Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Siema,
nie dawno zacząłem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie (2 lata). Tydzień temu robiłem pierwszy trening na klatkę piersiową. Przy ćwiczeniu wyciskania sztangą na płaskiej ławeczce nawet przy śmiesznym ciężarze 35kg, przy około 7 powtórzeniu zaczynało się "wiosłowanie sztangą" i strach, że mogę następnego powtórzenia nie wykonać, co wyglądało jak istne kalectwo. Wcześniej przy asekuracji znajomego, jakoś to szło i udało mi się szybko przyzwyczaić do sztangi. Teraz niestety nie mam nikogo takiego. Jakieś porady jak w miarę szybko nauczyć się poprawnie to wykonywać, żeby jak najmniej się upokorzyć ? Pierwsze zakwasy i treningi na "rozciąganie" mam już za sobą. Wiem, że w zasadzie mógłbym próbować na maszynie, ale jakoś zawsze słabiej mi na niej szło i wolałem na ławce.

mniejszy ciezar / wyjeb sztange i wyciskaj hantle

Cytuj:

---

haxigi napisał

kcal dzisiejsze póki co:
587

nie lubię nie mieć czasu.

---

dzisiejsze moje sniadanie w 7 min - 2 tosty z serem boczkiem i majonezem - razem z 900 kcal xd

Cytuj:

---

Byczek napisał

głupoty prawisz, nie ma nic lepszego niż zmiana systemu treningowego

---

zmiana treningu przy splicie masa/sila/masa/roztrenowanie/masa/sila itp Ci nie wystarcza? ;o

ja wlasnie zjadlem meatzze z serem popijajac energetykiem lajt
rowno 1122 kcal

cierpkie są i nie są słodkie.

Spojrzałem dziś w lustro i w sumie dzięki temu LC fat nie schodzi wcale, tylko na srodku brzucha tzn górze mi znika a zaczynam mieć wiecej na boczkach i cyckach..nie wiem moze to od mono i po prostu mi sie tak wydaje? Wpierdalam 4k kcal dziennie..

Cytuj:

---

Xat napisał

cierpkie są i nie są słodkie.

Spojrzałem dziś w lustro i w sumie dzięki temu LC fat nie schodzi wcale, tylko na srodku brzucha tzn górze mi znika a zaczynam mieć wiecej na boczkach i cyckach..nie wiem moze to od mono i po prostu mi sie tak wydaje? Wpierdalam 4k kcal dziennie..

---

wiesz, ciezko robic/oczekiwac na redu majac 4k kcal dziennie

wootang
zalezy, ciezko okreslic, na pewno nie smakuja tak jak zwykle
te z lidla sa dobre, w tesko jest jakis owocowy energetyk tez spoko w smaku

Elfis no ja wiem o tym że redu na tym to nie idzie zrobić, ale myślałem że nie bedzie fat tak wlatywał, mogłem równie dobrze wziąć dietę zwykłą z 40% węgli i pewnie by tak samo szło ;d a o ile życie bym miał prostsze, tylko nie wiem czy wtedy by nie zalało za bardzo bo tutaj w sumie to tez troche wody jest przez mono moim zdaniem? bo w 2 tyg tyle tłuszczu raczej się nie wzięło tymbardziej że jem zdrowo, pomijając soboty..

jak nagle sie rzuciles z malej ilosci kcal na 4 to nie licz ze lc pomoze, jak za duzo to po prostu zalewa
jak liczysz na nie wlatywanie fatu to sprawdz carb cycling
3 miesiace temu w najwezszym miejscu w pasie(tzn ja tak nazywam tam na pepku, talia chyba) mialem 93cm
dzisiaj 85
waga ta sama kurwa ile mozna juz mam 4,2k dzienna srednia i nic nie idzie ;c

Cytuj:

---

Kerkov napisał

Siema,
nie dawno zacząłem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie (2 lata). Tydzień temu robiłem pierwszy trening na klatkę piersiową. Przy ćwiczeniu wyciskania sztangą na płaskiej ławeczce nawet przy śmiesznym ciężarze 35kg, przy około 7 powtórzeniu zaczynało się "wiosłowanie sztangą" i strach, że mogę następnego powtórzenia nie wykonać, co wyglądało jak istne kalectwo. Wcześniej przy asekuracji znajomego, jakoś to szło i udało mi się szybko przyzwyczaić do sztangi. Teraz niestety nie mam nikogo takiego. Jakieś porady jak w miarę szybko nauczyć się poprawnie to wykonywać, żeby jak najmniej się upokorzyć ? Pierwsze zakwasy i treningi na "rozciąganie" mam już za sobą. Wiem, że w zasadzie mógłbym próbować na maszynie, ale jakoś zawsze słabiej mi na niej szło i wolałem na ławce.

