Na łydki najlepsza skakanka imho :DCytuj:
Abe napisał
Wersja do druku
Na łydki najlepsza skakanka imho :DCytuj:
Abe napisał
i rower;DCytuj:
mocart napisał
Monodieta jest nieraz lepsza, bo organizm wie, na czym stoi i stara się najlepiej wykorzystać to, co dostaje. Na pewno lepiej tak niż chaotycznie i o różnych porach każdego dnia.Cytuj:
#YOLO napisał
mi łydy wyrobił tak naprawde steper, co do cwiczen to robie duzymi ciezarami duzo powtorzen ;)Cytuj:
Abe napisał
http://www.decathlon.pl/zestaw-hantl...d_1042451.html
warto coś takiego do domu?
hantle polecam gwintowane a nie na zaciski motylkowe (można wtedy bardziej poszaleć ze sprzętem i nie bać się, że dostaniesz w głowę talerzem)
czyli jak już to takie cuś?
http://allegro.pl/markowe-hantle-xyl...639257057.html
anyway i tak nie zamówię z neta bo drugie tyle za przesyłkę to mnie nie pogięło jeszcze ;3
takie coś tylko tutaj chyba obciążenie jest jakieś kiszkowate bitumiczne czy coś w każdym razie chodzi o ten gwint
why bitumiczne zle?
Większe, mniej się zmieści na sztangę w porównaniu z normalnymi no i kilka razy ci spadnie i popęka.
Jakby ktoś chciał i był z okolic Łodzi to ja mam do opchnięcia żeliwne gwintowane hantle 2x gryf i 40kg obciążeń. :)
Co myślicie na temat tego planu? Trening pod FA. Zgodnie z periodyzacją etap kulturystyczny - duża liczba powtórzeń. Duża porcja aero, bo chce troche zredukować(lepiej uciekać przed 140kg z samymi mięśniami niż z tłuszczem) :)
Cytuj:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BARKI
DIPSY 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-12 powtórzeń
HANTLE NA SKOSIE 4s 10-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE HANTLI 3s 10-12 powtórzeń
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4s 10-12 powtórzeń
20-30 min. aero
SAUNA
WTOREK
PLECY + CORE
MARTWY CIĄG 4s 10-12
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 4s 10-12
WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 10-12
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE HAMMER 4s 10-12
Lever Seated Rear Delt Row (plate loaded) 3s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...RowHammer.html
Dumbbell Rear Delt Row 3s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
TRX CORE EXERCISES
SUSPENDED CRUNCHES 3s 10-12
PIKE 3s 10-12
PLANKI 5s 30-60s
20-30 min. aero
ŚRODA
TRENING FA
CZWARTEK
NOGI - W zależnośći jak się będe czuł.
BACK SQUAT 4s 10-12
BULGARIAN SPLIT SQUAT 4s 10-12
WYKROKI 3s 20-30 kroków
DZIEŃ DOBRY 4s 10-12
Cable Lying Leg Curl 4s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
Hip Abductors (Cable)4s 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=niNulcHHQjU
20-30 min. aero ->
FOAM ROLLER
SAUNA
PIĄTEK
LAPKI + CORE
WYCISKANIE WĄSKO 4s 10-12
FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4s 10-12
SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - SUPINACJA 4s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - CHWYT MŁOTKOWY 3s 10-12
TRX CORE EXERCISES
SUSPENDED CRUNCHES 3s 10-12
PIKE 3s 10-12
PLANKI 5s 30-60s
20-30 min. aero
SOBOTA
40 min. aero
Indywidualnie drille z niedzielnego i środowego treningu FA
FOAM ROLLER
NIEDZIELA
TRENING FA
Koksy podpowiedzcie mi co moge robic na nogi, bo mam lekki niedosyt po treningu.
przysiad tylny, rampa x8
mc 4x10
uginanie nog maszynie 3x10
prostowanie nog na maszynie 3x10
plus 20 minut rowerka na koniec.
na silce mam tylko te dwie maszyny co wyzej do nog.
Jakies propozycje?
moze wykorki z hantlami albo ze sztanga?
