No akurat tak jest lol.Cytuj:
haxigi napisał
Wersja do druku
No akurat tak jest lol.Cytuj:
haxigi napisał
jak ja bym bica nie robił w ogóle to bym chyba miał nadal z 35 w łapie.
ja brzuch robie raz na 2-3tyg jak mi sie przypomni a tak mam eleganckie duze kostki od siadow, mc, wyciskan i podciagania
nie, nie jest tak lolCytuj:
RedheadPapa napisał
zaczyna sie od nowa..
jak ktos ma dobre predyspozycje to nie musi robic brzucha, jak ktos nie ma-powinien
ot, proste
No nie dziwię się że zaprzeczasz jak cię SFD nauczyło że musisz robić 4 ćwiczenia na biceps pod kątem 30, 60 i 90 stopni żeby rosnąć xD Ale jest to błędne. Jeżeli tylko ogarniesz odpowiedni workload w tych ćwiczeniach to będziesz miał wielkie ramiona robiąc podciąganie i wyciskanie leżąc. Poza tym, nie wiem czy jest w ogóle sens z tobą dyskutować jak ty takie herezje opowiadasz "zawsze lepiej mieć pas, napewno nie zaszkodzi. nie rozumiem trendu na kozaczenie i pierdolenie ze pas jest smieszny.", wyciągnięte z twojego posta :/Cytuj:
Previous napisał
Tyle w temacie ;) Pablo dziękówka za radę, niestety reputancja niemożliwa na dzień dzisiejszy :(Cytuj:
T-nation napisał
offtop: Mam u siebie w Pure jednego, 100% typowego Sebę... Meta, wyjebany kałdun, izolacje, maszyny, wiadomo o co chodzi. Wczoraj się dowiedziałem, że na serio ma na imię Sebastian... Bezcenne! :D
Nie pierdolcie już o tych złotych wielostawach... Jednemu wystarczy impuls do wzrostu, więc podciąganie dipsy pushpress siady i mc zrobią mu całe ciało. Drugi będzie musiał tego bicka, triceps, łydki i brzuch docisnąć.
nie lubie robic brzucha.
a to ze ludzie nie maja pojecia o jego treningu to fakt i mozna sie o tym przekonac na kazdym kroku.
Ja tak samo, nie robię brzucha praktycznie w ogóle, i chociaż od siadów, martwego itp jest jak skała (poważnie) to nie ukrywam, że wygląda słabo
a ja muszę wszystko katować bo inaczej jest bieda straszna.
lols, bo takie cisniecie kitow ze jak ktos bedzie tylko wyciskal prosto, albo sie podciagal to bedzie mu rosla fajnie lapka jest niebezpieczne, zauwazcie ze nie tylko wy-koksy tutaj siedzicie i nie kazdy ma dobre predyspozycje itp itd. a co do pasa, to troche smieszne jest to ze calkowicie odrzucany jest ostatnimi czasy pas, a jest on w chuj potrzebny moim zdaniem przy robieniu przysiadow, mc, pp na 80% i wzwyz CM.Cytuj:
RedheadPapa napisał
@edit
pozatym jak ktos juz jest bardziej zaawansowany, i ma juz fajna mase miesniowa, to tymbardziej chyba powinien sobie dolozyc jakies cwiczenie stricte na bic/tric zeby inaczej zaatakowac ten miesien, zeby organizm dostal nowego impulsu.
Ale wąskie wyciskanie jest według mnie najlepszym ćwiczeniem na triceps, i tak jak mówię problemem nie jest ćwiczenie a ilość żelastwa jakie przerzucisz na treningu. Bo chyba mi nie powiesz że jak ktoś zrobi 3x12 wyciskania z powiedzmy 60kg to tricepsy są zaniedbywane, bo jest to 2160 kg przerzuconego żelastwa. A jeżeli chodzi o podciąganie, to wystarczy zerknąć na schemat z arta chemika o podciąganiu, tam wyraźnie są zaznaczone całe bicepsy i tricepsy bo robią tam kawał roboty, a nie jak w izolacjach gdzie pracuje jedna głowa zamiast wszystkich mięśni stabilizujących. Aha no i najważniejsze: "Chcesz mieć szerokie plecy, potężne łapy i symetryczny ośmiopak?" (cytat z artu chemika, a jak wiadomo jest on bogiem).Cytuj:
Previous napisał
No dobra, ale napisałeś że "zawsze lepiej mieć pas", co jest nieprawdą. Jak ktoś robi maxy w których jego technika kuleje to proszę bardzo niech ten pas założy. Ale stosowanie go w seriach rozgrzewkowych przysiadów czy martwego to debilizm (no chyba że ktoś ma problem z plecami), a takie rzeczy na siłowni już widziałem.Cytuj:
Previous napisał
@Ja raczej też mówię o nowicjuszach bo kim ja jestem żeby doradzać komuś z 5-letnim stażem, oni niech sobie robią co chcą bo jeżeli ktoś wytrzymał te 5 lat na siłowni to jego dieta pewnie jest dobra i da radę wcisnąć te 3 ćwiczenia na jedną partię mięśniową bez problemów z regeneracją.
