haha ja tego problemu nie mam, jak robie siady to zawsze 'eee to my poczekamy' nie chce im sie po 140kg zdejmowac co serie
Wersja do druku
haha ja tego problemu nie mam, jak robie siady to zawsze 'eee to my poczekamy' nie chce im sie po 140kg zdejmowac co serie
Jak go nie ma tylko gdzieś pajacuje to mu tego nie ruszam i muszę czekać z 2-3 minuty. Zazwyczaj jak ktoś u mnie robi jakieś ultra hiper serie to ma za mało włożone, dodatkowo przy moim wzroście(195cm) jest mi niewygodnie na niskim ustawieniu stojaka. Niby mogę się obniżyć przy odkładaniu, ale na chuj jak jest regulacja. :DCytuj:
Aver napisał
SMieszkuje troche z osób, które widza za mam pod soba hantle i siedze np na ławeczce, albo wlasnie stoje przy laweczce po skonczonej serii i pyta " Uzywasz?" - Nie kurwa tak sobie stoje i ogladam jak ta ławka jest zrobiona.
Tak jak juz ktos wspomniał up, porozpierdalane po calej siłowni ciezary ze trzeba chodzic i szukac.
W sumie to najbardziej smieszkowe typki zostały wymienione w tych filmikach :
https://www.youtube.com/watch?v=S0325rM3J_c
https://www.youtube.com/watch?v=AYGYYDSwCbM
Panowie, pytanie wbrew pozorom powazne
Mam konski zwis. Do tego dlugie lapska. Z racji tego mam problem przy niektorych cwiczeniach, poniewaz sztanga obija sie o peniz. Z mc sobie jakos radze. Ale jak do cholery mam robic szrugsy sztanga? Ma ktos podobny problem?
Hantlami nie umiem, z tylu bym musial zejsc mocno z ciezaru, a i o dupe sie obija.
https://www.youtube.com/watch?v=RADR4fC2HdsCytuj:
Sura napisał
mam nadzieje ze pomoglem
Ja tam respekt z większością się znam, ale denerwuje mnie jak ktoś mi się wpierdala w super serii bo jest paru takich co wyglądają jak tonowe gówno po 40 wydziarani a uważają się za pro elo kotów no ale co poradzisz..
A co do spania to ja śpię po 6-7h i żyję, chodzę wyspany, do tego kimam sobie w dzień 1-2h i całą niedziele śpię jem i oglądam zazwyczaj więc też dobra regeneracja idzie he
@haxigi ;
co Ty kurwa w ogóle porównujesz? promieniowanie z komórek do glutenu i laktozie w żarciu...?
Co sądzicie o takiej wersji omleta? Zajebiście mi smakuje ale czy stosunek węgle-białko-tłuszcz może być? Czy po prostu ma się wszystko zgadzać pod koniec dnia względem kcal, b,w,t? Ktoś tam gadał że duża ilość węgli wpływa negatywnie na dalszy dzień, podobno jest się sennym :d
Załącznik 343544
Jest jak najbardziej legitny, zbilansowany, u mnie większość posiłków tak wygląda 35-40gB 70-100g ww 20g fat :)
No to elegancko, dzięki za info :)Cytuj:
Xat napisał
imo dobry rozklad,a co do sennosci to sam ocen czy Cie muli czy nie ;dd
krul jest 1
https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=hG0Om_PenUE&app=desktop
Ja czuje muła do momentu aż nie wyjdę z roboty XD. Senny w chuj jestem.Cytuj:
Byczek napisał
A co do popka, ten pas to służy do poprawienia wyników w wyciskaniu? W sensie że tak jakby... wyciskał na czitach?XD
stabilizuje ruch, i pomaga poniekad wyciskac, wiec tak
witaminki jesz jakies? magnez, d3/k2 ?Cytuj:
Mysterious Boy napisał
No mam nadzieje, ze to troll xDCytuj:
Byczek napisał
@Xat ;
Ppmyśl trochę i przeczytaj ze zrozumieniem. Pisze o paranoi o laktozie, glutenie, a za chwile czego beda ludzie unikac? Fruktozy i białka? Ktoś zarzucił jakieś hasło, a pelikany to łykają i jakąś fazę mają na wszystko-free. Większą szkodliwość ma telefon noszony w spodniach na jaja niż to całe świrowanie z glutenem. O to nikt nie dba i kładzie na to chuja co pokazuje tylko skłonności do bycia trendy.
No raczej nie troll, jakbyś nie wiedział to podczas wyciskania leżąc ogromna siła siada na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, to tak jakby ktoś Ci tam przykładał ten ciężar który wyciskasz..
