kurwa bez cukruu Panowie
Wersja do druku
kurwa bez cukruu Panowie
Po ponad godzinnym rolowaniu i rozciąganiu paczka oreło i siedemdejz na zagryzienie łez (dwójki i hip flexory to kurwy)Cytuj:
Aver napisał
z milki ssie w sumie kazde inne ssie, jem 2 paski i jestem przeslodzony, karmelowe wjechalo cale i jest pięknie
czekolada karmelove <3
kurwa jak to jest, ze do 18-19 jestem ciagle senny i potrafie zasnac w minute a po treningu, gdzie na prawde dostaje po pidzie mam multum energii i nie moge zasnac?
najlepsze ćwiczenie na skośne brzucha?
https://www.youtube.com/watch?v=5apUKlAWghs wow jak się ogląda takie filmiki to aż chcę się ćwiczyć ;d ogólnie polecam kanał, bo fajne te wyzwania tam mają
ale Ci powerlifterzy mają fajne sylwetki :D, przynajmniej na tym kanaleCytuj:
Taidio napisał
russian twisty może, ale imo bez sensu te skośne trenować. tzn. tutaj to jest chyba taka sama kwestia jak z łydkami czy przedramieniemCytuj:
Vienio napisał
side plank? @Vienio ;Cytuj:
Vienio napisał
w rehabilitacji jest sens trenować wg mnie ale nie dla estetyki.Cytuj:
Madduro napisał
Panowie podczas przysiadów dupsko mi się zwija w ostatniej fazie ruchu na dole.
Jak to wyeliminować?
https://www.youtube.com/watch?v=R5UjXus6Y00Cytuj:
Stavroz napisał
drugi cykl z cm3 od wczoraj, zobaczymy jak wjedzie ten miesiąc bo po styczniu +4kg i siła bardzo na plus
brzucha nie zalało jak po mono na szczęście
ekto here
fixedCytuj:
Vienio napisał
Nie siadać tak głęboko.Cytuj:
Stavroz napisał
genialna radaCytuj:
RedheadPapa napisał
ja szczerze to pierdole juz zwykle siady, nie potrafie tego wyleczyc
wiekszosc testowanych mobility dziala tylko doraznie bezposrednio przed robieniem i to i tak w malym stopniu, a nie mam zamiaru przez nastepne x lat robic pol godziny rozgrzewki przed kazdym tylnym siadem
bez obciazenia zejde powoli do samej ziemi jak chinczyk, wszystko dobrze
do momentu az zaloze sztange i na dole gne sie jak kurwa(do polowy~ jest git)
jak ktos ma cos pewnego to stestuje wszystko
jesli nie to zostaje dozywotnio we frontach, yolo
ide zrobić piersze nogi od 2,5tyg zrobilem solidny podklad
wczoraj dabla burger, nalesniki z nutelom, karmelowe ptasie mleczko i milka duza
dzis owsianka, bulki z nutelom, 2x 200 meicha i 100 ryzu i 20g oleju i drożdżuwka. spróbuję maxy siadać mam nadzieje że stawy wyczymajo[*]
redukcja here więc pls bez takich rzeczy :(
przepuklina here tutaj
jako ze trzeba w koncu wrocic na silke to nie moge zapomniec o tym gownie ktore mialem i trzeba troche wzmonic jakies miesnie glebokie brzucha, stablizatory i co tam jeszcze trzeba. jakis zestaw domowy by sie przydal zeby nie lazic codziennie na silownia pls pomocy
guwno nie maxy, oficjalnie oglaszam przejscie na jasna strone mocy, moj organizm wola o odpoczynek, to samo cun i glowa. off od silowych do konca tyg a potem zobaczymy ale plany są
-pct
-naprawic metabolizm, bo zero metaboliczne nizej niz 3k przy wadze 100+ to zart
-rest rest rest i jakies luzne fbw 3x w tyg
na ile schodzisz?
na ile będzie konieczne, zrobię pct + pol roku offa minimum
Swoją drogą jesteś w stanie ocenić ile kulturystyka Cie kosztuje miesięcznie pieniędzy oraz ile czasu jej poświęcasz?Cytuj:
Byczek napisał
Niestety pieniądze są najgorszym faktorem w tym hobby ;d
Od tygodnia 750-800g węgli. Mamę help kurwa sram cały dzień ale morda zadowolona
jak hardgainer ekto to zazdro takiego jedzenia
białko kfd to dalej najlepsze tanie białko?