nie lubimy robić tego w czym jesteśmy słabi ;dCytuj:
chemik napisał
Ja sobie dodalem brzuch i bede cisnal 2x tygodniowo co by poglebiona lordoze troche naprostowac i nie mowcie mi ze przysiad i martwy mi pomoga :D
No, a robiąc bica, masz te 36cm, to rozumiem :D.Cytuj:
haxigi napisał
Miałem znajomka na poprzedniej siłce. Trzaskał dwa razy w tygodniu biceps/triceps, bo "mi łapy nie rosną". Łapy wciąż nie rosły, na przekór. Namówiłem go, by przez miesiąc chociaż, wyjebał całkowicie izolacje na łapy z treningu, robił jedynie podciągania podchwytem i wyciskanie wąsko. Eureka, urosło, ciekawe czemu.
Prawda jest taka, że w tym sporcie, nie opłaca się wytaczać armaty na komara, zwłaszcza na początku. Mi samemu, do tych 39/40cm łapy rosły aż miło(na pewno nie ma to nic wspólnego z tym, że od zawsze kocham się podciągać, a na siłkach osiedlowych dotąd nie spotkałem nikogo, kto więcej sobie doczepia do pasa). Teraz muszę walczyć o każdy cm i wiem, że muszę dodawać izolacje, inaczej by nie poszło.
ćwicze fbw jagalona juz troche czasu i mam stagnacje w wiekszosci cwiczen
co robic ratujcie xD
zmienić zakresyCytuj:
Saguaro napisał
rozwin trocheCytuj:
udarr napisał
na jakie zmienic, wyjebac rampe?
jak robisz np na 5 powtorzen to ucinasz na 4, przestanie isc->3->2
potem gdy robisz(powiedzmy)115x2
schodzisz na 95-100 i od nowa zaczynasz na 5 powtorzen, gdy przestaniesz progresowac patrz wyzej
i to naprawdę działa pomimo, że jest proste jak budowa cepa ale właśnie proste rzeczy mają to do siebie, że zazwyczaj działają, jak na kogoś dobrze działają nieco wyższe zakresy to może zrobić nawet całkiem długi makrocykl zaczynajac od x12-x10 aż do x2, na końcu 2-3 tygodnie planu pod maxy i można sprawdzić jak wysoko po mniej więcej rocznym, solidnym treningu poszybowały nasze rekordyCytuj:
Elfis Przemo napisał
ale co z ciezarem i iloscia serii?
rampa czy staly ciezar i stala ilosc serii
już trochę trenujesz więc powinieneś wiedzieć co Ci lepiej wchodzi, od siebie polecam rampę wszędzie gdzie ona ma sens, czyli zasadniczo przy samych najfajniejszych ćwiczeniach ;>Cytuj:
Saguaro napisał
sa jakies filmy dokumentalne o arnoldzie oprocz pumping iron?
Rampa w ćwiczeniach gdzie chcesz budować siłę, czyli MC, Przysiad, Dipsy, Pushpress, Podciąganie, Wiosło, Wyciskanie
http://www.youtube.com/watch?v=4we-GgxGX48Cytuj:
Saguaro napisał
http://www.youtube.com/watch?v=n5eUxZAKzcg (tutaj kilka scen o Arnoldzie <3)
mozliwe, choc ja sie zrazilem po nieumiejetnym trenowaniu za pojeba. 300 spiec i te sprawy.Cytuj:
nieNAmiejscu napisał
a z tymi moimi cytatami bym uwazal, bo pare jest mocno przerysowanych. po prostu chcialem zachecic do robienia zapomnianych przez wielu ludzi cwiczen. z tego co widzialem, to v-porecze i grube drazki (najwieksze skurwysynstwo na swiecie-na normalnym walilem 3x8 bez problemu; na tym dziadostwie 3x4 i prawie odpadaly mi przedramiona xD) sa ciagle puste.