Co do laktozy i glutenu, to sięga poniekąd czasów kamienia łupanego, człowiek to skomplikowana machina, która ma zakodowane w głowie pewne schematy, co do fruktozy i białka to od zawsze było spożywane i będzie, więc wątpię aby wypłynęła jakakolwiek negacja tych składników, a laktoza i gluten tak na prawdę istnieją od nie aż tak odległych czasów, o to mniej więcej się rozchodzi, czy pokazuje skłonność do bycia trendy? No nie wiem jak Ty ale ja jak coś robię to dla siebie nie na pokaz?
To nie dziala :/Cytuj:
Byczek napisał
Kompleks witamin z KFD. :d pO PROSTU mało sypiam bo po 6-7hCytuj:
Byczek napisał
dorzuc magnez + wapno na noc i d3+k2 mysle ze poprawi jakosc snu.
sura, obetnij kuśkę
fajnie, rozplanowany cały tydzień swiateczno-noworoczny treningowy
wigilia trening
1 dzien swiat wolne
2 normalnie trening trzeba wyjebac gliko :D
i 1 stycznia trening noworoczny zeby wejsc w nowy rok z pąpą na nadchodzące 12mc
Chcę obciąć węgle do 150g, białko 2g kgmc, reszta tłuszcz, celem jest redukcja.
W jakich godzinach upchnąć te węgle? Wymyśliłem coś takiego
DT - zaraz po treningu shake z 25g węgli, jak dojade do domu to pełnowartościowy posiłek z 75g węgla + 1 posiłek w ciągu dnia z 50g węgla (kiedy? rano? przed treningiem? na ostatni posiłek?)
DNT - 2-3 posiłki w sumie 150g węgli, albo obciąć do 100g węgli i reszte kcal z fatu? W jednym i drugim przypadku, kiedy te posiłki najlepiej zjeść?
podstawowe pyt ile masz teraz ww
Prawie nic, jechałem tym słynnym low carb (max 50g węgli a zazwyczaj wychodziło jeszcze mniej) i robiłem ładowania co tydzień. Chciałbym bardziej zbilansowaną, spokojną opcję teraz, jednak nie chce z węglami przesadzić bo dużo lepiej się czuje na niższych ilościach.
no to chcesz dodać węgli a nie obciąć ;d
jeszcze pytanie jak wygla intensywnosc treningowa, jakies areoby, interwaly?
No tak, kaloryke dalej chce miec na deficycie jednak chce troche wiecej tych wegli miec w diecie, nie ograniczac ich do 0
Trening silowy (HBW) 4x tygodniowo, 2x HIIT
Mam jebany dylemat nooba. Czy zacząć ćwiczyć od stycznia czy jebnąć się z całej siły w ryj i nie zaczynać od stycznia tylko od teraz (wraz z dietą). Co polecacie?:d
zrobilbym tak:
-stopniowo dodawał ww, 30-50g tygodniowo przy obecnej intensywności
-zatrzymał się na pułapie NAWET 220-240
-utrzymał ten poziom przez okres tygodnia
-obserwując sylwetke dodał jeszcze 1 interwał i jedne areo (30min)
-fat powinien zacząć lecieć w dół
-podsumowując będziesz jadł więcej ww niż zakładałeś, paląc sadło a w razie jakichs przestojów zawsze masz w zapasie te 70-90ww do ścięcia, ale imo nie bedzie takiej potrzeby jak dobrze to rozegrasz, przy zachowaniu energi siły i fajnego nabicia ww
@mysterius
a czym sie różni teraz od stycznia? jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
Byczek napisał
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
Cytuj:
jak jesteś pizda to i tak odpadniesz
ale ja nie jestem
[SURYKATKA][/SURYKATKA]
no to powinienes zaczac wczoraj
Zaczne od dzisiaj :dCytuj:
Byczek napisał
Byczek dzięki za pomoc, spróbuje do tych 200g dojść powoli.
A co z porą spożywania węgli?
Z początku to pewnie 1 posiłek po treningu, a co w dnt?
I co w kolejnych tygodniach, gdy już węgli będzie na tyle dużo że w 1 posiłek ich nie upchne? Ma to znaczenie czy zjem je na śniadanie, kolacje, przed treningiem czy jeszcze inaczej?