#dropsety tez dobra sprawa, rzadko robie ale czuje sie rozjebany po czyms takim :D
mnie katują zawsze wykroki z workiem z przodu 3 serie po 30 kroków i jest mega
@woot
to zaprosisz na posiłek z woła ;)
Jeszcze nie może kiedyś nie spieszy mi się ale tak się zastanawiam czy ktoś keidykolwiek od pierwszego cyklu wyłysiał już OoCytuj:
wootang napisał
Na ćwiczenia dynamiczne i wytrzymałość mięśniową przyjdzie pora. Najpiere 2 cykle metoda kulturytyczna/siłowaCytuj:
wootang napisał
#Nogi
hack przysiady to poezja, czuję, że dzisiaj po rampie znowu aspiryne bede musial brac bo nie zasne :D
tak troszku dziwnie ten foam roller. ja bym go wrzucil przed kazdym treningiem, skoro sie juz na zdecydowales.Cytuj:
Rith napisał
kupiłem mięso mielone i chcę je zjeść na obiad, ale nie wiem w jakim sosie... Nie chce czerwony bolognese... help torgi.
Mam smaka na mięso, makaron i taki sosik jakby śmietankowy, jasno brązowy. Coś jak grzybowy. Kurde no nie lubię tego stanu gdy mam na coś ochotę, a nie wiem na co ;/
No ale o jakim smaku ma byc ten sos xd ? Czy chcesz tylko zeby byl brazowy ?Cytuj:
haxigi napisał
smak inny niż boloneze :PCytuj:
ayx~ napisał
jakiś taki wyjebany noooo. Jak z pomysłu na zapiekankę, ale bez zapiekanki :D
Super dzień, wrzuciłem 10g SAWa. Wchodzę do budynku gdzie jest siłka a pan na wejściu: przykro mi, siłownia zamknięta. XD W drodze powrotnej SAW tak mnie poniszczył że teraz muszę trening domatora zrobić bo chyba eksploduję.
na mnie saw nie działał jakoś specjalnie :/ i do tego niedobry w smaku.Cytuj:
RedheadPapa napisał
Ja uwielbiam smak tego gówna. Nie wiem czy są jakieś inne niż Fruit Mix który mam ja ale ten mi pasuje. Trochę kwaśne i czuć chemię ale jakoś mi podpasował. Ile najwięcej gramów brałeś? 6g mnie lekko pobudziło, 10g mnie niszczy xDCytuj:
haxigi napisał
mnie nic procz 1,3 nie robilo tak, ze chcialbym cos zniszczyc albo odgryzc sobie jezyk. niektorzy sa podatni, inni slabo reaguja. ja jestem gdzies pomiedzy.
#Taki offtop: Glosnijcie w te linki Gawusiowi, niech chlop ma :P 13 chyba jest z tego co na priv pisal, jeszcze tylko jutro mozna glosowac
#torgi kto ma facebooki to glosowac
ja wziąłem 3g i 7g (bo za pierwszym razem źle odmierzyłem)Cytuj:
RedheadPapa napisał
teraz w PT kupię sobie napalm, chyba że coś innego ktoś poleci i jeszcze raz SAWa, pierdolnę 10g na raz :D
Co to moje ciało. 2 tydzień IF, kalorie trzymam na -, nie czituje, węgle nisko, okienko 6h a waga szaleje, poszła jeszcze w góre lekko xD Zaraz trening na czczo, potem od 4 żarcie.
Potem muszę fotki ogarnąć, bo robię dość systematycznie i wydaje mi się że coś jednak fatu ruszyło.
jak jestes fanem smaku z probowki to zrob sobie poprostu bulion z warzyw + kostki rosolowej wolowej (brazowa), usmaz mieso z cebulka, dolej builionu i dodaj warzyw, pogotuj troche razem na patelni z 10 min na malutkim ogniu. Potem masz wybor dodac jakiejs smietany/kefiru/whateva i masz taki troche mleczny sos albo dodac kleiku z maki i wody. Masz sos buracki o smaku reklamowki. Jak chcesz zeby smakowal jak pomysl na to poprostu go tam wsyp. Jak chcesz cos normalnego to dodaj przyprawy jakie chcesz, bulion zrob na jakims kawalku miesa/żeberku/udku, warzywach i przyprawach (jak chcesz brazowy kolor to suszone grzyby i wolowinki kawalek beda ok ;p), reszte robisz tak samo. popatrz tez na przyprawy jakie kupujesz, bo czesto w tych gotowych mieszankach tez dodaja te gowniane wzmacniacze smaku, E 1301293384 itd.Cytuj:
haxigi napisał
ja sawa najwiecej 15g bralem ale to pod koniec puchy gdzie juz 10 mnie slabo robilo, dzis piłem juggernaut super kopnęlo mialem problem ze zrobieniem barkow przez wczorajsza duza nadwyzke wegli barki tak napuchly ze musialem odpuscic 2 cw
na potreningowy wpadlo
200g golabkow (100 indyka, 100 ryzu)
kromka orkiszowego
gulasz z udzca wolowego
banan
odzywka bialkowa
3 cukierki z galaretka
W tesco jest promocja na kurę - 12,79zł za kg.
