wyprosty na lawce rzymskiej na wyzszych zakresach powt 15-25, mnie prostowniki pala po nich fest
Wersja do druku
wyprosty na lawce rzymskiej na wyzszych zakresach powt 15-25, mnie prostowniki pala po nich fest
toCytuj:
Byczek napisał
chociaż ja wolę zajebać chociażby pusty gryf na plecy i 10-12 powt., pompa po tym nieziemska :D
do tego dzień dobry, możesz robić siłowo z ugięciem nóg ale też można ostro rozciągnąć dwójki robiąc na prawie prostych nogach z małym ciężarem
ale tak to to mc>>wszystko, czasami po siłowych zakresach robię dropset o ~20-30% i te 10 powtórzeń potrafi zajechać ostro :D
do tego są różne wariację, deficyty, rack pulle , snatch grip, snatch grip z deficytu
https://www.youtube.com/watch?v=f0bY-gp8uR8
masz tu poprawną technikę i uwagi, poćwicz w domu przed lustrem z jakimś kijem i śmigaj na siłownię robić martwy
metformine mozesz dostac.Cytuj:
jaxi napisał
family pack? nie sondze
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...13&oe=56749993
tak btw zajebiste lody i malo fatu
naprawiłemCytuj:
Pingwinq napisał
one chyba w ogole maja z pare% twarogu. ja je bardzo lubie, tylko zjedzenie pudelka by mi zamrozilo muzg. potrzebuje muzg.Cytuj:
Byczek napisał
kolo 5 chybaCytuj:
chemik napisał
ehhh, mam prawie 25 wiec jeszcze 11Cytuj:
Opakowanie zawiera 14 porcji. Wielkość porcji powinna być dostosowana do wieku dziecka.
hahaha ale bym opierdolił :3333333333 no nic zajadam się ryżem i karkóweczka po trzeźwych baletach
to niezły balet, chyba bym się popłakał
ja tam sie zajebiscie bawie na trzeźwo nie mam z tym problemu zadnego ;d
no ta, ja też, ale bawię się lepiej po pijaku.
this.Cytuj:
Madduro napisał
thisCytuj:
Madduro napisał
ja nie robiłem mc przez zjebane kolano, od pazdziernika teraz zaczalem robic i sie zakochalem :DCytuj:
SzalonyMes napisał
mc jest chujowe
ps to prawda
Czemu
mozna miec zajebiscie rozbudowane i mocne plecy nie robiac mc
ale ogolnie daje daje tez duzo korzysci, wzmacnia core, prostuje krzywusow, konkretnie podkreca metabolizm (jak wieksszosc wielostawow)
ale gadanie ze bez mc nie bedziesz mial silnych i duzych plecow to glupota ;dd
po prostu chce podkreslic ze jak nie lubisz czy nie chcesz robic mc to na pewno nie bedziesz mniej rozbudowany niz ktos kto robi
ten uczuć gdy chcesz być szeroki jak motyl a nie możesz :(
No wiadomo, że po pijaku kazdy się lepiej bawi no ale nie tędy droga;p
Nigdy w zyciu nie robiłem martwego ciągu, tzn techniki się uczyłem ale osobiscie nie wykonuje tego cwiczenia. Nienawidze go.
też nie robie obecnie
http://kif.pl/www/aktualnosci/uwaga-...sporty-w-ifbb/
zenada, ale hajs ise musi zgadzac
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...d6&oe=56D57B41
ale rack pull ktory robisz to tez takie mc, tylko z połowy zakresu, więc proszę nie hejtować króla ćwiczeń martwego ciągu
robie hp, ale moje kaptury potrzeby konkretnego mm, powtorzen okolo 8-12 i wolnego negatywa.Cytuj:
Michaleczek napisał
ostatni raz w lutym/marcuCytuj:
Sura napisał
Pisales pare stron temu, ze rack pull Ci idzie dobrze, myslalem ze z racji tego go wykonujesz.
To kaprys, problemy zdrowotne, czy jakiś tajny plan?
Już co innego, że przy Twoim stażu i rozwoju możesz już się z lekka opierdalać z wielostawami i nic się nie stanie. GH15 o tym pisał.
