swieze na bank ;[Cytuj:
Merinksban napisał
Wersja do druku
swieze na bank ;[Cytuj:
Merinksban napisał
żeby obrazil sie nagle to chyba dziwne ale ja całe życie mogłem wpierdalać płatki rano, potem jogurt naturalny, duzo nabiału itd, a od pół roku mam wrażenie, że pojawiła sie nadwrazliwosc (?) na mleko, musze to potwierdzic ale zdaje mi sie ze sram znacznie częsciej w dni, w które jem mleko, niż jak go nie jem.
ja jestem zalamany ogolnie lubie nabial i sporo go jem, a tu takie rzeczy sie dzieja....
Jakby nie patrzeć to pół roku temu jakbym wypił szklankę mleka to ciężko byłoby do sklepu dojść, a teraz zimne mleczko spijam bez konsekwencji.
to samo , sraczka mnie bierze od twarogu/mleka ;]
Cytuj:
Szyman napisał
to samo, nie mówiąc o tym, że nie potrafie wymyslic innego sniadania niż owsianka/musli/kukurydziane
ale nie mam tak, że łapie mnie oboże sraczka, tylko w ciągu dnia chodzę częsciej do kibla, zamiast standardowych u mnie 2x często po 4 mniejsze dziennie. Także może być tak, że to bardziej kwestia owsianych -> błonnika, musze pokombinować i pojeść owsiane na sucho to zobaczymy co będzie.
http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/6dfd4f
Tak też sie zastanawiałem, czy to w sumie mogłoby u mnie wynikać z makrosów, być może za mało tłuszczu? w teori tak to wygląda, czasem tłustsze mięso robie, ogólnie staram sie podbić tłuszcze, bo nie zawsze nawet te 150 g wpadnie
@ down
wiadomo, że jajca szacun ale wlatują na drugie już + owsianka jest szybka smaczna i w ogole
Jajecznica z kiełbaską i mozarellą najlepsze śniadanie ;DCytuj:
Andaryel napisał
no co Ty .... gdzie boczek i masło?Cytuj:
Merinksban napisał
maslo i cebula to podstawaCytuj:
wootang napisał
/boczek jak jest+zaleznie od sposobu przyrzadzenia/
i na wszystkie ew dodatki na koncu swiezy szczypior
ostatnio zaczalem jesc troche ponad srednia(dla mnie juz zupelna norma)jajek
te 11 musi byc(sernik, jajecznica)
sa dni ze wchodzi i do 20
wszystkie klasy M(wiec jak ktos je wieksze Lki to wychodzi troche mniej sztuk)
>cebulaCytuj:
Elfis Przemo napisał
>> przekreślił swój zielony worek
ktoś poleci jakiś fajny spalacz tłuszczu dla kogoś kto jeszcze nigdy czegoś takiego nie używał? zamierzam pod koniec redukcji czyli ostatnie 8 tygodni przetestować taki suplement, ale jak mówię coś dla amatora :D
Jasne, że jajecznica tylko na sporym kawałku masła. Cebula też jest. Boczek niestety nie ;/Cytuj:
wootang napisał
polecam temat, jeden z ciekawszych ostatnio
@Byczek ;Cytuj:
Przytoczę tutaj też cytat śp. Vadim'a. Dla tych którzy nie wiedzą kim był wystarczy jako rekomendacja, że Michał Karmowski czy Akop Szostak b. często się go radzili, Rafał Borysiuk oficjalnie pisał że czyta wszystkiego jego posty na forum, bo uważa że wie więcej od niego. Podobnie pisał o nim Pent czyli Ernest Durlej - nawet napisał że jego zdaniem to był człowiek o największej wiedzy farmokologiczno-biochemicznej dotyczącej tematu kulturystyki w naszym kraju.
