy, ze mija z 30 minut od zakonczenia treningu do tego posilku.

Co moge wrzucic oprocz smietany z bialkiem (nie chce brac prochu, o ile nie jest to konieczne)?
Czy jak zostawie diete bez tego posilku to bedzie mialo to jakis istotny wplyw na efekt koncowy?

Cytuj:

---

udarr napisał

dieta dla kobiety może być taka sama tylko jeśli do tej pory jadła bardzo skromnie tzn. dużo mniej niż wyjdzie jej na tej diecie to należy uważać i raczej stopniowo zwiększać ilość jedzenia niż z dnia na dzień wskoczyć z dwóch marnych posiłków na pięć konkretnych

---

No wlasnie okad ze mna zamieszkala, to przejela moje zle nawyki zywieniowie i je glownie wieczorem, nie je sniadan itd. Zrobie tak jak piszesz - zaczne od 4 posilkow i po tygodniu zobaczymy czy dodac ten piaty.

Cytuj:

---

udarr napisał

trening zasadniczo też może mieć ten sam chociaż możnaby go zmodyfikować specjalnie pod kobiecie potrzeby typu pośladki, popracowanie nad łopatkami tzn. tak by się wyprostować przez co piersi optycznie stają się większe jeśli oczywiście zależy jej na takich sprawach, jak nie to może mieć plan taki sam jak Ty bo wielostawy są dobre dla każdego i wszędzie

---

ok, napisze moj plan, a jesli mozesz to zmodyfikuj go pod kobiete z uwzglednieniem tego o czym napisales (kobiecie potrzeby typu pośladki, popracowanie nad łopatkam)

trening 3 razy w tygodniu: A B A, B A B

plan A:
- siad ze sztanga na karku - 5x5
- wioslowanie sztanga w opadzie - 4x8
- wyciskanie sztangi lezac - 4x8
- pompki na poreczach 3x10 (pewnie nie dam rady zrobic 10, wiec zaczne od maszyny, a jak nabiore sily to zaczne to robic bez maszyny)
- wniosy na lydkach (trzymam hatnle i wzbijam sie na palce) 3x20

Plan B
- MC 3x10
- podciaganie 3x10 (na pewno nie dam rady, ale sproboje)
- wyciskanie sztangi stojac 4x8
- uginanie ramion z hantelkami (biceps) 4x8

Cytuj:

---

PeZeT777 napisał

no a oprocz tego moglbys sobie serio wrzucic te ziemniaki zamiast ryzu haan

---

Cytuj:

---

udarr napisał

np. fajne przyprawione frytki z piekarnika jak chcesz wiedzieć dokładniej jak to napisz na pw

---

brzmi zajebiscie

oprocz tego do ziemniakow mozesz dorzucic boczku/masla/boczku i masla i masz jeszcze wiecej profitow

Cytuj:

---

kay napisał

Kod:

---



plecy
sciaganie drazka za glowe
sciaganie drazka do klatki
martwy ciag

nogi
wykrok ze sztangielkami
wspiecia na palce ze sztangielkami


klata
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
sciaganie linek wyciagu gornego w bramie

barki
military press

bic
uginanie przedramion z sztangą

tric
wyciskanie francuskie sztangi siedzac (sztanga do gory i za glowe)

brzuch
unoszenie nog
skrety boczne

---

Legit? Pozbieralem cwiczenia, ktore mi sie najbardziej podobaly z tych ktore robilem na silowni + pare z neta. Boje sie tylkoo, ze niektore cwiczenia pozabijaja mi mozliwosc wykonania innych tego samego dnia. Bede cwiczyl w poniedzialki i czwartki (brak czasu ;x), w srode i wtorek biegal (bo biegam juz sobie chwile, a przeczytalem, ze przy moim celu jakim jest rzezba, aeroby sa git opcja ), przed treningiem 5 minut rowerku + rozciaganie. Czy moze lepiej byloby to podzielic na dwa dni? Np. pon: nogi, klata, tric, brzuch, czwartek: plecy, barki, bic, brzuch ?

---

Do niczego ;d

Cytuj:

---

Jagalon napisał

Do niczego ;d

---

to powiedz co zrobic, aby byl do czegos? i co w nim jest zle?

Cytuj:

---

kay napisał

i co w nim jest zle?