---

Jeśli ciężko jest sztangą , wejdz na hantle i maszyny, a za jakiś czas spróbuj się ponownie na sztange jeśli Ci na tym zależy :)

Cytuj:

---

Xat napisał

Spojrzałem dziś w lustro i w sumie dzięki temu LC fat nie schodzi wcale, tylko na srodku brzucha tzn górze mi znika a zaczynam mieć wiecej na boczkach i cyckach..

---

a robisz pomiary centymetrem? bo to co opisujesz równie dobrze może być efekt zmian proporcji i po prostu z brzucha Ci schodzi szybciej przez co sąsiednie rejony wydają się 'rosnąć', mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi, nie można się sugerować tylko lustrem, najpewniej jest robić pomiary centymetrem i kaliperem tzn. bf%

[y]RFPsvF3UOdo[/y]
te skurwysyna jeszcze nie widzialem.

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Dobra pany, mój plan na 6 miesięcy. Trochę już siedzę na siłowni ale rzuciłem się na zbyt dużą ilość niepotrzebnych ćwiczeń. Teraz się skupię na podstawach. Cały plan stworzony całkowicie by me w pocie czoła i maksymalnego skupienia na kilku posiedzeniach na klopie.

Czwartek:
przysiad przedni 3x10-12
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12
wiosłowanie sztangą 4x10-12
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x12-15
przenoszenie hantla leżąc 3x15

Piątek:
martwy ciąg 5x5
bench press 5x5
podciąganie nachwytem 5x5
wznosy nóg na drążku 3x10-12/wykroki z hantlami 3x10-12 (seria łączona by Chamillionaire)

Sobota:
przysiad tylni 5x5
dipsy 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 5x5
barbell curls 3x10-12




i tak nie posłucham XD

---

NO PANOWIE. Proszę o komentarze! Od tego zależy moje życie!

Cytuj:

---

Gawus t.pl napisał

zmiana treningu przy splicie masa/sila/masa/roztrenowanie/masa/sila itp Ci nie wystarcza? ;o

---

ale moge mieć 2x lepszy efekt zmieniając całkowicie plan treningowy ;) jak korzystać z bomby to na 150%

Cytuj:

---

chemik napisał

[y]RFPsvF3UOdo[/y]
te skurwysyna jeszcze nie widzialem.

---

przecie to je legenda

@
u mnie w miescie robia drabinki do street workoutu, do swiat maja byc gotowe. akurat zjade to cos pocwicze

Cytuj:

---

Szyman napisał

przecie to je legenda

@
u mnie w miescie robia drabinki do street workoutu, do swiat maja byc gotowe. akurat zjade to cos pocwicze

---

moze i legenda, widzialem go juz kilka razy

ALE NOG TO ON NIE MA

workout fajny ale nie można być wtedy niedźwiedziem =/

Ej zakwasy się ma po każdym treningu czy tylko przez pierwsze tygodnie?

Jeśli ćwiczę splitem, to dipsy 2x w tygodniu będą ok ?
raz siłowo z klatą rampa 6x, a raz 3x max w superseriach biceps+triceps.

Cytuj:

---

H5N1 napisał

Ej zakwasy się ma po każdym treningu czy tylko przez pierwsze tygodnie?