Facet pisał o peptydach jak wszyskie ghrp, cjc, ipamorelin na zagranicznych forach już na początku lat 2000. U nas w tym czasie rozpisywało się cykle na omce i ruskiej mecie. To taka krótka rekomendacja %)
a tu wspomniany cytat. - nawet jeśli nie do końca odnosi się do postu Abkol, to myślę że jest na tyle wartościowy aby więcej ludzi go zobaczyło. W sumie po to ten dziennik - dzielimy się wiedzą:
"Coraz wiecej slysze o tym w necie i w zyciu, wiec chce uswiadomic wszystkich o kilku rzeczach
1. Nie ma czegos takiego jak zapchanie receptorow hormonalnych. To w ogole nie ma zadnego sensu! Dlaczego tak mowie - dlatego ze hormony ZAWSZE istnieja w organizmie, ich poziom zawsze jest obecny, wiec jak moga receptory uodpornic na cos co zawsze musi byc aktywne?
pomyslcie logicznie. Wezmiemy np insuline, jak myslicie co by sie stalo jezeli zapchnie sie receptor na ten hormon? Zginemy na kwasice ketonowa.
Zostalo udowodnione ze androgeny nie tylko nie zapychaja receptorow, wrecz odwrotnie, ilosc receptorow ROSNIE.
Wiec dlaczego niby uodparniamy sie na efekty SAA po jakims czasie? Przynajmniej tak twierdzi wiekszosc.
Ja uwazam ze wcale nie uodparniamy sie poprostu rosniemy i jestesmy coraz blizej potencjalu genetycznego. Dlatego przyrosty sa wolniejsze. Ale inne efekty wciaz sa, np. polepszona regeneracja. A moge sie zalozyc ze postepy mozna robic dalej poprostu zwiekszajac objetosc/intensywnosc treningu i kalorycznosc + brac pod uwage punkt 2.
2. Organizm moze sie starac wyrownac zwiekszony poziom hormonow.
w sposoby
a. Zwiekszenie poziomu aromatyzacji - tzn wiecej hormonu ulega przemianie do estrogenow co jest powiazane z punktem b
b. Mniej androgenow i wiecej estrogenow we krwi powoduja zwiekszenie poziomu bialek wiazacych hormony plciowe, tzn mamy jeszcze mniej aktywnego hormonu.
i c. Zwiekszenie wydzielania hormonow katabolicznych i zwiekszenie bialek wiazacych IGF-1.
Zapobiegac temu zjawiskowi pomoga inhibitory aromatazy, poziom SHBG mozna obnizyc podajac proviron, albo winstrol oralny (nie inj!)
receptor kortyzolowy skutecznie blokuja niektore hormony - np nandrolon, trenbolon, duze dawki cynku blokuja synteze kortyzolu (do 1 mg/kg wagi ciala).
No i trzeba pamietac to co napisalem wyzej, im wiecej masy budujemy tym blizej jestesmy potencjalu genetycznego (co nas ogranicza, jeszcze dokladnie nie jest wiadomo, wiemy tylko o poziomie myostatyny - im mniej tym wiecej miesni szkieletowych mozemy posiadac), stad i zjawisko "pierwszego cyklu", kiedy lapiemy 15 kg w 2 miesiace. A pozniej rozpacz - dlaczego nie jestesmy w stanie tego zrobic ponownie wazac juz 15 kg wiecej. Oczywiscie ze nie bedziemy w stanie tego zrobic, jezeli to by bylo mozliwe to istnieli by kulturysci o wadze startowej 200 kg!
Pierwszy cykl mozna doswiadczyc ponownie, wystarczy schudnac do wagi poczatkowej icon_smile.gif Oczywiscie z miesnia tez."
Zobacz całość: http://www.kfd.pl/testedadam-s-przyg...#ixzz30wqjwMs6
Siemka, zabieram sie od jutra na silke, wiec musze sobie ogarnac diete - tu potrzebuje waszej pomocy.
Waze 56kg (nie jestem taki chudy, jak wam sie wydaje), 170wzrostu, 17lat, poszperalem po dziale i znalazlem zapotrzebowanie:
~2700 kcal
~370g wegli
~100g bialka
~90g tluszczu.
Czy to styknie? Cwiczyc bede 3razy w tygodniu, co do aktywnosci to jeszcze 1-2 razy tygodniowo orlik, 3h wf w szkole. Oczywiscie nie chce przytyc/schudnac, tylko wmiare utrzymac swoja wage, bo niedlugo wakacje.
Podacie jakies przyklady, co jecie na sniadanie, obiad, kolacje etc? Tak od zera ciezko sie za to zabrac, ani nie wiem od ktorej strony xD
Ile posilkow dziennie?
