Wersja do druku
Panowie
jak wygląda trening dla dziewczyn?
laska wygląda bardzo fajnie, ale coś sobie ubzdurała, że przy brzuchu za dużo i koniec, będzie ćwiczyć xD
chyba był ten temat poruszany, ale nie przywiązywałem wagi, bo nie było mi to potrzebne, pamięta ktoś może kiedy to było?
albo jakieś linki zewnętrzne może
@pluton
przyznaj się że ta laska to ty :))))
no offence :D
phi
ja już mam plan
dla MĘŻCZYZN
i tak nie bedziesz nim cwiczycCytuj:
Pluton napisał
na twoim miejscu, zaciekawiłbym się tabatą, i robił coś takiego jak przysiad z pushpreseem (w rękach hantle)Cytuj:
Previous napisał
fix'dCytuj:
Pluton napisał
Plutą jak waga?
rozumiem luźną atmosferę tematu i brak warnów, ale naprawdę czekam na odpowiedź xD'
waga W NORMIE
ej wlasnie na harda na sadolu zostal wrzucony filmik jak lazar posuwa jakas dupe, beka
pytaj smaka, byczka i ktoś chyba jeszce dla panny czegos szukal 0 reszta podejrzewam ma marne pojęcie, sam osobiscie standardowo bym polecil zlota 6Cytuj:
Pluton napisał
;d
LINK! :DDCytuj:
cowboy napisał
LINK x2 na priv daj kowbojCytuj:
mocart napisał
też chce tego linka ;D
no to ja jestem jednak dziwny. Jak się nażrę węgli to raz że jestem taki zamulony, a dwa że nie bierze mnie wcale pompa :/Cytuj:
cowboy napisał
ktoś napisał że to sextape sprzed kilku lat, jak jeszcze lazar nie był taki sławny xD
ps. trzeba mieć konto na sadisticu i byc zalogowanym, żeby to obejrzec http://www.sadistic.pl/bulgarski-fit...a-vt241513.htm
jest i link bezpośredni bez logowania:
18+
http://v1.sadistic.pl/flv/20131102/1...13_840_113.mp4
bo wegle zamulaja, szczegolnie prosteCytuj:
haxigi napisał
jakbys z rana wpierdolil owsiane, a potem paczke brazowego ryzu to niebylbys zamulony, i taka zamula nawet gdyby mija do godziny, a na trening mozesz isc chwile pozniej
a jak jeszcze nie masz pomy, to koncentruj sie na technice, mniejszy ciezar i wiecej powtorzen
albo za dlugo leci tym samym planem i miesnie juz przyzwyczajone
z rana akurat kukurydziane sobie szamam, a 1,5h przed treningiem banana albo dwa opierdzielę :PCytuj:
Gawus t.pl napisał
to zamien dwa banany na worek ryzu pozdro
poza tym wstaw pelna diete bo to chyba wlasnie jej wina
ja tam sobie nie wyobrazam treningu bez zjedzenia 2-3 bananow, no nie ma bata :D w tych bananach co ja kupuje to jakas przedtreningowka musi byc
Cytuj:
wootang napisał
+1
panie ryż to najgorsze coś co może być dla mnie. Po pół godzinny mnie ssie strasznie, a później aż mi się niedobrze robi.Cytuj:
Gawus t.pl napisał
Ryż stanowcze nie, poza tym to nie moja filozofia, że masę się robi na ryżu i ryż ma wysoki IG co też mi się nie uśmiecha :)
mozesz go ugotowac na wpol, stosowac naturalny, brazowy
mozesz jesc makaron...
a makaron jak najbardziej :)
toc sa jeszcze ziemniaki, kasze, tyle wungli,
nie mowie ze banany sa zle, ale ja np wolalbym nie pchac owocow przed treningiem wlasnie ze wzgledu na ospalosc jaka moze wyskoczyc
ale co kto lubi kazdy inny organizm ;d
tez jestem go sklonny wrzucic jak posilek zbyt daleko/blisko treningi na szybkie wegle
split samorobka, niedawno caly wrzucalem, jakbys chcial to poszukam a jak tak ogolnikowo pytasz to klata+plecy, bic+tric, nogi (z mc)+brzuch, bary+kapturyCytuj:
wootang napisał
jaka jest u was różnica w obwodach miedzy przedramieniem a ramieniem i czy ćwiczycie przedramie (wiem ze pracuje przy niemal kazdy cwiczeniu ale czy mozna dzieki temu odpuscic jego trening?)?
ja nie ćwicze i mam 30cm przedramie i 37cm ramie, a jak mam łapy na pompie to juz zaczyna to dziwnie wygladac z ta chuda rączka przed...
a jeszcze w nadgarstku sobie zmierzylem 16cm, wiec optycznie to dziwnie wygląda
@up
To jest raczej normalnie , ja teraz mam pewnie 28.5/35.5 I tez na to narzekam a nadgarstek modelki.
