Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Dobra pany, mój plan na 6 miesięcy. Trochę już siedzę na siłowni ale rzuciłem się na zbyt dużą ilość niepotrzebnych ćwiczeń. Teraz się skupię na podstawach. Cały plan stworzony całkowicie by me w pocie czoła i maksymalnego skupienia na kilku posiedzeniach na klopie.

Czwartek:
przysiad przedni 3x10-12
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12
wiosłowanie sztangą 4x10-12
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x12-15
przenoszenie hantla leżąc 3x15

Piątek:
martwy ciąg 5x5
bench press 5x5
podciąganie nachwytem 5x5
wznosy nóg na drążku 3x10-12/wykroki z hantlami 3x10-12 (seria łączona by Chamillionaire)

Sobota:
przysiad tylni 5x5
dipsy 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 5x5
barbell curls 3x10-12




i tak nie posłucham XD

zmiana treningu przy splicie masa/sila/masa/roztrenowanie/masa/sila itp Ci nie wystarcza? ;o

Ej zakwasy się ma po każdym treningu czy tylko przez pierwsze tygodnie?

KONIEC PROBLEMÓW Z TECHNIKĄ ĆWICZEŃ!!!
Przedstawiam Państwu rewolucyjny program treningowy który zrobi z leszcza - prawdziwego animala. Koszt to tylko 30zł. Przedstawiam państwu trailer tego co można znaleźć na płycie DVD w zestawie. Pozdrawiam i zapraszam do zakupów.

gdzie we Wrocławiu dostane dobrą wątróbkę z kuraka czy z czego tam najlepsza jest