Luźne rozmowy na siłce

jogurt · 15-05-2014 11:34

wootang napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

:O
bujanie, podciaąganie łapami, nie spinanie łopatek, dużo tego :O

jak sie podciaga lapami?
chemik mi to chyba zarzucil ale ja nie wiem ocb

haxigi · 15-05-2014 12:21

chcesz czy nie i tak plecy muszą zadziałać choćby w końcowej fazie. Podciąganie łapami może na początku jest, a na pewno w podchwycie, ale i tak nie ma bata, choćby nie wiadomo jak się wygiąć i jak bujać to plecy i tak swoją pracę wykonają. Kwestia tylko jak bardzo. Nie ma opcji, że się podciągniesz wszystkim innym tylko nie plecami...

chemik OP · 15-05-2014 13:01

Elfis Przemo napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ale po co Ci powtorzenia
jak dojebiesz ciezaru to automatycznie bez niego bedziesz w stanie sie podciagnac wiecej razy
proste jak budowa cepa

w zasadzie to prawda, ale sa ludzie, ktorzy nigdy sie nie beda duzo razy podciagac, mimo walenia fajnych ciezarow w doczepce. ja chyba jakos 18 czy 20x sie podciagalem normalnie, a z ciezarami chyba 6x +30kg bylo, co jest imo spoko wynikiem.

jogurt napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jak sie podciaga lapami?
chemik mi to chyba zarzucil ale ja nie wiem ocb

tak bylo. po prostu umysl biedaka chce sie podciagac za pomoca samych rak. nie ma sie swiadomosci, ze te dwa wielkie platy miecha po bokach, w sensie najszersze, napedzaja praktycznie kazdego pulla i to stad sie bierze sila. przy podchwycie to jest najczesciej widoczne.

jogurt · 15-05-2014 13:12

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

w zasadzie to prawda, ale sa ludzie, ktorzy nigdy sie nie beda duzo razy podciagac, mimo walenia fajnych ciezarow w doczepce. ja chyba jakos 18 czy 20x sie podciagalem normalnie, a z ciezarami chyba 6x +30kg bylo, co jest imo spoko wynikiem.

tak bylo. po prostu umysl biedaka chce sie podciagac za pomoca samych rak. nie ma sie swiadomosci, ze te dwa wielkie platy miecha po bokach, w sensie najszersze, napedzaja praktycznie kazdego pulla i to stad sie bierze sila. przy podchwycie to jest najczesciej widoczne.

jak to zmienic

chemik OP · 15-05-2014 13:18

najlepiej sie uczy retrakcji lopatek i uruchamiania plerow wioslujac. w ogole to duzo daje to, jak se czlowiek uswiadomi podstawowa rzecz: wioslujac prowadzi sie sztange po luku. na nieruchomym drazku ciezko pierdolnac jakas parabole, ale jak bedziesz chcial powtorzyc ruch, to momentalnie zlapia plecy.

Licit · 15-05-2014 13:59

kurwa, nie ogarniam już kompletnie moich lędźwi. robie przysiad - 2-3 serie rozgrzewkowe na poziomie 40-60kg, wszystko jest zajebiście, po 10 powtórzeń macham, czworogłowe zajebiście zaangażowane no i później wchodzę na trochę większe ciężary 80-90kg i kurwa mać podczas schodzenia w dół czuję, jakby cały ciężar na tej sztandze zawieszał mi się na odcinku lędzwiowym pleców, i ten ból po dwóch pierwszych powtórzeniach ustaje ale przy kolejnej serii jeszcze bardziej narasta. pasa nie specjalnie chcę używaćbo na takie śmieszne ciężary to trochę żal, a w sumie i tak u mnie na siłowni są dwa pasy z czego jeden za duży a drugi za mały :D ktoś ma jakiś pomysł jak uniknąć tego bólu?