Narazie tyle, licze na was koksy! ;d
wpisy vadima znam i śledziłem dosyć długo, szkoda chłopa
wydaje mi sie, ze bedziesz tyl na takich kaloriachCytuj:
boryss^^ napisał
mi tez ale bialka malo imo ,celuj w 150-180Cytuj:
Saguaro napisał
skoncze studia i nikt mi nic nie bedzie mogl powiedziec, bo bede wiedzial wszystko xD
przytoczyłem ze względu na to że ostatnio przewijało się tu "odepchanie" :D receptorów jeśli dobrze kojarzęCytuj:
Byczek napisał
nie chodziło mi konkretnie o te ;d ale masz racje pisalem o tymCytuj:
Kubaa93 napisał
"mam nadzieję że pomogłem :3 wb do mnie" :D
inb4 offtop
przedwczoraj PUSH, wczoraj sesja cardio+HIIT, dziś offday (basen rekreacyjnie), jutro nuny :)
boshe co za wstyd, takie spadki siły w mc po przerwie.... dziwne bo spadki w przysiadzie dosyć symboliczne,
dipsy też tragedia, podciąganie też ale tutaj pewnie +10kg od wakacji robi różnice...
#trudneżyciesezonowca
od siedzeniaCytuj:
udarr napisał
dzisiaj co zrobilem weighted planki, polozylem sobie 15kg nad dupa i 1 minute, powtorzyc 3 razy, w przerwie glute bridge ,kurwa co to mi zrobilo z brzuchem ,nigdy nie czulem takiej pelnej pracy miesni brzucha, kosa xd
dodatkowo dzien dobry, i pala mnie dwojki 10 h po treningu ;d
co ten typ ma z brzuchem, w ogóle tam mięśni nie ma? zawsze jak widzę taki brzuch to się zastanawiam. przy takim bodyfacie normalnie powinien mieć widoczny abs.
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...27418218_n.jpg
z rana omlet 4 jajka, 125g twarogu, 80g owsianych + dodatki smakowe (zależnie od dnia kakao+galaretka/budyń/cynamon, jabłko)Cytuj:
boryss^^ napisał
obiad mięso + ziemniaki/ryż
drugi obiad też
kolacja 125g twarogu i 300-500ml mleka
w miedzyczasie czasem zjem jakiegoś orzecha albo jabłko jeszcze.
imho zrobił sobie krzywdę planami typu a6w itd - widać, że koszmarnie krzywy ten brzuch, chyba gorszego nie widziałem w dodatku tylko 4 głowy widoczne xd do tego nie robił przysiadów czy innych złożonych i tak to się kończyCytuj:
#YOLO napisał
nigdy nie robilem takich planow i mam jeszcze gorszy :)Cytuj:
udarr napisał
no cóż, genetyka, miejsca przyczepów, tryb życia, wady postawy i pewnie jeszcze wiele innych spraw, o których nie mam pojęcia też robi robotę poza niewłaściwym treningiem, co nie znaczy, że nie da się tego jakoś naprostować w pewnym stopniu
Pytanie do ktoregos z sz.p specjalistow :).
Jak wyglada regeneracja, w przypadku gdy osobnik przespi np. 5h, a reszte dnia przepierdala lezac, siedzac i zrac? Nie jest to jakos bardzo patologiczne? Pytam, bo ostatnio mam problemy ze snem, przespie 5h przy dobrych obrotach i nie daje rady dluzej. Moja robote polega na tym, ze moze dwa razy w tygodniu sie przejade gdzies, pogadam i wroce.
Urosne takim trybem? Czy mam kombinowac i spac na sile, inaczej gg, wp?
no oczywiscie, ze tak chociaz o innej wadzie niz poglebiona lordoza mi nie wiadomo, a i tak jest juz sporo lepiej ze wzgedu na poprawe ruchomosci bioder + rozciaganie m.in bebzola ;dCytuj:
udarr napisał
@Sura ;
jezeli cuzjesz sie wypoczety to regen zachodzi
Wlasnie chuj wie jak sie czuje, niby energie mam, ale z raz dziennie mnie zlapie taka sennosc, ociezalosc.
