jak sie podciaga lapami?Cytuj:
wootang napisał
chemik mi to chyba zarzucil ale ja nie wiem ocb
Wersja do druku
jak sie podciaga lapami?Cytuj:
wootang napisał
chemik mi to chyba zarzucil ale ja nie wiem ocb
chcesz czy nie i tak plecy muszą zadziałać choćby w końcowej fazie. Podciąganie łapami może na początku jest, a na pewno w podchwycie, ale i tak nie ma bata, choćby nie wiadomo jak się wygiąć i jak bujać to plecy i tak swoją pracę wykonają. Kwestia tylko jak bardzo. Nie ma opcji, że się podciągniesz wszystkim innym tylko nie plecami...
w zasadzie to prawda, ale sa ludzie, ktorzy nigdy sie nie beda duzo razy podciagac, mimo walenia fajnych ciezarow w doczepce. ja chyba jakos 18 czy 20x sie podciagalem normalnie, a z ciezarami chyba 6x +30kg bylo, co jest imo spoko wynikiem.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
tak bylo. po prostu umysl biedaka chce sie podciagac za pomoca samych rak. nie ma sie swiadomosci, ze te dwa wielkie platy miecha po bokach, w sensie najszersze, napedzaja praktycznie kazdego pulla i to stad sie bierze sila. przy podchwycie to jest najczesciej widoczne.Cytuj:
jogurt napisał
jak to zmienicCytuj:
chemik napisał
najlepiej sie uczy retrakcji lopatek i uruchamiania plerow wioslujac. w ogole to duzo daje to, jak se czlowiek uswiadomi podstawowa rzecz: wioslujac prowadzi sie sztange po luku. na nieruchomym drazku ciezko pierdolnac jakas parabole, ale jak bedziesz chcial powtorzyc ruch, to momentalnie zlapia plecy.
kurwa, nie ogarniam już kompletnie moich lędźwi. robie przysiad - 2-3 serie rozgrzewkowe na poziomie 40-60kg, wszystko jest zajebiście, po 10 powtórzeń macham, czworogłowe zajebiście zaangażowane no i później wchodzę na trochę większe ciężary 80-90kg i kurwa mać podczas schodzenia w dół czuję, jakby cały ciężar na tej sztandze zawieszał mi się na odcinku lędzwiowym pleców, i ten ból po dwóch pierwszych powtórzeniach ustaje ale przy kolejnej serii jeszcze bardziej narasta. pasa nie specjalnie chcę używaćbo na takie śmieszne ciężary to trochę żal, a w sumie i tak u mnie na siłowni są dwa pasy z czego jeden za duży a drugi za mały :D ktoś ma jakiś pomysł jak uniknąć tego bólu?
Cytuj:
haxigi napisał
nie zgodzę sie, jeśli bedziesz się podciągał nachwytem ale nie dość szeroko i jakby miał łokcie przed linią ciała zamiast równo, to plecy dość mało popracują, a na pewno za mało jak na ćwiczenie robione pod plecy. pójdzie przedramię i łapy.
tak jeszcze myślę, że jakoś bardziej chwyciłem o co chodzi jak zmienilem na te lekko pochylone uchwyty
http://mmo.pl/11247-21347-thickbox/d...s-2-chwyty.jpg
o jakby na takim, najszerszym chwytem.
@ up mi sie tak zdarza, że zaboli, jak niewystarczająco zepnę brzuch.. jakos o spięciu i wyprostowaniu pleców pamiętam a ten brzuch nie zawsze i wtedy czasem zaboli
ps. tak byloCytuj:
chemik napisał
przy wadze 100kg zyciowka 2x +42,5 // 55 max na zesraniu
przy powtorzeniach kazde >8 walka mocno(nigdy wiecej nie probowalem i nie zrobilem wiecej niz 15 na neutralnym)
w ogole zauwazylem ze ogromne znaczenie ma srednica drazka
na silce mam same zjebane nachwyty(za gruby/za chudy/za szeroki)
w domu w futrynie(sluzy jako wieszak) jest po prostu idealny
az podciaga sie z przyjemnoscia
co robicie na kazdy akton barkow ?
znudzily mi sie troche moje cwiczenia i malo progressu widze, chcialbym cos nowego wybrac.
mi zawsze na tylni fajnie wchodzi to:
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/l/83_2.jpg
w sumie w 'chemikowym push/pull'u' jest tylko push press i podciąganie do brody w pullu, jestem już 2gi miesiąc na tym treningu a po każdym czuje mega rozjebane barki na drugi dzień.
Jutro mam dzień priorytet klatkowy i chciałbym tak dojebać klate że chyba zrobię rampe na Wl 50kg x 6. W sumie to nie ma dużo ćwiczeń na klatkę,albo ja nie znam robie skos + hantlami x4s, póżniej Wl, rozpiętki i dojebie się na jakiejś izolacji;d
jakiś pomysł jak urozmaicić jutrzejszy trening? dipsy robie na dniu push ;)
@edit
że niby duże mięśnie = ograniczona ruchliwość ? ;o
https://www.youtube.com/watch?v=0oyZNQ2qcs4
zakurv serie laczona rozpietki x glebokie pompki (bierzesz te uchwyty dla krosfitowcow do pompek i nakurwiasz).
Pedalowanie na rowerku do tylu angazuje jakies inne miesnie niz do przodu? Zastanawialo mnie to zawsze, bo jak krece z obciazeniem to mam wrazenie, ze do tylu jest ciezej, a kolezanki ze latwiej :D wie ktos?
I wie ktos jakie miesnie ud pracuja przy przysiadach po kolei? Bo slyszalam, ze na poczatku przysiadow pracuja jakies nad kolanami, a im nizej do coraz wyzsze miesnie (?o,o). Ciekawa jestem
przy siadach pracuje ciągle prawie (no może całe) ciało :]Cytuj:
ProEda napisał
No wiem, ale ciekawi mnie jakie miesnie nog stopniowo, o ile cos takiego zachodzi :)