Stawiam jednak tezę, iż KAŻDY początkujący powinien przez pierwsze pare lat katować mc/siad/inne wielostawy do zajebania.
http://kif.pl/www/wp-content/uploads..._5-620x569.png
sam seks. polecam -_-
tak, ale pisalem w sensie ze bylo cos 'mc u mnie pieta achillesowa' za to w rackach mam dobre wyniki i dobrze idize, moj bladCytuj:
Sura napisał
obecnie nie robie, bo po prostu, nie mam w planie treningowym ciagow. mam za to ciezkie wiosla.
tu sie zgodze, chyba ze faktycznie ma jakies mmm przeciwzkazania. co do lasek to wielostawy to MUS zadnyuch kurwa izolacjiCytuj:
Sura napisał
mode przypierdolCytuj:
Sura napisał
tez odpuscilem martwy od okolo dwoch miesiecy
teraz tylko rakpul co 2 tygodnie
nie czuje sie taki obciazony na calym ciele, duzo lepiej robi mi sie plecy(ktorych i tak nie robilem z mc), jakis tam smiesznie widoczny progres widze
swoje odbebnilem, prostowniki i tak stercza mi z plecow i nawet bez robienia martwego przez dlugi okres czasu mysle, ze ciezar az tak nie spadnie
a ile dokladnie to zobacze jak skoncze calkowity progres z rakpuli
U mnie mc jest popsuty - zwłaszcza dolna cześć ruchu. Z górną nie ma problemu - ponad ćwierć tony pójdzie, problemem jest jedynie chwyt.
Teraz robie jednego dnia rack pulle, drugiego mc na prostych, wszystko aby ponaprawiać to wszystko.
Co się dziś zajechałem, po treningu w szatni to myślałem że zemdleje to raz, dwa to taka delirka na łapach że nie komentuję, a jedyne co się zmieniło to zmiejszyłem cięzar i robiłem bardziej dokładniej i szybciej tyle o.O
>10 sets
>codziennie
to ja wole nie miec jednak bicepsa
podciaganie konca sztangi w opadzie legitne? robie sobie i podoba mi sie to cwiczenie dobrze wchodzi. Bardziej propsuje niz przyciagnaie linki w sadzie
wioslo pol-sztanga sztos. mozna naprawde solidny ciezar dojebac polecam dropsetyCytuj:
SzalonyMes napisał
No na razie dropsety robilem na maszynie na plecy, ale moze sie przerzuce ze bede robil na tym, bo podoba mi sie mocno, czuje najlepiej te plecyCytuj:
Byczek napisał
gdyby wioslo polsztanga mialo kutasa to zrobilbym mu loda. pieknie mozna wszystko przypiac i nie rezygnowac z ciezarow.
elo
popoludniami zaczyna mnie wzdymac wchuj brzuch boli mega i musze gdzies wychodzic do kibla puscic bonka bo wstyd tak przy ludziach w pracy/na uczelni
moja micha wyglada tak ze:
sniadanie owies+wpc+mleko
i obiad ryz/kasza/makaron + mienso + warzywa
iI obiad ryz/kasza/makaron + mienso + warzywa
kolacja to roznie czasem z weglami czasem bez
tego owsa w cale nie mam jakos wchuj rano i to mnie dziwi, kiedys jadlem wiecej
oraz wolam tez ekspertow od zbilansowanej dniety @Byczek ; i @Xat ;
bo duzo mowicie o niej a w sumie dalej nie wiem co to oznacza
musze sobie miche ogarnac bo ostatnio slabo trzymalem i w miesiac -2kg ;/
jak to jest przy masowaniu, mozecie jakos rozpisac procentowo ile wpierdalac b/w/t i w jakie pory dnia co?