Kumpel ma ramie okolo 39/40cm a przedramie takie samo jak ja -/+ 1cm ale za to zajebiscie to wyglada imo ,
widac ze to czysty miesien I ogolnie pompa,cycki,alkohole,dziwki
tez mam malo w nadgarstku, praktycznie przy dloni to kosci :PCytuj:
Fachowiec napisał
przedramie ogolem mi fajnie rosnie, nie robie na niego zadnych izolacji - jestem zadowolony :P
a ile cm to nie wiem, ale w nadgarstku tez chyba 16 bedzie/16,5
Panowie jak już jesteśmy przy izolacji przedramion to ja mam pytanie co do izolacji brzucha.
Bo wg. mnie samymi martwymi ciągami i przysiadami tak szybko się nie zrobi ładnego absa.
Macie może jakieś ćwiczenia na brzuch dla początkujących i ile razy w tygodniu je robić z 2x? Miło by było gdybyście podali ile serii i powtórzeń robić przy tych ćwiczeniach bo zazwyczaj rzucicie nazwę ćwiczenia i nic po za tym a naprawdę trudno znaleźć jakieś informacje odnośnie brzucha w planie.
chemik, czyli nasza torgowa encyklopedia, poleca wznosy nóg wisząc. Argumentuje to tym że działają wszystkie 8 kostek. W planie chemika łączy wznosy nóg z wykrokami. Nie pamiętam dokładnie ile tam tego było ale 3x10-12 myślę że załatwi sprawę jeżeli będzie razem z mc czy przysiadami.Cytuj:
CzuP napisał
@Down: to zmniejsz serie/powtórzenia. Możesz poprosić kolegę żeby ci uniósł nogi a ty się skupisz na 3s negatywach.
Nie jestem pewien czy dam rade na początku wznosy nóg z drążka, chyba powinienem wpierw jakimiś innymi ćwiczeniami wzmocnić brzuch ;d
@up
A coś takiego by nie było lepsze na początek i podnosić na tym nogi?
http://www.marbo.home.pl/allegro/MAR...OME/MHD1/1.jpg
To jest to samo, czy będziesz wisiał na drążku czy będziesz się opierał na tym rusztowaniu to nie ma żadnej różnicy. Ważne że nogi będą w powietrzu wisieć.Cytuj:
CzuP napisał
no przecież że tak :) ziemniaki jadam jak najbardziej, kaszki też czasami, makarony. Ja mam głównie tak, że jem obiad, po obiedzie banana i po 1,5h idę poćwiczyć.Cytuj:
Gawus t.pl napisał
Próbowałem białko i tłuszcz, ale ja do wynalazków stefana sceptycznie podchodzę.
Bez sensu, podbijasz tylko insuline. Zjedz banana do obiadu i zjedz go pozniej / zrob trening wczesniej bo takie wlasnie czeste podbijanie insuliny weglami, co gorsza prostymi prowadzi po pewnym czasie do cukrzycy 2 stopnia xdCytuj:
haxigi napisał
z ta cukrzyca 2 typu to bym uwazal. po to sie m.in. trenuje silowo i uprawia sporty, zeby wyrobic wrazliwosc na insuline.
powiem tak:
teorii jak jeść i jak ćwiczyć jest multum. Co sportowiec to inna teoria. O insulinie się naczytałem tyle, że jedno często zaprzecza drugiemu, a co gorsza każda teoria zawsze poparta badaniami naukowymi.
Jedna teoria mówi, że lepiej jeść mniej, a częściej, druga że to jest błędne i tylko raz a dobrze. Z jednej strony jest atak na ryż bo duży IG i niepotrzebnie jest otwarte okno nasycania komórek, mimo że pewnie zdążyły się nasycić i w taki sposób buduje się fat, z drugiej strony że ryż jest najlepszym węglem na masę.
Ja to widzę tak i tak to działa na mnie najlepiej: żrej co chcesz, jesteś chudy i nie pierdol się w trawę i kurę. Polecam :)
W sumie to tak, ale nie ma sensu po obiedzie bogatym w wegle dojadac jeszcze banana. Po obiedzie poziom wzrosnie, bedzie spadac i banan znowu skok i spada itd. Przez wiekszosc dnia masz podbita insuline, zaburzasz rownowage, po pewnym czasie pojawia sie tego skutki - nadmiar insuliny spowoduje insulioopornosc, problemy z trzustka i cukrzyca. Wszystko czysto teoretycznie, ja tak to widze z tego co na ten temat czytalem, wie wiem czy to prawda czy nie ale seems legit.Cytuj:
chemik napisał
30 przedramie, 35 lapa, nadgarstek 15,5Cytuj:
Fachowiec napisał
przedramiona robie i mysle ze sa w sam raz w porownaniu do ramion xd
jutro 3 tabs ari, w końcu syfy zaczynaja schodzić..