http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/Produc.../2003000112306
a załatwiłem to tak jak mnie instynkt podpowiadał. Mięso na patelnie, sos z pomysłu na zapiekankę i sru zusammen z makaronem zjadłem. Mega danie :)Cytuj:
ayx~ napisał
@przedtreningówy
co to jest to 1.3 co chemik mówi?
Mnie ogólnie kofeina niespecjalnie pobudza, SAW niespecjalnie zadziałał, bardziej to było placebo że wziąłem i ma kopnąć :P
NAPALM ktoś próbował?
w shotach taki sobie, proch niszczyCytuj:
haxigi napisał
a właśnie w szotach jest próbka.Cytuj:
Byczek napisał
Potem jakiś NOcośtam taki czarno/zielony.
moze za duży minusCytuj:
ArturSmok napisał
na wage wplywa wiele czynnikow
if to raczej z zalozenia l. carb nie jest
-----
imo lepiej zamiast if trzymac po prostu kalorie i jesc kiedy sie chce niz w jakims okienku
http://sklepbodycenter.pl/?135%2Cmus...re-napalm-313g
stary dobry napalm oryginal 1,3
co ciekawe jak brałem SAWa to nie było pompy, a powinna też być nie?
Ja tydzień temu robiłem chest day, w życiu nie miałem takiej pompy jak wtedy. Nie wiem czy to SAW czy 60 powtórzeń rozpiętek xDCytuj:
haxigi napisał
Periodyzacja treningowa Przemysława Cudaka, jednego z lepszych DL. Sam w futbolu przez kilka lat plus trenuje innych.Cytuj:
wootang napisał
w sumie duzo zalezy od diety, glownie weglowodanowCytuj:
haxigi napisał
btw
ciastka zrobilem
na cala porcje (zjem all xD)
55 bialka (tylko zwierz)
45 wegli (owsiane)
10t (kakao i slonecznik)
czyli że im więcej wungla tym bardziej pompa kopnie?
na czym waszym zdaniem najlepiej nakurwiac hiity po treningu na silce? rower stacjonarny czy orbitrek? nie mam dostepu do biezni.
Na dworze. Bieżni nie cierpię od kiedy się wyjebałem i wleciałem w stojaki na obciążenie. A cała reszta tego sprzętu jest dla hippisów albo kobiet. Bądź mężczyzną!Cytuj:
Previous napisał
no to logiczne : DCytuj:
haxigi napisał
Różnie z tym bywa
na dobrej tłuszczówce też pompa musi być
Kcal jest malo, przyznaje, ale na poprzedniej normalnej zbilansowanej diecie po prostu stalem z waga. Teraz po obcieciu stoje nadal.Cytuj:
lolekk napisał
Nie chodzi mi o to, ze lacze if z l carb, to byloby glupie ;d. Węgle mam nisko (w sumie zawsze mam), ale w dobrych proporcjach.
Potrzymam jeszcze ten tydzien, jak cos sie zmieni to zostane jeszcze. Jesli nie to wracam do zwyklej, zbilansowanej diety.
carbo pic po aerobach czy po normalnym treningu ale przed aerobami?
a moze w ogole xD (do domu mam godzine drogi, wiec cos wypadaloby wciagnac)
Po wszystkimCytuj:
Waarks napisał
ale carbo to gówno ogólnie
wiem, ze lepiej na dworze ale zapytalem czy lepiej kupic sobie na silke orbitrek czy rowerek. nic mi twoja odpowiedz nie pomogla. ktos ogarniety poradzi?Cytuj:
RedheadPapa napisał