Mimo tego, nie moge zasnac. Po malej kawie mija.
ja tak mam przy zbyt dużej ilości wolnego czasu, w którym nic nie robię konkretnego, spróbuj może dodać jakąś lekką aktywność fizyczną bo mi to pomaga na przełamanie tej senności, jak chodzę do siłki oraz w wolne dni robię krótkie biegi lub trening ze skakanką to dobrze sypiam, mam dużo energii i w ciągu dnia nie muszę robić drzemek, jak nie robię nic (poza szkołą) to jestem po prostu wrakiem człowieka i ciągle bym tylko leżał i spał po 12hCytuj:
Sura napisał
No ja trenuje aktualnie 3x dziennie, w ktorys wolny dzien czasem dopieszcze jakas partie(tylny akton barkoa, bicepsy, brzuch), codziennie jeszcze rozciaganie i medytacja :D.
Moze to od zarcia? Jakies 5.5k. Moze za duzo enegii organizm dostaje? Cus takiego mozliwe?
jesteś już na tej bombie czy bez tyle jesz?Cytuj:
Sura napisał
słodki jezu, tyle szamy ed z pewnością nie robi dobrze, wręcz przeciwnie... chyba że napierdalasz na budowie/ w kopalni na etacie+siłka na 100pro
Na bombie bedzie ponad 6.
To nie jest ed, tylko w treningowe, w dnt jest minus 500 wegli okolo
i tak grubo z tematem lecisz :D jak nie zalewa fest to znaczy że w jakiś sposób Twój organizm to przerabia... choć to i tak megadużo jak na naturala; za dnia leci Ci cukier stąd senność, a że jedziesz głównie na tłuszczach to i wieczorem ciężej zasnąć (potwierdzone info)
To co zrobic? Wyjebac carb cycling? Dobrze mi na tym :/.
A cyklinguj sobie jak Ci służy, daj może jedynie trochę WW na sen, pisali o tym co nieco ostatnio (nawet ktoś z torga podrzucał temat).
Co do zjazdów w ciągu dnia to powodów można upatrywać w nieskończoność, IMO nie ma co daleko szukać - 5h snu to po prostu za mało. Może być też tak że Twój organizm się przyzwyczaił się do snu polifazowego - odpoczynku w ciągu dnia (jak mu go nie dajesz -> zjazd) i krótszego snu przez noc- to by nawet pasowało.
No, jak pracowalem jako masazysta, to spalem po jakies 10h, wiec cos w tym moze byc.
angielski podstawowy:
On Saturday and Sunday I have more free time so I also do two hours of working out in the gym. I need to lose a few kilos and physical activity works better for me than going on any special diet. I’ve never been good at dieting, anyway.
zły przykład dają. jak to redukować bez diety :/
po 6 tygodniach fbw x lapy powoli hamuje z progresem w niektórych cwiczeniach (WL np) , w sumie reszta w miare spoko leci do góry, ale myslicie zeby teraz na kolejne 6 tygodni zmienic na jakis split lub pushpull czy jeszcze spokojnie w tym formacie pracować?
ps jutro zakładam dziennik wiec czekajcie na to mocno
XDCytuj:
Andaryel napisał
pusz pulll
pushpress xddddCytuj:
Andaryel napisał
jak na fbw siła się zatrzymuje to zmieniasz zakresy, ja zawsze na niższe i siła znowu leci i tak do zakresów x2, oczywiście najlepiej z rampą to działa
z pushpressa smiechlem
tak zrobie poki co, dzieki
i tak na dość niskich zakresach lece, 5 i mniej ale jest z czego zejść
2 dzien vlcd
samopoczucie git
trening na hell's no2 wiec pompa rozrywala plecy i bicepsy po trening 10 min kardio
jutro trening na czczo zobaczymy co z tego bedzie ;dd
Czy orbitrek za 300 zł będzie wielkim gównem czy da rade coś za tą cenę wybrać rozsądnego ?
da rade szukaj czegoś z kołem zamachowym 8kg+
mój suchy 16yo brat dzisiaj robił siad drugi raz w życiu i zrampował do 40kg, w sumie mógł więcej dokładać bo nieźle mu szło ale zakaz póki co, jest moc, będzie dzikiem ;d
Pokaz mu jakies bardziej wartosciowe cwiczenia, jak rozpietki na skosie.
16 lat. Dobry wiek juz. Jak wskoczy na rippetoe, to moment wyrosnie