@Szalonypenis
https://www.youtube.com/watch?v=6shybq2bJ-0
Wersja do druku
@Szalonypenis
https://www.youtube.com/watch?v=6shybq2bJ-0
xDDDCytuj:
Byczek napisał
>2015
>ocenianie sylwetki po wadze
se zobacz przema z jego 90kg i 193 a Ciebie i Twoja wage przy 185+/-
nie oceniam po wadze tylko wiem jak wygladasz to mowie
bys byl kotem jakbys jak jason huh wpierdalal o 3 nad ranem pol kilo brownie z nutella i mial kable na brzuchu ale jedyne kable ktore widzisz to jak stary cie oklada za nieposprzatany pokoj
z pewnoscia
Załącznik 341150
nie mam tendencji do tycia, chyba ze zre co wlezie to sie moge zalac jak np swego czasu gdy twierdzilem 'hehe ja nie tyje' i zarlem codziennie syfowe zarcie co bylo pod reka.Cytuj:
Shayne napisał
Ale takto jakos to idzie, znajomi mówia ze widac postep. Ale to jeszcze duzo pracy, dlatego jest pokora :) nie wiem gdzie bym zmiescil te 4k kalorii nawet. Ogolnie wybierajac mniej wiecej to co jem w tej tabelce wyszło mi tak mniej wiecej 2600 kalorii, kwestia wegli, bialka i tłusczow to wzgledna bo wiadomo codziennie nie jadam tego samego tylko staram sie zmieniac ale widze, że troche trzeba by było jeszcze dolozcy by wskoczyc do tych 3 tys.
Unikac wegli raczej nie? by sie nie zalac, no ale jednak taki makaron to ja moge wpierdalac bo mi smakuje, ostatnio nawet bardziej niz ryz
Aver tym penisem to cie jebne :D
shayne no to pokaz swoja sylwetke najlepiej z karteczka torg i nickiem bo slyszalem od naszego wspolnego znajomego ze jestes pozer jak chuj xD
pani Iwona wyrobila sie
a wy mowicie, ze po wigilli macie gazy, to jestem ciekaw co on kurwa mial po tym https://www.youtube.com/watch?v=KQ0uDYdpHfs
KURWA XDDDDDCytuj:
Byczek napisał
fakty som takie, ze ektogowniaki nigdy nie beda naprawde wielkie. no nie beda i koniec, a jak trafi sie dorodny okaz, to zejdzie z soku i bedzie :/. mam tyle szczescia, ze nigdy mnie nie jaraly specjalnie duze sylwetki.
udowadnianie czegokolwiek smieciom z torgaCytuj:
Byczek napisał
ty chyba ochujales
z tego co sobie kojarze to nawet nie mieszkamy w tym samym wojewodztwie, wiec nie wiem jak mozemy miec wspolnych znajomych
no chyba ze mowisz o jakims smieciu z torga ktory sie uwaza za mojego kumpla to ok
xDDDD
zyj dalej w niewiedzy
ps. im starszy jestes tym wieksze gowno we lbie, zupelnie odwrotnie jak wiekszosc ludzi
jako moderator tego działu wykluczam pana z dyskusji, wszystkie dalsze posty beda zlewane przez siłowniane community
elo kurwiu pizdom sie urodziles pizdom zdechniesz i nie wyzywaj dobrych ludzi od smieci
wydaje mi sie, ze te skurwysyny to zwracaja. nie ma innej opcji.Cytuj:
Elite Hunter napisał
no to jest pewne że musi to zrzygać, ja zamówiłem ostatnio przy okazji jakiegoś wyjścia na miasto "tylko" 4 wieśmaki i czwartego nie mogłem dojeść, miałem już odruch wymiotny a jestem teraz na 4k kcal i ważę 100 kg to gdzie takie chuchro przyswoi 25 XD
Panowie zerknie ktoś czy jest legitnie?
http://i57.tinypic.com/20h53ra.png
Trening z innego forum, lekko zmieniony pod siebie, nizej mam do swojej wersji kilka pytan. Ćwicze takim czymś już ponad miesiąc, chciałem wprowadzić kilka zmian by to wyglądało tak jak wyzej.