Jaka waga?Cytuj:
shanarin napisał
z tanszych tylko bulkpowdersCytuj:
RedheadPapa napisał
smak, rozpuszczalnosc>przepasc>gowno>kfd sfd
i mowie to jako byly fan kfd
No to świetnie bo właśnie miałem kupować bez pytania tutaj ale wiem jak to wychodzi bo już tak w przeszłości robiłem (ktoś kto pozwolił activlabowi sprzedawać czekoladowe mass up powinien wisieć).Cytuj:
Elfis Przemo napisał
@Sinis ; 94/190Cytuj:
Sinis napisał
nie wiem czy chce się nad tym zastanawiać, ostatnie 2 tygle przygotowań szło 60-80zl ed na zarcie, bronzer, gacie, wpisowe, pobyt w gd 1k+Cytuj:
CzuP napisał
czasu 1h na ugotowanie rano, 2h silowni i troche czasu na gotowanie wieczorem
sam obecnie męczę się z siadami bo zacząłem butt winkować po przesiadce z high bar na low bar, do tego uszkodziłem sobie(naciągnąłem) lewy dolny odcinek prostowników i się meczę terazCytuj:
Elfis Przemo napisał
i co to się wyleczy to po siadach to sobie dobijam, dzisiaj nawet z ciągów musiałem zrezygnować bo boli >:
nie ma chyba gorszej rady niz DUPOM DO ZIEMI, MIRO, WSZYSTKO ALBO NIC.
teraz wk ma te filmiki z biernatem, to moze te wszystkie bezmozgi cokolwiek zalapia. w sensie ze kazdy to jest inny zestaw dzwigni, kazdy ma inna elastycznosc i inna budowe stawow. no i moze lizna choc troche chlopskiego rozumu, bo na tym sie opiera biomechanika. na prostych obserwacjach i ewentualnych podpieciach losowych miesni pod emg.
Preferujecie zwykłe aero czy interwały na redu? Zastanawiam się właśnie nad dorzuceniem interwałów jakoś ze 2-3 w tyg., bo na bieganie trochę ciężko mi znaleźć czas ;d. Myślicie, że standardowy HIIT 15/45 x8 na początek będzie ok? Może jakaś tabata?
myslimy nawet, ze taki bedzie wystarczajacy na cala redukcje
jak dla mnie to 10/30 albo 10/20(nie pamietam jaki mam na telefonie, chyba ten pierwszy) jest idealny, paradoksalnie na interwalach najbardziej meczy odpoczynek, a 15 sekund sprintem na pelnej tak jak powinien wygladac prawdziwy hiit to za dlugo
interwaly
jebac kardio, moze od czasu do czasu dla odmiany
Panowie polecilibyście jakieś słuchawki bezprzewodowe typowo na siłownie.
tylko beatsy i obowiazkowo do tego czapka. inaczej nie wolno.Cytuj:
shanarin napisał
ale fullcap czy jak bo nie chce zjebać na starcie ; /Cytuj:
chemik napisał
- baniak 3L z białkiem
- podkoszulek Animal
- Maxy
x słuchawki
x czapajawa
ale od podkoszulku animala z aliexpres prosze sie odczepic
i dlugie luzne bawelniane dresyCytuj:
shanarin napisał
jesli chodzi o buty to maxy moga oczywiscie byc zamienne z erforsami albo innymi spierdolinami
Mordeczki, potrzebuję jakiś delikatny plan ćwiczeń domowych na brzuch i nogi dla kobiety (jeśli chodzi o nogi to uda i dupeczka). Ktoś pomoże?
planki
wykroki / wykroki boczne
sumo squat
bulgar squat
wypychanie bioder
I jakbyś to proponował rozpisać?
rozgrzewka
obiegi
15x wypychanie bioder
15x sumo squat
15x wykroki
15x bulgar squat
15x wykroki boczne
3-4 takie obiegi przerwy miedzy obiegami 2-4min
potem 3-4x plank po 30sec
cwicze w maxach, ty szalony?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
chociaz cwicze z tego wzgledu, ze mialy isc do wyjebania w sumie XD.
Wielkie dzięki, przy wykrokach to 15x na jedną nogę?Cytuj:
Byczek napisał
no przeciez nie 15 lacznie, 7,5 na noge by bylo xD
maxy to to byly kozackie butyCytuj:
chemik napisał
ale ich era skonczyla sie w 2012
pozniej ciezka cweloza alert