No i rozumiem że na każde dodanie węgli odejmuje tyle samo kcal z tłuszczu?
zakaldajac ze jadles ok 50g ww to dałbym te 35g ww pre wo a 70-80 (wór ryzu) po. potem stopniowo dobił do 50-60g ww pre wo i 100g ww po treningu, potem dodał ww do ostatniego posiłku a potem znowu do przed treningowego. nie przekraczałbym 60g w posilku przed treningowym i 30-40g ww w ostatnim, jak nie bedziesz mogl juz dodac ani w przed treningowym ani ostatnim, zaczalbym dodaawc ww w posilku poprzedzającym przed treningowy (zakladam ze trenujesz 15-17). Zalezy ile tego fatu bylo, ale tak jak mowisz, z tym ze nie schodzilbym nizej niz 0,7g/kg masy
z tymi nietolerancjami glownie chodzi o to, ze przez te wszystkie polepszacze, chemie i mase przetworzonych rzeczy nasze uklady trawienne nie sa juz tak 'mocne' jak ludzi, ktorzy zyli kiedys i ot to caly problem
Załącznik 343553
jak tam wy dalej w normie tesciu ;]]]??
ps. @Byczek ;
czym i jak zbić to estro myślisz? Coś z apteki bedzie czy szukac u dila nie aptecznego xdd
@
brudny paznokiec bo po robocie odbierałem ;/
2x estro na cyklu to akurat dobry wynik. Chyba, że odczuwasz jakieś skutki uboczne - retencja nadmierna, suty czy cokolwiek to Nolve żeby usunąć te efekty a do trzymania estro w ryzach to Arimidex albo aromasin
chcesz miec duze kaptur i bary to rob cos takiego a nie jakeis pedalskie szrugsy :/Cytuj:
Sura napisał
https://www.youtube.com/watch?v=KnafbIXVr2Q @Sura ;
i sztanga jest nad siurkiem
czyli sugerujecie ze to ze jestem senny, to znak braku witamin? bo kurde no siedze w pracy i kimam na siedzaco, w domu przed kompem tez potrafi sie oko przymknac, a mysle ze spie w miare ok, nawet drzemki sobie zaczalem robic
@Deathfully ;
jak jestes na redu i chcesz porządnie się wyciąć to zbijaj, celuj w etadron, jak masz dobrego dila to powinien mieć, bo to apteka, na progesteron 20-30mg ed wina zrobi robote
Mam pytanie, bieganie w dni treningowe (30min-45) czy interwały w dni off od treningu? dodatkowo trenuje boks jak cos
w sumie wszedłem pod skrzydła goscia co jest zawodnikiem słodkiewicza dzisiaj
no i doradził mi żebym nie zbijał ze jest luks, obecnie masuje i tak.
@up @Mysterious Boy ;
interwały > aeroby zawsze
@Deathfully ;
miałeś zarzucić foto sylwetki :>
skoro masujesz to smialo mozesz zostawic. poki samopoczucie ok i nic nie dokucza to wyzsze estro pomaga budowac muskle, btw deathfully jaki estr testa lecisz, jaki lab i jaka dawka jezeli to nei sekret ;d
szkoda ze nie zbadałeś testa calkowitego tylko wolny, ciekawe ile tam siedzi
jakie badania polecacie zrobic? musze sprawdzic moze mi przysluguja za friko w ramach mojej opieki to bym sobie zrobil np testosteron.
I ponawiam pytanie jakie witaminki by nie czuc sie sennym codziennie?
@Byczek ;
no tydzień czekać trzeba było zresztą moj budżet na badania wynosił 100zł xd za te 3 - 82~ zł zapłaciłem moglem prolaktyne zrobić no ale nie byłem naczczo
najlepiej jakbys zrobil test calkowity dzien po strzale, jebac prolke chyba ze lecisz nandrolony
4tyg deke lece 400mg/tyg dlatego chciałem zrobić ale schodze i zostaje przy samym tesciu i ew pozniej dorzuce jakieś sarmy
blagam, nie bierzcie sterydow.
na mnie juz chyba za pozno, nic ze mnie nie bedzie :) @chemik ;
Polecam roztrenowanie teraz dwa tygodnie i luźne treningi, zabawy trochę. Odpuszczenie w święta i wjazd od nowego roku z dopiętą dietą/treningiem.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
o/
jak pojde do lekarza i bede mial jakas insulinoopornosc spowodowana zajadaniem sie kortykosteroidami to dostane cos fajnego???
Zarzuccie jakimiś 2-3 najlepszymi cwiczeniami na prostowniki grzbietu, od razu mówie ze MC to ja raczej nie potrafie, wiem ze w koncu musze to wrzucic w trening, no ale wciaz sie boje ze cos zle bede wykonywal, a wiadomo jak to na siłowni bywa, każdy Janusz umie inaczej.