Cytuj:
ayx~ napisał
chuja wiesz.
na cukrzyce typu 2 trzeba mocno zapracować.
end of story.
ch*j w ta cukrzyce, sam fakt sjedzenia obiadu i dolozenia banana jest ch*jowy
rownie dobrze mozesz zjesc kg bananow, na ch*j ryz czy ziemniaki?
wczoraj nogi zmasakrowałem, a dzisiaj tak mnie poślady bolą, że ledwo na kiblu moglem usiasc ;/
"z ostatnich badań" możesz sobie w buty wsadzić, fakty i tylko fakty.Cytuj:
wootang napisał
a faktem jest że 99% cukrzyków (typu II) siedzi na dupsku, ma otyłość, chleje po 10 piwek tygodniowo, i wpierdala śmieci.
dlaczego zjedzenie banan to chujowy pomysl? lol, - co do podbijania insuliny, to chyba na dodatek fruktozy az tak nie skacze
ktos tu sie zamienia w karmowskiego - ja nabiały nie, ja owoców nie, ja tylko owsiane, indyk, ryż i oliwa xd
---
co do cukrzycy i if, to raczej nie powinno sie zaczynac 1 posilku w oknie od wegli prostych - tyle
A gdzie ja napisalem ze tak nie jest ?Cytuj:
Eraos napisał
#
Cukrzycy 2 stopnia sprzyjaja takie czynniki jak
-przejadanie sie
-brak ruchu
-czeste podjadanie miedzy posilkami
To z kolei prowadzi do z poczatku produkcji duzej ilości insuliny spowodowanej za duza iloscia wegli, skutkuje to insulioopornoscia i hiperglikemia, po dluzszym czasie w patologicznych przypadkach trzustka nie wyrabia. To wszystko sprzyja cukrzycy typu 2 i oczywiste ze wymaga czasu do rozwoju i nigdzie nie pisze ze mu to grozi, napisalem tylko tyle ze chujowa opcja bo podbija sobie insuline między posilkami.
Tez tak uwazam. Mam rodzinie kilka osob chorych na cukrzyce drugiego stopnia i ich najwiekszym grzechem bylo czeste wpierdalanie miedzy posilkami owocow i slodyczy
to w takim wypadku jaka jest recepta na robienie masy?
Skoro jeść nie, bo jak raz zjesz to już więcej nie jedz, banan to kiedyś podstawa, za kilka dni będzie teoria że banan to zło.
Zaraz się zacznie gadać, że twaróg nie, bo już chodzą ploty o tym, że na noc twaróg to gówno...
Na końcu wyjdzie że nie wiadomo co o której jeść bo to z tamtym łączyć nie można, od tego do tego musi być tyle godzin przerwy, a przecież organizm nie ma mózgu i jak jest głodny to znaczy że trzeba zjeść i tyle.
Spartanie jebali te wszystkie sebowe diety typu ryż i kurczak, wpierdalali dzika, pili wino, polewali oliwą, ćwiczyli bez wiedzy, którą dzisiaj mamy i co? to były duże skurwysyny jeśli wierzyć historii.
Ludzie wkładają za dużo myślenia tam gdzie nie trzeba. Jeżeli jesteś zdrowym nastolatkiem to zjedz nawet 10 bananów przed obiadem i dopierdol 10 po kolacji. Jeżeli się ruszasz codziennie na siłownie to cukrzyca raczej ci nie straszna. Ludzie balują co weekend, biorą sterydy i zapijają wódką a my się będziemy przejmować owocami? xD
chwytasz się brzytwy.Cytuj:
ayx~ napisał
nie daj sie zwariować po prostu użytkownicy tacy jak ayx~ naczytali sie jakiś bullshitów i teraz sieją propagandeCytuj:
haxigi napisał
spożywanie białka/tłuszczy z węglami obniża wyrzucanie insuliny, więc nawet jak zjesz sobie banana po obiedzie i nie masz zjazdu to jedz, inną sprawą jest że nie jest to wskazane, ale hej każdy jest inny
Ale jaki sens jeść same węgle między posiłkami? Chyba, że komuś zależy na przyrostach tkanki tłuszczowej ^^
akurat jest dokladnie na odwrot. slynny indeks glikemiczny (xD) moze byc w tym wypadku nizszy, ale laczenie wegli z fatem powoduje przepierdolone skoki insuliny i ogolnie troluje uklad pokarmowy sporej rzeszy ludzi.Cytuj:
Eraos napisał