1. Drążek nachwyt zacznę dawać ciężar, a robie 5x5 na styk, więc zacznę od tego ćwiczenia
2. Podchwyt na koniec treningu na max reps (nie podciągnę się 15x ;D)
3. Pompki na poreczach nie wiem czy dam rade w ogole 2 zrobic, tak wiec chyba bede tutaj robic z - obciazeniem (chyba ze macie lepsze ćwiczenie tutaj?)
4. Barki w treningu A nie wiem czy dac tutaj cos na bok (wznosy) czy moze wyciskanie na maszynie (strasznie fajnie mi barki skatowalo jak raz robilem, ale nie za duzo wyciskan na barki w tyg wtedy?)
5. Myslalem tez nad daniem skosnej zamiast plaskiej w treningu A
6. Jako iz brzuch dostaje na kazdym treningu to nie wiem czy zamiast wznosow nog itp nie robic planka/abwheel po kazdym treningu (core mam slabe wiec przyda sie cos takiego)
7. Jak kończyłem rampę na przykładowo 100kg na 5 powtórzeń to jak to zastosować do 5x5? Jak patrze na te kilogramy w różnych 5x5 bill starach to kończyłbym na mniejszych kg niż teraz robie w 1wszysch tygodniach, do tego te serie poczatkowe byłyby ledwo na rozgrzewkę, że wychodziłaby mi może 1 seria robocza... może wziąć przykładowo 85% CM na 5 powt i od tego zaczać w 5 seriach, jak pójdzie 5x5 to dodaje 2,5kg na następnym itd.
Bardzo proszę o pomoc bo wchodze na mocny cykl 5g jabłczanu dziennie
wygladasz jak gowno i to cie dyskredytuje w tym temacie jako 'eksperta' na ktorego sie kreowales.Cytuj:
RedheadPapa napisał
a chemik jeszcze napisze ze to dobra sylwetka LOL to ja jestem chyba bogiem, a uwazam ze wygladam chujowo xD
8 big macow 2x duze frytki i duzy shake waniliowy, będąc chudom kurwom.Cytuj:
Pingwinq napisał
btw polecam zestaw zapchaj się w maku 10 cheesów + shake waniliowy/sprite
Cytuj:
1. Drążek nachwyt zacznę dawać ciężar, a robie 5x5 na styk, więc zacznę od tego ćwiczenia
Jeśli jesteś w stanie zrobić 5s x 5 powt. podciągania to dołóż sobie ciężar np 5kg i rób aż znowu uda Ci się zrobić 5x5, jeśli będzie za ciężko to dodawaj po 2.5kg zamiast 5.Cytuj:
7.Jak kończyłem rampę na przykładowo 100kg na 5 powtórzeń to jak to zastosować do 5x5? Jak patrze na te kilogramy w różnych 5x5 bill starach to kończyłbym na mniejszych kg niż teraz robie w 1wszysch tygodniach, do tego te serie poczatkowe byłyby ledwo na rozgrzewkę, że wychodziłaby mi może 1 seria robocza... może wziąć przykładowo 85% CM na 5 powt i od tego zaczać w 5 seriach, jak pójdzie 5x5 to dodaje 2,5kg na następnym itd.
Nie wiem, które 5x5 masz na myśli ale jeśli takie jak przy podciąganiu tj, przez 5 serii pracujesz na tym samym obciążeniu to po prostu tak jak pisałeś,odejmij od swojego maxa te 15-25% i rób to 5x5, za każdym razem jak Ci się uda dokładaj 2,5-5kg.
To poproś kogoś o pomoc,żeby potrzymał Ci nogi, ew. zrób np 3s po 5powt. negatywów.Cytuj:
2. Podchwyt na koniec treningu na max reps (nie podciągnę się 15x ;D)
3. Pompki na poreczach nie wiem czy dam rade w ogole 2 zrobic, tak wiec chyba bede tutaj robic z - obciazeniem (chyba ze macie lepsze ćwiczenie tutaj?)