also cos tam byczek mowiles o tym, ze mc prostuje krzywusow a wlasnie sie ostatnio zastanawialem co sie odjebalo
przez cale gimnazjum i liceum mi lekarze mowili ze mam krzywy kregoslup, a bylem w poniedzialek u fizjo i mowi ze zajebiscie postawa
Na masie dobiłem do 102 kg i jestem już od 2 miesięcy na redu, powoli sobie obcinałem kcal i jestem teraz na 2700, bf jakieś 13-14% na oko, chciałbym zejść <9-10% mam 100 tabletek oxy z balkana, chcę sobie wrzucić małą dawkę, bo siła spada i się wkurwiam i dodatkowo chciałbym fajnie "ubić" to mięso, które mam, bo wiadomo że nie można się spodziewać nie wiadomo czego na tym środku. Pytanie do torgowych koksów, 10 mg przez pierwszy tydzień, potem drugi tydzień 20 mg i potem 30 mg dziennie, aż zjem wszystkie 100 tabsów będzie ok ? Po takiej malutkiej dawce trzeba będzie cloma ? Zwiększać trochę kalorie jak zacznę to żreć i od nowa obcinać, czy schodzić dalej z tych 2700 ?
@Byczek ; @chemik ; @Deathfully ; @innekoksy ;
100 tabsow oksy o dyskusyjnym stezeniu (o ile to nie bedzie wins xD) to za malo wg mnie. wez pokmin najpierw z treningiem albo zdecyduj sie na jakies rozsadne bombienie.
imo ja bym odpuścił tą oxe jeżeli nie wiesz w 100% co tam siedzi bo często tam jest meta z winkiem i pozostawił ją na kiedy indziej lub z innym srodkiem porządnym
Jeżeli nie chcesz się kłuć to bym popatrzył na sarmy ostaryna i lgd
Ogólnie jak jesteś na 2,7k przy tej wadze to ja bym zostawił jedzenie a już kierował się bardziej w strone interwałów/aerobów jak to z tym wygląda?
@Pingwinq ;
od tygodnia wpada tabata w nietreningowe, oxa wyglada legit, kodow nie mam jak sprawdzic poki co, bo cos strona nie smiga
daje se chuja obciąć że JEŻELI JUŻ jest tam oxa to na 1 tab nie więcej niz 2-3mg ;dd
ogólnei siłownia pozwala wyleczyc sporo zwyrodnien, nie tylko kregosłupa, trzeba wiedzieć tylko jak się za to zabraćCytuj:
Pan Ryba napisał
niech zgadne, warzywa gotowane? jakie konkretnie?Cytuj:
Pan Ryba napisał
musisz niestety sam to ogarnać, co do rozkladu ja bym stawialCytuj:
Pan Ryba napisał
b+t
b+w+t
b+w+t
trneing
b+w
b+w+t
Dobra jako mi nie odpowiedzieliście na hyphy mud, może mi z tym pomożecie.
Robiłem dzisiaj klatkę piersiową. I zauważyłem, że Klata pompuje mi się tylko na szeroko, a wąsko przy mostku nie czuję nic. Nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć
Ćwiczenia z dziś:
Sztanga na ławce prostej
Sztanga na ławce skośnej
Rozpiętki
Od razu mówię, że nie trzymam za wąsko.
----
Nie mówię, żebym po ścianie chodził. Jeez.
Nie odczuwam pompy, kiedy napinam klatkę, część która jest szeroka jest twarda i napięta, a ta część z środka ledwo co.
Wybacz nie umiem tego dokładnie wytłumaczyć.
myslisz ze kawa z kola cie porobi, ze bedziesz chodzil po scianach?
chcesz to pij, jak dla mnie to zwykle marketingowe gowno od kaliego
nie odczuwasz pompy w "srodkowej" czesci czy o co chodzi
w ogole jakas magia rosne na 3k kcal jak pojebion
bary z najslabszej robia sie najmocniejsza strona xD
http://puu.sh/lZkqL/d7a9f786e8.jpg
Barków to zazdro w chuj :/
@Byczek ;
dawaj zrobimy bary albo plecy
mozemy dojebac plegar z tym, ze najlepiej do 11-12 bo kolo 16 chce wyjechac z wawy, bo nie lubie po nocy jezdzic
@xat
no u mnie bary to byla pizda na kolkach w sumie to chyba kwestia tego ze zawsze duzo wody i wysoki bf a teraz dopiero sie okazuje co tam siedzi naprawde
o kurde już widze ten trening
+1000 do pompy bo z byczkiem
to dlatego ze jestem rudy???
xD
Mogloby sie wiecej torgow zaczepic o silke