---

praktycznie nie ma tam nóg oraz pleców, czyli dwóch największych i chyba najważniejszych grup mięśniowych, bez których robienie reszty nie ma sensu ;d

wootang, jeżeli rozmawiamy o kulturystyce to ćwiczenia na łapy to również podstawa

tutaj tylko byczek jest kulturystą a i tak większość osób przywiązuje do łap co najmniej taką samą uwagę co do nóg xd

Pamietam kiedys Sura robil plan z priorytetem na lapy od chemika ma moze ktos go jeszcze?

Cytuj:

---

wootang napisał

tak, ale czy ja jestem kulturystą? Nie i nigdy nie będę :)

---

Jest różnica między treningiem kulturystycznym, a byciem kulturystą :)

Chyba dość sporo ludzi z tego tematu zmierza raczej w stronę kulturystyki niż np trójboju xd
I zapewne większość chciała by trochę lepiej wyglądać niż np siadać z trochę wiekszym ciężarem itp - taka mała dygresja

Cytuj:

---

Venom'ek napisał

http://www.youtube.com/watch?v=5EJ_qzRI6v4
Przetrenowanie - myślicie że to może być klucz do wymarzonej sylwetki? Jak szanuje Fletchera to wydaje mi się że nie ma racji a przynajmniej nie chodzi o samo przetrenowanie aby mieć zajebistą sylwetkę (koks, dieta etc)

---

Ponawiam

Cytuj:

---

lolekk napisał

Jest różnica między treningiem kulturystycznym, a byciem kulturystą :)

Chyba dość sporo ludzi z tego tematu zmierza raczej w stronę kulturystyki niż np trójboju xd
I zapewne większość chciała by trochę lepiej wyglądać niż np siadać z trochę wiekszym ciężarem itp - taka mała dygresja

---

między treningiem kulturystycznym a byciem kulturystą jest taka różnica jak między jazdą zagazowanym czinquoczento po mieście a byciem Kubicą

UDarr
jest różnica i ja to zauważyłem, ale ma sie to nijak do mojej wypowiedzi. Napisałem, że ludzie zmierzają w stronę kulturystyki---> czytaj, w stronę POPRAWY SYLWETKI

Venomek, ile organizmów, tyle reakcji
Zresztą on sam mówi, że żeby do czegoś dojść potrzeba czasu, nie ma magicznych rozwiązań. Więc mimo wszystko, nie ma się co spodziewać po takim systemie trenowania np 6kg mięśni w miesiąc i +5cm w łapie

Metoda może i skuteczna przy DUŻYM stopniu zaawansowania, kiedy ciało potrzebuje naprawdę dużego bodźca żeby rosnąć, ale nie wcześniej

Cytuj:

---

udarr napisał

praktycznie nie ma tam nóg oraz pleców, czyli dwóch największych i chyba najważniejszych grup mięśniowych, bez których robienie reszty nie ma sensu ;d

---

myslaelm, ze te cwiczenia na plecy ktore napisalem to tez juz sporo.
Co wiec dorzucic na nogi i na plecy? chcialbym raczej ominac przysiady ze sztanga, bo sie boje troche tego cwiczenia, zeby nie jebnac do tylu z tym ciezarem ; d

Cytuj:

---

wootang napisał

wyrzucając siady z treningu wyrzuć resztę i zacznij wpierdalać w makdonaldzie frytki, zrób się gruby i ruchaj prostytuki.

---

:( Od jakiego obciazenia zaczac i co jeszcze dorzucic do treningu ? czy wspiecia na palce ze sztangielkami są cos warte? Czy dzielic to tak jak napisalem na pon: nogi, klata, tric, brzuch i czwartek: plecy, barki, bic, brzuch ?

Cytuj:

---

kay napisał

:( Od jakiego obciazenia zaczac

---

Najpierw naucz się techniki czyli nawet bez obciążenia. Zaczynaj nawet od sztangi i patrz na technikę, bo jak chcesz targać dużo bez techniki, to patrz na przepis wootanga.

Cytuj:

---

wootang napisał

Zarzucasz mi, że mam chujową technikę w siadach? XD
W poprzednim poście chodziło mi o to, by nie wyrzucał siadów bo to idiotyzm, równie dobrze mógł by przestać chodzić na siłownię. Siady to podstawa i chuj,

---

Przecież nie o ciebie mi chodzi, a o tego nade mną, bo chłopak płacze, że nie będzie siadów robił, bo się boi i pyta się od jakiego obciążenia zacząć ...