ee wlasnie mam te v porecze u siebie na silowni i na nich ostatnio robie
jaka to roznica
jak sie obrocisz plecami do srodka to masz idealna pozycje do izolowania klaty. sam fakt trenowania w ten sposob mocniej atakuje klatke, bo masz bardzo szeroko poprowadzone lokcie. dorzuc jeszcze nogi z przodu, podbrodek na klacie i masz nadcwiczenie. tu masz wiecej: http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips
szkoda ze nie zrobie chyba ani jednego takiego dipsa xD.
ja robilem klata do srodka normalnie, sprobuje nastepnym razem plecami do srodka ale i tak nie poszaleje bo to maszyna i nie ma miejsca
maszyna z v-barem? v-bar to taki oldschool dla wyjadaczy i zrobili z tego maszynę dla kobiet =[
no jest normalna porecz, a potem rozchodzi sie na boki i sa tak jakby dwa chwyty do wyboru xDCytuj:
udarr napisał
@chemik
no ja dzis na brzuch przetestowalem te patenty z planu pumy co mi kiedys podsylales go i spoko bardzo
bardzo mnie ciakawi ile czasu, ile prób i błędów musieli robić wtedy kulturyści aby dobrać ćwiczenia,odpowiednio zacząć je wykonywać bez ery internetu/telewizji.. teraz nie wiesz jak robić dipsy? wchodzisz na www i tam jakiś grinolda czy jeden z drugim łysym z brazzers wszystko Ci dają na talerzu.Cytuj:
RedheadPapa napisał
oglądnąłem ten film,należy się im wszystkim szacunek w chuj.
btw. ma ktoś z wrocka tą biografie Arnolda?
Chodzi Ci o to: http://thepiratebay.se/torrent/76831..._Encyclopedia- ?Cytuj:
Vikklev napisał
Miał ktoś problemy z lędźwiem (dół pleców) od (tak mi się wydaje) półprzysiadów? Jak temu zaradzić, powiecie mi coś o tym?
zależy co jest przyczyną a może być ich wiele ale te najpopularniejsze to chyba słaba technika oraz jakaś awaria kręgosłupa tzn. wady postawy ewentualnie poważniejsza awaria typu przestrzenie międzykręgowe itd...Cytuj:
Mega Filip napisał
podwijasz dupe albo za duzo katujesz ledzwia w zbyt krotkim czasie, jak robisz siady, mc i brzuch na jednym treningu to moze tak byc
Czym jest mc?
Dopowiem, że na co dzień trenuję lekkoatletykę, więc jest to to trochę inna siłownia, niż typowego kulturysty
Martwy ciąg.Cytuj:
Mega Filip napisał
http://img407.imageshack.us/img407/1513/53970919.jpg
martwy ciag
Co prawda nie robię samego mc, ale zwykłe grzbiety, brzuch, półprzysiady, a stosunkowo niedawno do tego doszly skłony ze sztangą, może to to.
Pytam, bo teraz wyjątkowo długo mnie to trzyma, zawsze ustępowało :/
@up
i to jeszcze z obrazkiem!
dla mnie przekombinowane, ale tobie sie akurat moze przydac. mi wystarcza wznosy.Cytuj:
Byczek napisał
przeczytalem wonsy i mysle o chuj chodzi XDCytuj:
chemik napisał
co ta pozna godzina XD
a sypie mi sie wreszcie konkretny, chyba jutro zostawie.Cytuj:
cowboy napisał
za to reszta wyglada jak supergowno. dajcie cos na zarost.
Moge Ci dac troche :(.
Sprobujcie zrobic odwrotna supinacje przy wiciskaniu sztangielek - kozak. Az wstyd ze dopiero teraz to odkrylem.
http://www.steroidsmix.eu/308-364-th...ml-1ml-amp.jpgCytuj:
chemik napisał
w gratisie włosy na plecach i barkach
Byczek pewno juz jak Hagrid wygląda.
Czyli od młotkowego chwytu do nachwytu?Cytuj:
Sura napisał
Bo inaczej (czyli tak jak wszyscy robią) to nie ma żadnego sensu ;d