Co do pompek to próbuj, do tego spróbuj robić pompki francuskie (https://www.youtube.com/watch?v=aqmCQAz4Gbo [XD])
to może pokaż swoje zdjęcia ? ;dCytuj:
Menson napisał
może wprowadźmy do tematu, ze osoba, która chce kogokolwiek krytykować może to robić jedynie po okazaniu zdjęcia(oprócz chemika, bo swoją wiedzą robi robote, a jest leniem!!:D) ? ;>
nie pokaze :) bo nie zalezy mi na niczyjej opinii. a chemik jak ma 'wiedze' czemu sie dobrze nie zrobi? Przeciez to 50% szybsze przyrosty jak sie tak ponoc 'ogarnia'.Cytuj:
kloniq napisał
Cytuj:
Menson napisał
Ale od chemika to Ty sie odjeb, jakby nie był połamany to byłby drugim dorjanem
a ja gdybym nie mial problemow z kregoslupem bym tez szarpal wiecej na MC czy przysiad i co w zwiazku z tym?Cytuj:
Byczek napisał
Na eksperta to się kreowałem w tym temacie gdy się wypowiadałem mając ~15 lat, mam nadzieję że nikt mnie nie słuchał. Od czasu gdy wydoroślałem nie uważam niczego za pewnik i staram się nikomu nic nie doradzać jeżeli sam tego nie doświadczyłem. A wydoroślałem sporo czasu temu więc nie wiem skąd ty możesz wiedzieć co ja robiłem jeżeli ja Cię kojarzę od niedawna w tym temacie miśku :) Jak chcesz mi jeszcze napisać że wyglądam jak gówno to śmiało, ja już nie odpowiem bo robale to ja przygniatam butem a nie wdaję się z nimi w dyskusje. A teraz essa bo muszę się zalać śniadaniem.Cytuj:
Menson napisał
zalać słowo klucz ;)Cytuj:
RedheadPapa napisał
a robalem dla ciebie to nei wiem kto moze byc, moze ktos z 30% fatu bo sam masz z 20 XD
calm down ffs
jesien idzie wszyscy wala nadrolony to agresor up :D
Panowie ponawiam pytanie, jest sens kupować kreatynę hcl jak robię masę czy mono wystarczy? Chce robić w miarę czysty mięsień, a nie zalać się jak świniak i nie wiem jaka kreatynę lepiej wybrać.
nie zrobie sie bardzo prostego powodu. jestem leniwa kurwa, ktora wiecznie ma jakas wymowke.Cytuj:
Menson napisał
Ale kreatyna nie ma wpływu na to czy się zalejesz, dieta jaka bedziesz trzymać ma. Mono sprawdzone, dobre, możesz śmiało brać, jednak rodzaj kreatyny nie wpłynie na to czy będzie to czysty mięsień czy smalec.Cytuj:
Dragos napisał
@Up wiem, że to dieta, ale np. mono ciągnie wodę, a niektórzy twierdzą, że hcl daje lepsze efekty i właśnie myślę czy warto, bo za puszkę hcl mam 2 puszki mono.
niby hcl lepsza, ktoś tutaj kiedyś wspominał( bodajże chemik ją propsował,ja nie wiem dokladnie o co chodzi), ale nie zwracaj na to uwagi, kup zwykłą mono i zwróć uwagę na michę, kcal się musza zgadzać, jak nie będziesz za bardzo wariował z nadwyżką i wszystko będziesz ładnie trzymał to nie powinieneś się za bardzo zalać, bo to, że tłuszczu trochę złapiesz to pewnik :d
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Creatine_HCL-opis32861.htmlCytuj:
kloniq napisał
polecam hcl
tylko z dwoch rozpuszczonych w wodzie puszek mono przyjmie sie na dobra sprawe jedna.