**Andaryel** · 15-05-2014 14:12

haxigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

chcesz czy nie i tak plecy muszą zadziałać choćby w końcowej fazie. Podciąganie łapami może na początku jest, a na pewno w podchwycie, ale i tak nie ma bata, choćby nie wiadomo jak się wygiąć i jak bujać to plecy i tak swoją pracę wykonają. Kwestia tylko jak bardzo. Nie ma opcji, że się podciągniesz wszystkim innym tylko nie plecami...

nie zgodzę sie, jeśli bedziesz się podciągał nachwytem ale nie dość szeroko i jakby miał łokcie przed linią ciała zamiast równo, to plecy dość mało popracują, a na pewno za mało jak na ćwiczenie robione pod plecy. pójdzie przedramię i łapy.

tak jeszcze myślę, że jakoś bardziej chwyciłem o co chodzi jak zmienilem na te lekko pochylone uchwyty

o jakby na takim, najszerszym chwytem.

@ up mi sie tak zdarza, że zaboli, jak niewystarczająco zepnę brzuch.. jakos o spięciu i wyprostowaniu pleców pamiętam a ten brzuch nie zawsze i wtedy czasem zaboli

Elfis Przemo · 15-05-2014 14:29

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

w zasadzie to prawda, ale sa ludzie, ktorzy nigdy sie nie beda duzo razy podciagac, mimo walenia fajnych ciezarow w doczepce. ja chyba jakos 18 czy 20x sie podciagalem normalnie, a z ciezarami chyba 6x +30kg bylo, co jest imo spoko wynikiem.

ps. tak bylo
przy wadze 100kg zyciowka 2x +42,5 // 55 max na zesraniu
przy powtorzeniach kazde >8 walka mocno(nigdy wiecej nie probowalem i nie zrobilem wiecej niz 15 na neutralnym)
w ogole zauwazylem ze ogromne znaczenie ma srednica drazka
na silce mam same zjebane nachwyty(za gruby/za chudy/za szeroki)
w domu w futrynie(sluzy jako wieszak) jest po prostu idealny
az podciaga sie z przyjemnoscia

kay · 15-05-2014 20:43

co robicie na kazdy akton barkow ?
znudzily mi sie troche moje cwiczenia i malo progressu widze, chcialbym cos nowego wybrac.

Hemingway · 15-05-2014 20:53

mi zawsze na tylni fajnie wchodzi to:

Vikklev · 15-05-2014 21:29

w sumie w 'chemikowym push/pull'u' jest tylko push press i podciąganie do brody w pullu, jestem już 2gi miesiąc na tym treningu a po każdym czuje mega rozjebane barki na drugi dzień.
Jutro mam dzień priorytet klatkowy i chciałbym tak dojebać klate że chyba zrobię rampe na Wl 50kg x 6. W sumie to nie ma dużo ćwiczeń na klatkę,albo ja nie znam robie skos + hantlami x4s, póżniej Wl, rozpiętki i dojebie się na jakiejś izolacji;d
jakiś pomysł jak urozmaicić jutrzejszy trening? dipsy robie na dniu push ;)
@edit
że niby duże mięśnie = ograniczona ruchliwość ? ;o

chemik OP · 15-05-2014 23:21

zakurv serie laczona rozpietki x glebokie pompki (bierzesz te uchwyty dla krosfitowcow do pompek i nakurwiasz).

konto usunięte · 16-05-2014 12:44

Pedalowanie na rowerku do tylu angazuje jakies inne miesnie niz do przodu? Zastanawialo mnie to zawsze, bo jak krece z obciazeniem to mam wrazenie, ze do tylu jest ciezej, a kolezanki ze latwiej :D wie ktos?
I wie ktos jakie miesnie ud pracuja przy przysiadach po kolei? Bo slyszalam, ze na poczatku przysiadow pracuja jakies nad kolanami, a im nizej do coraz wyzsze miesnie (?o,o). Ciekawa jestem

wootang · 16-05-2014 12:58

ProEda napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Pedalowanie na rowerku do tylu angazuje jakies inne miesnie niz do przodu? Zastanawialo mnie to zawsze, bo jak krece z obciazeniem to mam wrazenie, ze do tylu jest ciezej, a kolezanki ze latwiej :D wie ktos?
I wie ktos jakie miesnie ud pracuja przy przysiadach po kolei? Bo slyszalam, ze na poczatku przysiadow pracuja jakies nad kolanami, a im nizej do coraz wyzsze miesnie (?o,o). Ciekawa jestem

przy siadach pracuje ciągle prawie (no może całe) ciało :]

konto usunięte · 16-05-2014 13:10

No wiem, ale ciekawi mnie jakie miesnie nog stopniowo, o ile cos takiego zachodzi :)

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania