brawo haxigi!
https://i.imgur.com/Vum59H9.jpg
Wersja do druku
brawo haxigi!
https://i.imgur.com/Vum59H9.jpg
co wy to macie za speeda teraz ze tak dziala
nie rozumieCytuj:
ayx~ napisał
no ze spisz 3 h i wyspany, troche jak speed dziala
fixdCytuj:
ayx~ napisał
pseudoefedryna podobnie na mnie dziala, ale to dla gimbusow. w ogole przy ~250mg mnie serce pobolewa. nie biore w celach rekreacyjnych, tylko zeby sie porzadnie wysmarkac.
also, zaczynam zrec jak czlowiek. czyste 1500kcal, planuje wrzucic drugie tyle tej samej jakosci. dalej sie zobaczy.
kurde musze sie za te koksy po maturce wziac i poogarniac co i jak, poczytac, poprobowac bo widze ze fajnie takie rzeczy wiedziec, a czasem nawet mozna zastosowac ;d. chetnie przyjme linki do jakichs artow bo zielony w tych tematach
Ja pierdole, prosze. Niech ktos rozwieje moje watpliwosci wkoncu. Czytam sobie od dluzszego czasu artykuly na kfd, rozne plany treningowe itp itd
Jak wkoncu kurwa powinien wygladac PRZYKLADOWY plan podczas, gdy ktos redukuje? Jeden gosc wrzucił FBW, drugi z koleji robił na wielostawówki 5x5, a na jednostawówki 3x15, trzeci agent jeszcze typowo na siłe napierdalal cały trening, a z koleji czwarty ziomeczek robił 4x12 na wielo i 3x15 na jedno. CZUJE SIE CONFUSED
Trening to indywidualna kwestia imo, na redukcji nie wazne jaki trening silowy, wazne zeby byl a) regularny b) wykonywany poprawnie c)angazowal prace wszystkich miesni. Kwestia planu, czy fbw czy split, ilosci powtorzen, rodzaju cwiczen itd to raczej indywidualna kwestia. Na redukcji wazne sa za to aeroby i powinny wystapic.
dokladnie rob jak chcesz, tylko nie mysl zeby robic lekkie treningi silowe zeby skupic sie na cardio, bo przeciez nie chcesz zeby sila poszla w dol, tak samo z miesniami.
Zrób sobie własny trening FBW. Zrób sobie liste ćwiczeń które lubisz, weź te które są najbardziej złożone i już. Zakresy bym dał 5x5 w przysiadach i martwym, reszta wielostawówek jakieś 4x8-10 a izolacje jeżeli jakieś sobie dasz to 3x10-12. Bardzo proszę, fantastyczny trening na redukcji, dużo energii spalonej na treningach i metabolizm nakręcony na cały dzień. Pozdrawiam, Arnold Schwarzenegger.Cytuj:
Tiwi napisał
jak bedziesz mial czas i checi to napisz przykladowy dzien twojego "czystego zarcia" na 3k kcalCytuj:
chemik napisał
tak z ciekawosci
MOOOOOM PLEASEEEE !!
http://www.youtube.com/watch?v=O_B0_...ature=youtu.be
zaraz araz. Jak mam to rozumieć:
"na pusty żołądek przed snem"
Przecież nocą przed snem, żołądek nie będzie pusty :D
Chodzi o branie czegos nie po posilku, tak sie mowi
400g wiejskiego, 3 banany, szklanka mleka (~850kcal)Cytuj:
Shayne napisał
50g orzechowego, szklanka mleka, troche murzynka (~800kcal)
sporo boczku, poledwica wolowa, piers (~1000kcal)
250g twarogu, 200g 30%, jogurt (ponad 1000kcal; ten jogurt to oszustwo)
robilem dzis te slynne inverted rowsy
koksy nie widzialy co sie dzieje
wszyscy sie na mnie gapio jak na debila a ja pajacuje pod sztanga xD
i chuj, przejmujesz sie? ;ddCytuj:
Saguaro napisał
pocwiczysz te rowsy i bedziesz szalec na drazku (mowie to z wlasnego doswiadczenia), zaczynalem cwiczyc to do polowy sie podciagnac nie moglem z pelnego wyprostu :D
jebac deadhang. macie byc kulturystami, a nie malpami cyrkowymi. lekko ugiete lokcie sa jak najbardziej akceptowalne, a nawet sa wskazane.
A mi inaczej niż z deadhangu się podciągać jest strasznie dziwnie. Ale może ja czegoś nie ogarniam, bo mój progres żenujący w tym ćwiczeniu. Postanowiłem więcej dowalić na pojedyncze repsy, to mi brzuch przy 30kg puścił i nie mogłem się podciągnąć już do końca ;/
widzialem ta laske juz kiedysCytuj:
Byczek napisał
jest dobra.
mi tak samo, jak nie wyprostuje rak do konca to lipa ;d nie potrafie tak zatrzymywac ruchuCytuj:
Jagalon napisał
Na fejsie u ciebie widziałem najsmutniejsze jest to ,że chce mieć takie motyle ;sCytuj:
Gawus t.pl napisał
sądzicie że redukcja z 75-76kg przy 180cm wzrostu może dać jakiś w miarę fajny efekt? ogólnie się zastanawiam czy by w maju nie zrobić na okres plażowy i odsłonić trochę te 6 kwadracików, ale obawiam się ze jak zejdę do tych 70 to będę chudzina.
discus?
nic nie stoi na przeszkodzie w robieniu rekompu, zalezy ile masz bfu teraz i ile miesni
Znalazłaby się osoba na torgu która byłaby w stanie ułożyć mi plan?