@Up
Brak towaru, czyli lepiej wziąć hcl? Popatrzę w sklepach z suplami jak to wychodzi cenowo, a jak nie to zamówię w necie.
białaCytuj:
Dragos napisał
ja ciągle redukuję, w tym roku nie będzie masy na święta (chyba)Cytuj:
Byczek napisał
szukam dobrych ćwiczeń rozciągających na dwójki, plecy i klatkę piersiową, ktoś coś?
haxi ja tez redu ale max mc i koniec wiec w koncu bedzie jak powinno masa grudzien-marzec redu marzec-czerwiec
czy w tym smierdzacym gownem panstwie polskim jest sklep, gdzie kupie platki sniadaniowe bez cukru? co nie biore do reki to zawsze to samo gowno w skladzie, no kurwosci. nie da sie dostac platkow, gdzie bedzie napisane WENGLE 70G W TYM 0G CUKIER?
co śmieszniejsze Nestle reklamowało się swego czasu, że płatki z mniejszą ilością cukru, a w kurwe tego było i tak, nie mniej niż te tanie biedronkowe xDCytuj:
Tiwi napisał
no super niski cukier kurwa
cale 8g/100g
http://www.obst.pl/fitCytuj:
Tiwi napisał
Szukasz czegoś takiego?
Cytuj:
Angeel napisał
wygral pan
to jest dostepne w stacjonarkach?
Sprawdź w najbliższym Realu. U mnie bez problemu można dostać, zawsze pełna półka + są dość tanie, coś koło 3 zł, jeśli dobrze pamiętam.Cytuj:
Tiwi napisał
dlaczego nie jecie se owsa z wiorkami kokosowymi und rodzynkami? tam kazdy owoc fituje i bardzo to lubie.
w ogole najwieksza petarda do owsa to jest mus jablkowy/prazone jablka
http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/Produc.../2003010808121
Ja tam pierdole to i jem normalne płatki 33g cukru / 80g węgli. Najlepsze są te wszędzie reklamowane "fit" płatki kóre mają jeszcze więcej cukru i fatu
Ze mna jest generalnie taki problem, ze wystarczy mi pare dni na weglach over 200 i podlewa mnie 10 kg. Aktualnie od mysle miesiaca~ nie przekraczam 3k na masie, bo musze troche przyhamowac z waga, a wody siedzi we mnie tyle, ze czuje sie jak gombka. Z tego tez powodu, wypierdalam kazdy mozliwy cukier, bo do konca roku nie zejdzie z high wengli i chuj, a jak tak dalej pojdzie to przykurwie transformacje 94 -> 72 w szczycie redu jak mialem 73cm w talii, po czym wroce po 10 miechach do stowki.
jebac to, narazie fajnie rosne, silnieje, oblewam sie, bede sie martwil w styczniu:) ale odloze pieniazki na nowy rok
kurwa nie ma mnie w temacie pare dni i co sie odpierdala
menson i inne cipki z malymi siusiakami
spokuj
jaki plan na budowanie masy byscie polecili? 3 tygodnie obwodowego mam za soba takze miesnie juz gotowe do pracy mam nadzieje :D czytalem troche o 5x5 stronglift, ale czuje, ze to nie dla mnie jednak. zastanawiam sie nad zwyklym splitem, a moze jakies push/pull cos jak ten plan chemika? tylko nie wiem czy teraz bym wydoil tak po 2 razy w tyg niektore partie, a w splicie mam 1 w tyg kazda, wiec latwo wyregenerowac :D
pusz pul to jest 10/10 plan mojego zyciaCytuj:
Jerry napisał
co nie znaczy, ze bedzie pasowal akurat Tobie
ps
jak machasz dopiero 3 tygodnie to zostan na porzadnym fbw, starczy na najblizsze pol roku
obadaj sobie 'frankie ny's mass building program', imo bardzo fajny planik :)Cytuj:
Jerry napisał
kurwa mam dylemat zrobilbym sobie dnt ale bede mogl zjesc tylko 100g ww i smutno mi wiec jutro ide zrobic drugi raz klatke w tym tyg XD