---

na poczatku bedzeisz mial potem domsy są pewnego rodzaju wyznacznikiem czy dałeś czadu czy sie opierdalales

KONIEC PROBLEMÓW Z TECHNIKĄ ĆWICZEŃ!!!
Przedstawiam Państwu rewolucyjny program treningowy który zrobi z leszcza - prawdziwego animala. Koszt to tylko 30zł. Przedstawiam państwu trailer tego co można znaleźć na płycie DVD w zestawie. Pozdrawiam i zapraszam do zakupów.

https://www.youtube.com/watch?v=M8up6A4QesU

gdzie we Wrocławiu dostane dobrą wątróbkę z kuraka czy z czego tam najlepsza jest

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

KONIEC PROBLEMÓW Z TECHNIKĄ ĆWICZEŃ!!!
Przedstawiam Państwu rewolucyjny program treningowy który zrobi z leszcza - prawdziwego animala. Koszt to tylko 30zł. Przedstawiam państwu trailer tego co można znaleźć na płycie DVD w zestawie. Pozdrawiam i zapraszam do zakupów.

https://www.youtube.com/watch?v=M8up6A4QesU

---

Serio kurwa? 0 instynktu samozachowawczego.

lol o co chodzi z tym przechwytem XD

Cytuj:

---

Byczek napisał

gdzie we Wrocławiu dostane dobrą wątróbkę z kuraka czy z czego tam najlepsza jest

---

Kamil Szadkowski mówił, że kupuje w tesco, także zapewne tam :D

Cytuj:

---

Byczek napisał

gdzie we Wrocławiu dostane dobrą wątróbkę z kuraka czy z czego tam najlepsza jest

---

w tesco najtaniej po 4zl/kg :D ja kupuje w realu za 7-8/kg albo w biednej po 3zl za 450g i te z biednej lepsze. z tesco nie biore bo daleko strasznie tak to na bank bym kupowal bo cena mega

Cytuj:

---

udarr napisał

lol o co chodzi z tym przechwytem XD

---

https://i.imgur.com/RbnChFh.jpg


@up i 2xup

dzieki panowie

Cytuj:

---

Ciachovsky napisał

Jeśli ćwiczę splitem, to dipsy 2x w tygodniu będą ok ?
raz siłowo z klatą rampa 6x, a raz 3x max w superseriach biceps+triceps.

---

beda ok.

a crossfit to taka zaraza, ze chce mi sie rzygac jak widze, slysze, nie daj boze pomysle. kompleksy sztangowe spoko, bo nie sa modne i nie sa cool. kto by jakiegos javorka albo niedzwiedzia robil, skoro jest CROSSFIT.

Cytuj:

---

chemik napisał

beda ok.

a crossfit to taka zaraza, ze chce mi sie rzygac jak widze, slysze, nie daj boze pomysle. kompleksy sztangowe spoko, bo nie sa modne i nie sa cool. kto by jakiegos javorka albo niedzwiedzia robil, skoro jest CROSSFIT.

---

Sama idea crossfitu jest spoko. Mój daleki wujek jest emerytowanym gromowcem, mówił, że oni tam ćwiczyli zbliżonym systemem. Typ potrafi się podciągnąć kilkanaście razy z osprzętem (40kg około)... jedną ręką.
A że poziom w klubach jest jaki jest to już inna sprawa xd

wszystko jest spoko jak się to robi z głową i ma odpowiednią wiedzę

ale najlepiej kazac komus przy pierwszym spotkaniu ze sztanga zrobic clean&jerk, bo to zdrowe i wielostawowe.

co nie zmienia faktu, że fajne te gumowe obciążenie do takiej zabawy, wleciałbym na taką salkę jak dzik w kukurydzę

A właśnie wczoraj do pure u nas wstawili te krążki
ale to jest zajebiste XDD

bosh, gdzie ja ćwiczę =/

xD gumowe krazki, byczka sztanga to by chyba miala dlugosc z 10 metrow jakby chcial tych krazkow najebac na jakies 200kg siady XDDD

Cytuj:

---

Shayne napisał

xD gumowe krazki, byczka sztanga to by chyba miala dlugosc z 10 metrow jakby chcial tych krazkow najebac na jakies 200kg siady XDDD

---

nie no są też 25kg ;dd ale 5/10/15 wygladają śmiesznie ;d

Byczek a co do wątróbki to jesz czasami, czy chcesz spróbować?

A u mnie ciągle takie obciążenie, że "albo dokładasz dyche albo chuj" xD

U mnie zeby ciagle progresowac po prostu dokupilem sobie 2 krazki po 1,25kg ktore wchodza mi na olimpijska
tym sposobem mam idealnie rowno 2,5kg co trening he

Cytuj:

---

TrainHard napisał

Byczek a co do wątróbki to jesz czasami, czy chcesz spróbować?