Nawet go zacytowałem, żeby niedomówień nie było xd

Tylko skad mam wiedziec, ze mam dobra technike? ile mam katac bez tego obciazenia? Nie zalezy mi na duzych nogach, byleby byly proporcjonalne. Nie chce rowneiz byc masowym demonem, bardziej interesuje mnie plazowa sylwetka. Nogi w sumie juz mam duze bo od 2 lat jezdze wyczynowo na rolkach, a tam nogi to podstawa. Nie mniej jednak przy martwym ciagu mi ostatnio drzaly troche te nozki. odpowie ktos na reszte pytan?

Cytuj:

---

co jeszcze dorzucic do treningu ? czy wspiecia na palce ze sztangielkami są cos warte? Czy dzielic to tak jak napisalem na pon: nogi, klata, tric, brzuch i czwartek: plecy, barki, bic, brzuch ?

---

poogladaj filmy na t-nation, poczytaj artykuly o siadach na hormonwzrostu.edu.pl. Potem zrób filmik i wrzuć tu, to ktoś napewno oceni.

Jak zaczynasz, to ja polecam FBW Jagalona. Mój znajomy - laik siłowniany - zaczął od tego (no i w sumie nadal leci) i bardzo sobie chwali ten trening.
Ja w sumie jak wróce do aktywnego trenowania, to zastanawiam się albo właśnie nad planem Jagalona, albo dalej współpracą ze Stefanem :D

jestem tak wkurwiony, ze juz nigdy nie bede sie z nikim umawial na silke. Chodze sam i pierdole!

Cytuj:

---

Danci napisał

Jak zaczynasz, to ja polecam FBW Jagalona. Mój znajomy - laik siłowniany - zaczął od tego (no i w sumie nadal leci) i bardzo sobie chwali ten trening.

---

Wzruszyłem się ;_;

Cytuj:

---

wootang napisał

Zarzucasz mi, że mam chujową technikę w siadach? XD
W poprzednim poście chodziło mi o to, by nie wyrzucał siadów bo to idiotyzm, równie dobrze mógł by przestać chodzić na siłownię. Siady to podstawa i chuj,

---

Też się z tym zgadzam. Oprócz samego wzrostu mięśni nóg i ich siły następuje wydzielanie jakichś(nie znam ich, więc nie będę pisał) substancji, które pozytywnie wpływają na wzrost mięśni całego ciała.

Cytuj:

---

kay napisał

Tylko skad mam wiedziec, ze mam dobra technike? ile mam katac bez tego obciazenia? Nie zalezy mi na duzych nogach, byleby byly proporcjonalne. Nie chce rowneiz byc masowym demonem, bardziej interesuje mnie plazowa sylwetka. Nogi w sumie juz mam duze bo od 2 lat jezdze wyczynowo na rolkach, a tam nogi to podstawa. Nie mniej jednak przy martwym ciagu mi ostatnio drzaly troche te nozki. odpowie ktos na reszte pytan?

---

uwielbiam te teksty usprawiedliwiające nie trenowanie nóg.

''gram w piłkę 10lat'', ''jeżdżę na rolkach'', ''gram w siatkę od 15lat''

ja na rolkach wyczynowo jeździłem 5 lat i przykładowo jak pierwszy raz robiłem przysiad to doszedłem do 85kg x6 w rampie więc chyba nie tak źle jak na pierwszy raz, zastanawiam się czy to tak po prostu czy może jednak te 5 lat wskakiwania na rurki i inne murki przez połowę każdego dnia miały na to jakiś realny wpływ i wydaje mi się, że coś może być na rzeczy co nie zmienia faktu, że nie można tego tym usprawiedliwiać bo to śmieszne XD

Cytuj:

---

udarr napisał

ja na rolkach wyczynowo jeździłem 5 lat i przykładowo jak pierwszy raz robiłem przysiad to doszedłem do 85kg x6 w rampie więc chyba nie tak źle jak na pierwszy raz, zastanawiam się czy to tak po prostu czy może jednak te 5 lat wskakiwania na rurki i inne murki przez połowę każdego dnia miały na to jakiś realny wpływ i wydaje mi się, że coś może być na rzeczy co nie zmienia faktu, że nie można tego tym usprawiedliwiać bo to śmieszne XD

---

ja zawsze mialem w chuj slabe nogi, wiec dla mnie priorytetem na silce sa wlasnie one ;d

Oh shit xd właśnie skonczylem trening lap, siedze sobie teraz i taka pompa ze mam uczucie jakby mi ktos mierzył cisnienie na obydwu lapach na raz.

Haxi ładnie nogi zrobił że aż ma 2gi dzień domsy w chuj, więc za jego dzielność proszę o lajka:

https://www.facebook.com/photo.php?f...al_comments=18
(Damian K) - koszulka beast mode on :P