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cychCytuj:
shanarin napisał
http://torg.pl/showthread.php?418057...=1#post6354573Cytuj:
shanarin napisał
wszystko czego potrzebujesz zeby zaczac przygode z silownia
ja moge jak zapłacisz
moj czlowiek xD.Cytuj:
Byczek napisał
also prawie rzyglem podczas mycia zebow. swiezo po twarogu i smietanie zajechalem po podniebieniu szczoteczka. balem sie nie tyle rzyga co tego, ze umywalka mogla przebrac i womit bylby wszedzie. teraz jeszcze poczytam chemie i do spania. mowilem ze sie ogarne???????
Jaka ilość powtórzeń jest optymalna do uzyskiwania progresu przy ćwiczeniach na dynamikę jak clean &jerk ? Domyślnie myślałem nad rampą z 1 powt. po kilku seriach rozgrzewkowych ale nie jestem pewny.
mój człowiek :DCytuj:
chemik napisał
ja wieczorne refleksje nad szklanką wody, chyba zjem twaróg od X czasu bo nie mam jajek :( jutro cały dzień w pkp także rano trening a potem smrodzenie ludziom w przedziale brokułem x)
cos wspanialego, czeka mnie 7h snu, jestem nazarty po uszy, przygotowalem sobie zarcie, teraz tylko zaczac trenowac.
Każde powtórzenie jako pojedyncze podejście. Chyba że chcesz być lepszy w zarzucaniu 30kg na czas (crossfit ftw)Cytuj:
matius napisał
juz tym pisalismy dwulicowa hieno :DCytuj:
shanarin napisał
napisz mi na fb jak pierwszy tydzien
Tylko ja robię te ćwiczenia pod mma więc sam już nie wiem co lepiej :dCytuj:
Jagalon napisał
widząc Twój awatar z piwkami, widzę że ułożenie tobie planu jest zbędne hehe :)Cytuj:
shanarin napisał
ale ma tam napisane 'czas na zmiane' xDCytuj:
TrainHard napisał
niesiony pozytywnym odczuciom stosując beta alanine + krete zaczalem zastanawiac sie nad kolejnymi aminokwasami - jednak kasy juz troche mało.
Musiałbym wydać kilkadziesiat złoty aby spożywac kilka g leucyny dziennie, znalazłem tabelke z zawartoscia leucyny- http://zasadyzywienia.pl/leucyna.html
nie znam sie na chemii, czy spozywajac kilka z tych ww. produktów osiągne taki sam efekt jak przy braniu jakiejs puchy? :D
Patrzę ani słowa się nie odezwiesz ;c to mówię problemu nie chce robićCytuj:
Gawus t.pl napisał
dokładnie :DCytuj:
Waarks napisał
Jak tą beta alanine stosujesz? Bo ona jest w pre workoutach używana. Leucyne sobie odpuść, kup sobie zwykłe białko i jedz dużo jajek bo mają mnóstwo tej leucyny.Cytuj:
Fachowiec napisał
Można być uczulonym na cynk?
Od nadmiaru magnezu i B6 można dostać uczulenia?
Wczoraj wziąłem właśnie cynk z magnezem i b6, a dzisiaj widzę że mam uczulenie. na prawym nadgarstku syfy jakieś swędzące i na lewej to samo się zaczyna robić :/
@up
mozliwe
no kurwa jak pech to całe życie.Cytuj:
Byczek napisał
widziales moje uczulenie od kołdry? co Ty wiesz o krostach xD
Cytuj:
haxigi napisał
ahh ta dzisiejsza medycyna. Cynk ma działanie bakterio i grzybobójcze i może dojść do sytuacji gdzie zostają te syfy unieszkodliwione, a następnie z braku laku wydalone właśnie przez wypryski na dłoniach, ale i tak powiesz, że jesteś uczulony na cynk i dalej będziesz żył z pasożytami.
Płynu do mycia naczyń w domu nie zmieniałeś ostatnio? Ja muszę używać z balsamem, bo też mi się takie guwniane wypryski robią. Swędzieć zaczynają jak orgaznim się rozgrzeje tj. przed snem. Do tego po przebiciu woda taka wylatuje.
aaa taki tok rozumowania mi się podoba!
KILL IT WITH FIRE!
chyba pomyliles leucyne z lecytyna.Cytuj:
RedheadPapa napisał
dodatkowa leucyna dziala i to naprawde dobrze. raczej zabawka, ale jak ktos chce przetestowac i ma na to pieniadze, to moze smialo powydziwiac.
Koksy, jest jakikolwiek progress?
grudzien 2012/30pazdziernika 2013
Załącznik 302191
3grudnia 2013
Załącznik 302192
kurde miałem leciec po karnet, ale przez ten ból pośladka nie mogę chodzić i siedzieć :/ wyskoczyła jakas bulwa, boli jak skurwysyn, co robić
up
nie widze żadnego progresu, przykro mi