---

jadlem 2 razy ale chce częściej

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

U mnie zeby ciagle progresowac po prostu dokupilem sobie 2 krazki po 1,25kg ktore wchodza mi na olimpijska
tym sposobem mam idealnie rowno 2,5kg co trening he

---

i zbierasz je ze sobą na siłkę? bo ja się nie mogę doprosić właściciela żeby kupił mniejsze krążki niż 2,5 i chyba to nie jest głupie =/

tez zamierzam watrobke

a jutro robie smalec.


a u mnie na silce sa krazki 1,25 do 20 kg, zadne gumowe, czyste zelazo. i ten klimat. jest zajebiscie..
w
wszedzie mozna rzucic sztanga bo podloga wylozona gumowa w strefie hardcore (wolne ciezary)
maszyny tez sa spoko chociaz rzadziej uzywam, raczej pod koniec treningu na jakies dobicie..

bol dupy jest tylko ze sprzetem do cardio bo w zasadzie nadajacy sie do tego jest tylko jeden orbiterek bo dwa pozostale sie 'spierdolily', jest jedna bierznia ktoa czasem 'przystaje' i mozna sie wypierdolic :D
sa dwa rowerki ale na to siadam czasami na 5 minut jak juz nie daje rady biec bo spompowane mam lydki

pozazdroscic mozna na silce stepera ale takiego hmmm schodziarza jakby, nie typowe schody ktore sie wysuwaja ale cos podobnego jak wchodzenie po schodach

wątróbka na propsie, ja zawsze jem tak:
-kupuje w biedronce
-wycinam te żyły
-myje w zimnej wodzie i odsuszam na ręczniku papierowym
-obieram 1 cebule i 3 główki czosnku, czosnek siekam, a cebule kroje na półksiężyce
-smażę cebulę i czosnek, aż będą takie prawie przezroczyste
-dokurwiam wątróbkę
-smażę nie wiem na jakim ogniu, bo mam indukcję XD, ale na takim średnik raczej, przewracam ją, podduszam.
-Jem z kiszoną kapustą, polecam Kansu

Cytuj:

---

Kansu napisał

a patelnie kroje na półksiężyce

---

TO MASZ KURWA OSTRE NOŻE ZIOMEG

Cytuj:

---

udarr napisał

i zbierasz je ze sobą na siłkę? bo ja się nie mogę doprosić właściciela żeby kupił mniejsze krążki niż 2,5 i chyba to nie jest głupie =/

---

biedaki :D

u mnie jest 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 20kg krazki, takie czarne jak plastik twarde, kompozyt chyba

ja za to mam u siebie w melinie talerze dla prawdziwych skinheadow (zeliwo pomalowane minia; 5, 10 i 20) i male chromy do progresowania (0,5 i 1kg xD).

To u mnie na biedackiej siłce gdzie nie mogę 'rzucić' hantlem z wysokosci 1cm bo sie krzywo patrza, sa obciazenia 0,125kg xD potem 0,25 0,5 1 itd.

u mnie 1,25 najmniej.

siedze przed kompem, czuję, że mi się łydki pompują nagle i takie wtf o co chodzi...30 sekund później " przecież nogi robiłem dzisiaj.. "

trzymajcie kciuki, jutro mam w planach rower outdoor :D

pierdole kurwa ogarniam 260zl - 100wizyta 160 izo i lece 20mg ed + bezacne 10% wkurwia mnie ten szajs nic nie pomaga

Cytuj:

---

Byczek napisał

pierdole kurwa ogarniam 260zl - 100wizyta 160 izo i lece 20mg ed + bezacne 10% wkurwia mnie ten szajs nic nie pomaga

---

mam 2 blistry ratunkowe w razie czego. tylko nie wiem jaki masz ten tradzik, bo jak ropne petardy to za duzo nie zdzialasz. na lojotokowe sensacje z bomby moze cie nawet zrobic 20mg e2d. no i na izo benzacne sobie mozesz darowac, bo zrobisz siekanke.

inb4 na animalu laduja 100mg ed.

Ile wychodzi Wam miesięczna dieta?

Bo przymierzam się do wielkiego powrotu, tym razem bez opierdalania i zastanawiam się jakie fundusze miesięcznie potrzebuje na wszystko.


Posty z tłuszczówki mile widziane!